Khoutwa-خطوة/Coach-Laila

Khoutwa-خطوة/Coach-Laila إنَّ السعادة الحقيقية هي الحصول على الكثير من الحب والعناية من عائلة متماسكة متحابة♥️🇲🇦

30/07/2025

🇲🇦 بمناسبة عيد العرش المجيد 🇲🇦
أرفع أسمى عبارات التهاني والتبريكات إلى السدة العالية بالله، جلالة الملك محمد السادس نصره الله وأيده، راجية من الله العلي القدير أن يديم عليه نعمة الصحة والعافية، ويبارك في خطواته لما فيه خير الوطن والمواطن.

هي مناسبة نُجدد فيها ولاءنا ووفاءنا، ونستحضر فيها مسيرة وطنٍ شامخ، نعتز بانتمائنا إليه، ونفتخر بقيادته الرشيدة.

أدام الله على وطننا العزيز نعمة الأمن والاستقرار، ودام عزك يا وطني.
الله، الوطن، الملك.

مع فائق المحبة والتقدير
أمعضور ليلى
مستشارة أسرية ومرشدة نفسية






#خطوة

29/07/2025

🌿 الحياة ليست متساوية بين الجميع…
من وُهب المال، لم يُوهب بالضرورة راحة البال.
ومن عاش الهدوء، قد يكون محرومًا من أشياء أخرى.
لذلك، لا تَقِسْ نفسك بأحد، ولا تنظر لما في يد غيرك.

✋🏼 تعلّم أن ترضى، أن تَقتنع، أن ترى النعمة فيما تملك الآن.
فالرضا لا يعني أن تتوقف عن الطموح…
بل أن تهدأ من الداخل وأنت تسعى، دون حسد، دون ضيق، دون جلد للذات.

💛 القناعة كنز لا يفنى… والسعيد ليس من امتلك كل شيء، بل من عرف كيف يسعد بما بين يديه.

🔸بقلمي: أمعضور ليلى
🔹مستشارة أسرية ومرشدة نفسية
#الرضا #القناعة

🧠 ارتفاع الكورتيزول… القاتل الصامت لصحتك النفسية والجسدية!هل تحسين بالتالي دون سبب واضح؟ • تعب مستمر رغم النوم. • تفكير ...
23/07/2025

🧠 ارتفاع الكورتيزول… القاتل الصامت لصحتك النفسية والجسدية!
هل تحسين بالتالي دون سبب واضح؟
• تعب مستمر رغم النوم.
• تفكير لا يتوقف، قلق مزمن.
• خمول صباحًا ونشاط زائد ليلًا.
• تراكم الدهون في البطن.
• تساقط الشعر وبهتان البشرة.
• نسيان كثير، فقدان تركيز، اضطراب الدورة الشهرية؟
كل هذه قد تكون أعراض ارتفاع الكورتيزول، “هرمون التوتر” الذي يفرزه جسمك حين يعيش في حالة تأهب دائمة.

⚠️ ما هو الكورتيزول؟
هو هرمون تفرزه الغدة الكظرية ليساعدك على التعامل مع الضغوط. لكن عندما يبقى مرتفعًا لفترة طويلة، يصبح خطرًا صامتًا.

✴️ ما أضرار ارتفاعه المستمر؟
🔸 نفسية:
• قلق مزمن
• اكتئاب
• أرق
• ضعف التركيز والذاكرة
🔸 جسدية:
• ارتفاع ضغط الدم
• ضعف المناعة
• اضطرابات الهضم
• زيادة الوزن (خصوصًا في البطن)
• ارتفاع سكر الدم
🔸 هرمونية:
• اضطراب الدورة والخصوبة
• انخفاض الرغبة الجنسية
🟠كيف نُخفّض الكورتيزول بشكل طبيعي؟
1. تنظيم النوم: ابدأي بالنوم قبل منتصف الليل.
2. تغذية ذكية: قللي السكر والكافيين، وأكثري من الخضر والمغنزيوم.
3. تنفس عميق وتأمل: دقائق يومية فقط تهدئ الجهاز العصبي.
4. تفريغ نفسي: عبّري، اكتبي، تحدّثي… لا تكتمي!
5. علاقاتك تهم: ابتعدي عن العلاقات المستنزفة.
6. قربك من الله: الدعاء، الذكر، والطمأنينة الداخلية دواء لا يُضاهى.

🎯 راقبي جسدك… فهو يُنذر قبل أن ينهار.
اعملي اليوم على استعادة توازنك، فأنتِ تستحقين العافية من الداخل والخارج.


#القلق


كثيرًا ما نسمع عبارة: “أنت قوية”، لكنها أحيانًا تثقل على القلب. الحقيقة هي أننا لسنا أقوياء في كل لحظة، بل لنا أوقات نكو...
11/07/2025

كثيرًا ما نسمع عبارة: “أنت قوية”، لكنها أحيانًا تثقل على القلب. الحقيقة هي أننا لسنا أقوياء في كل لحظة، بل لنا أوقات نكون فيها ضعفاء، وهذا ليس عيبًا بل جزء من إنسانيتنا.

