د.إسراء عاشور Dr.EsraaAshur

01/12/2025

؟

الجهاز العصبي ما يتغيرش بالقوة… ولكن بالفهم.
ولا يشفى بالتجاهل… ولكن بالأمان.

كيف نوصله للوعي والراحة؟

1️⃣ لاحظ الإشارة قبل ما تكبر

رعشة، شدّ، انقباض، خوف، غضب…
هذه رسائل لازم تعترف بها،
وتسمي الشعور بدل ما تهرب منه.

2️⃣ هدّئ الجهاز العصبي بالتنفس

شهيق 4 ثوانٍ… زفير 6.
كرريها 5 مرات.
الزفير الطويل يرسل للجسم رسالة:
“نحن بأمان.”

3️⃣ اسمح للطاقة العالقة بالتحرّك

مش لازم تكون حركة كبيرة…
أحيانًا مجرد وقفة، فتح الكتاف، تغيير وضعية الجلوس،
تنفّس أعمق…
يكفي إنه يهدي التوتر اللي يحتفظ به الجهاز العصبي.

4️⃣ علّم أعصابك من جديد

مش لازم يكون الخوف له سبب واضح…
أحيانًا جهازك العصبي يتذكر مواقف قديمة ويعيد نفس الاستجابة.
#مثال: لو عشتِ فترة ضغط وصوت عالي أو صراخ
ممكن اليوم أي صوت بسيط — حتى إشعار في الهاتف — يخليك تتوتري فجأة.
مو لأن الموقف خطير…
#لكن لأن جسمك حفظ إن “الصوت المفاجئ = خطر”.

هنا نحتاج نعلّم الأعصاب من جديد:
نسمع أصوات خفيفة، نتنفس بعمق،
ونقول للجسم:
“هذا صوت… مش تهديد.”
ومع الوقت يبدأ الجهاز العصبي يفرّق بين الماضي والحاضر.

5️⃣ ابني بيئة آمنة

أشخاص مطمئنين حولك… ولو مش موجودين،
اعزل نفسك مؤقتًا لين ترجع روحك لطاقتها.
وأرجع الي ما يرضي الله… دايمًا خير.
روتين ثابت… حدود واضحة.
.

6️⃣ أفرغ ما في داخلك

#واجه نفسك… وحرّري المشاعر المكبوته.
بالكتابة، البكاء، الجلسات النفسية…

التفريغ يخفّف الحمل على الجهاز العصبي.
…
.

7️⃣ مارس التهدئة اليومية

تنفس… تأمل… صلاة بخشوع… ذكر… دعاء
التسابيح…
كلها تعيد ضبط الأعصاب.

---

الخلاصة:

الوعي: أن أفهم لماذا أتفاعل.
الشفاء: أن أعلّم جسدي أن الماضي انتهى.

د. د.إسراء عاشور Dr.EsraaAshur

27/11/2025

نمرّ بمواقف مؤلمة ونقول لأنفسنا: " #عدّيت… #نسيت… #تجاوزت."

لكن الحقيقة أن الجهاز العصبي لا ينسى، والعقل اللاواعي لا يتجاوز بسهولة.

كل #صرخة… كل #خلاف… كل #إهمال… كل #خوف صغير مرّ علينا،
يتسجّل داخل أجسادنا وكأنه ملف مفتوح لم يُغلق بعد

العقل الواعي يحاول يكمل حياته…
لكن الجهاز العصبي يتكلم بطريقته:
•

•
•
• #خوف من مواقف تبدو بسيطة
• من دون تفسير

ليس لأننا ضعفاء، بل لأن أجسامنا تحاول تحمينا.

العقل اللاواعي يخزن التجارب ليقول لنا:
“هناك شيء يحتاج إلى شفاء… لا تجاهل.”

الهدوء الحقيقي يبدأ عندما نفهم أن:
التجارب لا تختفي… بل تتحول.
إما #لوعي و #شفاء، أو لأعراض نعيشها كل يوم.

امنح جهازك العصبي مساحة أمان،
واسمح لعقلك اللاواعي يفرغ ما تراكم فيه…
عندها فقط تبدأ #رحلةالتعافي.

