E-diététique, Bettina Le Douarin/ Diététicienne Nutritionniste

E-diététique, Bettina Le Douarin/ Diététicienne Nutritionniste Experte en micronutrition et en TCA. Groupe privé : https://www.facebook.com/groups/dietenligne
(1)

Passionnée de nutrition, j'ai choisi de devenir diététicienne afin de pouvoir conseiller et suivre mes patients dans leur parcours nutritionnel, quel qu'il soit. Aujourd'hui, j'accompagne essentiellement les femmes à partir de 40 ans dans leur recherche de perte de poids durable et sans frustration. Mon but : vous rendre autonome grâce aux connaissances que je peux vous apporter et faire la paix avec votre assiette.

04/05/2026

On pense souvent que se faire plaisir, c’est lâcher prise sur l’alimentation…

Mais aujourd’hui, à 50 ans, mon plaisir est ailleurs.

👉 Me sentir bien dans mon corps
👉 Avoir de l’énergie toute la journée
👉 Ne pas être en guerre avec ce que je mange

Un bon thé.
Un moment pour moi.
Bouger un peu.
Et surtout… pas de frustration.

Parce qu’à un moment, tu comprends que :

– te priver ne fonctionne pas
– culpabiliser ne sert à rien
– et que le vrai confort, c’est la stabilité

Ce que je vois chez beaucoup de femmes,
c’est qu’elles cherchent encore “le prochain truc” pour réussir enfin leur perte de poids…

Alors que ce qui change tout,
c’est d’apprendre à manger de façon adaptée à leur corps aujourd’hui.

👉 Sans régime
👉 Sans extrême
👉 Mais avec une vraie structure

C’est exactement ce que je t’explique mon guide sur la perte de poids.

Si toi aussi tu veux poser des bases simples et efficaces pour te sentir mieux dans ton corps,

commente BASE et je te l’envoie





Tu fais attention…et pourtant ton corps résiste.Et si le problème n’était pas ce que tu fais,mais ce qui se passe à l’in...
03/05/2026

Tu fais attention…
et pourtant ton corps résiste.

Et si le problème n’était pas ce que tu fais,
mais ce qui se passe à l’intérieur ?

À la ménopause, ton métabolisme ne “bug” pas.
Il s’adapte.

👉 Ton cortisol peut te bloquer en mode stockage
👉 Ta faim peut augmenter sans que tu manges plus
👉 Tes pics de glycémie peuvent saboter tes efforts
👉 Ton sommeil peut dérégler tout le reste

Bref :
ce n’est pas une question de volonté. C’est une question de biologie.

Et continuer à “manger moins” dans ce contexte ?
C’est souvent ce qui entretient le blocage.

Ce qui change vraiment après 40 ans :

✔️ calmer ton système nerveux
✔️ adapter tes apports en protéines
✔️ stabiliser ta glycémie
✔️ réparer ton sommeil

Pas plus de contrôle.
Plus de stratégie.

Si tu veux sortir de ce cercle,
il faut arrêter de faire “moins”…
et commencer à faire différemment.

Commente ROUTINE et je t’envoie mes 6 routines à mettre en place 🔥
Enregistre ce post si tu veux y revenir plus t**d 💾

02/05/2026

Personne ne t’a dit ça…
et pourtant ça change tout 👇

Tu peux manger “équilibré”, faire du sport…
et ne pas perdre un gramme/

👉 Parce que le vrai levier, ce n’est pas seulement ce que tu manges.
C’est l’insuline.

Quand elle est trop élevée :
– tu stockes plus facilement
– tu as des fringales
– ton corps n’accède plus à ses réserves

Voici 3 des habitudes que j’enseigne en priorité :

1️⃣ Intégrer de l’amidon résistant dans tes repas

L’amidon résistant n’est pas digéré dans l’intestin grêle ; il fermente dans le côlon, produisant des acides gras à chaîne courte comme le butyrate, qui améliorent la sensibilité à l’insuline et réduisent l’inflammation. Il nourrit aussi les bonnes bactéries intestinales.

