Dietician and nutritionist

20/08/2022

لما تبدأ الحالة قنينة وتسمع الكلام هكي تكون النتائج خلال 4شهور خسرت 10 كيلو واللي خسراته دهون غير صحية مع الحفاظ علي نسبة الماء وزيادة نسبة العضل زي ماموجود في الصور
طبعا استخدمت جلسات ميزو لتكسير الدهون بمعدل 5جلسات
مع نظام قراطاي والصيام المتقطع ...ومزال مستمرين فيه👌💜
د.حليمة الأبيض

16/06/2021

ينفع دايت بلا رياضة ؟!
لاااا
علاش ؟
لان كل ما ارتفعت لياقتك التنفسية والعضلية 🏋🏻‍♀️
كلما زادت قدرة جسمك علي حرق السعرات الحرارية بسهولة . لذالك لاازم من الرياضة مع نظامك الغدائي الصحي .
ولان حمية غدائية بلا رياضة معناها تبات علي الوزن لاحقا وجسد مترهل !

08/06/2021

08/06/2021

07/06/2021

نصــائـــــــح مهمــــة المرضــى القولــون العصبـــي

10 نصائح للسيطرة على أعراض القولون العصبي
القولون العصبي هو خلل وظيفي في القولون، يسبب أعراضاً مزعجة في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ وسوء الهضم والإخراج، وهو اضطراب شائع جداً، يقال إنه يصيب 20% من الناس، فكيف يتعايش المرضى مع اضطرابهم؟ وماهي النصائح التي تساعدهم على التغلب على هذه الأعراض؟

* نصائح لمرضى القولون العصبي

1. كل مريض يعلم ما هي الأطعمة التي تزيد الأعراض لديه، فإن لم يكن يعلمها فعليه أن يلاحظها ليحاول الابتعاد عنها قدر الإمكان، حيث إنها تختلف من مريض لآخر ومن وقت لآخر، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها قدر الإمكان:
- الفلفل – الشطة – البهارات – التوابل – المواد الحرّيفة.
- الأطعمة المقلية والزيت والسمن والمواد الدسمة.
- الثوم بجميع صوره وأنواعه.
- البصل النيء والتقلية – الفجل – البصل الأخضر – الكرّات – الكرنب.
- المياه الغازية.
- البقوليات.
- منتجات الألبان.

2. مضغ الطعام جيدًا وعدم الإفراط في الشرب أثناء الأكل (إلا للضرورة)، حيث إن ذلك يؤثر على عملية الهضم ويخفف من عمل الإنزيمات الهاضمة.

3. مراعاة شرب 8 أكواب ماء (أو سوائل) يوميًا (في غير مواعيد الأكل) لضمان انتظام حركة الأمعاء ومن ثمّ القولون.

4. عدم تناول الفواكه أو المواد السكرية أو الشاي والقهوة والنسكافيه إلا بعد الأكل بساعتين أو ثلاث على الأقل.

5. عدم النوم إلا بعد الأكل بـ 2-3 ساعة على الأقل، حتى لا تتوقف حركة الأمعاء.

6. عدم تناول أي أدوية إلا بعد استشارة الطبيب المعالج.

7. بعض الوصفات المتوارثة ربما تفيد في تخفيف أعراض القولون العصبي مثل بعض الأعشاب المغلية كالكراوية والكمون، وكذلك اللبان الذكر بعد غليه في ماء أو بعض الوصفات الشامية مثل شرب مشروب مكون من (ملعقة حلبة حصى + ملعقة ينسون + ملعقة بابونج + نصف ملعقة مستكة مطحونة) يوضع عليه الماء المغلي ويترك ليبرد ثم يشرب بعد ذلك.

8. تناول وجبات منتظمة، ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.

9. المداومة على الرياضة فهي تشد العضلات وتحافظ على الوزن وتضبط إيقاع القولون (المشي لمدة نصف ساعة أو عمل تمارين للبطن والظهر مما يساعد على إخراج الغازات من جسمك).

10. تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة (تقسيم نفس الوجبة إلى مرات عدة).

07/06/2021

ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺳﻴﺌﺔ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺇﺻﺎﺑﺔ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺎﻟﺴﻤﻨﺔ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ
-1 ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ :
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻔْﺮِﻁ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻓﺈﻧَّﻪ ﻳﻌﺮﺽ ﻧﻔﺴﻪ
ﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﺍﻟﻨﺎﺗﺠﺔ ﻋﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺪﺧﻞ
ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪ.

-2 ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ :
ﻳُﻌَﺪُّ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﺍﻟﻤﺴﺒﺐ ﺍﻷﺳﺎﺳﻲ ﻹﺻﺎﺑﺔ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﻤﺸﻜﻠﺔ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻷﻧَّﻪ ﻳﺴﺎﻫﻢ
ﻓﻲ ﺍﺣﺘﺒﺎﺱ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﺇﻋﺎﻗﺔ ﻋﻤﻠﻴّﺔ ﺍﻟﺘﻤﺜﻴﻞ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻫﺬﺍ ﻳﺸﻤﻞ
ﺍﻟﻤﻠﺢ ﺍﻟﺬﻱ ﻳُﻀﺎﻑ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﻭﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻌﻠﺒﺔ، ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﺍﻟﻤﻤﻠﺤﺔ،
ﻭﺍﻟﻤﺨﻠﻼﺕ.
-3 ﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﻭﻋﺪﻡ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ :
ﻻ ﺷﻴﺊ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺴﺒﺐ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻟﻺﻧﺴﺎﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﻭﻋﺪﻡ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ ﻷﻥَّ ﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻷﺭﺩﺍﻑ .

-4 ﺍﻟﺴﻬﺮ ﻭﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ :
ﺇﻥَّ ﺍﻟﺴﻬﺮ ﺍﻟﻄﻮﻳﻞ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﻭﻋﺪﻡ ﺣﺼﻮﻝ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺳﺎﻋﺎﺕٍ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﺍﻟﻤﺮﻳﺢ ﻳﺰﻳﺪ ﺇﻓﺮﺍﺯ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻬﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﻜﻮﺭﺗﻴﺰﻭﻝ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺒﺐ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻟﻺﻧﺴﺎﻥ.

-5 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺠﺎﻫﺰﺓ :
ﺗﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺠﺎﻫﺰﺓ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕٍ ﻛﺒﻴﺮﺓٍ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ
ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻜﺪﺱ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻳﻮﻣًﺎ ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ
ﻟﺘﺴﺒﺐ ﻟﻪ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻭﺑﺎﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻟﻤﻌﺪﺓ.

-6 ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ :
ﺗﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ ﺑﺄﻧﻮﺍﻋﻬﺎ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕٍ ﻛﺒﻴﺮﺓٍ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ
ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻴﻖ ﻋﻤﻠﻴِﺔ ﺍﻟﺘﻤﺜﻴﻞ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ، ﻭﺗﺰﻳﺪ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ
ﺍﻟﻤُﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﺴﻤﻨﺔ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ.
-7 ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ :
ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺜﻴﻞ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ، ﻟﻬﺬﺍ
ﻓﺈﻥَّ ﺗﺨﻄﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻳﺆﺛﺮ ﻓﻲ ﻣﻌﺪَّﻝ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﻜﺪُّﺳﻬﺎ
ﻓﻲ ﻣﻨﺎﻃﻖ ﻣﺘﻔﺮﻗﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻥ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻊ ﺍﻷﻳﺎﻡ.

-8 ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ :
ﺗﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ ﻭﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ ﻭ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔٍ ﻛﺒﻴﺮﺓٍ ﻣﻦ
ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﺮﻛﺒﺎﺕ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻴﻖ ﻋﻤﻠﻴِﺔ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ،
ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ

06/06/2021

نظام صحي أسبوعي لخسارة الوزن