Coach El Hassane Zerouk الكوتش الحسن زروق

05/01/2026

مسألة خلافية بين الأزواج تؤدي الى البرود العاطفي والى الطلاق ...
في غاية الأهمية بالنسبة للأزواج ..

29/12/2025

عالج نفسك واستشفي اجيالا ...

24/12/2025

22/12/2025

حول تأنيب الضمير ...

12/12/2025

لتشفى تعلم ّأن ...

15/11/2025

التربية الصحية لا تنتج طفلا مثاليا، بل طفلا حقيقيا يعرف كيف يقف بعد السقوط، وكيف يهدئ نفسه حين يضطرب، وكيف يطلب المساعدة دون خجل. تربية تمنحه مساحة ليكون ذاته، ليخطئ دون خوف، وليتعلم أن القوة ليست في الكمال… بل في القدرة على النهوض كل مرة.

04/11/2025

من الطبيعي أن تمر بلحظات ضعف في ثقتك بنفسك، أو أن تشعر أحياناً أنك لست كافياً. كلنا نتعثر، نقارن، ونشك في أنفسنا بين حين وآخر. هذه المشاعر العارضة لا تهدمك، بل تذكّرك بإنسانيتك. إنها إشارة مؤقتة تحتاج منك إلى رفق، لا إلى قسوة.

لكن الخطر يبدأ حين تتحول هذه النظرة المؤقتة إلى عادة ذهنية. حين يصبح صوتك الداخلي ناقداً لا يهدأ، يقلل من كل إنجاز، ويضخّم كل خطأ. تبدأ تردد عبارات مثل "أنا فاشل"، "لا أستحق"، "لن أكون مثل الآخرين". ومع الوقت، تصدقها. هكذا، دون أن تدرك، تبدأ بتقويض صورتك الداخلية قطعة قطعة.

تدمير تقدير الذات لا يحدث دفعة واحدة، بل عبر مئات المرات التي تختار فيها أن تصدق أفكارك السلبية أكثر مما تصدق تجربتك الحقيقية. عبر كل مرة تتجاهل فيها نجاحاً صغيراً لأنك ترى فقط ما لم يتحقق. كل مرة تقلل فيها من قيمتك لتنال القبول من الآخرين، أو تصمت عن حقك خوفاً من الرفض.

حين يصبح رضاك عن نفسك مشروطاً بآراء الآخرين، تبدأ بالعيش في سجن غير مرئي. تبحث عن التقدير خارجك لأنك فقدت الإحساس به داخلك. تتعب في محاولة إرضاء الجميع، وتنسى أن نفسك هي أول من يحتاج إلى اعترافك، لا تصفيقهم.

والخبر الجميل أن تقدير الذات يمكن ترميمه. العلاج النفسي يساعدك على كشف الجذور الأولى لذلك الصوت الناقد، ويفك ارتباط قيمتك بالأحكام القديمة. بالتدريب، تتعلم كيف تتحدث إلى نفسك بلطف، وكيف تمنحها الثقة التي حرمتها منها طويلاً.

مئات الأشخاص استعادوا إحساسهم بقيمتهم حين أدركوا أن التقدير لا يُمنح من الخارج، بل يُبنى من الداخل، خطوة بخطوة، عبر الوعي، والتقبل، والتصالح مع العيوب قبل المميزات.

احترام الذات ليس غطرسة، بل توازن هادئ بين الاعتراف بضعفك والإيمان بقدرتك.

👉 هل شعرت يوماً أن صوتك الداخلي أقسى عليك من أي شخص آخر؟ شاركني رأيك في التعليقات، فقد تكون أول خطوة نحو مصالحة حقيقية مع نفسك.

27/10/2025

ما زال كثير من الناس يجهلون حقيقة العلاج النفسي، ويخلطون بينه وبين الجنون أو الضعف. لكن العلاج النفسي ليس رفاهية ولا دليل ضعف، بل وسيلة علمية لفهم الذات والتعامل مع الألم بوعي. إليك ثلاث خرافات شائعة آن الأوان لتصحيحها.👇👇
⁣

24/10/2025

كثيرون يهربون من وحدتهم، بينما الوحدة ليست فراغاً كما يتخيلون، بل مساحة ضرورية للنضج الداخلي. هي لحظة يضعك فيها الهدوء أمام نفسك بلا ضجيج ولا أقنعة، لتكتشف من تكون حقاً حين لا يراك أحد. من يهرب من وحدته، يهرب في الحقيقة من ذاته التي لم يتصالح معها بعد.

