Cabinet de kinésithérapie et d'amincissement

27/05/2017

RAMADAN MOUBARAK SAID

17/03/2017

Exercices d'étirement au travail devant écran d'ordinateur :

Même si un poste de travail est bien aménagé, des problèmes peuvent survenir si l'on reste assis longtemps en position statique.
Voici donc quelques exercices d'étirement que vous pouvez réaliser régulièrement. Il faut bien sûr par ailleurs toujours avoir votre siège bien réglé.

13/03/2017

Exemples d’exercices de musculation et d’étirement pour les femmes enceintes :

Inspirez-vous des exercices présentés dans ces images. Votre séance devrait débuter par une brève activité cardiorespiratoire d’échauffement (5 ou 10 minutes) et se poursuivre avec des exercices de musculation et de flexibilité.

ÉQUIPEMENT REQUIS :
- Tapis
- Chaise
- Haltères de poids léger

07/02/2017

conseils pour un bureau de travail ergonomique :

1- La chaise doit être réglée de manière à ce que les pieds de la personne assise touchent au sol. Au besoin, un repose-pieds peut être utilisé.

2- Le dossier doit bien soutenir la courbe lombaire du bas du dos.

3- La hauteur et l'angle du dossier doivent être réglables; le siège doit idéalement pouvoir s'ajuster en position assise. Les appuis-bras doivent être ajustés afin que les épaules soient relâchées.

4- La souris doit tenir dans le creux de la main et les doigts doivent pouvoir l'entourer sans difficulté.

5- La souris doit être au même niveau que le clavier et le plus près possible de ce dernier.

6- En position d'écriture, le bras doit être à la verticale et former avec l'avant-bras un angle d'environ 90°.

7- L'avant-bras, le poignet et les doigts doivent être en ligne droite.

8- Il ne doit pas y avoir d'ombre ou de reflets sur l'écran d'ordinateur. Il doit donc être situé stratégiquement par rapport aux fenêtres ou aux autres sources lumineuses.

9- En ce qui concerne la distance entre les yeux et l'écran, elle doit être d'environ une fois et demi la largeur de la diagonale de l'écran.

10- Le haut de l'écran doit être au niveau des yeux.

05/05/2016

La colonne vertébrale est constituée par des vertèbres empilées en forme de "s", et réparties en régions:
- la région cervicale avec 7 vertèbres,
- la région dorsale avec 12 vertèbres,
- la région lombaire avec 5 vertèbres, qui abrite entre autres le nerf sciatique
- les 5 vertèbres sacrées qui sont soudées entre elles
- le coccyx composé de 3 à 5 vertèbres atrophiées.

05/05/2016

16/04/2016

آلام أسفل الظهر

تعتبر آلام اسفل الظهر من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً بين الناس و يأتي في المرتبة الثانية بعد نزلات البرد كسبب للتردد على الأطباء.

ولقد وجد في آخر الإحصائيات أن أكثر من 80% من سكان المعمورة عانوا أو يعانون أو سوف يعانون من نوبة حادة من آلام اسفل الظهر في فترة ما من حياتهم .وهناك أكثر من ثمانية ملايين فرد يصابون بآلام اسفل الظهر سنوياً … منهم 4% يكون السبب عبارة عن انزلاق نواة القرص الغضروفي ويحتاج10% من هذه ال4% إلى تدخل جراحي بينما ال90% الباقية يتحسن بالعلاج والراحة بعد فترة تتراوح من أسبوع إلى ثمانية أسابيع . ومن الناحية الاقتصادية تشكل آلام اسفل الظهر عبئاً كبيراً على المريض وأسرته بل وعلى المجتمع ككل حيث ينقطع المريض عن عملة مما يؤدي إلى قلة الإنتاج وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى مشاكل نفسية بسبب كثرة تعاطي الأدوية والتردد على الطبيب بصفة دورية ومستمرة.

وتتكون منطقة الظهر من (33) فقرة على النحو التالي : (7) عنقية ، (12) صدرية ، (5) قطنية ، (5) عجزية ملتحمين ( جزء واحد) ، (4) عصعصية ملتحمين ( جزء واحد) و تحتوي على 139 مفصل و عدد من الأربطة التي تربط الفقرات ببعضها .

أسباب آلام اسفل الظهر : كثيرة جداً و متفرعة وتزيد حقيقة عن مائة سبب أهمها باختصار شديد:

أسباب ميكانيكية : وتمثل أكثر من 90% من أسباب آلام اسفل الظهر والمقصود بها استعمال الظهر بطريقة خاطئة وغير صحيحة في الأنشطة اليومية مما يعرض منطقة اسفل الظهر لإجهاد شديد ينتج عنه تقلص مزمن أو حاد بالعضلات المحيطة بالعمود الفقري أو انزلاق نواة القرص الغضروفي مما يؤدي إلى اختناق بأحد الجذور العصبية المغذية للطرف السفلي و يظهر ذلك في صورة ألم شديد جداً لا يطاق مع تنميل وخدلان بأحد الطرفين السفليين أو هما معاً.

