10/10/2025
🧠 Ziua Mondială a Sănătății Mintale, marcată anual pe data de 10 octombrie, reprezintă un apel global la conștientizare, solidaritate și acțiune în sprijinul celor care se confruntă cu probleme psihice sau emoționale.
❗️ În 2025, tema aleasă de Organizația Mondială a Sănătății este „Acces la servicii – sănătatea mintală în situații de catastrofă și urgență”, un subiect de actualitate care pune accent pe necesitatea ca serviciile de sănătate mintală să fie disponibile, accesibile și integrate în răspunsul comunitar la situațiile critice — fie ele dezastre naturale, pandemii, conflicte sau traume colective.
✅️ Așa cm afirma Hans Selye, părintele conceptului de stres: „Stresul este încercarea minții și corpului nostru de a se adapta la o situație în schimbare printr-un răspuns care implică sistemul nervos, sistemul circulator, sistemul imunitar și multe alte organe.”
Expunerea prelungită la stres sau incapacitatea de a gestiona simptomele timpurii poate conduce la dereglări psihice, fizice și comportamentale, afectând capacitatea de regenerare, de concentrare și de revenire la echilibrul emoțional.
❗️ Simptomele stresului
➡️ Pe plan fizic:
* dureri de cap, tensiune musculară;
* oboseală constantă, lipsă de relaxare;
* indigestie, palpitații, dificultăți respiratorii;
* greață, transpirație excesivă, iritații ale pielii;
* constipație sau diaree;
* scădere ori creștere bruscă în greutate;
* susceptibilitate crescută la infecții minore.
➡️ Pe plan emoțional:
* nervozitate, iritabilitate, anxietate;
* sentiment de insecuritate, tristețe, lipsă de motivație;
* sensibilitate la critici, suspiciune, depresie;
* pierderea încrederii în sine, alienare, lipsa satisfacției;
* îngrijorare fără motiv, lipsa simțului umorului.
➡️ Pe plan intelectual:
* dificultăți în luarea deciziilor;
* tulburări de memorie și concentrare;
* insomnii, gândire negativă persistentă;
* tendința de a lua decizii pripite;
* lipsă de ordine și coerență în gândire.
➡️ La nivel comportamental:
* neliniște, agitație, scăderea sociabilității;
* pierderea apetitului sau, dimpotrivă, supraalimentare;
* creșterea consumului de alcool, cafea sau tutun;
* insomnie, abuz verbal, agresivitate;
* productivitate redusă, absenteism, risc crescut de accidente;
* bâlbâială, tremur al vocii.
✅️ Tehnici de diminuare a stresului
Pentru a menține calmul și luciditatea în situații critice, specialiștii recomandă:
- Spălarea feței cu apă rece.
- Masarea zonelor tensionate timp de 10 secunde.
- Zece respirații profunde, lente.
- Mișcare ușoară – mers, alergare, agitarea brațelor.
- Vorbirea lentă și conștientă.
- Hidratarea – un pahar cu apă rece.
- Pauze regulate, cu sprijinul spetezei scaunului.
- Redirecționarea atenției către un obiect neutru.
- Ascultarea unei muzici calmante.
- Exprimarea emoțiilor prin desen – apoi distrugerea simbolică a desenului.
- Reamintirea legăturilor afective: gândul la familie, prieteni, persoane dragi.
🧠 Sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea fizică. În perioadele de stres intens, abilitatea de a recunoaște simptomele, de a respira conștient, de a comunica și de a cere ajutor reprezintă pași esențiali spre recuperare și echilibru.
🟢 Sănătatea mintală înseamnă echilibru, empatie și reziliență – atât pentru individ, cât și pentru întreaga societate!