23/10/2025

من الطبيعي أن تشعر أحياناً بالإرهاق بعد يوم طويل أو بعد ضغوط متراكمة. التعب الجسدي في حد ذاته ليس علامة خطر، بل إشارة بسيطة من جسدك تقول: "لقد استهلكت طاقتي اليوم، أمهلني بعض الوقت لأستعيد توازني." في هذه الحالات، النوم والراحة يكفيان لتستعيد نشاطك.

لكن حين يصبح الإرهاق أسلوب حياة، وتبدأ تستيقظ متعباً كما نمت، فالأمر يتجاوز الجسد. حين تشعر بثقل في صدرك، بصداع متكرر، بأوجاع بلا سبب واضح، أو تجد نفسك تفقد الرغبة في التواصل، فهذه ليست صدفة. هنا يبدأ الجسد في التحدث نيابة عن النفس التي أنهكها الصمت والضغط.

الجسد يملك لغته الخاصة. الخمول المفاجئ قد يكون وجعاً داخلياً لم يجد طريقه إلى التعبير. الأرق قد يكون صراعاً فكرياً لا تهدأ دوّامته. آلام المعدة قد تكون خوفاً مكبوتاً، والشدّ العضلي توتراً مزمناً لا تريد الاعتراف به. كل عرضٍ متكرر هو طريقة غير لفظية تقول بها نفسك: "أنا مرهقة، أنصت إليّ."

حين تتجاهل هذه الإشارات، يتحول الجسد إلى مرآة تعكس فوضى الداخل. يبدأ القلب بالخفقان لأسباب غير طبية، وتضطرب شهيتك ونومك ومزاجك. ليست المشكلة في الجسد نفسه، بل في الرسائل التي تحاول أن يفهمها وحده بينما مصدرها في الأعماق.

والخبر الجميل أن الجسد لا ينتقم منك، بل يحاول حمايتك. كل ألم أو تعب أو خلل في الإيقاع هو نداء للانتباه. العلاج النفسي لا يفصل بين الجسد والعقل، بل يعيد بينهما الحوار المفقود. حين تبدأ في فهم نفسك، يبدأ جسدك بالهدوء.

مئات الأشخاص اكتشفوا أن راحتهم لم تأتِ من دواء جديد، بل من جلسة صادقة مع ذاتهم. عندما تعطي لنفسك إذنًا للراحة، للبكاء، وللتعبير، يتراجع الألم شيئاً فشيئاً لأن الرسالة وصلت.

التعب ليس عيباً، إنه لغة تحتاج إلى من يفهمها. كلما أصغيت لجسدك باحترام، اقتربت خطوة من الشفاء.

هل تشعر أحياناً أن جسدك متعب دون سبب واضح؟

22/10/2025

الاجترار ليس تفكيراً عادياً، بل حلقة مغلقة تدور فيها الفكرة نفسها حتى تستهلك طاقتك. تراجع كل موقف، وكل كلمة، وكل احتمال، وكأنك تعيش الموقف ألف مرة. هذه خمس خطوات فعالة تساعدك على كسر هذه الدائرة واستعادة هدوءك الذهني.
شاركني في التعليقات: ما الفكرة التي تجد نفسك تكررها كثيراً؟👇

21/10/2025

أخطر ما في العلاقة السامة أنك لا تلاحظ سمّها إلا بعد أن يتسلل إلى أعماقك. تبدأ صغيرة، بمواقف تتجاهلها، بكلمات تبررها، وبجرعات خفيفة من الوجع لا تبدو خطيرة. لكن مع الوقت، يتغير شيء فيك بصمت. تضحك أقل، تشك أكثر، وتفقد إحساسك بما تستحقه، حتى يصبح الألم هو الوضع الطبيعي الجديد.