Dr. Rguibi Hajar : Médecin Psychiatre

19/11/2025

« L’enfant n’est pas un vase vide que l’on remplit, mais une source que l’on laisse jaillir. »
Chaque enfant porte en lui une richesse unique, un potentiel qui ne demande qu’à être accompagné, écouté et encouragé.
Notre rôle n’est pas de le modeler selon nos attentes, mais de lui offrir un cadre bienveillant où il peut s’épanouir à son rythme, découvrir le monde et grandir avec confiance.
En respectant sa singularité, nous lui permettons d’exprimer sa créativité, sa sensibilité et sa force intérieure.
Accompagner un enfant, c’est croire en lui, en ses capacités et en son avenir.

13/11/2025

31/10/2025

حب الوطن يمنح النفس الطمأنينة والسعادة فتشعر بانتمائها لمكانٍ له قيمة ومعنى❤️
أقوى مضاد اكتئاب 💪

16/10/2025

🌸 La santé mentale chez la femme constitue une partie essentielle et intégrée de la santé globale.
Il s’agit d’un état positif de bien-être psychologique qui lui permet d’atteindre plusieurs objectifs importants :
• Prendre conscience de ses capacités et de ses qualités, et sentir que celles-ci sont en harmonie avec ses aspirations.
• Profiter de la vie et en tirer de la satisfaction.
• Évoluer continuellement dans sa manière de faire face aux pressions de la vie quotidienne.
• Faire face aux problèmes avec flexibilité et efficacité, en gérant de façon équilibrée les situations difficiles et les influences négatives de son environnement.
• Travailler et produire avec efficacité, tout en ayant le sentiment d’avoir un rôle, une voix et une valeur au sein de la société dans laquelle elle vit.

Alors, comment se construit ce bien-être psychologique chez la femme ?

Le développement de cet équilibre mental repose sur plusieurs facteurs, notamment :
• Un environnement familial et social soutenant et sécurisant ;
• L’accès à l’éducation et à l’information sur la santé mentale ;
• La possibilité de s’exprimer librement, d’être écoutée et respectée ;
• L’estime de soi, la confiance en ses choix et en sa capacité à surmonter les défis ;
• L’accès aux soins de santé mentale en cas de besoin.
دمتن سالمات و دامت الصحة النفسية تاجا ذهبيا على رؤوسكن
Dr Hajar Rguibi

11/10/2025

🌸 Conseils pour un état psychique sain chez la femme pendant Octobre Rose:

-Faire ses dépistages régulièrement, c’est aussi réduire l’anxiété liée à l’incertitude.

-Prendre du temps pour soi : méditation, sport, repos, lecture.

-Exprimer ses émotions : parler avec un(e) psychiatre, un proche, ou dans un groupe de parole.

-Maintenir un réseau de soutien : famille, amies, associations.

-Éviter l’isolement : de nombreuses structures d’accompagnement existent pour les femmes, même en dehors d’un contexte de maladie.

-Consulter si besoin : anxiété persistante, troubles du sommeil,anhédonie ,épuisement émotionnel …ne doivent pas être banalisés.

🎀 « Prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin de sa tête. En octobre, pensons Rose… et pensons Douceur pour l’esprit. »

10/10/2025

⸻

🧠💚 اليوم العالمي للصحة النفسية | 10 أكتوبر 💚🧠

تذكير قصير… لكنه عميق:

🔑 من اجل صحة نفسية سليمة، نحتاج لتوازن في 5 مجالات أساسية:

1️⃣ التوازن العاطفي
كن واعيًا بمشاعرك، وتعلّم كيف تديرها لا كيف تُنكرها أو تكبتها.

2️⃣ التوازن الاجتماعي
أحِط نفسك بعلاقات صحية، وابتعد عن السّامّة منها. العلاقات السليمة = نفس سليمة.

3️⃣ التوازن العملي
اعمل، لكن لا تفقد نفسك. ازدهر، ولا تحترق.

4️⃣ التوازن الروحي

روح صافية توءثر ايجابياً على النفسية ،لذا غذّ روحك بالإيمان، التأمل، الذكر، الصلاة ، القران ، وفعل الخير 🙏

5️⃣ التوازن الجسدي
جسدك بيتُ روحك. غذاء صحي، نوم كافٍ، رياضة، ونظافة = دعم مباشر لنفسيتك.

⸻

💬 تذكّر:

الصحة النفسية ليست رفاهية، بل ضرورة.
احرصوا على أنفسكم، وتذكّروا أن الرعاية الذاتية تبدأ من الداخل.

