13/06/2025
يعتبر نقص الحديد من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا لدى النساء، خاصة في سن الإنجاب، وقد يؤدي إلى فقر الدم (الأنيميا) إذا تُرك دون علاج... تعرفي على الأسباب والمخاطر وطرق الوقآية والعلاج.
اولا الأسباب الشائعة لنقص الحديد لدى النساء:
1.فقدان الدم الشهري: الدورة الشهرية الغزيرة تزيد من فقدان الحديد
2.الحمل والرضاعة: تزداد احتياجات الجسم من الحديد لتغذية الجنين والطفل.
3. نظام غذائي فقير بالحديد: عدم تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراءالسبانخ والبقوليات.
4.مشاكل في أمتصاص الحديد: مثل أمراض الجهاز الهضمي مثلالقولون، حساسية القمح
5. النزيف الداخلي: بسبب قرحه المعدة أو البواسير أو بعض الأدوية.
المخاطر الصحية لنقص الحديد:
- التعب والإرهاق المزمن
- شحوب البشرة وهشاشة الأظافر
- ضيق التنفس وخفقان القلب
- ضعف المناعة والتركيز
- مضاعفات خطيرة أثناء الحمل (ولادة مبكرة، انخفاض وزن الجنين)
كيفية الوقاية من نقص الحديد:
تناولي أطعمة غنية بالحديد:
- لحوم حمراء، كبد، دجاج، أسماك.
- خضروات (سبانخ، بروكلي، بقدونس).
- بقوليات (عدس، فاصوليا، حمص).
- حبوب كاملة وبذور (سمسم، كينوا).
امزجي الأطعمة مع فيتامين C(برتقال، ليمون، فلفل) لتحسين الامتصاص.
تجنبي الشاي والقهوة مع الوجبات لأنها تقلل امتصاص الحديد.
استشيري الطبيب قبل تناول مكملات الحديد خاصة إذا كنتِ تعانين من أعراض الأنيميا.
الأدوية وعلاج نقص الحديد:
- مكملات الحديد أقراص، كبسولات، شراب بجرعة يحددها الطبيب.
- حقن الحديد في الحالات الشديدة أو عند صعوبة الامتصاص.
- مدة العلاج: عادةً من 3 إلى 6 أشهر لتعويض النقص ورفع مخزون الحديد الفيريتين.
نصيحة أخيرة:
لا تهملي أعراض التعب المستمر! إذا كنتِ تشكين في نقص الحديد، قومي بفحص الدم (CBC, Ferritin) واستشيري الطبيب لتلقي العلاج المناسب.