لا تخجل من أن تعبر عن ضعفك أو حزنك، فهذا ليس دور ضحية، بل هو صدق مع نفسك. خذ وقتك في الحزن، عبر عنه، لا تكتمه. الكتمان يجمّع الألم بداخلك حتى ينفجر في لحظة لا تتوقعها، ويظن الآخرون أنك تبالغ.

الحزن مرحلة عابرة، استعن بالله، وخذ قسطًا من الراحة، ثم عد إلى حياتك بنسخة جديدة من نفسك، أكثر قوة ونضجًا.

لا ترتدِ قناع القوة لتُرضي الآخرين أو لتخفي ضعفك، فالصدق مع مشاعرك هو أصدق دليل على قوتك الحقيقية.

تذكّر: لا شيء يدوم، لا الفرح يدوم، ولا الحزن يدوم، ومبدل الأحوال سبحانه لا يغفل.

‬⁩
‏⁧‫ ‬⁩
‏⁧‫ ‬⁩
‏⁧‫ ‬⁩
‏⁧‫ ‬⁩
‏⁧‫ ‬⁩
‏⁧‫ ‬⁩
‏⁧‫ ‬⁩
‏⁧‫ ‬⁩

في زحمة الحياة، تتآكل أرواحنا من الضغوط، وتتراكم بداخلنا مشاعر لا تجد من يحتويها…لكن تأتي الجمعة كهدية من السماء، تذكّرن...
11/07/2025

في زحمة الحياة، تتآكل أرواحنا من الضغوط، وتتراكم بداخلنا مشاعر لا تجد من يحتويها…
لكن تأتي الجمعة كهدية من السماء، تذكّرنا أن هناك بابًا لا يُغلق، ورحمة لا تنفد.

🌿 جمعةٌ لتهدئة القلب، ولغسل الهمّ بالدعاء.
🌿 جمعةٌ لتذكير نفسكِ أنكِ تستحقين السلام، والسكينة، والتجدد.
🌿 جمعةٌ للتخفف من أعباء الأسبوع، والتصالح مع ذاتكِ، وإعادة ترتيب أولوياتكِ بروحٍ أكثر وعيًا.

🕊️ ردّدي اليوم: “اللهم اجعل في قلبي نورًا، وفي حياتي بركة، وفي طريقي تيسيرًا، وفي جمعة هذا اليوم سعادة لا تنتهي.”






“هو لا يفهمني… وهي لا تشعر بي!”كثيرًا ما نسمع هذا النوع من العبارات بين الأزواج،لكن… هل فكرنا يومًا أن السبب قد لا يكون ...
09/07/2025

“هو لا يفهمني… وهي لا تشعر بي!”

كثيرًا ما نسمع هذا النوع من العبارات بين الأزواج،
لكن… هل فكرنا يومًا أن السبب قد لا يكون “عدم الحب”، بل “اختلاف التعبير عنه”؟

💡 الرجال والنساء يختلفون في طريقة التواصل والتفكير، وهذا ليس خللًا، بل فطرة نفسية وتكوينية.

🔹 الرجل غالبًا:
• يُركّز على الحلول أكثر من المشاعر.
• يصمت حين يتألم، ويظن أن الصمت يعني “أنا بخير”.
• يُعبّر عن الحب بالأفعال (العمل، الدعم، الحماية).
• يحتاج إلى التقدير أكثر من العتاب.

🔸 المرأة غالبًا:
• تتحدث لتُخرج ما في داخلها، لا لتُطلب حلًا.
• تريد من يُصغي لمشاعرها لا من يُقاطعها بالنصائح.
• تُعبّر عن الحب بالكلمات، التفاصيل، والاهتمام.
• تحتاج إلى الاحتواء أكثر من التصحيح.

🔍 السبب النفسي:
كل طرف يتعامل مع شريكه وفق “لغته الخاصة” في الحب،
ظنًّا منه أن ما يُرضيه، يُرضي الآخر أيضًا.

✨ والنتيجة؟
• هو يشعر بأنه غير مقدَّر.
• وهي تشعر بأنها غير مفهومة.
ويبدأ التباعد العاطفي دون وعي.

✅ الحل:
• تعلّم لغة الحب الخاصة بشريكك.
• لا تُعامله بما تحب، بل بما يحب.
• اسأل/ي بلطف: “ما الذي يجعلك تشعر بأنك محبوب/ة؟”

📌 العلاقة الناجحة لا تبنى على التشابه،
بل على الوعي والاحترام المتبادل للاختلاف.



ّال






#خطوة



كل صباح هو صفحة جديدة،لا تفتحه بأخبار الأمس أو خيبات الماضي.افتحه بسؤال هادئ:“ما الخطوة الصغيرة التي يمكنني أن أخطوها ال...
04/07/2025

كل صباح هو صفحة جديدة،
لا تفتحه بأخبار الأمس أو خيبات الماضي.
افتحه بسؤال هادئ:
“ما الخطوة الصغيرة التي يمكنني أن أخطوها اليوم لأكون أقرب إلى ذاتي؟”

لا تستهين بتأثير نية صادقة،
أو تأمل بسيط، أو كلمة طيبة تقولها لنفسك.
ابدأ يومك بهدوء، بامتنان، وبوعي.
فالصباح ليس فقط وقتًا جديدًا… بل فرصة جديدة لتصنع الفرق.