و كما قلنا سابقاً إن نسبه الانزلاق الغضروفي لا تتعدى 5% من أسباب آلام اسفل الظهر وأن أقل من 10% فقط يحتاج لتدخل جراحي وأن أكثر من 90% منهم يمكن علاجه بالعلاج التخصصي و الراحة و بدون تدخل جراحي و يدخل تحت الأسباب الميكانيكية أيضا ضيق القناة النخاعية أو قناة الجذور العصبية و أيضا خشونة المفاصل الزلالية بين كل فقرتين أو خشونة القرص الغضروفي عند تقدم السن مما يؤدي إلى عدم قدرة القرص الغضروفي على تحمل الإجهاد الذي يقع على منطقة اسفل الظهر.

أسباب روماتزمية : مثل مرض تيبس العمود الفقري الذي يصيب شباب الذكور أكثر من الإناث في سن تتراوح من 25-40 سنة و ينتج عن آلام مزمنة ( أكثر من 3 شهور) بأسفل الظهر تزيد جداً في الصباح عند الاستيقاظ من النوم يصحبها تيبس في الحركة و تتحسن هذه الأعراض مع الحركة أو ممارسة أي تمرين علاجي و تكون مصحوبة بأعراض و علامات أخرى كثيرة يعرفها فقط طبيب الروماتزم المتخصص أيضا من ضمن الأسباب الروماتيزمية مرض الالتهاب المفصلي الصدفي و مرض الروماتويد . أيضا هناك أسباب كثيرة مثل التهاب المفاصل المعوي ( مصاحب بأمراض معوية) و الالتهاب الليفي العضلي الذي يكون مصاحب بقلة في النوم أو عدم الراحة في النوم و بعبارة أدق عدم الإشباع من النوم ( فالمريض إما انه يقلق كثيراً أو ينام كثيراً و يستيقظ كأنه لم ينم شيئاً)

أسباب أيضيه أو لها علاقة بالغدد الصماء : أهمها على الإطلاق مرض هشاشة العظام و مرض لين العظام و أمراض الغدة الدرقية و الجار الدرقية و مرض سواد البول أو (ألكابتنيوريا) و بعض الأمراض الوراثية.

الضغط النفسي : مثل الاكتئاب و الروماتيزم النفسي الذي يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر و تقصلات شديدة تؤدي إلى حدوث الألم الذي لا يستجيب للعلاج التقليدي الذي يستعمل في علاج آلام اسفل الظهر.

أسباب بكتيرية : مثل خراج العظام أو الالتهاب السحائي أو الالتهاب البكتيري للقرص الغضروفي أو الالتهاب البكتيري للفصل الحقوى.

بعض أمراض الجهاز البولي التناسلي : مثل المغص الكلوي والحالب و المثانة البولية و تقلصات الرحم و التهاب المبايض والبروستاتا .

بعض أمراض الجهاز الهضمي : مثل قرحة الاثنى عشر والتهاب الحوصلة المرارية و البنكرياس و القولون العصبي .

بعض الأورام الحميدة و الخبيثة و بعض أمراض الدم و قصور الدورة الدموية.

كيفية تجنب حدوث آلام اسفل الظهر : اتباع القواعد الصحيحة لاستعمال الظهر في الأنشطة اليومية فمثلاً:

عند الراحة و النوم : تجنب النوم على سطح إسفنجي أو ناشف جداً مثل الأرض أيضا تجنب التعرض لتيار هواء مباشر أثناء النوم

عند الحركة من و إلى الفراش: استعمل الأسلوب الصحيح لذلك .

الجلوس على المكتب أو أثناء قيادة السيارة يكون الظهر مستنداً تماماً مع الاحتفاظ بزاوية الجلوس 90 درجة ( فلا تنحني إلى الأمام و لا تنطرح للخلف ) .

عند الوقوف : قف مستقيماً و الصدر لأعلى و البطن للداخل .

استعمال الطريقة لحمل الأشياء : ثني الركبتين و في استقامة الظهر .

المحافظة على الوزن المثالي للجسم حيث أن كل واحد كيلو زيادة يقابلة ( 10) كيلو إجهاد في منطقة اسفل الظهر.

بدء النشاط اليومي بمزاولة بعض التمرينات البسيطة التي تساعد في مرونة العضلات حتى تعمل بكفاءة تامة مما يقلل من حدوث تقلصات و بالتالي حدوث آلام.

يجب القيام بعمل برنامج تدريبي يومي لمدة 15-30 دقيقة على الأقل 3 مرات أسبوعيا و ذلك للمحافظة على المفاصل والعضلات التي تدعم الظهر و تبقيه في وضع متوازن أو المشي لمدة ½ ساعة يومياً.

التوقف فوراً عن ممارسة أي تمرين يسبب لك أي ألم .

قم باستشارة طبيبك المعالج في الأحوال التالية:

إذا لم يتحسن الألم في خلال 72 ساعة على الرغم من الراحة و تناول العلاج.

