https://www.facebook.com/103076421595148/

Anastasia Vutcariov - Antrenor Wellness, Strada Mitropolitul Banulescu Bodoni 46, Chisinau (2025)

06/03/2025

Turneul național Femina Padel Open 2025, cotat cu 750 de puncte în Circuitul Moldova Padel Tour, care adună doamne și domnișoare la trei divizii, are un nou partener!

CLUBUL DE NUTRIȚIE FAVORITA 🏆

Clubul de nutriție FAVORITA s-a născut din pasiunea pentru un stil de viață sănătos și din dorința de a ajuta oamenii să își atingă obiectivele de bunăstare fizică. Mai mult decât un simplu club, FAVORITA este o comunitate dedicată principiilor unei alimentații corecte, unui corp tonifiat și unei vieți pline de energie!

"Susținem cu entuziasm acest concurs sportiv, pentru că mișcarea și nutriția echilibrată merg mână în mână spre o viață mai sănătoasă. Alătură-te și tu provocării și descoperă bucuria unui stil de viață activ!", a declarat Anastasia Vutcariov, Fondatoarea FAVORITA nutri club.

Vizitați Clubul de nutriție FAVORITA la adresa, Chișinău, Str. Mitropolit Bănulescu Bodoni 45.

Urmăriți contul de instagram al partenerului Femina Padel Open 2025:
și facebook: Anastasia Vutcariov - Antrenor Wellness

Turneul național Femina Padel Open 2025 este organizat în zilele de 8 martie (Under 18, la Squash&Padel City), iar pe 9 martie, la Padel Club Chișinău - La Izvor, au loc partidele senioarelor de la Feminin 1 și Feminin 2. Puncte prețioase în clasament pentru participante și premii de la partenerii turneului.

03/03/2025

Visele devin realitate atunci când crezi în ele. 😉
Nu vă fie frică să visați, nu vă fie frică să acționați!

08/01/2025

În cadrul analizei detaliată cu ajutorul unui aparat de bioimpedanță magnetică, vom afla 9 parametri esențiali despre corpul vostru:

1. Greutatea corporală.
2. Indicele masei corporale (IMC).
3. Procentul de grăsime din corp.
4. Nivelul grăsimii viscerale.
5. Rata metabolică.
6. Nivelul de hidratare.
7. Cantitatea de masă musculară.
8. Masa osoasă.
9. Vârsta metabolică – câți ani are corpul vostru „pe interior”.

Vom analiza împreună cm se situează acești parametri față de normele recomandate și, pe baza acestor informații, vom construi un plan personalizat de alimentație și nutriție, adaptat nevoilor tale, pentru a atinge rezultatele dorite.

Compoziția corporală reflectă impactul obiceiurilor alimentare și stilului de viață asupra organismului tău. Este momentul să înțelegeți ce se întâmplă cu adevărat în corpul tău.

😉Ia decizia de a-ți înțelege mai bine corpul și de a-ți transforma stilul de viață.

16/10/2024

Abonează-te pentru a afla mai multe lifehack-uri despre o alimentație gustoasă și sănătoasă!

14/05/2024

CINCI REGULI PENTRU ÎNGRIJIREA PIELII DE PRIMAVARĂ

1. Hidratează intens pielea.
Primăvara, preferăm hidratarea decât nutriția.
⠀
2. Oferă tenului prospețime și strălucire.
Din cauza lipsei de vitamine și microelemente în timpul iernii, pielea devine plictisitoare la culoare. Pentru a vă împrospăta fața, folosim produse speciale care conțin componente utile (cum ar fi vitamina C, E, extract de caise etc.).
⠀
3. Peeling.
Se pot folosi peelinguri usoare, paste termice, gommage (în funcție de tipul de piele) pentru ca cremele să pătrundă mai adânc și pentru a îndepărta solzii cornos de pe suprafața pielii (excesul lor face pielea de culoare gri).
⠀
4. Treceți la texturi ușoare.
Nu dorim să supraîncărcăm pielea, așa că introducem emulsii, fluide și seruri în rutina de îngrijire a pielii. Aceste produse au o textură ușoară. Serurile sunt concentrate de substanțe active. Pot fi folosite ca îngrijire de bază sau în completarea altor creme.
⠀
5. Nu uita de crema de protecție solară!
Soarele este deja activ, așa că ar trebui să existe un minim de spf 30. Acest lucru nu poate fi neglijat, mai ales pentru cei care sunt predispuși la pigmentare. Impactul negativ al luminii solare duce la pigmentare, deshidratare, fotoîmbătrânire și multe alte consecințe neplăcute. Dezvoltați un obicei! Aplicați crema SPF înainte, de fiecare dată, când ieșiți afară.

Ai grijă de tine și de pielea ta!

10/05/2024

🔸Te-ai întrebat vreodată de ce cifra de pe cântar nu spune întotdeauna povestea întreagă?
Ei bine, secretul stă în conceptul de compoziție corporală!

Compoziția corporală se referă la proporția de grăsime, masă musculară, oase și apă din corpul nostru.

Și știi ce e mai interesant?
Este mult mai importantă decât simpla cifră de pe cântar! Deoarece o compoziție corporală optimă ne oferă o perspectivă mai completă asupra sănătății și formei noastre fizice.

Beneficiile unei compoziții corporale echilibrate includ o mai mare forță și rezistență, un metabolism accelerat, oase mai sănătoase și un risc mai scăzut de boli cronice.

Nu sună rău deloc, nu-i așa?
Totuși să memorizați, compoziția corporală optimă variază în funcție de factori precum vârsta, genul și nivelul de activitate fizică. Dar nu-ți fă griji! Cu o alimentație echilibrată și exerciții regulate, poți menține un echilibru sănătos între grăsimea corporală și masa musculară.

01/05/2024

Sfaturi pentru un somn bun formulate de către asociația japoneză pentru sistemului nervos:

⋅ Să nu desfășurăm activități care ne pot agita înainte de a adormi. Să nu ne uităm la televizor, să nu privim la nici un fel de ecran cu trei ore înainte de a adormi.
⋅ Să nu bem nimic care conține cafeină cu cel puțin 10 ore înainte de a merge la culcare.
⋅ Să luăm cina cu cel puțin trei ore înainte de a adormi și să nu mâncăm nimic între cină și ora de somn.
⋅ Să ne formăm o rutină care să fie urmată în mod firesc de somn. De exemplu, să facem baie cu apă fierbinte și apoi să mergem direct la culcare. Baia cu apă fierbinte (ofuro) este una dintre tradițiile japoneze încă din Aantichitate care nu s-a pierdut în epoca modernă. Apa unui ofuro trebuie să aibă de obicei între 40 și 44 de grade. Mulți japonezi folosesc săruri de baie în cadă.
⋅ La ieșirea din ofuro, să acordăm câteva minute unor mișcări de stretching.
⋅ Să reducem intensitatea luminii din încăperea în care stăm cu câteva ore înainte de a adormi
⋅ Să mulțumim pentru ziua pe care tocmai am încheiat-o înainte de a ne duce la culcare.
⋅ Dacă tot mai avem dificultăți în a adormi, să inspirăm și să expirăm adânc numărând până la o sută.

▪️ Un somn bun este un element antiaging. În timpul somnului se secretă serotonina, hormonul ce prelungește viața datorită puterii sale antioxidante și aduce mai multe beneficii.
• Melatonina este un mare aliat al tinereții. Cu toate acestea trebuie să cunoaștem că de la vârsta de 30 ani producția de melatonină se diminuează, fapt ce se poate compensa prin alte măsuri.

Aveți grijă de voi! Somnul este secretul nu doar a pielii radiante și energiei durabile, dar și o componentă esențială in menținerea tinereții.

28/04/2024

Sedentarismul - inamicul tinereții

Sedentarismul în creștere al omului, în special din lumea occidentală, favorizează apariția unor patologii numeroase ca hipertensiunea arterială sau obezitatea, care afectează longevitatea individului.

Statul excesiv în poziția așezată, la muncă sau acasă, nu numai că reduce tonusul muscular și capacitatea respiratorie, ci provoacă și o creștere a apetitului și diminuează dornița de a realiza activități motivante.

Tocmai de aceea, sedentarismul poate favoriza apariția hipertensiunii, dereglări alimentare, boli cardiovasculare,osteoporoză și chiar anumite tipuri de cancer.

