09/02/2026
1️⃣ السيجارة وبناء العضلات
باش الجسم يبني العضلات، كيحتاج 3 عناصر أساسية:
التدريب، التغذية، والتعافي. التدخين كيضرب الثلاثة كاملين.
❌ نقص الأوكسجين فالعضلات
النيكوتين وأول أكسيد الكربون كيقلّلو كمية الأوكسجين اللي كتوصل للعضلات.
النتيجة:
• تعب أسرع فالتمرين
• ضخ دم أقل
• تعافي بطيء
وهاد الشي كيخلي نمو العضلات أبطأ بزاف مقارنة بشخص ما كيدخنش.
❌ نقص هرمون التستوستيرون
الدراسات كتبيّن أن التدخين المزمن يقدر ينقص التستوستيرون ويرفع الكورتيزول (هرمون التوتر).
التستوستيرون ضروري لبناء العضلات، والكورتيزول كيكسّرها.
النتيجة:
➡️ صعوبة فزيادة الكتلة العضلية
➡️ فقدان القوة مع الوقت
❌ ضعف التعافي
التدخين كيضعّف الدورة الدموية، وهاد الشي كيخلّي:
• إصلاح العضلات أبطأ
• آلام التمرين كتبقى مدة أطول
• خطر الإصابات كيطلع
⸻
2️⃣ السيجارة ونقصان الشحمة (الدهون)
كاين اعتقاد أن السيجارة كتعاون على التنشيف، حيث النيكوتين كيحبس الشهية.
ولكن الواقع مختلف.
🔻 ممكن تنقص الشهية… ولكن
صحيح التدخين يقدر ينقص الجوع، ولكن كيوقع:
• اختيارات غذائية خايبة
• نقص البروتين
• نقص الفيتامينات
يعني الوزن يقدر ينقص، لكن غالباً كيكون:
❌ نقص عضلات
❌ ضعف فالشكل
❌ ترهّل
ماشي نقص دهون صحي.
❌ تخزين دهون فالبطن
التدخين كيرفع الكورتيزول، وهاد الهرمون مرتبط بتخزين الدهون فالبطن.
بزاف ديال المدخنين عندهم:
• كرش
• دهون عنيدة
حتى لو الوزن ماشي مرتفع.
⸻
3️⃣ الأداء الرياضي
المدخن كيلاحظ:
• النفس قصير
• طاقة قليلة
• نبضات قلب عالية بسرعة
• تحمّل ضعيف
وهاد الشي كيأثر مباشرة على:
• شدة التمرين
• التقدم
• النتائج
⸻
4️⃣ واش يمكن تبني عضلات وانت كتدخن؟
نعم، ممكن تشوف نتائج بسيطة، ولكن:
السرعة ديال التقدم غادي تكون ضعيفة بزاف مقارنة بشخص ما كيدخنش.
بمعنى:
شخصين كيديرو نفس البرنامج ونفس الماكلة
اللي ما كيدخنش غادي يتطور أسرع وبشكل أوضح.