Comment il favorise la perte de poids :

👉 Réduit la glycémie et l’insuline après les repas = plus de temps en mode brûlage des graisses

👉 Augmente la satiété = réduction naturelle des apports

👉 Soutient le microbiote = meilleur équilibre hormonal

2️⃣ Éviter de manger t**d

Le rythme circadien influence la sensibilité à l’insuline : elle diminue le soir. Manger t**d augmente le stockage sous forme de graisse.

→ ton corps est moins sensible à l’insuline le soir

→ plus de stockage, moins de déstockage

3️⃣ Intégrer systématiquement des légumes dans tes repas

Les fibres ralentissent l’absorption du glucose et limitent les pics de glycémie.
→ ralentit l’absorption des glucides
→ diminue le pic de glycémie
→ améliore la satiété

👉 Et ce ne sont que 3 exemples.

Parce que ce qui fait vraiment la différence,
ce n’est pas une action isolée…

👉 c’est l’ensemble de tes habitudes au quotidien

C’est exactement ce que j’apprends à mes patientes
pour relancer leur métabolisme, stabiliser leur énergie
et perdre du poids de façon durable.

Si tu veux les 12 stratégies complètes pour améliorer ta sensibilité à l’insuline,

commente INSULINE.





01/05/2026

Ton métabolisme n’est pas bloqué…
Mais ton corps s’est adapté 👇

Commente BASE pour savoir comment relancer ta perte de poids

Après la ménopause, il devient plus “protecteur”
et va stocker plus facilement… surtout au niveau du ventre.

👉 Pas parce que tu manges mal
mais parce que certaines habitudes envoient le mauvais signal.

Les 3 erreurs que je vois le plus souvent :

1️⃣ Manger trop peu
👉 ton métabolisme ralentit, ton corps stocke davantage surtout au niveau abdominal

Tu dois lui apporter suffisamment de protéines, fibres, nutriments pour qu’il se sente en sécurité

2️⃣ Sauter le petit-déjeuner (ou prendre juste un café)

Après une nuit de jeûne, ton corps a besoin d’énergie

👉 sinon, glycémie instable + fringales + fatigue

Vise environ 25–30 g de protéines le matin

3️⃣ Supprimer les féculents

👉 ça peut fonctionner au début… puis ça bloque tôt ou t**d

Ton corps a besoin de glucides pour notammentezdӎ :

– l’énergie

– prendre soin de ta thyroïde

– la masse musculaire

👉 privilégie des sources qui feront grimper lentement ta glycémie :

patate douce, quinoa, légumes secs, sarrasin, etc…

👉 Et surtout :

Un corps stressé ne lâche pas de poids.

Si ton cortisol est élevé :

– tu stockes plus

– tu récupères moins

– tu te sens épuisée

Parfois, 10–15 minutes de marche, de respiration ou juste prendre l’air

font déjà une vraie différence dans la journée.

👉 Il n’est pas question de faire plus, mais de faire autrement.

Et surtout… adapté à TON corps d’aujourd’hui.

Si tu veux poser des bases simples et efficaces pour relancer ton métabolisme, commente BASE.









29/04/2026

La balance ne bouge pas…
et pourtant ton corps, lui, change 👇

Voici 5 signes que tu es en train de perdre de la graisse (même si tu ne le vois pas encore sur la balance) :

1️⃣ Tu ressens à nouveau la faim
👉 un corps qui a faim est un corps qui fonctionne mieux
Ton métabolisme s’accélère

2️⃣ Ton “biofeedback” s’améliore
👉 meilleur sommeil
👉 plus d’énergie
👉 moins de stress, meilleure digestion

3️⃣ Tes vêtements sont plus amples
👉 souvent le premier vrai signal de perte de graisse

4️⃣ Tu vois une différence sur les photos
👉 parfois bien plus parlant que le chiffre sur la balance

5️⃣ Tes mensurations diminuent
👉 tu peux perdre du gras et gagner du muscle en même temps
Donc ton poids ne reflète pas toujours la réalité

Le problème, c’est qu’on regarde uniquement la balance
alors qu’elle ne raconte qu’une partie de l’histoire

Et c’est souvent là que les femmes abandonnent…
alors qu’elles étaient justement sur la bonne voie

👉 La perte de poids durable ne se résume pas à un chiffre
c’est un ensemble de signaux que ton corps t’envoie

🛎 Si tu veux faire le point sur ta situation et comprendre si tu es vraiment en train d’avancer dans la bonne direction avec ton alimentation, commente DECLIC.