د.إسراء عاشور Dr.EsraaAshur

15/11/2025

#معاً_حتى_نتوازن

15/11/2025

12/11/2025

عن خذلان الأهل وضياع الأمان

عندما تكون #طبيبًا نفسيًا، ستسمع مئات القصص — بعضها متكرر في أنماطه، وبعضها الآخر يصعب احتماله لمجرد سماعه، فكيف بمن عاشه؟
الناس تروي القصص بسطحية، محمّلة بالأحكام والانطباعات، أما الطبيب النفسي فيسمعها بعمقٍ مختلف؛
يرى الصورة الكاملة — المشاعر، الصدمات، تسلسل الألم، وما بعد الحدث من آثارٍ تمتد لسنوات.

ومن بين كل تلك القصص، يبقى جرح #خيانة الأهل لأبنائهم هو الأشد إيلامًا والأعمق أثرًا.
خلال خمسة عشر عامًا من الممارسة، لم أرَ ما يترك ندبة في النفس كخذلان الأهل —
عن أبٍ وأمٍ حَبسا ابنتيهما، شابتين في عمر الورد، لست سنواتٍ كاملة، لم تريا خلالها ضوء الشمس، فقط لأنهما #تطلقتا!
لا جرم ارتكبتاه، ولا خطر شكّلَتاه… سوى أن زواجهما لم ينجح.

بل إن من يملك حيوانًا — أكرمكم الله — يخرجه ليتنفس ويتشمّس،
أما هاتان الفتاتان فحُرِمتا من أبسط حقوق الحياة،
وكأن الإنسانية توقفت عند عتبة البيت، أو كأنهما كائنان منسيان خلف الجدران.

أيُّ ألمٍ هذا الذي نتحدث عنه؟
أهو ألم الفقد؟ أم خيانة الأمان؟ أم أن يتحوّل البيت، الذي يُفترض أن يكون مأوىً، إلى سجنٍ باردٍ للنفس والروح؟

الوضع في ليبيا اليوم يزداد سوءًا،
نسمع عن أبٍ يقتل أبناءه، وآخر يُعذّب طفله، فنقول: ربما مريض، أو تحت تأثير #المخدرات…
لكن حين تتحول العائلة بأكملها — الأب، الأم، الإخوة، والأقارب — إلى شركاء في الأذى،
ولا يتدخل أحد،
فعلينا أن نتوقف ونسأل بصدق:

💔 إلى أين أيها #المجتمع المتدين؟
أو بالأحرى… إلى أين أيها #المجتمع الإسلامي؟

Dr. Esraa Ashour

09/11/2025

https://vm.tiktok.com/ZMAnENWo9/

03/11/2025

تُعد ( .) اضطرابًا سلوكيًا يتمثل في تناول الشعر بشكل متكرر، وغالبًا ما يرتبط باضطراب نتف الشعر ( ) الذي يُصنف ضمن اضطرابات الوسواس القهري والسلوكيات المتكررة. يؤدي استمرار هذا السلوك إلى ابتلاع كميات من الشعر لا يستطيع الجهاز الهضمي هضمها، مما يؤدي مع الوقت إلى تكوّن كتلة شعرية ( ) في المعدة.

عندما تمتد هذه الكتلة إلى الأمعاء الدقيقة مسببة انسدادًا أو أعراضًا هضمية خطيرة، تُعرف الحالة باسم متلازمة رابنزل ( Syndrome)، وهي مضاعفة طبية نادرة ناتجة عن أكل الشعر المزمن.
الصوره من صفحه #هنا زليتن
للفريق الطبي بمستشفى الشهيد امحمد امقريف بمدينه #اجدابيا

#معاً_حتى_نتوازن

27/10/2025

التحكم بالأفكار السلبية اليومية يتطلب مزيجًا من الوعي الذاتي، العادات اليومية، وتقنيات عقلية وعاطفية تساعد على تحويل التفكير نحو الإيجابية. إليك خطة شاملة:

---

1️⃣ وعي الأفكار

راقب أفكارك: كلما لاحظت فكرة سلبية، توقف واطرح على نفسك:

هل هذه الفكرة حقيقية أم مجرد تخوف؟

هل ستفيدني إذا كررتها في ذهني؟

سجل الأفكار: كتابة الأفكار السلبية يساعد على تمييز الأنماط المتكررة والتعامل معها بوعي.

