07/08/2022
Jeûne intermittent 🕘
Allez, on se lance ! 🚂
1. C'est quoi le jeûne intermittent ? 🤷🏻♀️
Le jeûne intermittent est un régime alimentaire dans lequel on cesse de manger pendant une période donnée qui peut aller de plusieurs heures à plusieurs jours. Les résultats sont semblables à ceux obtenus lorsqu'on réduit son apport calorique.
2. Dois-je forcément compter mes calories? 🔥
Nous vous recommandons de garder un œil sur votre objectif calorique lorsque vous jeûnez, surtout si vous souhaitez perdre du poids. En effet, si tel est votre objectif, il est nécessaire que vous soyez en déficit calorique, même lorsque vous rompez votre jeûne.
3. Puis-je mincir avec le jeûne intermittent ? 🤔
Le jeûne intermittent sera parfait pour vous si vous cherchez à perdre du poids sainement et sur le long terme. Lors de longues périodes de jeûne, votre glycémie descendra en flèche et votre corps sera forcé de puiser de l'énergie dans ses réserves de graisses.
Il est essentiel d'être patient(e) avec le jeûne intermittent. Les résultats n'apparaîtront pas du
jour au lendemain. Pour les maximiser, vous pouvez aussi compter vos calories ou commencer l'un des programmes alimentaires de jeûne.
4. Que puis-je boire en jeûnant ? 🫣
Lorsque vous jeûnez, préférez boire uniquement de l'eau ou du thé non sucré. Du café avec un peu de lait (50/100 mL par jour) est aussi acceptable. Vous pouvez aussi boire du jus de légumes ainsi que du bouillon de légumes. Une fois votre période de jeûne terminée, vous pourrez boire ce que bon vous semble.
Notez cependant qu'il est toujours plus sain d'opter pour des boissons peu sucrées ou pauvres en calories et d'éviter l'alcool.
5. Puis-je manger pendant mon jeûne? Si oui, que dois-je privilégier? 🫢
Si possible, il vaut mieux ne pas consommer de calories pendant votre jeûne. Il n'y a que comme ça, que votre taux de sucre dans le sang diminuera vraiment. Cependant, si vous avez vraiment très faim, vous pouvez tout à fait manger quelques légumes durant votre jeûne. Comme les légumes sont majoritairement constitués d'eau, leur apport calorique est relativement faible. Il est essentiel que votre corps puise son énergie dans ses réserves graisseuses. Ce processus continuera même
si vous buvez un verre de jus de légume (200 mL = 34 calories environ) ou mangez une carotte de taille moyenne (40 calories environ) en jeûnant.
Si vous avez très faim lorsque vous jeûnez, commencez par boire un grand verre d'eau ou de thé. Vous pouvez aussi grignoter une poignée de légumes crus ou vous rassasier en buvant un
verre de jus de légumes ou une tasse de bouillon de légumes chaud.
6. Dois-je compenser les calories brûlées en mangeant davantage? 🧐🔥
Si vous voulez perdre du poids, nous vous recommandons de ne pas consommer vos calories brûlées immédiatement. Cependant, ces calories "en plus" peuvent être utiles les jours où vous avez envie de manger davantage ou de vous faire plaisir à un barbecue ou à une soirée d'anniversaire, par
exemple.
Si vous avez pour objectif de vous muscler ou de stabiliser votre poids, prenez l'habitude de
consommer les calories brûlées en faisant du sport.
Important :
ne remplacez pas les calories que vous brûlez par des calories "vides" contenues dans les friandises ou la malbouffe. Au contraire, il est aussi essentiel que votre apport calorique provienne d'aliments riches en protéines ou glucides complexes (pommes de terre, flocons d'avoine, quinoa ou riz complet par ex).
7. 16:8,14:10,5:2... Ça veut dire quoi ? 😳
Des diverses méthodes de jeûne ! En règle
générale, moins on jeûne pendant la semaine et plus lente est la perte de poids.
16:8
Avec le célèbre jeûne 16:8, vous jeûnerez pendant 16 heures et aurez une fenêtre de 8 heures pour manger. Nous vous recommandons de sauter le petit-déjeuner et de prendre deux repas entre 12h et 20h.
5:2
Avec le jeûne intermittent 5:2, vous mangerez 3 repas par jour normalement pendant 5 jours
(1400 - 1600 calories par jour). Lors des deux journées de jeûne, vous ne pourrez consommer que 500 calories environ, divisées sur 2 repas.
6:1
Avec le jeûne intermittent 6:1, c'est simple : vous mangerez 3 repas par jour normalement pendant 6 jours (1400 - 1600 calories par jour). Lors de la journée de jeûne, vous ne pourrez consommer que 500 calories environ, divisées sur 2 repas.
1:1
Cette méthode est un peu plus compliquée : avec le jeûne intermittent1:1, vous alternerez
des journées normales avec des journées de jeûne. Les jours "normaux", vous mangerez 3 repas par jour (1400 - 1600 calories par jour) puis vous jeûnerez le lendemain. Ce jour-là, vous ne pourrez consommer que 500 calories environ, divisées sur 2 repas.
Notez cependant que le jeûne 16:8 ou le fait de jeûner pendant 1 ou 2 jours entiers pendant la
semaine sont normalement les méthodes les plus populaires.
8. Le jeûne intermittent est-il sain? 👀
Diverses études tendent à prouver que le jeûne
intermittent peut protéger des maladies
cardiovasculaires, des rhumatismes et de la goutte. Il peut aussi avoir un effet positif sur le taux d'insuline et de glycémie, ce qui peut être utile aux diabétiques ou aux personnes souffrant d'une glycémie élevée. Certaines études montrent même que le jeûne intermittent est bénéfique aux personnes qui subissent une chimiothérapie.
Contrairement à d'autres régimes, Le jeûne intermittent peut être poursuivi sur le long
terme sans problème, voire même pour la vie !
Remarque :
Si vous souffrez d'une maladie chronique ou sévère comme le diabète, nous vous recommandons de consulter votre médecin pour déterminer si le jeûne intermittent vous convient avant d'entamer ce régime. Le jeûne n'est pas recommandé aux femmes enceintes ou allaitantes.
9. Comment enregistrer mes repas si je mange dehors? 😵💫
Difficile d'enregistrer ses calories au restaurant, au barbecue ou à un buffet parfois. N'hésitez pas à demander au personnel des restaurants les informations nutritionnelles de votre plat. Si cela n'est pas possible, il faudra estimer les
portions de chaque ingrédient et les ajouter individuellement. N’abandonnez pas !
💦 N'oubliez pas de bien vous hydrater lorsque
vous jeûnez. Gardez toujours beaucoup d'eau
ou de thé à portée de main.
☕️ Pour faciliter votre jeûne, vous pouvez boire 1 à2 tasses de café noir, du bouillon de légumes
et manger une poignée de légumes pendant
votre période de jeûne.
🍽 Assurez-vous de manger équilibré. Préparez-vous un repas sain pour votre période d'alimentation!
