Farah Nutrition

Farah Nutrition Nutritionist من ليبيا 🇱🇾
خطوات صغيرة تصنع فرق كبير في صحتك ✨ So, join us on this exciting adventure and together, let's build a healthier and happier Libya!

🌟 مرحباً بكم في صفحة فرح للتغذية! 🌟

يسعدنا أن نقدم لكم صفحة فرح للتغذية، وجهتكم المثلى لنمط حياة أكثر صحة وسعادة.

فرح، مؤسسة الصفحة ومنارتها الهادية، هي أخصائية تغذية ليبية فخورة حاصلة على بكالوريوس في التغذيةً الحميات من الجامعة الأمريكية في مادبا وماجستير من كلية كينغز المرموقة في لندن. قادت شغف فرح بالتغذية ورغبتها في إحداث تأثير إيجابي على مجتمعها لإنشاء هذا المنبر الرائع.

هنا في صفحة فرح للتغذية، نتفهم أن الرحلة نحو نمط حياة أكثر صحة لا ينبغي أن تأتي على حساب الاستمتاع بالمأكولات الليبية اللذيذة التي تحبونها. 🍽️ لذلك سنقدم لكم نصائح مجانية وإرشادات حول كيفية اتخاذ خيارات أكثر صحة مع الاستمتاع بنكهات مطبخنا الغني.

إذاً، انضموا إلينا في هذه المغامرة المثيرة ودعونا نبني معًا ليبيا أكثر صحة وسعادة! قوموا بتفضيل ومتابعة صفحتنا ومشاركتها للبقاء علي تواصل

🌟 Welcome to Farah Nutrition! 🌟

Hello beautiful people of Libya! 🇱🇾 We are thrilled to introduce you to Farah Nutrition, your one-stop destination for a healthier and happier lifestyle. Farah, our founder and guiding star, is a proud Libyan female Dietitian who has a bachelor's degree in Nutrition & Dietetics from the American University in Madaba and a master's from the prestigious King's College London. Farah's passion for nutrition and her desire to make a positive impact on her community have led her to create this amazing platform. Here at Farah Nutrition, we understand that the journey to a healthier lifestyle should not come at the expense of enjoying the delicious Libyan cuisine you love. 🍽️ That's why we will provide free advice, tips, and guidance on how to make healthier choices while savoring the flavors of our rich culinary heritage. Like, follow, and share our page to stay updated with the latest nutrition news, inspiring success stories, and scrumptious Libyan recipes with a healthy twist. 🌱

يا زائرات صفحتنا الحبيبات! نحب دايمًا نوفر لكم نصائح بسيطة ومفيدة لصحتكم وصحة عائلاتكم. اليوم بنتكلم عن شي يهمنا في موسم...
16/03/2026

يا زائرات صفحتنا الحبيبات! نحب دايمًا نوفر لكم نصائح بسيطة ومفيدة لصحتكم وصحة عائلاتكم. اليوم بنتكلم عن شي يهمنا في موسم الصيف الليبي: الترطيب في الحر الليبي 🥵💦.

أول حاجة نحب نقولها إن جسمنا يحتاج على الأقل من ثمانية لعشرة أكواب ماء يوميًا، خصوصًا في الصيف. لكن إذا نستكثر شرب الماء العادي، جربوا تنكهوا ماءكم بشرايح من الليمون أو البرتقال أو حتى ببعض أوراق النعناع. ترجع لكم طاقة وتنعشكم بكل.

زيدوا الشوربات الخفيفة في نظامكم الغذائي. شن رأيكم في حساء الخضار؟ بروح معاكم في كل الأوقات وزيد من السوائل في جسمكم. ولا تنسوا إن الفواكه زي البطيخ والكنتالوب مليانة ماء وقادرة ترطبكم بشكل لذيذ وصحي.

الهاشتاقات اللي ممكن تفيد:


شاركوا المنشور مع صاحباتكم وخلونا نترطب كلنا بصحة وعافية! 🌞💕Simple Tips to Stay Healthy

اليوم، خلينا نحكي عن الحديد وأهمية مقاومته لفقر الدم، خاصة للصغار اللي دايما في حالة نمو وتطور. هل تعرفي ان نقص الحديد ه...
15/03/2026

اليوم، خلينا نحكي عن الحديد وأهمية مقاومته لفقر الدم، خاصة للصغار اللي دايما في حالة نمو وتطور. هل تعرفي ان نقص الحديد هو واحد من أشهر أسباب فقر الدم؟ هذا ممكن يأثر على نشاطهم وحتى تركيزهم في المدرسة.

