Niema Benyahya Coaching en nutrition

22/04/2026

Tu ne sais plus quoi mettre dans ton assiette pour manger sainement ET perdre du poids ?
On est tellement nombreuses à tourner en rond avec les mêmes repas… ou pire, à sauter des repas en pensant que c’est la solution. 😔
Alors aujourd’hui, je te montre exactement ce que je mange, moi. 👆 Swipe pour découvrir mes 7 idées repas concrets, avec les valeurs nutritionnelles pour chaque assiette !

Qui je suis ?
Je suis nutritionniste, et j’ai moi-même perdu 10 kg — sans me priver, sans régime strict, sans me sentir frustrée. Ce que je partage ici, c’est ce que j’applique au quotidien dans ma propre vie.

Pourquoi ces repas fonctionnent ?
Ce n’est pas de la magie. C’est de la logique nutritionnelle :
✅ Des protéines → pour la satiété et préserver le muscle
✅ Des fibres → pour réduire les fringales entre les repas
✅ De l’équilibre → pour ne jamais ressentir de frustration
On ne supprime rien. On n’interdit rien.
On équilibre, on mange suffisamment, et on crée des habitudes durables. 🌱
C’est ça, la vraie perte de poids qui tient dans le temps.

💬 Et toi, où tu en es ?
Tu cherches encore à supprimer des aliments… ou tu as commencé à apprendre à équilibrer ton assiette ?
Dis-moi en commentaire : plutôt “restriction” ou “équilibre” ? ⬇️
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16/04/2026

Départ : 70 kg
Objectif : 60 kg
Régime → -5 kg 🎉
6 mois après → 75 kg 😅

Mais oui, les régimes “fonctionnent”.

Idée inspirée d’un créateur (je n’ai plus le nom)

09/04/2026

Tu fais attention à ce que tu manges…
mais est-ce que tu fais attention aux quantités ? 👀

Parce que 90 kcal, ça peut être :
👉 une grande portion
👉 ou… une toute petite quantité

Et c’est exactement là que tout se joue.

Tu penses manger “juste un peu” de fromage,
“juste une cuillère” de sauce,
“quelques olives”…

Mais sans t’en rendre compte,
les calories montent vite.

Et non, ce n’est pas un manque de motivation.
C’est juste que tu n’as pas les bons repères.

✔️ Quand tu comprends les équivalences
✔️ Quand tu visualises les portions

👉 tu manges mieux, sans te priver
👉 et tu avances enfin vers tes objectifs

Parce que non…
ce n’est pas l’aliment le problème,
c’est la quantité que tu ne vois pas.

—

💬 Dis-moi en commentaire :
est-ce que tu varies vraiment tes matières grasses ? 👀

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—

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09/04/2026

Tu penses vraiment que le ketchup est le problème ? 👀

Pour info :
👉 1 cuillère à soupe de ketchup = environ 15 à 20 kcal

Ce n’est clairement pas ça qui va bloquer ta perte de poids.

Le problème, ce n’est pas une cuillère de ketchup.
C’est l’ensemble de ton alimentation sur la journée… et sur la durée.

Supprimer des aliments “par principe”,
c’est souvent ce qui crée frustration → craquages → culpabilité.

👉 Aucun aliment seul ne fait grossir.

Tu peux manger du ketchup,
comme tu peux manger du pain, du chocolat ou un burger.

Ce qui compte vraiment :
✔️ ton équilibre global
✔️ tes portions
✔️ ta régularité

Et surtout… sortir du “tout ou rien”.

👉 Tu n’as pas besoin d’être parfaite, juste constante.

⸻

💬 Dis-moi en commentaire :
Tu fais partie de celles qui évitent le ketchup pour maigrir ?

💾 Enregistre ce post pour t’en rappeler quand tu culpabilises.

07/04/2026

Tu grignotes entre les repas ? 👀

Le problème, ce n’est pas ton manque de volonté.
C’est souvent que tes repas ne sont pas assez rassasiants.

