13/07/2025
Если есть арбуз каждый день и в больших количествах, это может иметь как плюсы, так и минусы для организма. Вот основные моменты:
✅️Плюсы:
🍉Гидратация – арбуз почти на 90% состоит из воды, он помогает поддерживать водный баланс.
🍉Витамины и антиоксиданты – содержит витамин С, бета-каротин, ликопин (полезен для сосудов и кожи).
🍉Низкая калорийность – при этом чувство сытости временное, но для разгрузочных дней подходит.
⚠️Минусы и риски:
1️⃣ Проблемы с почками и мочевыделительной системой
Арбуз имеет выраженный мочегонный эффект. Если есть много каждый день, это может перегружать почки, особенно если есть склонность к отекам, мочекаменной болезни или хроническим болезням почек.
2️⃣ Перегрузка сахарами
Хотя арбуз считается "диетическим", в нём много фруктозы. Постоянное переедание арбуза может повышать уровень сахара в крови, особенно у людей с инсулинорезистентностью или преддиабетом.
3️⃣ Проблемы с пищеварением
Может вызывать вздутие, диарею, колики, особенно если есть на пустой желудок или сочетать с другой тяжёлой пищей.
4️⃣ Дефицит питательных веществ
Если арбуз начинает "заменять" полноценную еду, возникает риск дефицита белков, жиров, железа, витаминов группы B и других микроэлементов.
☝️☝️☝️Оптимум:
Норма арбуза для взрослого здорового человека летом – 300–500 г в день, иногда до 1 кг, но не каждый день подряд и не на ночь.
#Диетология #хочупохудеть #ппрецепты #диета