الأكل اللي غني بالحديد مهم للصغار، ولحسن الحظ نقدر نلقاه في أكلات محلية عندنا، زي العدس والحمص والسبانخ وحتى الكبده. أما التوازي مع فيتامين "سي" فيعزز امتصاصه، فحاولي تقدمي لهم البرتقال أو الفلفل مع الوجبة.

الأمهات، خلاونا نديروا هالجلسة نقاش عن الطعام الغني بالحديد في بيتنا ونحكي عن أفكار جديدة وقديمة عشان نتيح لصغارنا مساحة أفضل للنمو والإبداع.

Tips to Stay Healthy

اليوم حنتكلموا عن حاجة نقدروا نسموها "الألياف: السر للشبع والمعدة الهانية". الألياف هيا جزء مهم في غدانا اليومي ونعرفوا ...
14/03/2026

اليوم حنتكلموا عن حاجة نقدروا نسموها "الألياف: السر للشبع والمعدة الهانية". الألياف هيا جزء مهم في غدانا اليومي ونعرفوا إنها تساعدنا باش نحسوا بالشبع لفترات أطول وتساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي. تعرفوا إن الأكلات الغنية بالألياف زي الحبوب الكاملة، الخضرة زي السبانخ والجرجير، والفواكه خصوصًا التفاح والبرتقال، تقدر تخلي معدتنا مرتاحة بعيدًا عن الأوجاع والغازات؟

إذا تقدري تضيفي وجبة من العدس أو الحمص لغداكِ، هذي خطوة ذكية باش تحصلي على الألياف وفوائدها الصحية. وبالنسبة لسناكس العصرية، لماذا ما تحاولش تجربي بعض من الفواكه المجففة أو الشوفان المطبوخ بالعسل واللوز؟

نصيحة ودية مني: احرصي كل يوم تأكلي على الأقل حاجة فيها ألياف، وحتلاحظي كيف حيتغير إحساسك بالسعادة والراحة. عماركم ما تنسوا تهتموا برواكم باش تظلوا بخير وصحة ديمة.

Tips to Stay Healthy

مساء الخير يا غاليات 🌸 اليوم بنحكي على موضوع يخص صغارنا وهو الكالسيوم. كيف ما تعرفوا، الكالسيوم مهم لصحة العظام والأسنان...
13/03/2026

مساء الخير يا غاليات 🌸 اليوم بنحكي على موضوع يخص صغارنا وهو الكالسيوم. كيف ما تعرفوا، الكالسيوم مهم لصحة العظام والأسنان، ودائماً نربطه بالحليب. لكن مش كل الصغار يحبوا الحليب أو يتحملوا طعمه. فما رأيكم نتعرفوا على مصادر أخرى للكالسيوم؟

مثلاً، عندكم السمسم أو اللب الأبيض، نقدر نضيفهم للخبز أو السلطات. واللوز كذلك فيه نسبة جيدة من الكالسيوم ويحبوه الصغار كسناك صحي. السبانخ والقرنبيط أيضاً ياخذوا مكانهم بين الخضراوات الغنية بالكالسيوم. وحتى الأسماك زي السردين، تعطي قدر ممتاز لصحة العظام.

الأهم يا أمهات عدم نسيان الفيتامين دي حتى يمتصوا الكالسيوم كويس، والشمس هي المصدر الأول له. خلي صغاركم يلعبوا شوية في الحوش كل يوم.

لو عندك أي وصفة أو فكرة تضيفيها، شاركينا في التعليقات، ولنشجع بعض على عناية أفضل بأطفالنا ❤️

Tips to Stay Healthy

مساء الخير يا حبيبات القلب! 🌸 اليوم خلوني نحكيلكم على موضوع يخص أطفالنا وصحتهم، ونعرفوا كلنا إنه مهم بزاف وهو الكالسيوم،...
12/03/2026

مساء الخير يا حبيبات القلب! 🌸 اليوم خلوني نحكيلكم على موضوع يخص أطفالنا وصحتهم، ونعرفوا كلنا إنه مهم بزاف وهو الكالسيوم، لكن مانحكوش على الحليب هالمرة! 🤫 الكالسيوم ضروري لنمو العظام والأسنين، وهو مش مقتصر على الحليب بس.

عندنا ديما خيارات أخرى رائعة ومغذية غنية بالكالسيوم زي السبانخ، التحينة، واللوز. هاذي الأطعمة مش بس صحية، لكنها تزيد أطفالنا نشاط وحيوية بدون مجهود كبير في المطبخ.

لما نحس بخاطر نغير من روتين الحليب، نقدر ندبر صحن سبانخ مع شوية زيت زيتون وثوم، أو ندير سموذي لذيذ بالعنب واللوز. الطفل ليكي ولطفلكن استمتاع وصحة! إن شاء الله يكون الموضوع أفادكم وجعلكم تفكروا في خيارات جديدة ومفيدة لصغاركم.

خلينا مع بعض نكونوا أمهات واعيات ونضيفوا لمسة صحية لحياتنا اليومية 💪🏽 ماذا عندكم أفكار لطفولة مغذية؟ شاركونا في التعليقات 🌿

Tips to Stay Healthy

مرحبًا سيدات ليبيا العزيزات! 👋 كلكم عارفين أن الجو اللبناني شديد الحرارة، ومع هذا لازم نحافظ على نشاطنا ورطوبتنا. اليوم ...
11/03/2026

مرحبًا سيدات ليبيا العزيزات! 👋 كلكم عارفين أن الجو اللبناني شديد الحرارة، ومع هذا لازم نحافظ على نشاطنا ورطوبتنا. اليوم بنحكي عن الترطيب في الحر الليبي - حاجة بسيطة لكنها مهمة بدون شك!

الماء هو أفضل صديق لأجسامنا، ومع حرارة الشمس لازم نشرب بانتظام. متابعتنا لكمية المياه اللي نشربها خلال اليوم ممكن تمنع العطش الشديد عمومًا، تخصصوا زي بطال أم طالبات، ديمة نتعبوا وننسوا نشرب كفاية.

حاولوا تشربوا الماء كل ساعة، هكي تضمنوا رطوبة جسمكم. وإذا ملّيتوا من الماء العادي، جربوا تضيفوا شرائح ليمون أو نعناع أو حتى زنجبيل للماء، بيعطي نكهة منعشة ويزيد ارتياحكم.

ما تنسوش أن تناول الفواكه الغنية بالماء، زي البطيخ والخيار، يساعد هو الآخر في الترطيب. الابتعاد عن المشروبات الغازية قدر الإمكان، لأنها تمتص السوائل من الجسم، ضروري للهدف ذاته.

حافظوا على صحتكم ورطوبة أجسامكم، ولو احتجتوا أي مساعدة، انا هنا لمساعدتكم. شاركونا تجاربكم وتعليقاتكم تحت 🌸💦 Tips to Stay Healthy

أهلًا وسهلاً بيكم في زاوية التغذية الصحية! اليوم حنحكي شوية عن موضوع مهم: السمك وفوائد تناوله مرة على الأقل في الأسبوع. ...
10/03/2026

أهلًا وسهلاً بيكم في زاوية التغذية الصحية! اليوم حنحكي شوية عن موضوع مهم: السمك وفوائد تناوله مرة على الأقل في الأسبوع. عارفين إن السمك مش بس طعمه لذيذ، لكن أيضًا مليان فوائد للصحة، خاصة لأمخاخنا وقلوبنا. 👍🏼

على سبيل المثال، السمك غني بأحماض الأوميغا 3 الدهنية اللي تساعد في تحسين الذاكرة والحد من الالتهابات. يعني كلما زدت من استهلاك السمك، حافظتِ على تركيزك وحيويتك. وزيدك من الشعر بيت، هو خيار مثالي للي تبي تحافظ على وزنها برشاقة، لأنه عادة مافيهش سعرات حرارية عالية. 😉🐟

عندك اختيارات متنوعة من السمك الطازج في السوق الليبي، وبإمكانك تحضيره بطرق مختلفة تناسب ذوقك، سواء كان مشوي، أو مطهي على البخار، أو حتى في طاجين. المهم، اختاري دايمًا تحضير صحي.

