DietSport

11/08/2025

🏆 حاب تغير جسمك وحياتك؟ ابدأ بالخطوات البسيطة هادي:

💧 اشرب مياه كافية طول اليوم… جسمك هيشكرك.
😴 نام كويس… النوم هو وقت ترميم العضلات وتجديد الطاقة.
🚫 قلّل السكريات الصناعية والأكل المعلب… خلي جسمك على وقود نظيف.
🏃‍♂️ مارس نشاط رياضي يوميًا حتى لو نص ساعة… الاستمرارية هي السر.
🧘‍♀️ اتعلم تكون هادي وتبعد عن التوتر… العقل السليم في الجسم السليم.
🥗 عدّل كميات أكلك من غير حرمان… التوازن أهم من الحرمان.

🔥 ابدأ اليوم… وكل يوم خطوة صغيرة تقرّبك من أحسن نسخة منك!

18/07/2025

**💪 ROCKET FUEL FOR YOUR MUSCLES! 💪**

هل تعلم أن سر التعافي السريع بعد التمرين قد يكون في متناول يدك؟ 🥛 سواء كنت من محبي الحليب العادي أو تفضل الخيار الخالي من اللاكتوز، فكلاهما يعتبر سلاحك السري لتغذية عضلاتك واستعادة طاقتك.

**لماذا الحليب هو خيار الأبطال؟**

* **بروتين مزدوج المفعول:** يجمع الحليب بين بروتين مصل اللبن سريع الامتصاص لإصلاح فوري للعضلات، وبروتين الكازين بطيء الامتصاص لتغذية تدوم طويلاً.

* **إعادة شحن الطاقة:** يزودك بالكربوهيدرات اللازمة لتجديد مخزون الجليكوجين الذي استهلكته خلال التمرين.
* **ترطيب فائق:** غني بالماء والإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم لتعويض ما فقدته بسبب العرق ومنع الشد العضلي.
* **درع لعظامك:** مصدرك الأول للكالسيوم وفيتامين D لعظام فولاذية تتحمل أقسى التمارين.

**🤔 عادي أم خالي من اللاكتوز؟**

* **الحليب العادي:** الخيار الكلاسيكي والفعّال إذا لم تكن تعاني من حساسية اللاكتوز.
* **الحليب الخالي من اللاكتوز:** نفس الفوائد الجبارة، ولكنه أسهل على المعدة ومثالي لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

**نصيحة احترافية:** اختر الحليب قليل أو خالي الدسم بعد التمرين لتحصل على كل الفوائد بدون دهون تبطئ عملية الامتصاص.

اجعل الحليب جزءاً من روتينك بعد التمرين وشاهد الفرق بنفسك! 🚀

#بروتين #حليب #صحة #لياقة

14/07/2025

نصيحة 💯💯

لتحقيق أداء رياضي مثالي وتسريع الاستشفاء العضلي، احرص على:

> تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين مباشرة.

🔸 الكربوهيدرات تساعد على تعويض مخازن الطاقة (الجليكوجين).
🔸 البروتين يدعم بناء وإصلاح الألياف العضلية.

⏱️ الوقت المثالي لتناول الوجبة: خلال 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين.

💥💥 مثال على وجبة ممتازة بعد التمرين: 🥣 🥣

صدر دجاج مشوي 🍗 + أرز بني 🍚 + خضار مشوية + كوب من اللبن أو عصير طبيعي 🥤

01/06/2025

🔹 أفضل الأطعمة قبل التمرين لتحسين الأداء الرياضي! 💪🥑

اختيار الطعام المناسب قبل التمرين يساعدك على تحقيق أفضل النتائج وزيادة طاقتك أثناء التمارين. إليك بعض النصائح المهمة:

✅ وجبة متوازنة: تناول الكربوهيدرات المعقدة، البروتين، والدهون الصحية لزيادة التحمل والقوة.
✅ التوقيت المثالي: احرص على تناول وجبتك قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرين للحصول على الطاقة الكافية.
✅ وجبة خفيفة إذا كنت مستعجلاً: مثل الموز أو التمر مع زبدة الفول السوداني أو كوب زبادي بالعسل.
✅ الترطيب: شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين يعزز الأداء ويمنع الجفاف.
✅ تجنب الأطعمة الثقيلة: الأطعمة الدهنية والمقلية قد تجعلك تشعر بالخمول وعدم الراحة أثناء التمارين.

🏋️♂️ احرص على اختيار غذائك بحكمة للحصول على أفضل النتائج! 💯🔥

#رياضة #تغذيةرياضية #نصائح للياقة

29/05/2025

بعد الاكل بتحس بدوخة ،، هذا مش تعب ،، هذا الانسولين والضغط فيهم مشكلة ،، يعني انخفاض سكر الدم ،، او انخفاض في الضغط.

