psychologue clinicienne/art-thérapeute Hasnae Ghazali

19/10/2024

شنو هو الاكتئاب بعد الولادة؟

الاكتئاب بعد الولادة هو حالة نفسية تصيب بعض الأمهات بعد ولادة الطفل. حتى لو كانت تجربة الولادة فرحة، بعض الأمهات يواجهوا مشاعر سلبية مثل الحزن والقلق.

الأعراض بشكل أوضح:

1. الحزن المستمر:
• تحسي وكأنك في ضباب، وما تقدري تضحكي أو تستمتعي بالحياة.
• ممكن تبكي بدون سبب.
2. فقدان الاهتمام:
• الأمور اللي كنت تحبيها، مثل الخروج مع الأصدقاء أو ممارسة هواية معينة، ما تعوديش مهتمة فيها.
3. الإرهاق والتعب:
• حتى مع النوم، تحسي بالتعب الشديد وكأنك ما استريحتِ.
• ممكن تحسي بإنك ما تقدري تقومي من السرير.
4. تغيرات في النوم:
• بعض الأمهات يجدوا صعوبة في النوم، بينما الأخريات يناموا كثير.
• ممكن تحسي أنك تصحي كثير في الليل أو تحسي بعدم القدرة على النوم.
5. مشاعر الذنب:
• تحسي إنك مقصّرة كأم، حتى لو كنتي تبذلي جهدك.
• ممكن تتساءلي إذا كنتِ كافية لابنك أو بنتك.

الأسباب:

1. التغيرات الهرمونية:
• بعد الولادة، يحصل انخفاض في مستويات هرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون، وهذا ممكن يؤثر على مزاجك.
2. الإجهاد والتعب:
• العناية بطفل جديد تتطلب جهدًا كبيرًا، وهذا ممكن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
3. الدعم الاجتماعي:
• إذا كنتي ما تحصلين على الدعم من العائلة أو الأصدقاء، ممكن تحسي بالوحدة.

كيفية التعامل مع الاكتئاب بعد الولادة:

1. البحث عن الدعم:
• حاولي تتحدثي مع الأصدقاء أو العائلة عن مشاعرك. الدعم من الأشخاص اللي تحبيهم مهم جدًا.
2. العلاج النفسي:
• التواصل مع طبيب نفسي يمكن يساعدك على فهم مشاعرك ويدعمك في تجاوز هذه المرحلة.
3. ممارسة الرياضة:
• النشاط البدني، حتى لو كان مجرد مشي، يمكن يحسن المزاج.
4. التغذية السليمة:
• حاولي تتناولي أطعمة صحية ومغذية، لأنها تؤثر على مزاجك.
5. النوم:
• حاولي الحصول على فترات نوم كافية. حتى لو كان النوم متقطعًا، حاول الاسترخاء وقتما تستطيعين.

مهم:

إذا حسيتِ أنك تعانين من هذه الأعراض، لا تترددي في طلب المساعدة. الاكتئاب بعد الولادة شيء شائع، وفيه علاجات تساعدك على الشعور بتحسن.

19/10/2024

القلق النفسي عند الأطفال هو شعور بالخوف أو التوتر قد يؤثر على حياتهم اليومية وسلوكهم. هاد القلق يمكن يتجلى في عدة مظاهر:

1. أنواع القلق:
• القلق الاجتماعي: الطفل يولي خائف من التفاعل مع الآخرين، وكيكون عنده صعوبة في التحدث مع زملائه أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
• قلق الانفصال: الطفل يخاف من الابتعاد عن الوالدين أو الأهل، وكيتجنب الابتعاد عنهم حتى في المدرسة.
• القلق العام: الطفل كيشعر بالخوف من أشياء كثيرة، مثل الفشل في المدرسة أو القلق حول الصحة.
2. الأعراض:
• تكرار الشكوى من آلام جسدية (مثل الصداع، أو آلام المعدة).
• تغيرات في النوم، مثل صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً.
• الانسحاب الاجتماعي، حيث يفضل الطفل البقاء بمفرده أو عدم المشاركة في الأنشطة التي كان يحبها سابقًا.
3. الأسباب:
• عوامل وراثية: إذا كان أحد الوالدين يعاني من القلق، فالأبناء قد يكونون أكثر عرضة للإصابة به.
• تجارب سلبية: مثل التعرض للتنمر، أو فقدان أحد الأحباء، أو تغيير مفاجئ في الحياة (مثل الانتقال إلى مدينة جديدة).
• ضغط المدرسة: يمكن أن يؤدي الضغط الأكاديمي أو التوقعات العالية إلى القلق.
4. طرق التعامل:
• التواصل: من المهم أن يتحدث الآباء مع أطفالهم عن مشاعرهم، وأن يستمعوا لهم بإنصات.
• تعليم المهارات: تعليم الأطفال تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو اليوغا، أو حتى ممارسة الرياضة.
• تقديم الدعم: تعزيز الثقة بالنفس من خلال التشجيع والمكافآت عند التعامل مع المواقف التي تثير القلق.
• استشارة مختص: إذا استمر القلق لفترة طويلة أو أثر على حياة الطفل، يُفضل استشارة طبيب نفسي متخصص لمساعدتهم على معالجة هذه المشاعر.

