19/02/2026
✨ نصائح للتغذية الصحية في شهر رمضان المبارك ✨
رمضان فرصة ذهبية لتحسين العادات الغذائية وتعزيز الصحة إذا أحسنّا الاختيار 👌
🔹 عند الإفطار:
الإكثار من شرب الماء تدريجيًا.
تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية (من الخضروات)، البروتين، والدهون الصحية لدعم جهاز المناعة.
التقليل من المقليات لأنها تزيد الشعور بالتعب والإرهاق.
استبدال الحلويات الثقيلة بالتمر أو الفواكه الطازجة.
🔹 وجبة السحور:
التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل:
الحبوب الكاملة (الشوفان، الشعير)، التفاح، الفراولة، البرتقال.
هذه الأطعمة تساعد على ثبات سكر الدم وتمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول.
🔹 احرص على:
التقليل من الملح لتجنب العطش وارتفاع ضغط الدم.
التقليل من المنبهات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشوكولاتة لأنها مدرّة للبول وقد تسبب الجفاف.
التقليل من السكريات البسيطة (الحلويات) لأنها تضعف المناعة، تزيد الوزن.
💧 شرب الماء:
يحتاج الشخص البالغ من 2 إلى 3 لترات ماء يوميًا، تُوزّع من الإفطار حتى السحور.
يساعد ذلك في الوقاية من الصداع، حصوات الكلى، الإمساك، ويحافظ على ضغط الدم ويقلل الشهية.
🥗 الشوربة والخضروات:
احرص على شوربة الخضار.
الإكثار من الخضروات مثل الخس، الجزر، الخيار لاحتوائها على الألياف والماء.
🏃♂️ النشاط البدني:
أفضل رياضة للصائم نهارًا هي المشي، ويُفضل البدء بنصف ساعة مع زيادة 5 دقائق أسبوعيًا.
نسأل الله سبحانه أن يعيننا وإياكم على الصيام والقيام وأن يجعل بيوتنا عامرة بذكره وقلوبنا منيرة بكتابه وأعمالها خالصة لوجهه الكريم .
#كل #عام #وانتم #بخير 🥰
#رمضان #مبارك
