Dietolog Maia

30/10/2025

De ce nu excludem pastele dintr-o dietă echilibrată?

Mulți cred că pastele „îngrașă”, însă adevărul este că totul ține de cantitate și combinație.
✔️ Pastele din grâu dur sunt o sursă valoroasă de carbohidrați complecși — oferă energie de durată și mențin senzația de sațietate.
✔️ În plus, pastele colorate pot fi un mod plăcut de a adăuga varietate și de a stimula apetitul vizual — mai ales la copii sau în perioadele când motivația alimentară scade.

💡 Nu alimentul e problema, ci echilibrul din farfurie.

14/10/2025

ПП-хачапури с творогом и йогуртом

Состав:
🥣 Творог 2% — 150 г
🥛 Греческий йогурт 3% — 1 л
🥄 Манка — 1 ст. л.
🍳 Яйцо — 1 шт.
🧈 Щепотка соли (по вкусу)
🧀 Тёртый сыр — 3 ст. л.

10/10/2025

#ппрецепты #худетьлегко #пп #худейсомной #диета #белок

09/10/2025

🧠 1. De ce mănânci „emoțional”
Nu e mereu foame, ci stres, oboseală sau nevoia de alinare.
⚠️Oprește-te o clipă și întreabă-te: „Ce simt acum cu adevărat?” Ce altceva m-ar putea ajuta — o plimbare, o baie caldă, un apel cu o prietenă?

😔 2. Cum să scapi de vinovăția după o masă „nepotrivită”
⚠️O prăjitură nu îți strică progresul.
🚫Vinovăția da!!!
Acceptă, trage aer adânc și mergi mai departe — echilibrul se construiește, nu se cântărește.

💪 3. Când vrei să renunți la dietă
⚠️Nu e semn de slăbiciune, e semn că ai nevoie de pauză.
Reia ușor, fără critică.
Consistența câștigă, nu perfecțiunea. 🌱

🚫 4. Cum te sabotezi fără să știi
⚠️Perfecționismul. ⚠️Lipsa somnului. ⚠️Stresul.
Nu doar alimentația contează, ci și cm te tratezi.
Mai multă blândețe = mai mult progres. 💚

💫💫💫Mic reminder pentru zilele grele — salvează-l

08/10/2025

🔥 Ce este deficitul caloric și cm funcționează?
Deficitul caloric apare când corpul tău consumă mai multe calorii decât primește din alimentație.
➡️ Exemplu: arzi 2000 kcal, mănânci 1500 kcal → corpul folosește rezervele de grăsime → slăbire.
🚫 Atenție:
Un deficit prea mare duce la oboseală și pierdere de masă musculară.

🥗 Ce să incluzi în dietă când ești în deficit?
✔️ Proteine (mențin masa musculară)
✔️ Legume și fibre (sațietate)
✔️ Grăsimi bune (energie + hormoni)
✔️ Carbohidrați complecși (energie constantă

💡Sfaturi practice
✔️Mese mici și regulate sau 3 mese + gustări ușoare → ajută să nu simți foame
✔️Nu sări peste mese → poate încetini metabolismul
✔️Monitorizează progresul prin greutate, circumferințe, energie și dispoziție, nu doar cântar

🕐Timp și răbdare
✔️Slăbirea sănătoasă este lentă și sustenabilă
✔️Deficitul caloric prea agresiv → risc de yo-yo și probleme digestive sau hormonale.

Informațiile au scop educativ și se bazează pe ghiduri nutriționale internaționale (WHO, NHS).
Pentru recomandări personalizate, consultă un specialist.

07/10/2025

#ппрецепты #худетьлегко #диета

07/10/2025

Nu aștepta momentul perfect — creează-l.
Kilogramele în plus nu se tem de efort, ci de consecvență. 💪
Când începi să mănânci conștient, corpul tău reacționează — ușor, echilibrat, fără stres.
✅️Ai nevoie doar de o decizie sinceră: „Vreau să încep acum.”
👑Scrie-mi „START” și hai să vedem cm poți slăbi frumos, fără interdicții
#ппрецепты

04/10/2025

Лёгкий дискомфорт при снижении калорий — часть процесса.
✅️Без белка и активности жир уходит, но мышцы теряются тоже.
✅️Недосып + стресс = больше голода и тяги к сладкому.
✅️0,5–1 кг в неделю — безопасный темп. «Чудо-диеты» — временный эффект.
❌ Ошибки 90% людей
-Голодные диеты
-Мало белка и овощей
-Спорт не компенсирует переедание
-Нереальные цели. #Пп #диета #белок #Диетология #хочупохудеть

04/10/2025

#ппрецепты #худетьлегко

30/09/2025