What are the opening hours?

Monday 09:00 - 17:00 Tuesday 09:00 - 17:00 Wednesday 09:00 - 17:00 Thursday 09:00 - 17:00 Friday 09:00 - 17:00 Saturday 09:00 - 14:00

Людмила Сёмина-Гицу, психолог, бизнес-тренер, Chisinau (2025)

22/10/2025

Сегодня была на HR-завтраке у Говорили про спиральную динамику в развитии организаций...

А я вспомнила, что очень давно хотела написать про спиральное развитие в жизни человека.
Смотрите, когда ребенок рождается, мы его учим говорить. Радуемся каждому новому слову.
В 3 года он начинает задавать очень много вопросов и мы его учим ш-ш-ш-ш молчать!
Потом, когда он поступает в школу, мы опять его учим говорить: развёрнуто и по делу.
К подростковому возрасту мы настаиваем, чтоб он з̶а̶т̶к̶н̶у̶л̶с̶я̶ помолчал.
Потом он заканчивает школу, поступает в университет. И снова учится говорить: формулировать свои мысли, критически и оспаривать идеи коллег... А когда он поступает на работу, мы учим его молчать и придерживать свое мнение при себе.

Я вижу в этом спиральное развитие. На разных жизненных этапах мы учимся говорить и молчать, но это разное говорить и разное молчать.

Я наблюдаю в разных аспектах жизни эти спирали.
Важно отметить, что спираль работает в обе стороны: по ней можно двигаться не только вверх, но и вниз, теряя навыки.

Вопрос к вам
А где вы наблюдали спиральную динамику? В своей жизни, в отношениях, в карьере?

21/10/2025

Как я не боюсь летать
Периодически с клиентами и не только, всплывает вопрос страха полетов.
При этом "боюсь летать" это вопрос как тех, кто никогда не летал, так и тех, кто раньше спокойно летал, а потом
"Что-то сломалось"
Вот сейчас я лечу из Варшавы в Кишинёв и пытаюсь понять, на свежем опыте, так сказать, как я не боюсь летать.
Ну, во-первых, я боюсь.
Наверно это важно. Фоновая тревога присутствует. На разных этапах она звучит по-разному.
И прежде чем я продолжу, мне важно сказать немного о теории, которой я придерживаюсь, и которая для меня сегодня объясняет психические процессы.
Её идея в том, что есть события, а есть наши мысли, которые эти события объясняют. И изменения в эмоциях, в теле и в поведении - это следствие того, что мы думаем.
Так вот, в данный момент самолёт потряхивает. И тут же включаются мысли о... Ну вот тут-то и начинается! Следите за руками :)

Самолёт трясется. Лезет в голову всякая дрянь, типа: "Аааа, сейчас всё развалится!" И мозг подсовывает кадры из фильмов, как самолёты терпят крушение. Вот тот момент, который провоцирует реакцию паники.
Сердце начинает биться чаще, дыхание затрудняется, в горле пересыхает.
Потому что МЫ НЕ КРИТИЧНЫ К ВНУТРЕННЕЙ РЕЧИ! Мозг верит объяснению и реагирует АДЕКВАТНО. Типа: спасайся, кто может, беги, на тебе сил и адреналина, не дай себе умереть! Довольно стандартная реакция на опасность. Но... Опасность- то иная.

Второй этап. Волшебство: оспаривание собственных мыслей и идей.
Что я делаю? Я оспариваю идею о том, что: "Шеф, всё пропало, гипс снимают, клиент уезжает..."
То есть, я даю мозгу другие объяснения происходящего. Я веду внутренний диалог о том, что то, что происходит - это нормально, что турбулентность, воздушные ямы - это такая же история, как на дороге. Просто ям много, дорога г_но.
Ещё у меня уже есть опыт. Я на него опираюсь. Как-то в полете в Вену нас знатно трясло, так, что мне пришлось схватиться за кресло впереди. И когда мы выходили из самолёта я не пеленилась и спросила стюардессу, по шкале от 1 до 10 на сколько нас трясло?
Она сказала, что на семерочку. У меня появилась внутренняя шкала, что на 7 - это так, как тогда в Вене. Продолжение следует

20/10/2025

У кого спрашивать, как воспитывать детей?

Наверное, у того, кто не только знает теорию, но и прошёл этот путь сам.
Кто читал не только учебники по психологии, но и сказки на ночь.
Кто знает, как говорить с подростком так, чтобы он не закрылся,
и как оставаться в контакте с мужем, когда дети кричат «мам, мама, мааааам».