---

2️⃣ إعادة صياغة التفكير

تحدّي الفكرة السلبية: اسأل نفسك: “هل هناك طريقة أكثر واقعية أو إيجابية لرؤية هذا الوضع؟”

استبدلها بفكرة بنّاءة: مثل تحويل “لن أنجح أبدًا” إلى “سأبذل جهدي وسأتعلم من التجربة”.

---

3️⃣ عادات يومية تعزز الإيجابية

التأمل والتنفس العميق: 5–10 دقائق يوميًا لتصفية الذهن.

ممارسة الرياضة: النشاط البدني يقلل التوتر ويزيد إفراز هرمونات السعادة.

النوم الكافي: قلة النوم تزيد من الأفكار السلبية.

قائمة الامتنان: كتابة 3 أشياء جيدة حدثت يوميًا.

---

4️⃣ إدارة التوتر

تقنيات الاسترخاء: اليوغا، التأمل، الموسيقى الهادئة.

التحدث مع صديق موثوق: مشاركة مشاعرك تخفف الضغط النفسي.

---

5️⃣ التركيز على الحلول

بدلاً من التفكير فقط في المشكلة، اسأل نفسك:

ما الخطوة الصغيرة التي يمكنني القيام بها الآن لتحسين الوضع؟

ما الدرس الذي يمكن استخلاصه من هذا الموقف؟

---

6️⃣ حدود التعرض للمحفزات السلبية

قلل من متابعة الأخبار المجهدة أو وسائل التواصل الاجتماعي المبالغ فيها.

احط نفسك بأشخاص إيجابيين وبيئة داعمة.

23/10/2025

🧠 هل العلاج النفسي فعّال بدون أدوية؟

نعم، في كثير من الحالات العلاج النفسي يكون فعالًا جدًا بدون أدوية، خاصةً عند التعامل مع:

القلق البسيط أو المتوسط

الاكتئاب الخفيف

الضغوط النفسية

صدمات الطفولة

مشاكل العلاقات أو ضعف الثقة بالنفس

العلاج النفسي (مثل العلاج المعرفي السلوكي) يساعد المريض على:
🌿 فهم أفكاره ومشاعره
💭 تعديل السلوكيات السلبية
💪 اكتساب مهارات للتعامل مع الضغوط والمواقف الصعبة

أما في الحالات الشديدة أو المزمنة، فقد يحتاج المريض إلى دمج العلاج النفسي مع الأدوية التي يصفها الطبيب لتحسين التوازن الكيميائي في الدماغ وتحقيق نتائج أفضل.

---

🩺 الخلاصة:
العلاج النفسي فعّال جدًا، والأدوية ليست دائمًا ضرورية، لكن الطبيب هو من يحدد الأفضل حسب حالة كل شخص.

21/10/2025

🌞 الوصايا العشر للتفكير الإيجابي:

1. ✨ ابدأ يومك بابتسامة… فكل صباح جديد فرصة جديدة.

2. 💭 فكّر بالحل لا بالمشكلة، فالعقل يتجه حيث تركز انتباهك.

3. ❤️ آمن بنفسك، فالثقة هي بداية كل نجاح.

4. 🌱 حوّل الفشل إلى درس، ولا تسمح له أن يُطفئ حماسك.

5. ☀️ أحِط نفسك بالإيجابيين، فالمشاعر معدية.

6. 💎 احمد الله على ما تملك، فالشكر يجلب المزيد.

7. 🕊️ تعلّم التسامح، فالغضب لا يُؤذي إلا صاحبه.

8. 💬 اختر كلماتك بعناية، فالكلمة الإيجابية تبني والمحبطة تهدم.

9. 🚶‍♀️ افعل الخير دون انتظار مقابل، فالخير يعود مضاعفًا.

10. 🌈 عِش الحاضر، فالماضي انتهى والمستقبل بيد الله.

20/10/2025

بإذن الله تعالى موجوده في المصحه اليوم مع الساعه ٤
ارجوا الحجز على الأرقام قبل الحضور
0922545544
0912545544

معًا حتى نتوازن 💭
لأننا نستحق راحة البال، وتقبّل الذات، وحياة أكثر هدوءًا.
ابدأ بخطوة صغيرة اليوم نحو التوازن الداخلي ✨