Dr. Rguibi Hajar : Médecin Psychiatre

08/09/2025

دورة متكاملة :
التعرض للضعف ← تلقي الدعم ← تخزين الأثر النفسي الإيجابي ← تحقيق التمكين الذاتي ← إعادة توجيه الخير

05/09/2025

"كلُّ القُلوبِ إلىَ الحبيبِ تَمِيْلُ
وَمعَيِ بِهـَذَا شـَـاهدٌ وَدَلِيِــــلُ
أَمَّا الــدَّلِيِلُ, إذَا ذَكرتَ محمدا
ً صارت دُمُوعَ العَاشقين تسيلُ"
اللهم صل على الحبيب

بمناسبة مولد النبي الكريم، نسأل الله أن يعم السلام ارواحنا وأن يملأ قلوبنا بحب النبي العدنان طب القلوب و دوائها و عافية الابدان و شفائها و نور الأبصار و ضيائها.

27/08/2025

إعلان

نحيطكم علماً بأن العيادة ستكون في عطلة خلال هذا الأسبوع، وسيُستأنف العمل ابتداءً من يوم الإثنين 1 شتنبر 2025.
ان شاء الله .
شاكرين تفهمكم.

05/07/2025

لماذا استخدام الشاشات قبل النوم تؤثر على وضائف الدماغ ؟

قد يبدو من غير المؤذي، بل حتى المريح، أن تنام وأنت تشاهد مسلسلًا أو فيلمًا... لكن هذا البرنامج اليومي له في الواقع آثار ضارة على الدماغ، خاصة على المدى الطويل

1. اضطراب في الإيقاع اليومي (الساعة البيولوجية):
الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات (التلفاز، الجهاز اللوحي، الحاسوب، الهاتف الذكي) يثبط إنتاج الميلاتونين،وهو هرمون النوم.
النتيجة: تأخر في النوم
نوم خفيف ومجزأ
صعوبة في الوصول إلى النوم العميق المُرمم (المرحلة N3)
وقد بينت دراسات العلمية أن التعرض الطويل للضوء الأزرق قبل النوم يقلل من إنتاج الميلاتونين بنسبة تتراوح بين 23% و50 %

2. فرط التحفيز الذهني والعاطفي
حتى المسلسلات "الهادئة" مصممة لجذب الانتباه، وإثارة المشاعر القوية، وأحيانًا للحفاظ على حالة التأهب (التشويق، الصراعات، الموسيقى الدرامية).
هذا يُنشّط الجهاز العصبي الودي (وضعية "القتال أو الهروب") بدلًا من الجهاز العصبي اللاودي (وضعية "الراحة والهضم").
النتيجة: صعوبة في تهدئة العقل، أرق، وأفكار متكررة أثناء الليل

3. نقص في ترسيخ الذاكرة:
أثناء النوم العميق، يقوم الدماغ بفرز وترسيخ ما تم تعلمه خلال اليوم. لكن التحفيز البصري والعاطفي الشديد قبل النوم يخلق "ضوضاء معرفية"، تعيق هذه العملية.
اكد بحث (مجلة Nature Neuroscience، 2013): فرط المعلومات العاطفية في المساء يُضعف ترسيخ الذاكرة طويلة الأمد ويزيد من التعب الذهني في اليوم التالي

4. أحلام أقل، وتنظيم عاطفي أضعف
النوم الحالم (REM)، وهو المرحلة التي نحلم فيها أكثر، أساسي لمعالجة المشاعر، وتعزيز الإبداع، وتنظيم التوتر. لكن النوم المضطرب بفعل الشاشات يُقلل من مدة هذه المرحلة.

💪بدائل سليمة قبل النوم:

قراءة رواية ورقية (غير رقمية)

تمارين تنفس او تمارين التأمل

كتابة يوميات أو ممارسة الامتنان

الاستماع الى ايات قرانية

تمارين تمدد خفيفة

الاستماع الى ألحان هادئة

ختاما: ان ما تستهلكه قبل النوم ليس محايدًا، إنه بمثابة باب مفتوح نحو اللاوعي، ولحظة ضعف عصبي كبير.
تقديم الهدوء والثبات لعقلك قبل النوم، يعني منحه فرصة للإصلاح، للحلم، ولتهيئتك ليوم أكثر صفاءً

دمتم سالمين ، و دامت الصحة النفسية تاج على رؤوس الأصحاء

27/06/2025

🌙

07/06/2025

أهنئكم بمناسبة عيد الاضحى المبارك ، اعاده الله علينا و عليكم بالسعادة و السكينة النفسية و راحة البال

24/05/2025

27/03/2025

"سلام هي حتى مطلع الفجر "
ذاك السلام الذي لطالما بحثنا عنه في مسيرتنا الحياتية ، سلام داخلي ، سلام روحي ، سلام عاطفي ، سلام قلبي ، سلام فكري ، سلام نفسي، سلام عقلي، سلام بين الناس و سلام بين الشعوب...
في هذه الليلة المباركة 27 من رمضان، يتوارث المغاربة طقوسا و عادات جميلة للاحتفال بها كنوع من السلام و الاخاء الاسري و الراحة النفسية بلمسة طفولية بريئة حيث تختار الأسر هذا اليوم كأول يوم لصيام الاطفال لتحبيبهم في هذا الركن الديني، لذلك يكون أول يوم صيام للطفل يوما مميزا وحدثا عائليا مهما، اذ يحيون هذه الليلة بأجواء خاصة، يتم فيها تعطير البيوت بالبخور، وإخراج الصدقات ونشر الفرح عن طريق إقامة حفل لهؤلاء الأطفال الذين اتموا صيام هذا اليوم في جو يشبه تقاليد عرس مغربي من خلال ارتداءهم للزي التقليدي الأصيل فتنقش ايدي الإناث بالحناء و تزين راحة يد الذكور أيضا بدائرة من الحناء كنوع من الفأل الحسن و تحضر لهم أطعمة خاصة "شهيوات" واطباق مغربية اصيلة و بعد أدائهم لصلاة التراويح في المسجد مع آبائهم ، تتربع الطفلة على العمارية وعلى رأسها التاج و يركب الطفل الخيل ثم يحضون في النهاية بصورة تذكارية تؤرخ صيامهم الأول.
نسأل الله تعالى أن يجعل هذه الليلة المباركة ليلة قدر و سلام لما في النفوس و القلوب و العقول و الأرواح و سلاما تاما على أمتنا الإسلامية و تسليما من الامراض النفسية و العقلية وراحة للبال وان يكتب لنا السعادة في هذه الحياة و الفوز بعفوه و العتق من النار
ليلتكم مباركة
د.هاجر اركيبي