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Yasmine Mounsif Coach Thérapeute, Casablanca (2026)

14/02/2026

💌 JEU ST-VALENTIN

La seule relation qui dure toute la vie est celle avec vous même, alors cette année on change les règles : Mission Self Love.
Vous avez 48h pour valider ces 3 points :

1️⃣ Le Plaisir : Achetez-vous ce petit truc qui vous fait envie (fleurs, livre, gourmandise). 🎁
2️⃣ Le Temps : Bloquez 20 min de calme total pour vous sans téléphone. ☀️
3️⃣ Le Bouclier : Interdiction stricte de culpabiliser !

Commentez “ok” si vous êtes partant ! 👇

✅ EN SAVOIR + ☎ : +212 (0) 6 61 41 24 24 📧 : yasminemounsifcoachtherapeute@gmail.com

06/02/2026

Votre cerveau s’emballe ? Voici comment lui « couper le sifflet » en 30 secondes. 🛑🧠

C’est une technique d'ancrage immédiate que je recommande souvent pour stopper une montée de stress, que ce soit au travail ou à la maison.

Voici la méthode 3-3-3 :

1. Regardez autour de vous et nommez mentalement 3 objets (ex: ma tasse, cette plante, ce mur.)

2. Écoutez attentivement et identifiez 3 sons (ex: le tic-tac d'une horloge, le bruit d'une voiture, ma propre respiration).

3. Bougez 3 parties de votre corps (ex: étirez vos doigts, roulez vos épaules, contractez vos orteils).

Pourquoi ça marche?
votre cerveau ne peut pas être à 2 endroits à la fois. Soit il est coincé dans un scénario du futur, soit il est ici, avec vous, dans la sécurité du présent. Vous rappelez à votre corps qu'ici et maintenant, tout va bien. 🌿

📌 Enregistrez ce post pour le retrouver facilement lors de votre prochain coup de stress !

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04/02/2026

Non, votre enfant n’est pas « paresseux ». Il est épuisé. 🧠💤

C’est une étiquette qui colle souvent à la peau des enfants DYS. Pourtant, derrière ce que l'on prend pour un manque de volonté ou de la distraction, se cache une réalité bien concrète : la fatigue cognitive.

Pourquoi est-ce si difficile pour lui ?⚡️
Que ce soit pour lire, écrire, s'exprimer ou coordonner ses gestes, le cerveau d'un enfant DYS ne peut pas mettre ces tâches en "pilote automatique". Chaque action demande une attention consciente et intense, là où pour d'autres, c'est fluide.

Imaginez devoir rester concentré à 200 % sur chaque petit mouvement ou chaque lettre, toute la journée. En fin de journée, le réservoir d'énergie est vide. Ce n'est pas de la mauvaise volonté, c'est simplement que son cerveau a fourni un effort colossal. 🏃‍♂️

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02/02/2026

"Comment faites-vous pour ne pas tout absorber ?" ☕️

C'est une question qu'on me pose souvent. Écouter vos doutes, vos angoisses, décoder vos silences et non-dits, comprendre vos bloquages et vous guider vers une solution est mon métier de cœur.

Ma réponse est simple : je ne suis pas une éponge, je suis un port d'attache. Je n’absorbe pas votre peine, je l'accueille. Je crée cet espace sécurisé où vous pouvez enfin poser vos valises sans crainte d'être jugé.

Mon rôle n'est pas de porter votre sac à votre place, mais de vous aider à en trier le contenu, pour que votre chemin vous semble plus léger plus facile plus acceptable et plus agréable à vivre. Vos épaules sont bien plus solides que vous ne l'imaginez..

Se faire accompagner, est avant tout un acte de courage et de lucidité envers soi-même.

Douce semaine à tous. 🌿

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27/04/2025

Et si la clef du changement chez l’autre c’était VOUS ?

C’est ce que montre l’effet Pygmalion.
Dans les années 60, deux chercheurs, Rosenthal et Jacobson, ont dit à des profs que certains élèves avaient un potentiel exceptionnel (alors que ce n’était pas vrai).
Quelques mois plus tard… ces élèves réussissaient beaucoup mieux que les autres..et ont fini par avoir ce potentiel exceptionnel.

Pourquoi ?
Parce que le regard qu’on pose sur quelqu’un influence profondément la manière dont il se perçoit… et ce qu’il ose devenir.

Nos croyances sur les autres peuvent transformer cette personne.
Pensez-y, en tant que parent, que professeur, que conjoint… ou simplement en tant qu’ humain.

Et toi, à qui as-tu déjà offert un regard qui transforme ?
Ou à l’inverse… quel regard as-tu reçu qui t’a freiné ou révélé ?

Partage en commentaire avec moi ton anecdote si ce post te parle

🇲🇦

19/03/2025

Comment notre cerveau et notre cœur perçoivent l’éphémère ?

Notre cerveau, avec ses hémisphères droit et gauche, traite nos émotions, mais il n’est pas seul. Les neurones ne se trouvent pas uniquement dans le cerveau, mais aussi dans notre cœur, influençant nos réactions émotionnelles. L’attachement excessif à ce qui est éphémère perturbe notre équilibre. La neuroplasticité nous montre que nous pouvons lâcher prise et préserver l’essentiel. En nous détachant, nous permettons à nos réseaux neuronaux de se réorganiser vers plus de résilience. Prenons soin de notre santé, de nos relations, de notre famille, et de nous mêmes comme des pensées fragiles sur le point de disparaître.

19/03/2025

Lorsque l’on accepte que tout soit éphémère, que rien ne nous appartient, si ce n’est ces instants que l’on s’accorde, pleinement présents.
Ces moments volés au temps, où l’on se connecte à soi, à la nature, simplement heureux d’être là, alors on s’émerveille, on respire, on avance… heureux..

🇲🇦

07/09/2024

L’hyperactivité, souvent liée au TDAH, peut être présente sans TDA. C’est un trouble neurodéveloppemental qui affecte l’attention, l’impulsivité et l’énergie. Bien qu’elle soit un défi, elle peut aussi être perçue et canalisée de manière à devenir une source de dynamisme et de créativité.

Qu’est-ce que l’hyperactivité ?
C’est une activité mentale et physique intense, parfois perçue comme excessive, mais qui peut aussi se traduire par une énergie débordante et une pensée rapide.

Comment se manifeste-t-elle ?
- Chez les enfants: agitation, curiosité insatiable, besoin constant de mouvement.
- Chez les adultes: capacité à jongler avec plusieurs tâches, sommeil réduit, forte envie de bouger dés le réveil.

Signes à observer :
- Agitation physique et mentale, pensée rapide, impulsivité, et forte capacité d’adaptation.
Aspects positifs :
- Énergie incroyable pour des projets créatifs, résolution rapide de problèmes, et curiosité naturelle pour repousser les limites.
Aspects négatifs :
- Difficulté à se concentrer et comportements impulsifs pouvant perturber les interactions sociales et la réalisation de tâches quotidiennes.

Conclusion :
Avec une bonne gestion, l’hyperactivité peut devenir une force pour la réalisation de soi et des projets ambitieux.

Si vous, ou votre enfant, vous reconnaissez dans cette situation, je suis à votre écoute. Ensemble, nous transformerons cette vulnérabilité en une véritable force. N’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé.

✅ EN SAVOIR +
☎ : +212 (0) 6 61 41 24 24
📧 :yasminemounsifcoachtherapeute@gmail.com

14/07/2024

Les bienfaits d’une sieste, sont nombreux et variés.
Quel type de sieste vous conviens le plus?
Quelle est la durée idéale?
Quels en sont les bienfaits?

Sieste de récupération

Durée: Environ 30-60 minutes, parfois plus.
Bienfaits :
- Permet de compenser un déficit de sommeil accumulé.
- Peut inclure des phases de sommeil plus profond, comme le sommeil lent profond.
- Améliore la mémoire et l’apprentissage.
- Peut provoquer une inertie du sommeil : réveil perturbé et de mauvaise humeur, mais cela disparaît généralement après quelques minutes.
- Permet une récupération physique

Sieste réparatrice

Durée: Environ 10-20 minutes.
Bienfaits :
- Améliore l’attention l’humeur et la vigilance.
- Réduit la fatigue et le stress.
- Améliore les performances cognitives et la concentration.
- Ne provoque généralement pas de somnolence après le réveil. Donc pas de réveil perturbé.
-réduction des risque cardiovasculaire
- nourrie le système immunitaire

