Vianova.MD - Centrul de Somnologie

05/09/2021

Сегодня вместе с психологом Элиной Павловой говорили о сне, бессоннице и тактиках поведения при расстройствах сна
https://www.instagram.com/tv/CTcT-Pngyn4/?utm_medium=copy_link

06/11/2020

Длительная сонливость может быть симптомом..

Дневная сонливость - достаточно веская причина для обращения к сомнологу. 😴

Причинами дневной сонливости чаще всего является нарушенный ночной сон:
▪️ недостаточный по длительности из-за бессонницы;
▪️ некачественный по структуре, в результате остановок дыхания во сне или синдрома периодических движений ног;
▪️ это может быть симптомом депрессий, нарколепсии или гормонального дисбаланса.

Большинство их этих состояний можно поправить! Не стоит оттягивать визит к специалисту, ведь здоровый сон залог психического и физического здоровья.

Doctor somnologist-psychotherapist Irina Boico
Запись на консультаци: 079 708 990

02/11/2020

Треть храпящих людей страдают от синдрома остановок дыхания во сне (апноэ сна) и не знает об этом.
Остановка дыхания снижает уровень кислорода в крови, отчего страдает весь организм, происходит выраженное нарушение структуры и глубины сна.

К счастью это можно продиагностировать за одну ночь, не выходя из дома.
Кардиореспираторный мониторинг – это портативный аппарат с высокой чувствительностью, который записывает поток через верхние дыхательные пути, уровень кислорода в крови, пульс и другие параметры.

Это лучший способ диагностики, ведь у него нет противопоказаний. Аппарат не издает звуков и в целом ряде научных исследований доказал свою эффективность наравне с полисомнографией.

Запись на консультацию по номеру:
📲079 708 990

15/08/2020

Если Вы ходите в туалет по ночам более одного раза, то это может быть следствием ночных остановок дыхания — апноэ сна.
⠀
Очень часто люди с симптомом ночного мочеиспускания обращаются к урологам и нефрологам. А так как с возрастом мы не молодеем и у нас всех появляются хронические изменения практически во всех органах, то мужчинам почти всегда ставят диагноз хронический простатит.
Но причина часто в другом.

При обструктивной остановке дыхания воздух не может попасть в легкие, но мозг продолжает подавать импульсы на дыхательные мышцы, в результате сокращения которых в грудной клетке создается все более и более отрицательное давление. Далее по простым физическим законам, кровь от периферических сосудов стремится в зону с низким давлением и попадает в правые отделы сердца. В этот момент сердце испытывает сильную нагрузку. Благодаря рецепторам в правом предсердии (отдел сердца) включается защитный механизм - начинается усиленная продукция мочи и последующие регулярные ночные прогулки до туалетной комнаты.
⠀
По сути, спасаясь от перерастяжения сердца, организм сливает жидкость из системы.
⠀
Люди, страдающие апноэ сна, встают в туалет от 2-х до 8 раз за ночь, и число таких пробуждений возрастает по мере нарастания тяжести синдрома обструктивного апноэ сна. Характерно для такой никтурии, что сами пациенты затрудняются точно сказать: они проснулись, потому что захотели в туалет, или желание возникло уже после пробуждения, которое произошло вследствие иного стимула.
⠀
Как вы понимаете, лечение от простатита ничего не изменит в такой ситуации. Своевременная диагностика и лечение остановок дыхания во сне может повернуть впять этот и другие патологические процессы, вызванные апноэ сна.
⠀
#апноэсна

06/08/2020

Вам снятся сны?

Скорее всего да, даже если вы их не фиксируете и не помните. Если же Вам в последнее время перестали сниться сны (на протяжении недель-месяцев), то вот о чем это может говорить:

🌗Вы слишком перегружены и слишком сильно устаете

🌘Ваша постель и условия для сна не очень комфортные (излишне жесткий матрас, шум с улицы..)

🌑в более пожилом возрасте стоит обратить внимание на сердечно-сосудистые и нервные заболевания

🌒у Вас есть сильный храп, осложненный остановками дыхания во сне (услышать их может только человек, находящийся рядом, Вы их в 99% случаев не заметите)

🌓стресс, тревожные и депрессивные состояния лишают нас фаз, когда снятся сны

🌖прием снотворных

🌕злоупотребление алкоголем

🌚ну или Вы счастливчик, в Вашей жизни настолько все хорошо, что психике особо нечего перерабатывать ночью

В снах, кстати, намного важнее не сюжет, насколько бы он фантастическим или безумным ни был, а эмоции и чувства, которые вас в нем сопровождают..
В психотерапии сны могут быть очень информативны для процесса, а некоторые техники их анализа очень интересны.