خلينا نضيف لوجباتنا التنوع الصحي ونبدأ في عادة أسبوعية جديدة للعناية بنفسنا وبصحتنا. وديما قولي: "سمكة في الأسبوع تغييرك لسنين."

#سمك #ليبيا Tips to Stay Healthy

السلام عليكم يا غاليات 🌸 اليوم بنحكي على موضوع يهم كل أم ليبية وهو الكالسيوم للأطفال ومصادره غير الحليب. نعرف ان الحليب ...
09/03/2026

السلام عليكم يا غاليات 🌸 اليوم بنحكي على موضوع يهم كل أم ليبية وهو الكالسيوم للأطفال ومصادره غير الحليب. نعرف ان الحليب مهم لطفلنا، لكن مرات أطفالنا ما يتقبلوش طعمه أو عندهم حساسية. خبر حلو هو إن في حاجات ثانية غنية بالكالسيوم.

الزبادي يعتبر من البدائل الرائعة ويمد صغارنا بالكالسيوم ومعاه بروتين مفيد. كمان السردين بالعلبة مليان كالسيوم، خصوصًا لو كان بالعظم. الخضروات الورقية زي السبانخ والبقدونس، حتى لو مطبوخة في الشوربة، مليانة كالسيوم وغير إنها مغذية بشكل عام.

اللوز هو الآخر خيار ممتاز، ممكن نعطيه للصغار كوجبة خفيفة بين الأوقات. وأخيرًا، نذكركم حبيباتي بالفواكه المجففة مثل التين، اللي هو حاجة بناتنا يحبوا يأكلوها بسهولة.

ياريت الكل يشارك هالمعلومات مع الأمهات الجدد واللي مهتمة بصحة أطفالها. عنايتنا بتغذية أطفالنا اليوم هي استثمار في صحتهم في المستقبل.



نحبكم ونتمنى لكم يوم سعيد وصحي! 💪🍏Simple Tips to Stay Healthy

مرحباً يا جميلات 🌸🌿، كيف حالكم؟ اليوم ، خليني نحكي شوي على موضوع ممكن يهم كل وحدة منكم، وخاصة الأمهات الليبيات الحريصات ...
08/03/2026

مرحباً يا جميلات 🌸🌿، كيف حالكم؟ اليوم ، خليني نحكي شوي على موضوع ممكن يهم كل وحدة منكم، وخاصة الأمهات الليبيات الحريصات على تغذية أطفالهن. في ليبيا، كتير منّا يعتمد على الحليب كمصدر رئيسي للكالسيوم، واللي هو تمام طبعاً، لكن هل تعرفوا إن في مصادر تانية مليانة كالسيوم مش أقل فائدة؟

حبيباتي، السردين والسمك بأنواعهم مش بس لذيذ، لكن كمان مليان كالسيوم. خضر زي السبانخ والكرنب، كذلك اللوز والسمسم، زينين بإمتياز لإعطاء أطفالنا القوة اللي يحتاجوها من الكالسيوم.

نحاول نعدد الخيارات ونستمتع بالطبيعة المنوعة اللي عندنا. دائماً خلوا الأكل يكون تجربة ممتعة ومتجددة. وأكثر شيء مهم، إننا نكون واعيين بما نضعه في أطباقنا وأطباق صغارنا.

شاركوني تجاربكم ونصائحكم لأفضل مصادر الكالسيوم المتنوعة وكيف تدخلينها في وجبات العيلة. حتى بالصغر نغذي ناس بكرة تكون قوية ومبدعة 😂.

بوسة كبيرة لكل أم تسعى لأجل صحة عيلتها ❤️

#تغذية #ليبيا #كالسيوم Tips to Stay Healthy

يا بنات، اليوم حبيت نحكي معاكم على موضوع مهم يهم صحتنا وصحة عيالنا وهو الحديد وكيف نقدر نحمي أطفالنا من فقر الدم. أغلبنا...
07/03/2026

يا بنات، اليوم حبيت نحكي معاكم على موضوع مهم يهم صحتنا وصحة عيالنا وهو الحديد وكيف نقدر نحمي أطفالنا من فقر الدم. أغلبنا يعرف أن الحديد ضروري لصحة الدم، لكن تلاقينا مرات نتغاضوا أو ننسو نمدّ صغارنا بالغذاء الغني بالحديد.