Я хочу рекомендовать вам мою одногруппницу, мою коллегу — Елену Чебан.
Мы с ней знакомы уже больше 30 лет.
С 1994 года, когда мы обе поступили в университет, и я знаю, насколько она хороша и как специалист и как мама.
Она не сильно ведёт соц сети, но она прекрасна в работе и воспитании детей.

У Лены трое детей.
Старшая дочь уже совсем взрослая, замужем, с оконченным высшим образованием, работает.
Средний сын... ну шесть языков (это то, что меня поразило) и это то, на что Лена влияла, начиная учить языки с ребенком.
Младшая заканчивает лицей...
И все дети очень хорошо знают, что такое границы. Потому что Лена умеет их выстраивать: с любовью, не жертвуя теплом, и сохраняя уважение и к себе, и к близким.

Именно её я пригласила провести мастер-класс для родителей, поделиться опытом, так сказать.

💬 Если вы когда-нибудь сомневались в своих действиях,
боялись «перегнуть палку» или «упустить ребёнка»,
чувствовали тревогу, вину и непоследовательность —
этот мастер-класс для вас.

Если другие взрослые вмешиваются в воспитание
и вы не находите весомых аргументов,
в результате — конфликты, усталость, разброс в подходах —
приходите.

Если выбранная вами тактика не даёт ожидаемого результата,
а силы утекают, отношения с ребёнком становятся напряжёнными,
появляется страх за будущее —
приходите.

🌱 На мастер-классе «Границы с любовью»
вы разберётесь, какие факторы влияют на процесс воспитания,
поймёте причины трудностей
и найдёте способы предупреждать и разрешать их осознанно —
чтобы сохранить тёплые, здоровые отношения с ребёнком и с собой.

📅 Суббота, 25 октября
📍 Психологический центр PSYPROF
👩‍🏫 Ведёт — Елена Чебан , психолог и мама,
которая знает, как это — любить и при этом оставаться в своих границах.

Подробности в директ

18/10/2025

🧠 Навязчивые мысли бывают разными.
Когда мозг решает, что ему скучно, он начинает жевать мысли, как жвачку.
Это называется руминации — когда одна и та же мысль крутится по кругу, как заезженная пластинка.
Только вместо «Let it be» у тебя играет «почему я всё испортил» или «что со мной не так».

Руминации — это не размышления, а бесконечная попытка всё переанализировать, чтобы стало легче.
Но, как назло, от этого становится только тяжелее: тревога растёт, самооценка падает, а усталость растёт, будто кто-то ворует заряд батарейки прямо изнутри.

Вот какие они бывают:

🔁 Самообвиняющие: «я всё делаю неправильно», «я никому не нужен».

💀 Катастрофические: «всё пойдёт наперекосяк, я опозорюсь».

🔍 Аналитические: «почему я это сказал?», «что он имел в виду?».

⚰️ Экзистенциальные: «а зачем всё это вообще». (Мозг, как обычно, драматизирует.)

💡 Что можно сделать:

1. Поймать момент зацикливания. Просто заметить: «ага, я снова в петле». Это уже шаг наружу.

2. Переключить внимание. Не спасать мир в голове, а вернуться в тело: почувствовать опору, дыхание, звуки вокруг.

3. Спросить себя: «Эта мысль помогает или просто мучает?» Если второе — выходим из игры.

4. Переписать сценарий.
Вместо «я ужасен» → «я делаю всё, что могу в этой ситуации».

Как на картинке: сердце говорит мозгу — «будь с нами помягче».
И в этом весь смысл: иногда ум нужен не для того, чтобы анализировать, а чтобы не мешать себе жить.

И мы предлагаем развивать в себе:

🪶 Резильентность — это не «быть всегда сильным», а уметь восстанавливаться после провалов.
Не ломаться, когда что-то идёт не по плану, а признать: «Да, я устал, но я попробую ещё раз».
Она растёт не из железных нервов, а из доброго отношения к себе в моменты, когда хочется спрятаться под плед и отменить жизнь.

💗 Самосострадание — это когда ты перестаёшь быть своим палачом.
Это не жалость, а поддержка.
Когда мозг снова приносит тебе листок с надписью «я худший», ты можешь ответить:
«Спасибо, но сегодня я выбираю быть на своей стороне. Я стараюсь — и этого достаточно».

А как у вас с навязчивыми мыслями?
Захватывают или справляетесь?
Если да, то как?

17/10/2025

О сексуальности в браке говорить стыдно. Даже в терапии.
Многие приходят к психологу со словами: «Мы перестали понимать друг друга», «Я его / её больше не хочу», «Мы не чувствуем близости».
Но если копнуть глубже, почти всегда там история про желания, притяжение, тело о которых давно неловко говорить.