فالمجمل، القلق النفسي عند الأطفال حاجة كيتطلب اهتمام وتفهم، ومن الضروري دعمهم وطمأنتهم، باش يتجاوزو هاد المشاعر بطريقة صحية.

16/05/2024

"**اضطراب السلوك**، المعروف اختصارًا بـ **CD**، هو حالة نفسية تتسم بالعدوانية والمعارضة للقواعد الاجتماعية، وتتجلى في أفعال مثل الإضرار بالممتلكات، العراك، وسوء معاملة الحيوانات. يشير الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية، **DSM-V**، إلى أن اضطراب السلوك يعبر عن نفسه كنمط سلوكي ينتهك بشكل متكرر ومستمر حقوق الآخرين أو الأعراف الاجتماعية المتوقعة للسن. يُعزى هذا الاضطراب إلى نقص في الوظائف الإدراكية العصبية وخلل في مناطق الدماغ المسؤولة عن التعامل مع المشاعر وتنظيمها وصنع القرارات المستندة إلى التحفيز.

غالبًا ما يُلاحظ اضطراب السلوك في مرحلة الطفولة والمراهقة، ويكون مصاحبًا في كثير من الأحيان لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، المعروف بـ **ADD** أو **ADHD**. يؤدي كل من **ADHD** و **CD** إلى تأثيرات معيقة تتجاوز الأضرار الصحية لتشمل الأداء الأكاديمي، والمشاكل النفسية، والإدمان، والسلوكيات الإجرامية."

08/05/2024

مقالي المتواضع حول 📃الصراعات النفسية الداخلية

بقلم ✒️: حسناء غزالي

https://alnaba.news/?p=144360
➖➖➖➖➖➖➖

‏‎حسناء غزالي أخصائية نفسية إكلينيكية ومعالجة‎ في أعماق كل منا تحدث معارك لا ترى، صراعات داخلية تندلع داخل النفس، تلك الصراعات النفسية الداخلية تعد من أصعب بل ومن...

29/04/2024

📃العلاج بالفن: رحلة نحو الشفاء

بقلم✒️: حسناء غزالي -
https://alnaba.news/?p=143068
➖➖➖➖➖➖➖

حسناء غزالي أخصائية نفسية إكلينيكية ومعالجة نفسية بداخلنا توجد قصة لم تُحكى بعد، مشاعر مكبوتة، وأحلام تنتظر البوح و الإفصاح. بدايةً بالفنّ الذي هو محور هذا المقال، ...

23/02/2024

# La motivation: qu'est-ce que c'est et comment la stimuler?

La motivation est un état interne qui pousse les individus à se comporter de manière orientée vers un but. C'est souvent compris comme une force qui explique pourquoi les gens ou les animaux initient, continuent, ou arrêtent un certain comportement à un moment donné. C'est un phénomène complexe et sa définition précise fait l'objet de débats.

La motivation est influencée par la satisfaction des besoins qui sont soit nécessaires pour soutenir la vie, soit essentiels pour le bien-être et la croissance. Les besoins physiologiques pour la nourriture, l'eau, et le sexe servent l'organisme à maintenir son équilibre et sa survie. Les besoins psychologiques pour l'autonomie, la compétence, et l'affiliation servent l'individu à développer son potentiel et à s'épanouir.