اللحوم الحمراء من أشهر مصادر الحديد، لكن حتى البقوليات زي العدس والحمص والسبانخ، وراهي الطماطم اليافعة (المجففة) مليانة حديد. خليكم واعيات، وتجنبوا شرب الكافيين خاصة بعد الأكل مباشرة لأنه ممكن يأثر على امتصاص الحديد.

الفيتامين سي صديق الحديد، فلو قدمتي وجبة فيها حديد، زربي جفنة عصير برتقال معاها، أو قطعي فلفل حلو في السلطة، هذا يسهل امتصاص الحديد في جسم صغارك. نفكروا في صحتهم، ونخلي دمهم مليء بالحيوية والنشاط.

اهتموا بأكلاتكم وحاولوا تنوعوا فيها، والله يحفظ عيالكم وينعم عليهم بالصحة والعافية.

#حديد Tips to Stay Healthy

يا بنات ليبيا الجميلات! اليوم حنتكلم عن حاجة دايمًا تلخبطنا وقت ما نزور السوبرماركت، وهي كيف نقرأ بطاقة القيم الغذائية! ...
06/03/2026

يا بنات ليبيا الجميلات! اليوم حنتكلم عن حاجة دايمًا تلخبطنا وقت ما نزور السوبرماركت، وهي كيف نقرأ بطاقة القيم الغذائية! 🤔🥦🍞

عارفين إن فهمنا للبطاقة هادي ممكن يساعدنا في اختيار أكلاتنا بشكل أفضل ويخلينا نحسّن صحتنا وحتى نوجّه ميزانيتنا بطريقة أذكى. أول حاجة، ركزي على حجم الحصة المكتوب فوق البطاقة، ممكن تلاحظي إنه المنتج فيه حصص متعددة موش حصة وحدة. هذا مهم حتى تفهمي كمية السعرات اللي تاخذيها فعلاً.

ثاني جزء مهم هو نسبة الدهون، السكر، والصوديوم. حاولي دايمًا تختاري المنتجات اللي تكون نسبهم منخفضة. قطع السكر المخفي حنكتشفها، تضحك علينا دايمًا في حاجات ما نتوقعهاش! 🙈

وأخيرًا، الصفوف الخاصة بالبروتين، الألياف، والفيتامينات. هذه الثلاثة حبايبنا ودايمًا نبحث عليهم في أكلاتنا اليومية. الألياف تساعد في تحسين الهضم، والبروتين يدعم العضلات ويخليك تحسي بالشبع لفترة أطول.

يلا ننطلق مع بعض لعادات غذائية صحية ومميزة! 🌟 وكل مرة تمسكِ منتج، خدي لمحة على البطاقة، ممكن تكوني قريبة من اتخاذ خيار أفضل لصحتك وصحة عيلتك.

#ليبيا Tips to Stay Healthy

السلام عليكم يا حبيبات ♥️ كلكم عارفين إن الحياة اليومية تمنعنا أحيانًا من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، لكن مازال بإمكان...
05/03/2026

السلام عليكم يا حبيبات ♥️ كلكم عارفين إن الحياة اليومية تمنعنا أحيانًا من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، لكن مازال بإمكاننا نحقو التوازن بشوية جهد واهتمام. اليوم حنحكي على "عشاء بلا خبز"، خاصة للناس اللي يحبوا يتجنبوا النشويات الزايدة في الليل.

لو كنتِ تحبي العشا الخفيف، تقدري تجربي صحن مليء بالخضروات المشوية مثل الفلفل الألوان، الزهرة والبروكلي، وحطي فوقهم شوية زيت زيتون وعصير ليمون. الجناب خلي جاط صغير من الحمص أو اللبنة للتغميس.

تقدروا تضيفوا قطعة من البروتين مثل صدر الدجاج المشوي أو السلمون المطبوخ بزيت الزيتون والليمون. هذا يخلي الوجبة كاملة ومتوازنة وتمد الجسم بالبروتين اللازم من غير الشعور بالثقل.

دائماً فكري في صحتك وحاولي تختاري الأكل اللي يخليك مرتاحة وما يسببلك أي ذنب. يا ريت تشاركونا في التعليقات شن نوع الوجبة اللي تفضلوها لعشاء خفيف؟!

#صحة #تغذية Tips to Stay Healthy

Address

Tripoli

Opening Hours

10:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Farah Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram