02/03/2026
COMPLEX DE EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA PICIORULUI PLAT
Deși la prima vedere pare o problemă minoră, piciorul plat este o afecțiune care poate provoca în timp disconfort și complicații ale aparatului locomotor. De aceea, la primele semne este recomandată consultarea unui medic ortoped, care poate ajuta la restabilirea tonusului normal al mușchilor și ligamentelor piciorului.
Corectarea se realizează prin purtarea încălțămintei cu susținători plantari (branțuri ortopedice), care mențin bolta piciorului într-o poziție fiziologică, dar și prin efectuarea regulată a unor exerciții speciale.
Este recomandat ca exercițiile să fie realizate dimineața, când mușchii nu sunt încă obosiți, iar ligamentele sunt relaxate. Fiecare exercițiu se repetă de 10–12 ori, cu respirație normală.
Set de exerciții
Poziția inițială: așezat pe scaun, tălpile pe podea la lățimea picioarelor. Îndoiți și întindeți alternativ degetele de la picioare.
Poziția inițială: așezat pe scaun. Flexați și extindeți întreaga talpă.
Poziția inițială: în picioare, pe o suprafață tare. Transferați greutatea corpului de pe marginea externă pe marginea internă a tălpii.
Poziția inițială: așezat pe scaun, tălpile lipite de podea. Ridicați alternativ degetul mare al fiecărui picior, menținând celelalte degete pe sol.
Poziția inițială: așezat pe scaun. Călcâiele sunt apropiate, vârfurile orientate în exterior. Ridicați pe rând vârful fiecărui picior, menținând călcâiul pe podea.
Poziția inițială: așezat pe scaun. Treceți degetele piciorului drept pe glezna piciorului stâng până la nivelul genunchiului, apoi invers.
Repetați exercițiul anterior, ținând cu degetele un mic material textil.
Poziția inițială: așezat pe scaun. Călcâiele rămân pe podea, iar vârfurile picioarelor se apropie și se depărtează desenând un semicerc.
Poziția inițială: așezat pe scaun. Sprijiniți falangele degetelor pe podea, transferați ușor o parte din greutate pe ele, apoi reveniți. Pe măsură ce musculatura se întărește, creșteți presiunea.
Poziția inițială: în picioare pe un picior. Cu celălalt picior rulați o minge pe podea fără a ridica piciorul de sprijin. Repetați pe ambele părți.
Poziția inițială: așezat pe scaun. Ridicați o minge de pe podea folosind partea internă a ambelor tălpi.
Poziția inițială: așezat pe scaun. Strângeți cu degetele de la picioare nasturi sau obiecte mici împrăștiate pe podea. Treptat folosiți obiecte mai mici.
Poziția inițială: așezat pe scaun. Rulați o vergea sau un sucitor sub talpă.
Poziția inițială: în picioare, tălpile la lățimea umerilor. Ridicați-vă lent pe vârfuri și coborâți.
Genuflexiuni, fără a ridica călcâiele de pe podea.
Mers pe loc, călcând periodic cu partea mediană a tălpii pe un sucitor sau cilindru aflat pe podea.
Prin practicarea constantă a acestor exerciții simple și accesibile, piciorul plat aflat în stadiu incipient poate fi corectat sau ameliorat semnificativ. Totuși, acest program nu înlocuiește mișcarea generală a corpului. Activitatea fizică regulată și menținerea unei greutăți corporale echilibrate sunt esențiale, deoarece excesul de greutate și sedentarismul favorizează deformarea boltei plantare.
Mișcarea zilnică rămâne una dintre cele mai simple forme de „igienă internă” pentru sănătatea întregului aparat locomotor.