#сон #бессонница .md #сомнолог

30/07/2020

Я за сон в маске!
⠀
Желательно, чтобы человек спал в полной темноте, без всяких огоньков, мерцающих от техники или выключателей, без света от уличного фонаря или проезжающей машины. В этом всегда поможет маска, но у неё есть и другие преимущества.
⠀
Во-первых, ложась спать, часто мы продолжаем ещё какое-то время пребывать в мыслительном процессе - что-то обдумываем, планируем, вспоминаем. Этот процесс может помешать спокойному и быстрому засыпанию. Легкое давление (именно легкое!) маски на глаза отвлекает мозг от процесса мышления.
⠀
А во-вторых, маска позволяет просыпаться в освещенной солнцем спальне, что увеличивает утреннюю бодрость. Благодаря солнечному свету происходит уменьшение одних (назовём их "ночными") и увеличение других (“дневных”) гормонов и нейромедиаторов. Маска, в отличие от black-out (плотных) штор, всё-таки, пропускает интенсивный дневной свет и не мешает его воздействию на естественное пробуждение от ночного сна.
⠀
P.s. Маску желательно выбрать из натуральных тканей (хлопок, шелк).
⠀
#сон #сомнолог

23/07/2020

Почему важны сумерки...
⠀ Все уже достаточно много наслушались про важность мелатонина в формировании хорошего сна.
А знаете ли вы, что для образования мелатонина необходим плавный переход из дня в ночь?
Прежде всего, речь идет о свете и о плавном снижении яркости света Иными словами, нам необходимы сумерки.
⠀
В доэлектрическую эру у человечества было мало проблем со сном по типу бессонницы. Конечно же, не только электрическое освещение и всякие гаджеты в этом виноваты, но все же…
⠀
Если ваш отход ко сну не привязан к режиму солнечного дня (где эти счастливые люди?!), создавайте себе сумерки сами: в течение минимум 2х часов перед сном постепенно снижайте уровень освещения в доме, а также на экранах ваших устройств (большинство современных гаджетов можно запрограммировать на плавный переход к ночному режиму свечения).
⠀
Можно, конечно, подпитываться мелатонином извне — при помощи таблеткок и спреев, но в такой форме мелатонин усваивается достаточно плохо, выводится достаточно быстро, а, при долгом приеме, может создать некоторые нарушения в гормональной системе (например, привести к дисбалансу тестостерона в организме). Как у всякого медицинского препарата, у мелатонина есть противопоказания, например аутоимунные заболевания. Во избежание ненужных проблем со здоровьем, выберите для себя сумерки.

#сон #бессонница

17/07/2020

Почему от тревоги не спится ?

Да просто потому что химические вещества, выделяющиеся при тревоге, подавляют деятельность центров сна.

Совет «постарайтесь расслабиться» - очень хороший, но часто бездейственный.. Конечно, я буду советовать и сама следовать всем способам расслабления (душ, ванночка/ванна с солью, травяной чай, спокойная музыка, дыхание...), но если ничего не помогает, плюньте вы на эту ночь, читайте книги, смотрите фильмы, вышивайте крестиком.. В конце концов, от одной ночи ничего не будет и, если что, можно будет днем подремать, хоть на столе в офисе.

Просто лежать без сна, считая овец, накапливая тревогу еще больше от того, что не спится и от мыслей, вроде «Как же я буду завтра сонный?», не только не помогает вам заснуть, но даже отдаляет сон. А книга или фильм смогут вас отвлечь от навязчивых мыслей и расслабление, а за ним и сон, наступят естественным образом.

#бессонница

27/05/2020

🤔 Что надо знать о храпе ?

🧐 Храп возникает когда ссужаются верхние дыхательные пути и воздуху приходится ускоряться, чтобы заполнить лёгкие на вдохе.
🤧 Храп может быть временным - при орз, когда заложен нос или отекло горло.
😞 Постоянный храп случается при препятствиях воздушных путей в носу и горле, при повышенной массе тела, гипотиреозе, а ещё просто из-за наследственности и возрастных изменений.
🤭 Храп может быть опасным!! Храп в трети случаев является симптомом остановок дыхания во сне, а остановки дыхания во сне могут привести к смерти, просто останавливается сердце от недостатка кислорода.
☝️ Детям храпеть нельзя! Дети растут и им всегда нужен хороший уровень кислорода
🥺 Чем старше человек и чем больше у него сопутствующих заболеваний, тем тяжелее остановки дыхания отражаются на здоровье.
😴Побеспокойтесь о себе, узнайте не опасен ли ваш храп.

#сон #храп #апноэ #апноэсна

13/03/2020

Сегодня всемирный день сна и хочется всем пожелать сладко спать.
Не ущемляйте свой сон в пользу работы или веселья, каждый «недовыспанный» час откладывается на Вашем психическом и физическом здоровье и чем старше, тем это ощутимее.
Каждый человек хоть раз в жизни сталкивается с бессонницей. Если это разовые случаи — просто постарайтесь не переживать по этому поводу, попробуйте расслабиться, примите теплую ванну, выпейте чашку травяного чая, если и после этого не удается заснуть — примите ситуацию как есть и развлеките себя — посмотрите фильм, почитайте книгу, потому что сама тревога по отсутствию сна еще больше активизирует мозг и отдаляет его наступление.
Если бессонные ночи стали частыми в вашей жизни — обратитесь к сомнологу, не принимайте снотворные, к ним очень быстро развивается зависимость и устойчивость, с которой разбираться еще сложнее.
Если Вы спите достаточно по времени, но все равно в течение дня сонливы, проверьтесь на предмет наличия апноэ сна, этот коварный синдром отнимает здоровье, нарушает психологический комфорт и значительно сокращает жизнь.
Будьте здоровы !
#сон #здоровье #бессонница #апноэ #апноэсна