Un argument în plus îl reprezintă studiile recente care au depistat o legătură dintre sedentarism și modificarea progresică a telomerilor celulelor imunologice, care ar provoca o îmbătrânire celulară și, implicit, o îmbătrânire al organismului.

Este o problemă care se întâlnește în toate etapele vieții, nu doar la adulți. Copii sedentari au o rată ridicată de obezitate, cu toate complicațiile și riscurile medicale aferente. De aceea este important să avem o viață activă și sănătoasă, chiar de la vârste mici.

Lupta împotriva sedentarismului se poate reuși cu doar câteva modificări de rutină și puțină voință. Un stil de viață mai activ, care să ne ajute să ne simți mai bine atât psihic, cât și fizic.

Este la îndemâna oricui dacă adăugăm câteva ingrediente în viața noastră cotidiană:
⋅ Să mergem pe jos la serviciu sau să ne plimbăm, cel puțin două zeci de minute pe zi.
⋅ Să urcăm pe jos, nu cu liftul sau scările rulante – această activitate favorizează printre altele postura corporală, mușchii și sistemul respirator.
⋅ Să desfișurăm activități de petrecere a timpului liber sau sociale pentru a evita statul prea mult în fața televizorului.
⋅ Să înlocuim snackurile cu fructe, deoarece astfel scade pofta de a ciuguli și se conisumă substanțe nutritive benefice organismului.
⋅ Să dormim atât cât este necesar. Este bine să dormim între șapte și nouă ore pe noapte, ânsă ceea ce depășește această durată ne cufundă în letargie.
⋅ Să ne jucăm cu cei mici sau cu animalele sau să racticăm un sport. Acest lucru nu numai că ne tonifiază corpul, ci ne activează mintea și ne crește stima de sine.
⋅ Să fim atenți la viața noastră cotidiană pentru a identifica obiceiurile nocive și a le substitui cu alte pozitive.

22/04/2024

Alimentele uscate, cm ar fi tărâțele de ovăz, lintea, pastele și cerealele integrale, pot fi surse extraordinare de fibre, fier și magneziu, iar unele cereale sunt îmbogățite cu vitamina D. Este important să te asiguri că achiziționezi „cereale integrale” pentru beneficii maxime, așadar citește etichetele cu atenție.

Produsele care rezistă mult timp sunt: mere, citrice, ceapă, cartofi, broccoli, varză, varză de Bruxelles și morcovi. Reține de asemenea că fructele și legumele congelate își păstrează valorile nutriționale la fel ca și cele proaspete, astfel că poți face stocuri și din acestea. Fructele și legumele sunt surse extraordinare de fibre și potasiu, iar un singur morcov oferă doza zilnică de betacaroten, care ajută la protejarea sănătății celulare, inclusiv a sistemului imunitar. Organismul transformă betacarotenul în vitamina A, care sprijină sănătatea pielii, inclusiv a celulelor imunitare.

La fel, alimentele fermentate reprezintă opțiuni foarte bune, care livrează probiotice benefice („bacterii bune”) în sistemul digestiv. Unele alimente fermentate, precum tempeh sau iaurtul grecesc, sunt surse excelente de proteine (iar iaurtul este o sursă foarte bună de calciu), cu o durată de valabilitate prelungită. Proteinele sprijină funcția imunitară în mai multe moduri; astfel organismul utilizează proteinele pentru a produce anticorpi, dar și pentru a susține sănătatea pielii și a celulelor care căptușesc tubul digestiv și căile respiratorii.

Cum pot ajuta suplimentele

O alimentație echilibrată ar trebui să asigure vitaminele și mineralele esențiale pentru optimizarea funcțiilor sănătoase ale organismului. Totuși, în realitate, chiar și cu o alimentație echilibrată, nimeni nu mănâncă perfect în fiecare zi. Aici intervine administrarea unor suplimente adecvate. Un supliment cu multivitamine administrat zilnic sau anumite alimente îmbogățite cu minerale și vitamine – cm ar fi cereale sau shake-uri de înlocuire a meselor – pot furniza vitaminele și mineralele de care organismul are nevoie pentru o performanță optimă.

