What are the opening hours?

Monday 10:00 - 22:00 Tuesday 10:00 - 22:00 Wednesday 10:00 - 22:00 Thursday 10:00 - 22:00 Friday 10:00 - 22:00 Saturday 10:00 - 22:00 Sunday 10:00 - 22:00

https://www.facebook.com/626522150703773/

Cabinet Diėtėtique Oussama Zemrani

Home
Morocco
Tétouan
Cabinet Diėtėtique Oussama Zemrani

Régime perte de poids, Prise de masse musculaire, Préparation athlète de compétition, Programme

Cabinet Diététique
Spécialiste en nutrition:
Perte de poids, Prise de masse, Renforcement musculaire, Alimentation équilibrée pour tous (Enfants, Adolescents et Adults) Alimentation adaptée (Diabète, Cholestérol, Troubles digestifs...) Femme enceinte ou allaitante, Préparation spéciale (athlète de compétition) Programme d'entraînement (Cardio - Musculation)

17/01/2026

البروبيوتيك والبريبيوتيك: سر صحة الجهاز الهضمي والتوازن الداخلي

في السنوات الأخيرة، أصبح الحديث عن صحة الأمعاء محورًا أساسيًا في التغذية الحديثة، لأن الأمعاء لا تؤثر فقط على الهضم، بل على المناعة، الوزن، الحالة النفسية، والالتهابات. وهنا يبرز دور البروبيوتيك (Probiotiques) والبريبيوتيك (Prébiotiques).

أولًا: ما هي البروبيوتيك؟

البروبيوتيك هي كائنات حية نافعة (بكتيريا أو خمائر جيدة) تعيش في الأمعاء، وعند تناولها بكميات مناسبة تعود بفوائد صحية كبيرة على الجسم.

✅ فوائد البروبيوتيك:

• تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية
• تقوية جهاز المناعة
• تقليل الانتفاخ والغازات
• المساعدة في تنظيم الوزن
• دعم الصحة النفسية (محور الأمعاء–الدماغ)
• تقليل الالتهابات المعوية

🥛 أهم مصادر البروبيوتيك الطبيعية:

• الزبادي الطبيعي (يحتوي على بكتيريا حية)
• اللبن الرائب
• الكيمتشي
• الملفوف المخمر (Sauerkraut)
• الكومبوتشا
• المخللات المخمرة طبيعيًا
• الناتو (فول الصويا المخمر)

⚠️ ملاحظة مهمة: ليس كل زبادي بروبيوتيك، يجب أن يحتوي على Live Cultures.

ثانيًا: ما هي البريبيوتيك؟

البريبيوتيك ليست بكتيريا، بل هي ألياف غذائية غير قابلة للهضم تُعتبر غذاءً للبكتيريا النافعة، أي أنها تساعد البروبيوتيك على النمو والعمل بكفاءة.

✅ فوائد البريبيوتيك:

• تغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء
• تحسين صحة القولون
• تنظيم سكر الدم
• تعزيز الشبع والتحكم في الشهية
• دعم صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل

🥦 أهم مصادر البريبيوتيك:

• الثوم
• البصل
• الكراث
• الهليون (Asparagus)
• الموز غير الناضج
• التفاح بقشره
• الشوفان
• البقوليات

🧩 الفرق بين البروبيوتيك والبريبيوتيك:

• البروبيوتيك: بكتيريا نافعة حية
• البريبيوتيك: غذاء لهذه البكتيريا

👉 لا فائدة حقيقية من البروبيوتيك دون وجود بريبيوتيك، والعكس صحيح.
الأفضل دائمًا الجمع بينهما فيما يُسمى Synbiotics.

🥗 كيف ندمج الاثنين في نمطنا الغذائي؟

مثال بسيط:

• زبادي طبيعي (بروبيوتيك)
• مع تفاح أو شوفان أو موز غير ناضج (بريبيوتيك)

هذا الدمج يعزز صحة الأمعاء بشكل مثالي وطبيعي.