إذا حدث ألم اسفل الظهر نتيجة لسقوط مفاجئ أو حادث.

إذا استمر الألم مع تغير الإحساس بالطرف السفلي.

التشخيص :

الأشعة العادية : و هي تكفي لتشخيص أكثر من 90% من الحالات و لا داعي لاستعمال أي نوع آخر مكلف دون عمل هذه الأشعة العادية .

الأشعة المقطعية : و ذلك إذا لم نتمكن من التشخيص باستعمال الأشعة العادية ( مع العلم بأن هناك نسبة خطأ تتعدى 30% ).

الرنين المغناطيسي: و هو أفضل الأنواع على الإطلاق ولكنه مكلف جداً ( مع وجود نسبة خطأ تتراوح من 10-20% ).

المسح الذري: إذا كان الألم لا يتحسن مع العلاج مع وجود أعراض أخرى مثل ارتفاع درجة الحرارة و نقص مستمر في وزن المريض .

بعض التحاليل المعملي: مثل سرعة الترسيب و بعض الإنزيمات مثل إنزيم البروستاتا و إنزيمات العظام .



العلاج:

الراحة التامة بالسرير لمدة تتراوح من أسبوع- أسبوعين في و ضع استرخاء. (و ذلك أن لم يكن هناك اضطرابات في التحكم في البول و البراز) مع استعمل كمادات ساخنة وتدليك خفيف .

العلاج الدوائي و يتمثل في المسكنات و مضادات الالتهاب و أحيانا بعض المهدئات

العلاج الطبيعي و يتمثل في التمرينات العلاجية بالإضافة للعلاج الحراري ( موجات قصيرة أو أشعة تحت الحمراء أو موجات فوق صوتية ) أو العلاج الكهربي و يتمثل في التيارات المتداخلة أو تيارات أخرى يراها الطبيب المعالج أو العلاج المائي

الحقن الموضعي للجذر العصبي أو المفصل الزلالي المصاب وهذه الطريقة لها مفعول قوي جداً وفعال في علاج كثير من الحالات خاصة إذا تم إعطاؤه عن طريق الطبيب المختص بجرعة تتراوح من 3-5 حقن في السنة بواقع حقنة موضعية أسبوعيا و لا يوجد أي مضاعفات لهذه الطريقة لأن الجرعة التي تحقن من الكورتيزون أسبوعيا لا تزيد عن الجرعة الفسيولوجية .

التدخل الجراحي : و ذلك إذا لم تجدي الخطوات السابقة لمدة 6 شهور على الأقل .

01/04/2016

Conseils en cas d'accident vasculaire cérébral : Chaque minute compte !

L’accident vasculaire cérébral frappe 150 000 personnes par an. Un chiffre terrifiant qui nous rappelle l'importance d'être bien informés sur les différents ...

31/03/2016

Comment soulager les douleurs musculaires dans le cou ?

Les crèmes à usage local ainsi que des séances de rééducation chez le kinésithérapeute sont souvent prescrites en première intention. Néanmoins une application de chaleur peut suffire parfois à détendre la contracture musculaire par 2 actions :

1. L´augmentation du flux sanguin, pour améliorer l´apport en oxygène et en nutriments essentiels,
ce qui facilite l´élimination des toxines.
2. Le blocage du message douloureux transmis au cerveau.

31/03/2016

Comment bien dormir ?? Voici quelques conseils :

19/03/2016

RÉÉDUCATION PRÉ-NATALE
S’adresse aux futures mamans.
Les séances individuelles de 30 minutes permettent d’aborder différents sujets comme :
– Préparation physique
– Lutte antalgique contre les lombalgies de grossesse
– Exercices circulatoires des membres inférieurs
– Exercices pectoraux (pour esthétique)(pour l’allaitement)
– Prise de conscience périnéale et exercices de contraction volontaire ou réflexe du périnée
– Travail des voûtes plantaires
– Erecteurs du rachis
– Prise de conscience de la respiration et dissociation thoracique et abdominale
– Massage circulatoire des membres inférieurs, de l’abdomen, du dos
– Conseils de dynamique et de statique donnés aux lombalgiques et conseils d’hygiène de vie spécifique à la femme enceinte (repos jambes surélevées, éviter les efforts violents,…)

La séance est entièrement destinée au bien-être de la future maman, celle-ci est personnalisée selon l’état de santé, les demandes et les questions des mamans.

RÉÉDUCATION POST-NATALE
La gymnastique hypopressive est proposée aux mamans. Celle-ci consiste en un renforcement d’un des muscles abdominaux appelé transverse, responsable du maintien des viscères et du galbage de la taille, ce muscle a été considérablement étiré durant la grossesse, ce qui nécessite une rééducation appropriée sans léser le périnée, lui aussi « endommagé » de la grossesse à l’accouchement.
– Exercices de retroversion du bassin associés à une contraction abdominale et à une expiration du bout des lèvres
– Exercices du périnée (information et éducation pelvi-périnéale)
– Exercices circulatoires des membres inférieurs (lutte contre l’œdème par drainage lymphatique)