Profită de această perioadă pentru a avea grijă de tine și de organismul tău. Planifică-ți lista de cumpărături și aprovizionează-ți frigiderul, congelatorul și cămara cu alimente sănătoase. Concentrează-te pe nutrienții de care ai cea mai mare nevoie și alege alimentele în consecință. Este momentul perfect să începi să devii creativ în bucătărie – ai fi surprins ce mese gustoase poți prepara cu ceea ce ai deja în cămară!

18/04/2024

NUTRIENȚI PENTRU A VĂ MENȚINE SĂNĂTATEA CHIAR ȘI ACASĂ

Lista cu elementele cheie, la care trebuie să fim mai atenți:
• Fibrele – Cunoscute pentru rolul lor important în reglarea tranzitului intestinal, alimentele cu conținut ridicat de fibre sunt sățioase și au relativ puține calorii, fiind astfel aliați de nădejde în controlul greutății. Aceste bacterii benefice sprijină imunitatea, deoarece servesc drept primă linie de apărare a organismului prin combaterea bacteriilor rele care ar putea pătrunde în sistemul digestiv. Consumă fructe și legume pe post de gustări, adaugă-le în smoothie-uri, sandwich-uri, salate, supe și tocănițe, și înlocuiește cerealele rafinate cu cereale integrale.

• Magneziul – Magneziul susține sănătatea sistemului imunitar și nervos, sprijină funcția musculară și ajută celulele să producă energie.
Magneziul este prezent din abundență în alimentele vegetale:
⁃ plantele cu frunze verzi
⁃ nuci
⁃ leguminoase
⁃ cereale integrale.

• Vitamina D – Majoritatea oamenilor asociază calciul cu oasele sănătoase, însă oasele au nevoie și de vitamina D, care ajută la absorbția calciului din alimente. Vitamina D este necesară pentru funcționarea adecvată a mușchilor și susținerea sistemului imunitar.
Printre sursele ce conțin vitamina D, se numără:
⁃ ouăle și produsele lactate îmbogățite cu vitamina D.
⁃ o plimbare în aer liber respectând restricțiile actuale.

• Potasiul – Acest mineral sprijină funcționarea sistemului nervos și a mușchilor și contribuie la reglarea tensiunii arteriale. Potasiul susține, de asemenea, reacțiile chimice din organism care generează energie.
Sursele cele mai bogate în acest mineral:
⁃ fructe și legume.
• Calciul – sănătatea oaselor. Adulții au nevoie de cel puțin 1.000 mg de calciu zilnic, sau echivalentul a trei pahare de lapte. Totuși, multe femei nu consumă suficiente produse lactate, fie pentru că pur și simplu aleg să le evite deoarece urmează o dietă vegetariană sau vegană, fie pentru că au intoleranță la lactoză.
Totuși, calciul poate fi obținut și din plante cu frunze verzi sau anumite alimente îmbogățite cu calciu.

• Fierul – Una dintre funcțiile cheie ale fierului este susținerea transportului de oxigen la celule și țesuturi. Femeile aflate la pre-menopauză pierd regulat fier în timpul ciclului menstrual, de aceea este important să își asigure un aport adecvat. Carnea este o sursă excelentă de fier, însă persoanele care urmează o dietă vegetală își pot lua fierul din leguminoase și cerealele îmbogățite cu fier.
Vestea bună este că majoritatea acestor nutrienți să găsesc în alimente ușor de cumpărat în cantități mari, care își mențin valabilitatea până la următoarea rundă de aprovizionare.
Mai multe detalii despre alimentele bogate în aceste minerale, citește în următoarea postare! ⬅️

18/04/2024

Mii de mulţumiri celor mai noi urmăritori! Mă bucur că v-aţi alăturat!

Alexandra Vutcariov, Galina Cretu, Lucia Vutcariov, Aurelia Muntean, Natalia Gincul, Natalya Pashkova, Anatolie Scutari

Anastasia Vutcariov - Antrenor Wellness

06/03/2025

03/03/2025

08/01/2025

16/10/2024

14/05/2024

10/05/2024

01/05/2024

28/04/2024

22/04/2024

18/04/2024

18/04/2024

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category