La motivation peut être de deux types: intrinsèque ou extrinsèque. La motivation intrinsèque est en jeu lorsqu'une activité est réalisée pour le plaisir et la satisfaction qu'elle procure. La motivation extrinsèque intervient dans les situations où le comportement répond à des objectifs instrumentaux, comme obtenir une récompense ou éviter une sanction.

La motivation intrinsèque est généralement considérée comme plus bénéfique que la motivation extrinsèque, car elle favorise l'engagement, la persévérance, la créativité, et la performance. La motivation extrinsèque peut avoir des effets positifs ou négatifs, selon la manière dont elle est utilisée et perçue.

La motivation peut être stimulée par différents facteurs, comme le contexte, les objectifs, les feedbacks, les émotions, ou les croyances. Il existe plusieurs modèles et stratégies pour favoriser la motivation, notamment dans le domaine de l'éducation, du travail, ou du sport. Parmi les principes généraux, on peut citer:

- Offrir des choix et respecter l'autonomie des individus
- Proposer des tâches adaptées au niveau de compétence et de défi des individus
- Donner des feedbacks constructifs et encourageants
- Reconnaître et valoriser les efforts et les progrès des individus
- Créer un climat de confiance et de coopération
- Susciter l'intérêt et la curiosité des individus
- Favoriser l'attribution de sens et de valeur aux activités
- Développer l'estime de soi et la confiance en soi des individus
- Gérer les émotions négatives et renforcer les émotions positives

La motivation est donc un concept clé pour comprendre et améliorer le comportement humain. Elle est à la fois une source et un résultat de l'interaction entre les individus et leur environnement. Elle est aussi un défi et une opportunité pour les acteurs sociaux qui cherchent à influencer et à accompagner les individus dans leurs projets et leurs aspirations.

21/12/2023

19/12/2023

دور الأم في التكوين النفسي للطفل

17/12/2023

pour plus d'informations n'hésitez de de me contacter ✅

School

21/11/2023

كيفية إدارة الوقت

إدارة الوقت تعني استخدام الوقت بشكل فعال وتحديد الأولويات لتحقيق الأهداف المرجوة. ومن أهم النصائح لإدارة الوقت:

- إنشاء خطة يومية وتحديد وقت لكل مهمة وتحليل المهام وتنظيم الوقت وتتبع الوقت وعمل بيئة مناسبة للعمل وتسجيل المهام.
- التركيز على كل مهمة على حدة في وقت معين، وذلك لإنجاز العمل بشكل أسرع، والاستفادة من الوقت، حيث إنّ القيام بعدة مهام في الوقت ذاته، سيمنع التركيز، ويقلّل الإنتاجية في العمل .
- تجنب الملهيات والأنشطة غير المُهمّة، والتحلي بالإرادة القوية، والانضباط الذي يُحقِّق الهدف، دون إضاعة للوقت، والطاقة.
- كتابة الخطط والأهداف على الورق وعدم الاكتفاء بحفظها في الذاكرة، ورتبة المهام من الأصعب إلى الأسهل أو العكس لأنك ستكون

إدارة الوقت تساعد على تحقيق الاستخدام الأفضل للوقت المُتاح، كما أنّ لها دوراً مُهمّاً في حياة الفرد المهنية والشخصية، وتعلم إدارة الوقت تُعلِّم الفردَ الانضباط، والدقّة في إدارة العمل المطلوب منه

تتضمن الأدوات المستخدمة لإدارة الوقت عدة تقنيات وتطبيقات مفيدة، ومنها:
تقنية البومودورو: تقنية تقسيم الوقت إلى فترات قصيرة مع فترات راحة بينها
3
لائحة المهام (TO-do list): تسجيل المهام المطلوب القيام بها وتحديد أولوياتها
3
تطبيقات لقفل الجهاز وتحديد وقت معين: تساعد في تحديد فترات زمنية للعمل والراحة
3
تطبيقات لتتبع الوقت: تساعد في مراقبة الوقت المستخدم لكل مهمة
3
تطبيقات إدارة المهام والتذكيرات: تساعد في تنظيم المهام وتذكير المستخدم بالمواعيد المهمة
4
هذه الأدوات تساعد في تنظيم الوقت وزيادة الإنتاجية والفعالية، مما يساهم في تحقيق الأهداف بشكل أفضل