По статистике, более 60% парных обращений в терапии связаны с темами сексуальности. Даже если это не звучит напрямую в запросе, то всплывает, как только немного копнёшь.

Разные психологические направления смотрят на неё под разными углами:

В гештальте исследуют контакт — как партнёры встречаются, где теряют живость и что мешает быть в ощущении «я жив(а) рядом с тобой». Сегодня, к примеру, говорили об агрессивности, как о движении к объекту желания. Отличали агрессивность от насилия.

В КПТ - изучают поведенческие и мыслительные паттерны, которые мешают получать удовольствие или говорить о желаниях.

Системная семейная терапия смотрит на сексуальность как на часть баланса всей пары: как распределяется власть, забота, близость.

Каждый подход по-своему старается помочь паре быть ближе.
В каждом направлении есть исследование взаимодействия в тандеме: как мы вообще умеем быть рядом? Общаться открыто. Говорить о желаниях и потребностях. Говорить "стоп" при необходимости.

Как давно вы говорили с партнёром о сексе? Говорили. Не "выкатывали" претензии. Говорили о своих желаниях и фантазиях, о сомнениях и сопротивлении?

Сегодня обсуждали, что видимо Оля Алексеева изменит свою тему на конференции «Заключённые в браке», потому что много поднялось на обучении того, о чем важно поговорить.

А какие темы вы считаете важным обсудить на конференции, посвященной отношениям в паре?

16/10/2025

Сегодня я в Варшаве, и сегодня началось моё годовое обучение на курсе сексологии. Это не первое моё обучение в этой теме, но точно одно из самых важных.

Учусь в Школе секс-терапии в гештальт-подходе у Жана Франсуа Жервье и Бриджит Мартель. Они основали эту школу 11 лет назад, потому что заметили: многие терапевты чувствуют неловкость в работе с сексуальностью и могут годами избегать этой темы с клиентами. В 2004 году Бриджит решила написать первую книгу о сексуальности в гештальт-подходе — потому что такой просто не существовало.

И сегодня мы уже успели актуализировать темы сексуальных травм, одиночества, изменяющейся сексуальности после рождения детей, первом позднем сексе, о сексуальности в 50+.

Несколько важных инсайтов с первого дня:

- Желание и возбуждение - это разные вещи, которые могут существовать отдельно друг от друга. Желание - это стремление к контакту, оно предшествует физиологическому возбуждению.

- Удовольствие накапливается, а оргазм "сваливается", если умеешь его принимать. Тут скорее про то, можешь ли ты отпустить контроль и расслабиться.

И, пожалуй, самое освобождающее: "Мы не ответственны за тех, кого возбудили." Это про возможность останавливаться на любом этапе и про умение ориентироваться на себя.

Впереди целый год углубления в эту тему. Чувствую, что это обучение обогатит мою работу.

А что вам интересно в этой теме?

15/10/2025

КПТ — это такая штука, где тебя учат не верить каждой фигне, которая вылезает в твоей голове. Типа мозг — это не святой оракул, а шумный сосед, который орёт «всё пропало» каждый раз, когда кто-то не поставил лайк.

Если по-простому, то мы учимся трем главным вещам:

1. Замечать, что именно нас гложет.
Ты приходишь и начинаешь жаловаться: «я ни на что не способен», «все на меня смотрят», «я всё порчу». Терапевт не говорит «нет, ты прекрасный снежок- птрожок», а просит заметить: а что именно ты подумал перед тем, как почувствовал себя как тряпка?
Пример:
— Сидишь на встрече, кто-то зевает.
— Мысль: «Я скучный и бесполезный».
— Чувство: тревога, стыд.
Поздравляю, ты нашёл автоматическую мысль — маленького таракана, который рулит твоим настроением.

2. Оспаривать этих тараканов.
Терапевт берёт твою мысль и спрашивает: «А доказательства где?»
Ты: «Ну… он зевнул».
Терапевт: «А может, он не спал три ночи?»
И ты такой: «Эм… возможно».
Смысл — научиться относиться к мыслям как к гипотезам, а не как к фактам. Проверяешь их, ищешь альтернативы, иногда смеёшься над их абсурдностью.

3. Формировать новые, более адекватные мысли.
Не «всё прекрасно и я звезда», а что-то вроде: «Иногда люди зевают, это не обязательно про меня. Даже если я неидеален — это нормально».
Со временем ты ловишь себя на том, что реагируешь не как моль на свет, а чуть спокойнее и логичнее. Ну, или хотя бы не кричишь мысленно «всё кончено» каждый раз, когда опоздал на автобус.

Если коротко:
Замечаешь →
Проверяешь →
Перепрошиваешь.

КПТ — это как апдейт мозга, только без вирусов и с меньшим количеством самоунижения.

14/10/2025

Работа когнитивно-поведенческого терапевта — это совместный и довольно чётко организованный процесс. Всё крутится вокруг того, как человек думает, чувствует и действует.

1. Знакомство и диагностика (первые 1–3 встречи)
Терапевт выясняет, что именно беспокоит клиента: тревога, депрессия, гнев, стресс — и в каких ситуациях это проявляется. Вместе они ищут закономерности: какие мысли и действия поддерживают проблему.
На этом этапе создают «карту» — объяснение, как устроена трудность.

Разбирают:
- какие мысли мелькают в голове в трудный момент;
- какие ошибки мышления мешают (например, «всё плохо» или «я никому не нужен»);
- какие глубиные убеждения стоят за этим («я неудачник», «мир опасен»).

После этого формулируют цели: что именно клиент хочет изменить и как поймёт, что стало лучше.

2. Начало активной работы
Терапевт объясняет, как связаны мысли, эмоции, тело и поведение. Ситуация сама по себе не делает больно — больно то, как мы её воспринимаем.
Клиент учится замечать автоматические мысли, проверять их, искать альтернативы. Например: «Есть ли доказательства, что я не справлюсь?»
Параллельно добавляются практические задачи: планирование активности при депрессии, поведенческие эксперименты (проверить страх на практике), тренировка уверенного поведения.

3. Углубление
Когда навык анализа мыслей закреплён, переходят к глубинным убеждениям. С помощью вопросов вроде «и что это значит?» терапевт помогает дойти до корня — старых установок, часто из детства. Затем клиент учится заменять их на более реалистичные и поддерживающие.

4. Закрепление и профилактика
Под конец терапии подводят итоги: какие навыки освоены, как применять их дальше.
Создаётся план, что делать при первых признаках отката — чтобы не возвращаться в старые схемы.
Встречи становятся реже, клиент постепенно «выпускается в свободное плавание».

Главное в КПТ:
- терапевт и клиент работают вместе;
- каждая сессия имеет чёткую структуру и домашние задания;
- внимание направлено не в прошлое, а в то, что мешает жить сейчас.

13/10/2025

🍂 Осенняя депрессия: как мысли влияют на настроение

С приходом осени у многих будто выключается энергия. Кажется, дело в солнце — но часто всё начинается в голове.

🧠 В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть важная идея:
эмоции зависят не от событий, а от того, как мы их интерпретируем.
При депрессии формируется когнитивная триада — негативные мысли
о себе, мире и будущем.
👉 «Я не справляюсь»,
👉 «Мир серый и тяжёлый»,
👉 «Будущее бессмысленно».
Эти установки искажают восприятие и поддерживают плохое настроение.

🌧 Как мы думаем об осени
«Всё умирает»,
«Впереди тьма и холод»,
«Я ничего не успел»,
«Теперь всё будет только хуже».
Эти мысли — не факты. В них искажения: катастрофизация («будет хуже»),
сверхобобщение («всё умирает»), фокус на плохом.
А под ними скрыты глубинные убеждения:
«Без солнца я не могу быть продуктивным»,
«Осень — это конец».

🌤 Проверяем реальностью
А точно ли осень — только про увядание?
Или ещё и про урожай, уют, новые старты?
Темнота — приговор? Или просто сигнал включить лампу и заботу о себе?
Все ли страдают осенью? Что делают те, кому в это время — хорошо?

💬 Попробуйте заменить автоматические мысли
❌ «Всё кончено» → ✅ «Осень — переход, не конец»
❌ «Я впадаю в спячку» → ✅ «Появляется время для внутренних дел»
❌ «Без солнца я не могу» → ✅ «Я могу создать уют и свет вокруг себя»

🚶‍♀️ Действие против застоя
Депрессия замыкает нас: плохое настроение → пассивность → ещё хуже настроение.
Выход — поведенческая активация:
— прогулка,
— встреча с другом,
— физическая активность,
— творчество.
Действие приходит до мотивации, а не после.

🌾 Вывод
Осень сама по себе нейтральна.
Мы выбираем, как её воспринимать.
Когда мы осознаём и меняем искажённые мысли,
меняется и настроение.