👉 Cette recette coche tout :
✔️ Riche en protéines → limite les fringales
✔️ Riche en fibres → te cale longtemps
✔️ Gourmande → zéro frustration

Résultat ?
Tu tiens plus facilement entre les repas… sans craquer.

Et non, tu n’as pas besoin de manger moins.
Tu dois surtout manger mieux et plus intelligemment.

✨ Tu peux la prendre au petit-déjeuner ou en collation
✨ Parfaite quand tu as envie de sucré sans exploser tes apports

Teste-la et dis-moi ce que tu en penses 💬

—

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05/04/2026

7 repas du quotidien pour perdre du poids… sans régime, sans restriction 👇

Repas 1 :
Poulet + lentilles + avocat + haricots verts + salade
👉 Riche en protéines et en fibres → très rassasiant

Repas 2 :
Nuggets (maison) + pâtes + légumes
👉 Plus “plaisir” mais équilibré grâce aux légumes

Repas 3 :
Viande hachée + œuf + pommes de terre + pain + crudités
👉 Repas traditionnel, nourrissant

Repas 4 :
Pâtes + crevettes + crème légère + salade
👉 Bon compromis entre plaisir et équilibre

Repas 5 :
Poulet + riz + légumes + artichaut
👉 Assiette simple et efficace

Repas 6 :
Poulet + quinoa + orge + légumes
👉 Féculents plus qualitatifs → meilleure satiété

Repas 7 :
Poisson + haricots blancs + légumes variés
👉 Très riche en fibres → top pour la satiété

⸻

👉 À retenir :

🫘 Légumineuses : au moins 2 fois par semaine
🐟 Poisson / fruits de mer : au moins 2 fois par semaine

⸻

👉 La base d’une assiette équilibrée :

🥩 ¼ protéines
🍚 ¼ féculents
🥬 ½ légumes

⸻

👉 Le plus important :

On ne supprime pas, on équilibre.

Ton corps a besoin de :
✔️ protéines
✔️ glucides
✔️ lipides
✔️ fibres

⸻

👉 Et toi…

Tu es plutôt dans une logique de restriction
ou tu as commencé à équilibrer ? 💬

03/04/2023

La surprise se cache sur les 2 derniers slides 🙈 // DM pour t’inscrire !

28/03/2023

La version repas ramadan plus équilibré est sur mon fil.

Un Max de like, de commentaires et bien sur de partages pour que vos proches en profitent.

22/03/2023

Très prochainement: Guide pour manger plus équilibré lors de vos invitations ramadanesques.

19/03/2023

Ma nouvelle passion
Mon antidépresseur naturel
Mon 3ème enfant

Le contact avec les animaux diminue l’anxiété, la colère.

C’est un moment de partage qui libère les hormones du bonheur, l’ocytocine. Cette hormone procure des sentiments de sérénité, de confiance, joie, …

25/10/2022

Recette cake bol

Petit déjeuner équilibré à index glycémique bas et à moins de 350 kcals

40g de flocons d’avoine
1 œuf
45 ml de lait
1 cas de sirop d’agave
1 cac de levure chimique

Mélanger tous les aliments liquides: œuf, le sirop d’agave et le lait.

Bien fouetter à l’aide d’une fourchette.

Rajouter les aliments solides: flocons d’avoine et levure chimique.

Mélanger et laisser reposer 5 minutes.

A faire cuire 1min30 au micro-onde ou au four.

Pour éviter que ça déborde pendant la cuisson: ne vous fiez pas à la quantité des ingrédients, utilisez un bol plus grand.

A la sortie du micro-onde, poser au milieu un carré de chocolat noir, laisser fondre pendant quelques secondes et étaler le avec votre doigt sur toutes les parties blanches.

Laisser refroidir avant de le consommer pour une meilleure digestion.

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25/05/2022

Idée de salade

Dés de mangue
Dés de poulet
Tomate cerise
Salade verte
Brocolis
Fenouil
Chou

Vinaigrette
Mayonnaise light
Sel
Poivre

🍏🍊🍋🍅🍆🍌🍎🍐🍉