حاول تحل المشكلة من اساسها عند دكتور مختص.

Send a message to learn more

21/05/2025

المغنسيوم وما ادراك ما المغنسيوم ,,,,,,

المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دور مهم في الأداء الرياضي والصحة العامة للرياضيين،، فوائده فظيعة بالنسبة للرياضي ،،، ولغير الرياضي،،،

تحسين الأداء الرياضي
تقليل التشنجات العضلية
دعم استشفاء العضلات
تنظيم مستويات السكر في الدم
تعزيز صحة العظام

الرياضي وصحتك العامة:

الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب الأجعد، فهي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.

المكسرات والبذور مثل اللوز، الكاجو، وبذور اليقطين، حيث تحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم.

الشوكولاتة الداكنة، فهي ليست فقط لذيذة ولكنها أيضًا غنية بالمغنيسيوم، حيث تحتوي الحصة الواحدة منها على نسبة جيدة من هذا المعدن.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا، وهي مصادر ممتازة للمغنيسيوم بالإضافة إلى الألياف والعناصر الغذائية الأخرى.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، حيث تحتوي على المغنيسيوم إلى جانب الأحماض الدهنية الصحية مثل الأوميغا 3.

الأفوكادو، وهو غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والدهون الصحية المفيدة للقلب.

18/05/2025

دراسات حديثة تؤكد أن النوم الكافي ينظّم هرمونات الجوع، يقلّل الشهية، ويعزز فقدان الوزن، بينما السهر يربك الأيض (عملية الحرق) ويزيد خطر السمنة
فخلي بالك ونام كويس.

12/05/2025

أمور بسيطة حتفرق معك في نزول وزنك باقل تعب،،،

1. نام بدري وفيق بدري.
2. خلى الماء معك على طول اليوم وتكون حصتك اليومية من لماء 2.5 - 3 لتر يوميا.
3. اقطع المقليات والسكريات المصنعة و الاكل الجاهز والدهون الغير صحية.
4. قلل كارب (ولا تلغيه) وكتر بروتين والياف في اكلك.
5. حاول تمارس اي نوع نشاط رياضي يوميا.
6. ابعد عن التوتر وخلى كل الامور بسيطة فكل شي سير بمشيئة الله.
7. تناول الوجبة وانت تشتهيها واتركها وانت مشتهيها، خلى نفس لمعدتك بعد الاكل.
8. الحركة بعد الاكل حلوة وتساعد في رفع معدل الحرق.
9. امتنع عن اي حوارق دهون او غيره، الكيمياء وقت تدخل للجسم تلخبطه،، خلى نزول وزنك طبيعي.
10 لا تستعجل في نزول وزنك الصبر حلو ونتائجه احلى.

دمتم بصحة وعافية يارب.

11/05/2025

ماهو الانفصال العضلي ،،،

الانفصال العضلي (Diastasis Recti) هو تباعد عضلات البطن المستقيمة، ويحدث غالبًا بعد الحمل أو نتيجة تمارين خاطئة أو حمل أوزان ثقيلة بطريقة غير صحيحة. عند التعامل مع الرياضة والانفصال العضلي، من المهم جدًا اختيار التمارين المناسبة لتقوية العضلات الداخلية دون زيادة التباعد.

تمارين مفيدة وآمنة للانفصال العضلي:

1. تمرين التنفس العميق مع تفعيل عضلات البطن (Core breathing):

استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك، وخذي نفسًا عميقًا مع سحب السرة للداخل أثناء الزفير.

2. تمرين الـ Pelvic Tilt:

استلقي على ظهرك وارفعي الحوض قليلًا مع شد عضلات البطن.

3. تمرين الجسر (Glute Bridge):

مفيد لتقوية أسفل الظهر والعضلات الخلفية، ولكن مع الانتباه لشد البطن.

4. التمارين باستخدام الكرة الصغيرة أسفل الظهر لدعم العمود الفقري.

تمارين يجب تجنبها: 💥💥

تمارين البطن التقليدية (مثل الـ Sit-ups أو الـ Crunches).

البلانك الكامل في المراحل الأولى.

تمارين الالتفاف القوي للجذع.

رفع الأوزان الثقيلة دون دعم البطن.

نصائح مهمة:💥

ارتداء مشد طبي بعد استشارة أخصائي.

العمل على تقوية عضلات الحوض والعضلات العميقة.

استشارة مختص علاج طبيعي أو مدرب مختص بحالات الانفصال العضلي.

دمتم بصحة وعافية ⚘️🌹