🧠 خلاصة مهمة:

صحة الأمعاء ليست رفاهية، بل أساس:

• المناعة القوية
• الهضم الجيد
• التوازن الهرموني
• التحكم في الوزن
• الصحة النفسية

ابدأ بخيارات بسيطة وطبيعية، واستمر عليها، وستلاحظ الفرق على المدى المتوسط والطويل 🌱

26/12/2025

Certified Nutrition Specialist and Master in Bodybuilding & Fitness, specialized in full body transformations.
I help people lose fat, build muscle, and restore metabolic health through science-based nutrition and training.
My approach focuses on personalized diagnosis, real data, and sustainable results, not quick fixes.
Every body has a story — my mission is to help you rewrite yours.

22/12/2025

التوازن في الأكل هو السرّ الحقيقي للصحة والاستمرارية 🍽️⚖️
لا حرمان ولا إفراط… فقط اختيارات ذكية، كميات مناسبة، واستمتاع بدون ذنب.
جسمك لا يحتاج للكمال، بل للاستمرارية والتوازن.
التوازن في الأكل ليس حرمانًا ولا إفراطًا… بل وعيٌ واحترامٌ لجسدك.
أن تأكل لتغذّي جسمك لا لتعاقبه، وأن تستمتع بالطعام دون شعور بالذنب، هذا هو الطريق الصحيح لصحة تدوم.
ليس المهم أن تكون وجبتك “مثالية”، بل أن يكون أسلوبك متوازنًا على المدى الطويل.
القليل من كل شيء، في الوقت المناسب، وبالكميات المناسبة، مع حركة ونوم جيدين… هنا يبدأ الفرق الحقيقي.
تذكّر دائمًا: جسدك يتذكّر ما تفعله به كل يوم، لا ما تفعله ليوم واحد فقط.

16/12/2025

يسعدنا أن نرحّب بكم في عياداتنا المتخصصة بمدينتي تطوان وطنجة،
حيث نضع خبرتنا العلمية وتجربتنا الميدانية في خدمة صحتكم.

نرافقكم في:
✔️ علاج اضطرابات الجهاز الهضمي والقولون
✔️ تمدد الشريان الأورطي
✔️ السكري وما قبل السكري
✔️ مقاومة الإنسولين
✔️ اختلال الهرمونات وتكيس المبيض
✔️ خسارة الدهون بطريقة صحية
✔️ بناء العضلات وفق أسس علمية

🧠 منهجية عملنا:

تشخيص دقيق 🔬
تحاليل طبية 🧪
برنامج علاجي وغذائي مخصص لكل حالة 📝
ومتابعة حقيقية مستمرة ✅
ماشي حلول مؤقتة… بل تغيير حقيقي ومستدام.

⸻

📍 عيادة تطوان

📌 العنوان: شارع الجيش الملكي إقامة الهناء رقم 11
📞 الهاتف: 00212661587078

📍 عيادة طنجة

📌 العنوان: شارع مولاي علي الشريف حي بن ديبان
📞 الهاتف: 00212776020060

⸻

📆 لحجز المواعيد
📩 راسلونا عبر الرسائل الخاصة
📞 أو تواصلوا معنا مباشرة عبر الأرقام أعلاه

كل جسم عندو قصتو…
وأجي نحكيو القصة ديالك، ونخدمو عليها بالعلم والمتابعة.

11/12/2025

TIP 1
SET SPECIFIC GOALS
Define clear and realistic goals that are specific to what you want to achieve, such as losing weight, building muscle, or improving endurance.

TIP 2
START WITH CONSISTENT EXERCISE
Begin with a manageable exercise routine that includes both cardiovascular exercises (like walking, jogging, or cycling) and strength training (using bodyweight exercises or weights). Aim for at least 3 to 4 days of exercise per week.

TIP 3
FOCUS ON NUTRITION
Pay attention to your diet by choosing whole foods that are nutrient-dense and support your fitness goals. Focus on lean proteins, complex carbohydrates, healthy fats, and a variety of fruits and vegetables. Consider tracking your food intake to stay accountable.

TIP 4
STAY HYDRATED
Drink enough water
throughout the day to support your workouts and overall health. Water helps regulate your body temperature, lubricate your joints, and transport nutrients and waste throughout your body.

TIP 5
PRIORITIZE REST AND RECOVERY
Allow your body time to rest and recover between workouts.
This includes getting enough sleep each night (7 to 9 hours for most adults), as well as incorporating rest days into your weekly routine to prevent burnout and reduce the risk of injury.

28/11/2025

الأبيض والأسود ماشي نقص فالألوان…
الأبيض والأسود هو كشف الحقيقة.

هنا ما كاين لا فلاتر… لا تجميل… لا مؤثرات.
غير رجل كيواجه راسو، كيواجه ضعفو، وكيصنع من الألم قوة.

هذه اللحظة مجمدة، ولكن الرحلة مستمرة…
وهاذ الملامح ماشي نهاية، هاذ الملامح بداية.

لأن القوة الحقيقية ما كتّبانش فالألوان…
ولكن كتّبان فالعزيمة، فالصبر، وفالخطوات اللي كنزيدوها كل نهار.

رحلتي ما سالاتش… ولكن كل صفحة فيها كتعمر بالسواد والبياض، وبالقصة اللي باغي نكتبها أنا، ماشي الظروف.

25/11/2025

Upper body

Développé Couché Incliné (Haltère)
Série 1: 20 kg x 12
Série 2: 22.5 kg x 12

Développé Couché (Haltère)
Série 1: 22.5 kg x 12
Série 2: 25 kg x 8

Tirage Poitrine (Poulie)
Série 1: 52 kg x 12
Série 2: 59 kg x 12

Rowing Poulie Assis - Prise Large
Série 1: 52 kg x 8
Série 2: 52 kg x 10

Presse Épaules (Haltère)
Série 1: 15 kg x 12
Série 2: 17.5 kg x 12

Rowing Debout (Barre)
Série 1: 25 kg x 12
Série 2: 30 kg x 10

Crunch
Série 1: 20 reps
Série 2: 20 reps

Crunch Inversé
Série 1: 15 reps
Série 2: 15 reps

Superman
Série 1: 40 reps
Série 2: 40 reps
Série 3: 40 reps

Planche
Série 1: 42s
Série 2: 29s

24/11/2025

🥇 نهاية المرحلة الأولى – 9 كيلوغرامات أقل… ونسخة أقوى بدأت تظهر

ثلاث أسابيع فقط… لكنها كانت من أصعب وأجمل الأسابيع في رحلتي.
اليوم، وأنا أُنهي المرحلة الأولى من التحدي بفقدان 9 كيلوغرامات، أشعر برضا كبير، وبامتنان لنفسي لأنني التزمت، صبرت، واحترمت جسدي وحدوده… ودفعته ليتقدم خطوة كل يوم.

هذه المرحلة لم تكن فقط لتغيير الشكل…
كانت لإعادة بناء العلاقة مع جسمي وصحتي بالكامل.
ركزت فيها على العودة التدريجية لشدة التمارين، وعلى بروتوكولات علاج العمود الفقري والقولون، والتخلص من احتباس السوائل، والدخول بقوة في عملية حرق الدهون.

💪 البرنامج التدريبي اعتمد على ثلاث محاور أساسية:

1️⃣ تمارين المقاومة – Full Body Training
هدفي كان واضح:
تقوية العضلات، زيادة الكتلة الصافية، وإعادة إيقاظ الجسم بعد فترة طويلة من الخمول.
كل حصة كانت معركة صغيرة… لكن كل معركة كانت تصنع انتصارًا داخل جسدي.

2️⃣ الكارديو – LISS Cardio
اشتغلت على الكارديو منخفض الشدة، لأنه الأكثر أمانًا لحالتي الصحية، والأكثر فعالية لحرق الدهون دون إجهاد المفاصل.
خطوة بعد خطوة، أنفاسٌ أعمق… وحرقٌ أنظف وأصح.

3️⃣ تمارين الاستطالة Stretching + الـMobility
هذه كانت الركيزة الذهبية.
عملت على زيادة المدى الحركي لمفاصلي، تخفيف الضغط على العمود الفقري، تقوية الأربطة، وتحسين كل آلية الحركة.
النتيجة؟
ألم أقل… حركة أفضل… وراحة نفسية أكبر.

⸻

🍽️ النظام الغذائي: علمٌ وانضباطٌ وذكاء

اتبعت مزيجًا مدروسًا بين:
• الصيام المتقطع Intermittent Fasting
• تدوير الكربوهيدرات Carb Cycling
• وأيام إعادة التغذية Refeed Days

هذا النظام نظّف جسمي من الداخل، حسّن الهضم، ثبّت سكر الدم، ورفع من حساسية الإنسولين…
وكان له دور كبير في تسريع نزول الدهون دون فقدان العضلات.

⸻

💡 الخلاصة

المرحلة الأولى انتهت…
9 كيلوغرامات رحلت…
لكن الأهم من الوزن هو ما كسبته في المقابل:
أخفّ، أقوى، أصفى، وأكثر انسجامًا مع نفسي.

هذه مجرد البداية…
والقادم سيكون أقوى، أعمق، وأجمل.
Phase 1 ✔️
Phase 2… loading.

🔥 إذا كنت أنا قادرًا… فأنت قادر

23/11/2025

في داخل كل واحد منا نسخة أقوى…
نسخة لا تُمنح، بل تُنحت.
نسخة وُلدت من الألم، وتغذّت من الصبر، وتشكّلت عبر آلاف الاختيارات الصغيرة التي نصنعها كل يوم.

هذه الصورة ليست مجرد تمثال… إنها حقيقة الإنسان حين يقرر أن يبدأ من جديد.
حين يمسك مطرقته بيده، ويكسر ما لم يعد يخدمه…
حين يحوّل وزنه الزائد، ضعفه، تعبه، وانكساراته إلى مادة خام يصنع منها قوته القادمة.

نحن لسنا حبيسي أجسادنا…
نحن البناؤون.
نحن المهندسون.
نحن الذين نملك القدرة على أن نحطّم الطبقات التي تراكمت من الإهمال، الألم، العادات السيئة، والسنوات الثقيلة…
لنصل في النهاية إلى الشكل الحقيقي الذي كان دائمًا في الداخل، ينتظر لحظة التحرر.

الرحلة ليست سهلة…
لكن كل ضربة مطرقة هي خطوة نحو الحرية.
كل عرق، كل تمرين، كل وجبة صحيحة، كل يوم نلتزم فيه…
ينزع جزءًا من النسخة القديمة، ويكشف ملامح النسخة التي طال انتظارها.

النسخة الأقوى ليست هدية…
إنها قرار.
قرار أن نتوقف عن الهروب، وأن نبدأ النحت… مهما تأخرنا، مهما سقطنا، ومهما كانت الظروف تثقلنا.

هذه ليست رحلة تغيير جسد فقط…
هذه رحلة تنحت فيها روحك أيضًا.
تنحت عقلك، عاداتك، قدرتك على الصبر، وعلى أن تقول لنفسك كل يوم:
أنا أقوى مما أبدو… والنسخة التي أريد أن أكونها تنتظرني خلف كل جهد أبذله.

وإن كنت أنا قادرًا على إعادة نحت نفسي، رغم السن، الإصابات، المسؤوليات، والتحديات…
فأنت أيضًا قادر.
ابدأ فقط بضربة… وسترى كيف يتغيّر كل شيء.

25/03/2025

كلمة شكر وتقدير

أتقدم بأسمى عبارات الشكر والامتنان إلى رئيس عصبة الشمال لبناء الجسم والفتنس السيد عبد السلام بن صالح، وإلى صاحب شركة UBC السيد نزار إسماعيل، وإلى المفتش العام لحزب الاستقلال الدكتور جمال بخات وإلى الكاتب العام للعصبة السيد محمد أولاد موسى على التكريم وعلى حفاوة الضيافة، وعلى الدعوة الكريمة للمشاركة كمحاضر في هذه الندوة المتميزة، التي عُقدت بمقر الحزب، تحت عنوان:
"الصوم، الرياضة، والتغذية الصحية: أسس طبيعية لتنقية الجسم من السموم".

لقد كان لي الشرف الكبير أن أكون جزءًا من هذا الحدث القيم، الذي يعكس حرصكم الدائم على دعم وتطوير مجال الرياضة والصحة، وتعزيز الوعي بأهمية اللياقة البدنية والتغذية السليمة. إن روح التعاون والاحترافية التي لمستها خلال هذه الفعالية تعكس التزامكم الراسخ بالارتقاء بهذا القطاع إلى أعلى المستويات.

شكرًا لكم جميعًا على جهودكم المباركة، وعلى هذه الفرصة الثمينة التي سمحت لي بمشاركة معرفتي وخبرتي مع نخبة من المهتمين والمختصين. أتمنى لكم مزيدًا من النجاح والتألق، وأتطلع إلى المزيد من اللقاءات المثمرة في المستقبل.

تقبلوا فائق التقدير والاحترام

18/03/2025

في إطار البرنامج الرمضاني الذي سطرته عصبة الشمال
خلال هذا الشهر المبارك تدعوكم لحضور الندوة
التوعوية المنظمة يوم الأحد 23 مارس 2025 ابتداء من
الساعة 21:30 إلى غاية 23:30 بمقر مفتشية حزب الاستقلال
بحي البرانص طنجة

05/02/2025

🔥 4 WORKOUT TIPS POUR OPTIMISER TES RÉSULTATS 💪🎯

S’entraîner, c’est bien… mais s’entraîner intelligemment, c’est encore mieux ! Pour progresser efficacement et atteindre tes objectifs plus rapidement, il est essentiel d’adopter une approche globale qui allie qualité d’entraînement, nutrition, repos et mental. 🏋️‍♂️🧠🍽️😴

Voici 4 conseils essentiels qui feront toute la différence dans ta transformation physique ! 👇

Tips 1: QUALITÉ VS QUANTITÉ
S’entrainer moins mais mieux! 3 À 5 bonnes séances qualitatives sont suffisantes.
Pour une progression rapide, privilégiez l’accompagnement en suivi personnalisé.

Tips 2: NUTRITION
Accompagner vos séances d’entrainement d’une nutrition équilibrée et cohérente.
L’un ne va pas sans l’autre. La nutrition représente 80% du Job.

Tips 3: REPOS
Ne pas négliger les jours OFF. C’est pendant ces jours de repos que vos muscles se régénèrent et progressent. Respectez ces phases importantes .

Tips 4: MENTAL
Le mental est tout aussi essentiel que le physique dans la réussite sportive. Un état d’esprit fort permet de rester motivé, de surmonter les obstacles et d’atteindre ses objectifs.

Obtenez dès maintenant un programme alimentaire personnalisé ! 🍏🥗

💬 Quels que soient vos objectifs de santé—perte de poids, amélioration de la digestion ou renforcement de l’immunité—nous sommes là pour vous aider avec des plans nutritionnels adaptés à vos besoins.

📞 Contactez-nous : +212661587078

Address

Avenue Des Forces Armées Royales, Borj Dubaï
Tétouan
93000

Opening Hours

Monday	10:00 - 22:00
Tuesday	10:00 - 22:00
Wednesday	10:00 - 22:00
Thursday	10:00 - 22:00
Friday	10:00 - 22:00
Saturday	10:00 - 22:00
Sunday	10:00 - 22:00

Telephone

00212661587078

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cabinet Diėtėtique Oussama Zemrani posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Cabinet Diėtėtique Oussama Zemrani:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Tétouan?