#خطوة



ًا

🌿“خطوة صغيرة، بداية كبيرة”لا تستهين بقوة البدايات البسيطة.الكتاب يُكتب بحرف، والرحلة تبدأ بخطوة، والتغيير العظيم ينبت من...
03/07/2025

🌿“خطوة صغيرة، بداية كبيرة”

لا تستهين بقوة البدايات البسيطة.
الكتاب يُكتب بحرف، والرحلة تبدأ بخطوة، والتغيير العظيم ينبت من قرار هادئ داخلك يقول:
“كفى… أستحق الأفضل.”

كل مرة تنهض فيها رغم التعب،
كل مرة تصمت فيها لتفكر، لا لتنهزم،
كل مرة تضع فيها نفسك أولًا دون أن تشعر بالذنب…
أنت تبني شيئًا جديدًا بداخلك.

✨ الحياة لا تتغيّر فجأة، لكنها تنحني احترامًا لمن يصرّ على النهوض كل يوم.

#خطوة

#تحفيز



من “خطوة”… أهنئكم بحلول فاتح محرم وبداية عام هجري جديد 1447هـعامٌ جديد يُقبل علينا، يحمل بين أيامه فرصة جديدة للبدء، للن...
26/06/2025

من “خطوة”… أهنئكم بحلول فاتح محرم وبداية عام هجري جديد 1447هـ

عامٌ جديد يُقبل علينا، يحمل بين أيامه فرصة جديدة للبدء، للنمو، للصفح، وللعودة إلى الله بخطى واثقة ومطمئنة.

💜
أسأل الله أن يكون عامًا مليئًا بالسكينة والرضا، عامًا نُحسن فيه إلى أنفسنا ومن نحب، عامًا نرتقي فيه ونتقرب فيه ممن يُحبنا بصدق.

كل عام وأنتم بخير،
كل عام وأنتم بخطوة أقرب إلى السلام والوعي والطمأنينة.

مع خالص محبتي،
ليلى أمعضور
مستشارة اسرية و مرشدة نفسية ومؤسسة “خطوة”

18/06/2025

� صباح النشاط والنية الطيبة 🌱

صباح جديد هو فرصة جديدة!
ابدأ يومك بهذه الثلاثية الذهبية:

1️⃣ نَفَسٌ عميق… ليذكّرك أنك ما زلت هنا، وقادرة.
2️⃣ نية واضحة… حتى لا يتسلل التشتت إلى يومك.
3️⃣ خطوة صغيرة… تفتح لكِ أبواب الإنجاز.

🧠 التوازن النفسي يبدأ من روتين صباحي بسيط:
✨ شرب الماء
✨ دقائق من التأمل أو الدعاء
✨ حركة خفيفة تنشط الجسم
✨ فكرة إيجابية ترفع المعنويات

💬 تذكّر: لا أحد يبدأ اليوم في القمة… كلنا نصعد بخطوات واعية.





“المقارنة.. لصّ السكينة”🚫 “زوج فلانة يفعل كذا”🚫 “بيتها أجمل”المقارنة تقتل الامتنان وتضعف العلاقة.👀 ركّز على ما لديكما، و...
12/06/2025

“المقارنة.. لصّ السكينة”

🚫 “زوج فلانة يفعل كذا”
🚫 “بيتها أجمل”

المقارنة تقتل الامتنان وتضعف العلاقة.

👀 ركّز على ما لديكما، واعملا على تطويره.

كل زواج له قصته، فلا تُقارن فصلًا من كتابك بغلاف كتاب غيرك.
أ. ليلى أمعضور
مستشارة أسرية ومرشدة نفسية
#خطوة








صباح النور والطمأنينة 🌷ها هو الصباح يُخبرك أن البدايات الجديدة ممكنة دومًا،فلا تحمل همَّ الأمس على كتف اليوم،ابتسم، تنفّ...
11/06/2025

صباح النور والطمأنينة 🌷
ها هو الصباح يُخبرك أن البدايات الجديدة ممكنة دومًا،
فلا تحمل همَّ الأمس على كتف اليوم،
ابتسم، تنفّس بعمق، وقل: “ربِّ يسّر لي أمري”
ثم امضِ بخطواتك الواثقة…
فكل تأخيرٍ يحمل في طيّاته لطف الله،
وكل سعيٍ مخلص… لا يضيع.

✨ صباحك خطوة جديدة نحو السلام، والإنجاز، واليقين.


#خطوة






Address

Mediouna

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00

Website

http://www.khoutwa.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Khoutwa-خطوة/Coach-Laila posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Khoutwa-خطوة/Coach-Laila:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category