03/07/2024

1) Dopamine et Système de Récompense
Les aliments riches en sucre, sel, ou matières grasses activent le système de récompense du cerveau, libérant de la dopamine et créant un sentiment de bien-être.
Conclusion: Manger gras apporte du réconfort 😋
Solution: Identifier et traiter les sources de frustration dans votre vie, il y a une sorte d’ingratitude qui cherche à trouver reconnaissance et récompense il faut trouver une autre source de récompenses que la nourriture. 😵‍💫

2) Habitude
La répétition rend le comportement alimentaire automatique, associant certains aliments à un réconfort immédiat.
Conclusion: Les habitudes peuvent se former en 21 jours. 🔁
Solution: Mettre en place de nouvelles habitudes alimentaires. 🍱

3) Stress et Cortisol
Le stress chronique libère du cortisol, augmentant l’appétit pour des aliments riches en calories.
Conclusion: Le stress peut soit couper l’appétit, soit le décupler. 😰
Solution: Éviter de manger wu and vous êtes stressé. ✋

4) Réaction de Survie
Les régimes stricts déclenchent des comportements de survie, incitant à stocker de l’énergie. 🛟
Conclusion: Les régimes éphémères provoquent le stockage des graisses.
Solution: Manger à sa faim et adopter des habitudes alimentaires conscientes. 🍽️

5) Régulation de l’Appétit
La leptine signale la satiété, tandis que la ghréline stimule la faim. Ces deux hormones déséquilibrées entraînent souvent une surconsommation. ⚖️
Conclusion: La satiété est communiquée au cerveau au bout de 20 minutes. 🕥
Solution: Manger lentement, minimum 20 min, mâcher un maximum et manger et lorsqu’on a faim.

6) Résistance à la Leptine
En cas d’obésité, le corps peut devenir résistant à la leptine, du coup la satiété devient inaccessible.
Conclusion: La satiété est rarement atteinte chez les personnes obèses.
Solution: Vérifier votre niveau de leptine.

🇲🇦

24/06/2024

“Mina connaît sidi rbi, sidi rbi connaît Mina ..”
Une blague marocaine que certains reconnaîtront devenue une morale.

Dans notre relation à Dieu tout est exclusivement verticale. Faire devant les gens pour paraître, conseiller les gens sur des choses que l’on ne fait pas, juger, sous estimer la foi de certains qui ne pratiquent pas.. penser savoir ….. etc etc 🛑 il est temps de limiter les dégâts et de peaufiner sa relation au divin au lieu de se comparer et de juger celle des autres.

19/06/2024

Lorsqu’un enfant pleure intensément, il est crucial de comprendre que pendant ces moments, poser des questions ou essayer de le calmer de manière brusque ou encore lui expliquer le pourquoi du comment peut être complètement contre-productif.
Voici quelques étapes à suivre pour aider votre enfant à retrouver son calme :

1. Laisser l’enfant pleurer quelques minutes :
Les pleurs permettent à l’enfant d’exprimer et de libérer ses émotions. Il est essentiel de lui laisser le temps de le faire.

2. Ne pas poser de questions :
Pendant les pleurs, le cerveau de l’enfant est submergé par les émotions. Son cerveau gauche, responsable des émotions, submerge son cerveau droit, responsable de la raison, créant un déséquilibre. Attendre qu’il se calme avant de lui poser des questions est crucial pour une communication efficace.

3. Éviter les gestes brusques :
Prendre l’enfant dans les bras de manière forcée peut augmenter son stress. Il vaut mieux attendre qu’il soit prêt à recevoir du réconfort.

4. Accompagner calmement :
Restez à ses côtés, sans forcément parler, assurez-lui votre présence et votre soutien sans pression. Une attitude calme et compréhensive peut l’aider à retrouver son équilibre émotionnel.

5. Lui poser des questions après le calme :
Une fois l’enfant apaisé, vous pouvez alors engager le dialogue, poser des questions et chercher à comprendre ce qui a déclenché les pleurs ou lui expliquer ce que vous vous hâtez d’expliquer.

En appliquant ces conseils, vous permettez à votre enfant de réguler ses émotions et d’apprendre à gérer ses moments de détresse avec plus de sérénité. De plus vous réussirez à le calmer bien plus rapidement.

Yasmine Mounsif Coach Thérapeute

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