عيادة الدكتور حقيوي/ Cabinet docteur Hakioui Zakaria de médecine générale

04/09/2025

28/03/2025

🥳🥳🥳

23/12/2024

Dr Zakaria Hakioui:

النظام الغذائي لمرض القولون العصبي:

*متلازمة القولون العصبي* هي اضطراب هضمي شائع يؤثر على الأمعاء ويؤدي إلى أعراض مثل آلام البطن، الانتفاخ، الإسهال، الإمساك أو التناوب بينهما. على الرغم من أن الأسباب الدقيقة لمتلازمة القولون العصبي غير معروفة تمامًا، إلا أن اتباع نظام غذائي مناسب يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض وتحسين الحالة.

1. *النظام الغذائي منخفض الفودماب (FODMAP)*

*الفودماب* (FODMAPs) هي مجموعة من الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بشكل سيئ في الأمعاء الدقيقة ويمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ والألم. النظام الغذائي منخفض الفودماب هو أحد الأنظمة الأكثر فعالية للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.

*الأطعمة الغنية بالفودماب التي يجب تجنبها*:
- *الأوليغوساكاريدات*: مثل الفركتان (القمح، البصل، الثوم، الكراث) والجالاكتانات (الفاصوليا، العدس).
- *اللاكتوز*: الموجود في الحليب ومنتجات الألبان (الحليب، الزبادي، الجبن الطري).
- *الفركتوز*: موجود في بعض الفواكه مثل التفاح، الكمثرى، العنب.
- *البوليولات*: مثل السوربيتول، المانيتول، الموجود في بعض الفواكه مثل الكرز، البرقوق، أو المحليات الصناعية.

*الأطعمة المسموح بها (منخفضة الفودماب)*:
- *الخضروات*: مثل الجزر، الكوسا، الطماطم، الخيار، السبانخ، الفلفل.
- *الفواكه*: مثل الموز، الفراولة، البرتقال، العنب، الكيوي.
- *البروتينات*: مثل الدواجن، الأسماك، اللحوم الخالية من الدهون، البيض.
- *الحبوب*: مثل الأرز، الكينوا، البطاطا، المعكرونة الخالية من الجلوتين.
- *منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز*: مثل الحليب الخالي من اللاكتوز، الزبادي الخالي من اللاكتوز.
- *الزيوت والدهون*: مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الزبدة.

2. *نصائح غذائية أخرى لمتلازمة القولون العصبي*

*وجبات صغيرة ومتكررة*:
من الأفضل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة، لأن الوجبات الكبيرة قد تؤدي إلى زيادة الضغط على الجهاز الهضمي وتفاقم الأعراض.

*الألياف*:
- إذا كنت تعاني من *الإمساك*، حاول زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان (مثل الشوفان، الجزر، التفاح).
- إذا كنت تعاني من *الإسهال*، قد تحتاج إلى تقليل الألياف غير القابلة للذوبان (مثل الحبوب الكاملة، بذور القمح).

*الترطيب*:
احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة إذا كنت تعاني من الإسهال، لأن الترطيب مهم جدًا في الحفاظ على صحة الأمعاء.

*تجنب الأطعمة الدهنية والمهيجة*:
تجنب الأطعمة المقلية، الأطعمة الغنية بالدهون، والصلصات الحارة أو التوابل الشديدة لأنها قد تهيج الجهاز الهضمي.

*تقليل الكافيين والكحول*:
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، لأنها قد تحفز الأمعاء وتزيد من الأعراض.

3. *البروبيوتيك والأطعمة التي تحتوي على ألياف تغذي البكتيريا النافعة*
البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) قد تساعد في توازن البكتيريا المعوية، مما يؤدي إلى تحسين الأعراض. يمكن تناول البروبيوتيك من خلال مكملات أو من خلال أطعمة مثل الزبادي أو الكفير الخالي من اللاكتوز.

4. *الأطعمة التي يفضل تجنبها عمومًا*
- *الأطعمة الدهنية*: مثل الأطعمة المقلية، واللحوم الدهنية، والمقليات.
- *الأطعمة الحارة*: مثل الفلفل الحار، والصلصات الحارة.
- *المشروبات الغازية*: مثل الصودا، والمشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية مثل السوربيتول أو المانيتول.
- *الكحول والكافيين*: لأنهما قد يهيجان الأمعاء.

5. *مثال على وجبات يومية*
الإفطار:
- شوفان مع حليب خالي من اللاكتوز، موز مقطع، وبعض المكسرات.
الغداء:
- سلطة دجاج مشوي مع السبانخ، الطماطم، الخيار، وصوص زيت الزيتون.
- أرز بني أو كينوا.
العشاء:
- سمك مشوي (مثل السلمون) مع خضروات مطهوة (جزر، كوسا).
- بطاطا مسلوقة.
الوجبات الخفيفة:
- فواكه منخفضة الفودماب مثل الفراولة أو البرتقال.
- زبادي خالي من اللاكتوز.

6. *المتابعة الطبية*
من المهم أن تستشير الطبيب لوضع خطة غذائية مناسبة وعلاج ادا استدعا الامر لحالتك. قد يساعدك المتخصص في تحديد الأطعمة التي تسبب لك الأعراض، وتقديم المشورة حول كيفية تقليل التوتر وتحسين نمط حياتك.

الخلاصة:
النظام الغذائي المناسب لمتلازمة القولون العصبي يعتمد على تقليل الأطعمة التي تثير الأعراض مثل الأطعمة الغنية بالفودماب، والدهون، والكافيين. اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب، مع تناول وجبات صغيرة ومتكررة، قد يساعد في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة.