FarmacyCoach

Medicina Funcional Integrativa
Esta página partilha dicas simples e práticas de hábitos de vida saudáveis, com foco na longevidade saudável.

O tema desta página é Saúde e Qualidade de Vida aonde serão partilhadas informações de saúde e bem-estar, focando muito a prevenção. Poderão ser falados outros assuntos, mas todos relacionados com uma boa qualidade de vida. Toda a informação contida nesta página tem intuito de alertar e aconselhar, pelo que não pretende substituir um parecer médico ou de um terapeuta especializado. Aconselhamos que antes de seguir qualquer conselho e/ou recomendação, por favor, consulte o seu especialista de saúde. Fazer um diagnóstico correcto é fundamental para o sucesso de qualquer tratamento! Para Marcações de Consultas de Coaching:
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Aprenda a ser Saudável mudando os Pensamentos!
-Programa Personalizado de Alimentação e de Vida
-Diminuição de Stress
-Melhor equilíbrio entre Corpo e Mente
-Prevenção de Doenças
-Nutrição Funcional e Ortomolecular

Boas escolhas!

12/01/2026

📌Revolução no tratamento da Diabesidade

Laboratórios nos EUA vão oferecer medicamentos que controlam a diabetes e a obesidade, como por exemplo, o Ozempic.💉

❓Será Portugal também terá esse benefício?

E sobre efeitos secundários preocupantes?
Só o tempo dirá, mas esperemos que não haja. 🙌🏻

Muitas são as pessoas que precisam deste tipo de tratamentos, mas muitas outras só precisam disto

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“Nas escolhas mais simples está o segredo para grandes mudanças que levam a resultados duradouros.”

Boas escolhas?

10/01/2026

📌Alimentação nutricionalmente densa e proteína adequada modulam a inflamação e a função metabólica.

➡️Diminuir a inflamação é uma das grandes estratégias para uma longevidade saudável.

📌 A evidência científica suporta uma ingestão proteica mais elevada
(1,2 a 1,6 g/kg/dia) para preservação da massa muscular.

❓Quem já come proteína e gordura saudável na primeira refeição do dia?

✅Dica: Mulheres acima de 40 anos devem comer proteína em todas as refeições para prevenir a sarcopenia.

09/01/2026

A nova Pirâmide alimentar dos EUA reflete a evolução da evidência científica e, vem mostrar como as diretrizes anteriores estavam incorretas e, a Medicina Funcional Integrativa estava certa há anos.

➡️Ainda há muito a mudar mas já é um bom começo, pois destacam a importância de uma alimentação baseada em alimentos nutricionalmente densos, com maior aporte de proteína, gordura de qualidade, frutas e vegetais.

📌 Reforçam a necessidade de reduzir alimentos ultraprocessados, açúcares e cereais refinados, bem como o uso de adoçantes artificiais, associados a alterações metabólicas e neurológicas.

➡️Durante anos o antigo modelo levou a uma fobia das gorduras saturadas, enquanto que, neste momento, a indicação é a redução de hidratos de carbono refinados, pois esta estratégia está associada a melhor controlo glicémico, menor resistência à insulina, menor inflamação crónica e melhor saúde hormonal.
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Menor inflamação é um dos pilares da longevidade com qualidade.

✅A nova recomendação vem reforçar a indicação de ingestão proteica mais elevada (1,6 g/kg/dia) colocando assim a proteína como base da pirâmide alimentar. O ideal será consumir proteína de várias fontes em todas refeições.

📌Aumentar o consumo de comida de verdade leva-nos a uma longevidade mais saudável e, para todas as mulheres com mais de 40 anos, esta mudança faz a diferença, pois o corpo muda e há que preservar o músculo, controlar a inflamação, manter a energia e o equilíbrio hormonal.

Dicas:
✅Priorizar: carne, peixe, ovos, azeite, abacate, manteiga, vegetais, frutas, sementes…
➡️Reduzir: ultraprocessados, cereais refinados, açúcares..
➡️Evitar: óleos vegetais refinados, margarinas, adoçantes artificiais…

Boas escolhas!

31/12/2025

Que o novo ano nos encontre mais conscientes, mais humanos e mais conectados com o essencial

🙏 a fé que sustenta
❣️o amor que une
🌷a natureza que transmite paz
🧬 e a saúde que se constrói todos os dias com escolhas simples.

Um Feliz Ano 2026!

21/12/2025

Nesta época tão especial, eu desejo amor que acolhe e une, fé que sustenta e fortalece, e saúde para vivermos todos plenamente.

Boas Festas! ❣️🙏🏼

13/12/2025

📌O caldo de ossos é um alimento funcional, rico em aminoácidos e colagénio, com potencial suporte à saúde intestinal, articular e ao equilíbrio inflamatório.

Os estudos disponíveis indicam que o caldo de osso é uma fonte concentrada de aminoácidos (glicina, prolina, glutamina), colagénio/gelatina e minerais biodisponíveis. Estes compostos estão associados à síntese de colagénio, manutenção da integridade da mucosa intestinal, suporte da saúde articular e possíveis efeitos anti-inflamatórios.
A evidência sugere benefícios fisiológicos potenciais, sobretudo como alimento funcional.

Ref: 10.3402%2Fijch.v71i0.17997
10.1111/jocd.12450
10.1002/jcp.22578

📌Caldo de Ossos – Receita Caseira

Ingredientes:
• 6 ossos de peru
• 2 colheres de sopa de vinagre de maçã
• 1 cebola
• 1 cenoura
• 1 talo de alho-francês
• 1 molho de agrião
• 1 molho de coentros
• Sal e pimenta preta q.b.
• Água q.b.

Preparação:
1. Demolhe os legumes em água com 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio durante 30 minutos.
2. Lave-os muito bem em água corrente.
3. Coloque numa panela grande os ossos e os legumes.
4. Cubra com água e adicione o vinagre de maçã.
5. Leve ao lume baixo e deixe cozinhar lentamente entre 4 a 8 horas.
6. Desligue o lume, deixe amornar e coe o caldo, descartando os sólidos.

📌O vinagre ajuda a extrair os minerais dos ossos, tornando o caldo mais nutritivo.

Notas:
1- Usei os legumes que tinha em casa, mas pode-se ir variando
2- Usei ossos de peru, pois sempre que compro perna de peru para assar no forno retiro os ossos e, assim aproveito para o caldo.

13/12/2025

Bom sábado! 🙂❣️

Fim de semana…é proibido não ter tempo para ler 😂

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É Proibido!

É proibido chorar sem aprender,
Levantar-se um dia sem saber o que fazer,
Ter medo de suas lembranças.

É proibido não rir dos problemas,
Não lutar pelo que se quer,
Abandonar tudo por medo,
Não transformar sonhos em realidade.

É proibido não demonstrar amor,
Fazer com que alguém pague por suas dúvidas e mau-humor.

É proibido não mostrar o seu “eu” diante das pessoas,
Fingir que elas não se importam,
Ser gentil só para que se lembrem de si,
Esquecer aqueles que o amam.

É proibido não criar sua história,
Deixar de dar graças a Deus por sua vida,
Não ter um momento para quem necessita de si,
Não compreender que o que a vida lhe dá, também tira.

É proibido não buscar a felicidade,
Não viver sua vida com uma atitude positiva,
Não pensar que podemos ser melhores,
Não sentir que sem a “sua vida “ o mundo não seria igual.

Autor: Desconhecido
Assinado por baixo: Fernanda

Alguém mais assina por baixo ? 🖋🙂

Boas escolhas!

10/12/2025

“Olhar para o futuro com confiança é saber que Deus cuida de cada passo, porque o Seu amor pelos filhos jamais se esgota.”

Salmo 37:5
“Entrega o teu caminho ao Senhor; confia nele, e Ele tudo fará.”

Eu confio e vocês? 🙂🙏🏼

Boas escolhas!