Да, биология влияет на состояние.
Но наша реакция — то, что мы можем контролировать.
Если грусть затягивается — обратитесь к специалисту.
КПТ доказанно помогает при депрессии, в том числе сезонной. 💛

10/10/2025

🫖 Сегодня — Всемирный день психического здоровья.
Мы как раз отмечаем его самым правильным способом: в заботе о себе.

Отцепились от себя ненадолго. Не спасаем мир. Не следим за чатами. Не поучаем никого.
Мы просто отмокаем в бассейне. Делаем практики (благодарности и не только). Двигаемся медленно, без суеты, с чашкой теплого травяного чая, дышим, плаваем, спим и потихоньку отпускает.

Знаете, психическое здоровье — это ведь не про отсутствие тревоги.
Это про способность её выдерживать,
про умение не растворяться в хаосе,
и помнить, кто ты, даже когда шторм.

💭 Сегодня я смотрю на людей вокруг — и понимаю, что “нормальные” в нашем времени те, кто умеет останавливаться. А это сложно: выбирать разговор вместо спора; сон вместо прокручивания навязчивых мыслей; спокойствие, вместо суеты.

Здесь, на ретрите, мы не ищем просветления, а просто возвращаемся к себе.
К простому: тело, дыхание, тишина, еда, ветер, люди.

💚 Пусть этот день напомнит:
иногда забота о психике — это просто не отвечать на сообщение сразу.
А иногда — разрешить себе смеяться громко, плакать всерьёз и есть хлеб с маслом без чувства вины.

В общем, мы празднуем день психического здоровья как умеем —
с тишиной, смехом и благодарностью за то, что живём.

09/10/2025

За последние годы у меня было не одно и не два и даже не три, а много обращений на тему: «Дочь одевается как мальчик, просит назвать её мужским именем, говорит, что не чувствует себя девочкой, хочет быть мальчиком».
Другая крайность - гипертрофированная "девочкость": макияж в 8-9 лет, манерность, флирт, разговоры о сексе в 10.

Что происходит? Можно по-разному интерпретировать события, и всё будет правдой в той или иной степени, добавлю ещё один взгляд.
Дело в том, что процесс полоролевой идентификации у современных подростков проходит в куда более сложных условиях, чем раньше.

Полоролевая идентификация имеет несколько этапов:
— сначала девочка перенимает модели поведения от значимых взрослых, чаще всего от мамы;
— затем приходит этап сравнения себя с другими, поиск различий и схожестей;
— позже формируется более глубокое понимание — что значит быть женщиной именно для неё.

И здесь возникает трудность. Современная культура размывает границы: девочки занимаются «мальчиковыми» занятиями, мальчики пробуют «девичьи». В этом нет ничего плохого, но подростку сложно найти внутреннюю точку опоры. Девочка может потеряться в ощущении, кто она и как проживать свою женственность.

Именно поэтому так важно, чтобы рядом были поддерживающие люди и пространство, где женская идентичность не обесценивается, а раскрывается.

Сейчас у нас набираются группы для девочек. Там они проходят все эти этапы в безопасной среде, учатся принимать себя, видят примеры сверстниц и получают опыт «быть девочкой» как про силу, ценность и красоту.

Мы знаем, что подобная поддержка нужна и мальчикам. Но здесь есть особенность: мальчикам важно учиться у мужчины, и пока подходящего тренера мы ищем.

Сегодня растить девочку — это настоящее искусство. И у родителей есть возможность помочь: через внимание, диалог, правильное окружение.

Приглашаем в девчачьи группы, пишите в директ, что хотите к нам, я скину ссылку регистрации

И как вы вообще чувствуете: вашей дочери хватает поддержки, чтобы она смогла пройти этот путь и сказать себе «я девочка, и это ценно»?

30/09/2025

Продолжаем! В этот четверг, 2 октября, в 12.00 (надеюсь, у вас на работе в это время обед) я выйду в прямой эфир сразу с двух площадок: тут и на ФБ
Говорить планирую про семьи. Как я уже писала, распадается 2 из 3-х семей.
Почему? Как сохранить отношения в браке? Что ок, а что не ок...
Если хотите ответ на свой вопрос: напишите его в комментариях или в личку с пометкой
До встречи в четверг, в 12.00

Людмила Сёмина-Гицу, психолог, бизнес-тренер

22/10/2025

21/10/2025

20/10/2025

18/10/2025

17/10/2025

16/10/2025

15/10/2025

14/10/2025

13/10/2025

10/10/2025

09/10/2025

30/09/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Monday	09:00 - 17:00
Tuesday	09:00 - 17:00
Wednesday	09:00 - 17:00
Thursday	09:00 - 17:00
Friday	09:00 - 17:00
Saturday	09:00 - 14:00