Je t’offre mon check-up personnalisé.





Commente ROUTINE si tu veux connaître mes 6 routines faciles à mettre en place pour faciliter ta perte de poids✅ Et n’ou...
29/04/2026

Commente ROUTINE si tu veux connaître mes 6 routines faciles à mettre en place pour faciliter ta perte de poids

✅ Et n’oublie pas de t’abonner si tu veux plus de conseils pour réussir ton rééquilibrage alimentaire


🍏🍊🍋🍅🍆🍌🍎🍐🍉

28/04/2026

Personne ne va te vendre ça comme quelque chose d’excitant…
et c’est justement ça le point 👇

Avant de continuer n’oublie pas de t’abonner si prendre soin de ta santé est essentiel pour toi.

On me demande souvent ce que je fais concrètement au quotidien pour limiter l’inflammation.

La vérité ?

👉 Ce n’est ni compliqué
👉 ni “révolutionnaire”
👉 ni très intéressant

C’est simplement… régulier.

– Des repas simples, souvent les mêmes
– Des aliments bruts, peu transformés
– Du fait maison la plupart du temps
– Un peu de mouvement chaque jour
– Un rythme assez stable, même le week-end

👉 Pas de méthode miracle
👉 Pas de solution magique

Mais une constance qui fait toute la différence.

Et c’est exactement ce que je vois chez les femmes qui obtiennent des résultats durables :

elles arrêtent de chercher le “truc en plus”
et elles stabilisent enfin leur quotidien

Mais il y a un point important :

👉 tout ça fonctionne si ton corps répond correctement

Et dans beaucoup de cas, ce qui bloque en arrière-plan…
c’est une insuline trop élevée au quotidien.

Si tu veux comprendre comment la réguler pour limiter l’inflammation,

commente INSULINE et je t’envoie mon guide spéciale




27/04/2026

A chaque fois c’est pareil
Tu te dis “juste 2 biscuits”…
et finalement, tout le paquet y passe 👇

Puis arrivent ces pensées :

“C’est foutu…”
“J’ai encore craqué…”
“Autant continuer…”

Et là, tout s’enchaîne :
chips, glace, restes…
avec cette sensation de perdre le contrôle.

👉 C’est épuisant. Frustrant. Et incompréhensible.

Mais ce n’est pas parce que tu manques de volonté.

👉 C’est un mécanisme que ton corps a appris
souvent à cause de la restriction, de la frustration… ou du contrôle excessif.

Le problème, ce n’est pas la crise.
C’est le cycle dans lequel tu es enfermée :

restriction → frustration → craquage → culpabilité → restriction

👉 Et ce cycle ne se casse pas avec plus de contrôle.

Il se casse en apprenant à :

✔️ manger suffisamment
✔️ arrêter d’interdire certains aliments
✔️ répondre aux envies sans culpabilité

Et oui… ça s’apprend.

Si tu veux sortir de ce cercle en douceur et retrouver une relation apaisée avec l’alimentation,

commente COOL.

Tu montes sur la balance…et le chiffre te démotive ?👉 Le problème, ce n’est pas ton poids👉 C’est le MOMENT où tu te pèse...
26/04/2026

Tu montes sur la balance…
et le chiffre te démotive ?

👉 Le problème, ce n’est pas ton poids
👉 C’est le MOMENT où tu te pèses

Parce que ton corps ne fonctionne pas comme une machine.

Il fluctue en permanence en fonction de :

– ce que tu as mangé
– ce que tu as bu
– ton cycle hormonal
– ta digestion
– ton niveau d’hydratation

👉 Résultat :
+1 kg du jour au lendemain…
sans avoir pris 1 g de graisse

Et pourtant, combien de femmes pensent :
“J’ai tout gâché…”

Alors qu’en réalité, c’est juste :

💧 de l’eau
🍽️ du contenu digestif
🔄 des variations normales

Et ça c’est essentiel de le comprendre parce que sinon tu risques de :

– te décourager
– manger moins
– repartir dans un cycle de restriction

Tu te reconnais dans ces comportements? C’est bien normal.

👉 Apprendre à lire ces signaux, c’est aussi ce qui change tout dans une perte de poids durable.

Si tu veux comprendre comment structurer ton alimentation pour obtenir des résultats SANS te frustrer,

commente BASE et je t’envoie mon guide.





25/04/2026

Quand on parle de stéatose hépatique, on pense alcool.
Mais dans la réalité, ce n’est pas le cas.

👉 Le vrai problème, c’est souvent un schéma alimentaire “classique” :

– flocons d’avoine ou céréales le matin
– pain, wraps ou sandwich le midi
– collations type barres, crackers ou popcorn
– riz, pâtes ou quinoa le soir
– + les “petits sucres” invisibles : cafés aromatisés, jus, smoothies, boissons…

Pris séparément, ça semble équilibré. Pas excessif en tout cas.
Mais tout cumulé…

👉 ça maintient une insuline élevée toute la journée
👉 ça favorise le stockage (notamment au niveau du foie)
👉 ça dérègle progressivement ton métabolisme

Et c’est comme ça que :
– le foie s’encrasse
– les triglycérides montent
– le cholestérol évolue

La bonne nouvelle, c’est que ça peut s’inverser.
Mais à condition d’agir au bon endroit.

Si tu veux apprendre à repérer les sucres cachés pour en manger le moins possible et protéger ton foie,

commente SUCRE et je t’envoie en message privé mon guide




24/04/2026

Ton corps n’a pas besoin de “plus d’efforts”…
il a parfois juste besoin de ralentir 👇

Ton système nerveux capte en permanence ce qui t’entoure.
Et certains signaux lui disent simplement : “tu es en sécurité”.

👉 Les sons de la nature en font partie.

Pluie, vagues, vent, oiseaux…
Ce sont des stimulations douces qui permettent au corps de relâcher la pression.

Des études montrent que ces sons :
– ralentissent le rythme cardiaque
– apaisent la respiration
– diminuent la tension

👉 Et ça a un impact direct sur ton stress…
et donc sur ton poids.

Parce qu’un corps stressé :
– stocke plus facilement
– a plus de fringales
– récupère moins bien

Parfois, réguler son corps commence par des choses simples.

Pas parfaites.
Pas compliquées.
Mais régulières.

✅ Prendre 2 minutes plusieurs fois dans la journée pour respirer, écouter, se ressourcer ; c’est ça aussi qui permet d’aider à faire bisser un taux de cortisol trop élevé.

🎁 Et pour aller plus loin, si tu veux comprendre ce que tu peux modifier dans ton alimentation pour relancer ta perte de poids, commente DECLIC.





Tu penses repartir “motivée” avec les beaux jours ?C’est souvent là que les pires conseils reviennent…👉 Exercices “anti-...
23/04/2026

Tu penses repartir “motivée” avec les beaux jours ?
C’est souvent là que les pires conseils reviennent…

👉 Exercices “anti-cellulite”
👉 Brûleurs de graisse
👉 Détox ventre plat
👉 Challenges bikini
👉 Séances ciblées
👉 Régimes express

Sur le papier, ça rassure.
Dans la réalité… ça ne s’attaque pas aux vrais mécanismes.

Après 40 ans, ton corps ne fonctionne plus comme à 20.
Hormones, masse musculaire, sommeil, inflammation…
c’est ça qui change vraiment la donne.

Pas une gélule.
Pas un programme miracle.
Pas une promesse marketing.

Le vrai problème ?
Tu fais des efforts… mais pas au bon endroit.

👉 Résultat : peu de changement
👉 Frustration
👉 Perte de confiance

Alors que le levier n’est pas là.

Ce qu’il faut, c’est comprendre TON fonctionnement
et ajuster ce qui bloque vraiment.

C’est exactement ce que je te propose avec mon questionnaire.

👉 Commente DÉCLIC
et je t’offre une analyse personnalisée de ton alimentation

pertedepoidsdurable

Address

Sidi Maarouf

Website

http://formation.e-dietetique.com/formationgratuitenutrition, https://www.facebook.com/groups/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when E-diététique, Bettina Le Douarin/ Diététicienne Nutritionniste posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to E-diététique, Bettina Le Douarin/ Diététicienne Nutritionniste:

Shortcuts

Share

Category