09/12/2025

📌Uma das áreas mais importantes para modelar o nosso terreno biológico e, manter as nossas células num bom ambiente, é fazer uma boa gestão de stress!

➡️Um nível equilibrado de stress mantém o meio celular estável, reduz a inflamação, favorece a regeneração e, mantém o sistema imunitário saudável.

3 Rotinas diárias que ajudam a controlar o stress:
✅Ter um sono reparador
O sono é o grande reparador do corpo. Durante a noite regulamos o cortisol, fortalecemos o sistema imunitário, modelamos o sistema hormonal e reparamos danos celulares.

✅Respiração consciente
A respiração lenta e profunda ativa o nervo vago, acalma o sistema nervoso e reduz a resposta inflamatória. Bastam 2–3 minutos para o corpo sair do estado de alerta e voltar ao equilíbrio.

✅Mexer o corpo todos os dias
Movimento é saúde física e emocional. Caminhadas rápidas, alongamentos ou 10 minutos de exercício são suficientes para libertar tensão, melhorar o humor e regular neurotransmissores.

Boas escolhas!

08/12/2025

📌A receita vem com Mounjaro 2,5 mg (tirzepatida),Topiramato e Bupropion.

Esta medição é para si? Sim!
Mas não tem peso a perder…🧐🙂

A “senhora elegante” referiu apenas inchaço durante o verão e, por essa razão, sem muita vontade de sair de casa. Entretanto resolveu procurar a médica que acompanhou a irmã, que perdeu 16 kg com as injeções.

➡️O Topiramato, embora reduza o apetite, pode causar défice cognitivo, alterações metabólicas e perda não seletiva de peso (incluindo massa magra).

Do ponto de vista integrativo, antes de iniciar terapêutica farmacológica é imprescindível excluir causas orgânicas e funcionais do desconforto abdominal
• disbiose intestinal
• intolerâncias/sensibilidades alimentares
• stress crónico e hiperatividade do eixo HPA (aumento de cortisol)
• parasitoses
• disfunções tiroideias, etc.
A senhora refere que não foram realizados exames laboratoriais nem estudo clínico prévio.

📌Vai fazer análises depois…

Durante a conversa ainda diz “que se vê gorda”
➡️Este tipo de perceção corporal distorcida e ainda, sem vontade de sair de casa, exige abordagem psicológica adequada — e não terapêutica farmacológica com três medicamentos que podem alterar o apetite, o humor e o metabolismo.

Também refere que não come nada mas anda inchada 🧐
➡️Inibir completamente a fome pode conduzir a um risco de desnutrição, sarcopenia, alterações endócrinas e compulsão alimentar descontrolada quando parar a medicação.

➡️O Mounjaro é eficaz mas não é para todos!

Para quem está a fazer o Mounjaro que se encontra em doses superiores e que, passa o dia todo sem fome, o conselho que dou é rever a dose com o seu prescritor. O ideal é passar para uma dose mais baixa.

➡️A perda de peso deve ser gradual, com preservação de massa magra, suporte nutricional adequado e monitorização contínua.

📌O Mounjaro veio para ficar, tem muitos benefícios para além da perda de peso, mas…🧐

Boas escolhas!

05/12/2025

Pré-congresso Medicina Integrativa 👏🏻

Um vídeo que fala de colocar em prática uma mudança de estilo de vida para alcançar uma longevidade saudável.

Vale a pena ouvir o Dr Vítor Sorrentino a falar da fé em Deus. 🙌🏻

Que mudança vocês fariam?

29/11/2025

📌Que Deus nos dê força para viver o presente com sabedoria e gratidão. 🙏🏼

O passado já não volta
O amanhã é um mistério
O hoje está nas nossas mãos, é um presente…vamos aproveitar, degustando cada momento da nossa vida ❣️

📌Muitas depressões têm relação com o passado, a ansiedade com o medo de coisas que nem acontecem…

Boas escolhas!

Endereço

Mem Martins

Website

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