🕊️ دُمتم سالمين، ودامت الصحة النفسية والعقلية تاجًا على رؤوسكم.
د.هاجر اركيبي

08/09/2025

دورة متكاملة :
التعرض للضعف ← تلقي الدعم ← تخزين الأثر النفسي الإيجابي ← تحقيق التمكين الذاتي ← إعادة توجيه الخير

05/09/2025

"كلُّ القُلوبِ إلىَ الحبيبِ تَمِيْلُ
وَمعَيِ بِهـَذَا شـَـاهدٌ وَدَلِيِــــلُ
أَمَّا الــدَّلِيِلُ, إذَا ذَكرتَ محمدا
ً صارت دُمُوعَ العَاشقين تسيلُ"
اللهم صل على الحبيب

بمناسبة مولد النبي الكريم، نسأل الله أن يعم السلام ارواحنا وأن يملأ قلوبنا بحب النبي العدنان طب القلوب و دوائها و عافية الابدان و شفائها و نور الأبصار و ضيائها.

27/08/2025

إعلان

نحيطكم علماً بأن العيادة ستكون في عطلة خلال هذا الأسبوع، وسيُستأنف العمل ابتداءً من يوم الإثنين 1 شتنبر 2025.
ان شاء الله .
شاكرين تفهمكم.

05/07/2025

لماذا استخدام الشاشات قبل النوم تؤثر على وضائف الدماغ ؟

قد يبدو من غير المؤذي، بل حتى المريح، أن تنام وأنت تشاهد مسلسلًا أو فيلمًا... لكن هذا البرنامج اليومي له في الواقع آثار ضارة على الدماغ، خاصة على المدى الطويل

1. اضطراب في الإيقاع اليومي (الساعة البيولوجية):
الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات (التلفاز، الجهاز اللوحي، الحاسوب، الهاتف الذكي) يثبط إنتاج الميلاتونين،وهو هرمون النوم.
النتيجة: تأخر في النوم
نوم خفيف ومجزأ
صعوبة في الوصول إلى النوم العميق المُرمم (المرحلة N3)
وقد بينت دراسات العلمية أن التعرض الطويل للضوء الأزرق قبل النوم يقلل من إنتاج الميلاتونين بنسبة تتراوح بين 23% و50 %

2. فرط التحفيز الذهني والعاطفي
حتى المسلسلات "الهادئة" مصممة لجذب الانتباه، وإثارة المشاعر القوية، وأحيانًا للحفاظ على حالة التأهب (التشويق، الصراعات، الموسيقى الدرامية).
هذا يُنشّط الجهاز العصبي الودي (وضعية "القتال أو الهروب") بدلًا من الجهاز العصبي اللاودي (وضعية "الراحة والهضم").
النتيجة: صعوبة في تهدئة العقل، أرق، وأفكار متكررة أثناء الليل

3. نقص في ترسيخ الذاكرة:
أثناء النوم العميق، يقوم الدماغ بفرز وترسيخ ما تم تعلمه خلال اليوم. لكن التحفيز البصري والعاطفي الشديد قبل النوم يخلق "ضوضاء معرفية"، تعيق هذه العملية.
اكد بحث (مجلة Nature Neuroscience، 2013): فرط المعلومات العاطفية في المساء يُضعف ترسيخ الذاكرة طويلة الأمد ويزيد من التعب الذهني في اليوم التالي

4. أحلام أقل، وتنظيم عاطفي أضعف
النوم الحالم (REM)، وهو المرحلة التي نحلم فيها أكثر، أساسي لمعالجة المشاعر، وتعزيز الإبداع، وتنظيم التوتر. لكن النوم المضطرب بفعل الشاشات يُقلل من مدة هذه المرحلة.

💪بدائل سليمة قبل النوم:

قراءة رواية ورقية (غير رقمية)

تمارين تنفس او تمارين التأمل

كتابة يوميات أو ممارسة الامتنان

الاستماع الى ايات قرانية

تمارين تمدد خفيفة

الاستماع الى ألحان هادئة

ختاما: ان ما تستهلكه قبل النوم ليس محايدًا، إنه بمثابة باب مفتوح نحو اللاوعي، ولحظة ضعف عصبي كبير.
تقديم الهدوء والثبات لعقلك قبل النوم، يعني منحه فرصة للإصلاح، للحلم، ولتهيئتك ليوم أكثر صفاءً

دمتم سالمين ، و دامت الصحة النفسية تاج على رؤوس الأصحاء

27/06/2025

🌙

07/06/2025

أهنئكم بمناسبة عيد الاضحى المبارك ، اعاده الله علينا و عليكم بالسعادة و السكينة النفسية و راحة البال