ViniYoga121 & Therapy

04/06/2024

13/03/2023

Ишиас или как я хотела удавиться 😩

Одной из причин возникновения ишиаса, а по-простому воспаления седалищного нерва, является синдром грушевидной мышцы.

Это когда сильно болит одна из ягодиц и простреливающая боль ощущается в заднем бедре и ноге...брр, пишу и мурашки по коже...

Отчего бывает:
- в результате падения на задницу
- из-за разницы в длине ног (анатомическая особенность)
- паталогических изменений в позвоночнике
- из-за длительного сидения на стуле
- травма как результат неправильных силовых тренировок, групповой йоги и пилатеса

Подход йогатерапии: мягкая работа с грушевидной мышцей, легкое растяжение и расслабление, в том числе, с помощью дыхательных упражнений.

Глубокое дыхание расслабляет голову, а она, в свою очередь, дает команду мышцам расслабиться.

В долгосрочной перспективе - работа над укреплением грушевидной мышцы, а также мышц живота, нижней части спины и ягодиц.

Хочу добавить, что в особенно острый период даже малейшие движения могут вызывать нестерпимую боль. В этих случаях я ограничиваюсь только дыхательными упражнениями, рекомендую наносить теплое масло, придерживаться диеты, а также посетить остеопата или мануального терапевта. Некоторым помогает иглоукалывание.

А еще нужно сходить к врачу, так как воспаление седалищного нерва может быть вызвано и другими причинами, не только синдромом грушевидной мышцы.

Но! Все эти меры временные, они только помогают снять острую боль.

Только собственная работа со своим телом принесет долгосрочный результат и будет гарантией того, что проблема не повторится.

Поставьте + в комментах, если информация вам полезна, и задавайте вопросы конечно же.😊

07/02/2023

Синдром замороженного плеча

Звучит страшно? Очень. А на самом деле довольно распространенное явление. Симптомы такие: сначала дико болит плечо и предплечье, а потом острая боль уходит, но рука почти перестает двигаться. Весь процесс занимает года полтора. В результате расчесать волосы или помыть голову становится невозможно.

Отчего бывает? Причин, как водится, много. Из основных:
- травмы
- неравномерная нагрузка на позвоночник и плечо (например, у зубных врачей или парикмахеров)
- остеохондроз позвоночника
- нарушение метаболизма и обменных процессов (диабет, менопауза)

Как спасаться? Врачи назначают: гормональную блокаду и обезболивающие, но это так, чтобы боль отпустила. Физиотерапию. Операцию. Я рекомендую не доводить до операции, так как потом появляется куча других проблем. А значит - физиотерапия и йога-терапия ваше все. Часто мои клиенты пробуют и то и другое. Чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше будет результат. И тем меньше шансов попасть на операцию.

Как я работаю с замороженным плечом?

- мы начинаем медленно, БЕЗ БОЛИ (это очень важно) двигать рукой во всех возможных направлениях, используя стену, пол, стул и другие вспомогательные предметы
- дышим, расслабляем голову, а значит и мышцы
- постепенно увеличиваем амплитуду движения рукой
- делаем специальные упражнения для пальцев, стимулирующие нервные окончания
- наносим на плечо, руку и шею специальное лечебное масло, расслабляющее, снимающее воспаление для увеличения амплитуды движения

Если заниматься регулярно и не филонить с домашними заданиями - да, да, я их даю - то результат будет, и через три месяца можно вернуться к нормальной жизни. Естественно, продолжая работу с телом, дыханием и головой, но уже на другом уровне 🙂

Основное отличие йога-терапии от других видов терапии, в том числе от физиотерапии - использование дыхания для лечения. Если хотите, чтобы я объяснила причем здесь дыхание и как оно помогает лечить плечо, поставьте + в комментариях

#йогатерапияпозвоночника
#менопауза
#остеохондрозлечение
#позвоночниклечение
#гормональныйбаланс
#гормональноездоровье
#гормональныйсбой
#йогадляспины
#йогадляпозвоночника
#йогадляжизни
#йогадляженскогоздоровья
#диабет2тип
#диабетик
#диабетикипоймут
#диабет2типа
#диабетнеприговор
#диабетикам
#диабетики
#замороженноеплечо

05/01/2023

#грыжапозвоночника
#ишиас
#гипотиреоз
#гипертиреоз
#гормональныйбаланс
#гормональноездоровье
#гормональныйсбой
#нарушениесна
#нарушениеосанки
#нарушениецикла
#депрессиялечение
#депрессияуходи
#депрессияпослеродов
#стрессотерапия
#стрессменеджмент
#стрессунет
#лишнийвесуходи

#лишнийвеспрощай
#дыхательныепрактики
#дыхательныеупражнения
#дыхательныетехники
#астмалечение
#синдромраздраженногокишечника
#срк
#варикозлечение
#варикозноерасширениевен
#варикознаяболезнь
#варикозанет
#варикозвен

28/12/2022

Многие начинают новую жизнь с Нового Года, объявляя New Year Resolution. И изо всех сил начинают становиться лучшей версией себя. После новогодних праздников идут в спортзал и немедленно берут большую нагрузку. Тело не готово, все быстро заканчивается травмой - и все бросают до следующего года, клубная карта пылится на полке. Знакомая картинка?

Как правильно войти в занятия спортом после большого перерыва?

1. Надо избавиться от боли, воспользовавшись терапевтическими практиками. Укрепить поясницу, которая болит, невозможно, заболит еще сильнее

2. Надо начать работать над подвижностью суставов и гибкостью

3. Надо начать работать с дыханием, чтобы выполнять движения правильно, физиологично. Например, приседать нужно на выдохе, а поднимать руки вверх обязательно на вдохе

4. Наконец, можно начать создавать мышечный корсет, двигаясь от простого к сложному, не выходя из зоны комфорта, а аккуратно раздвигая границы.

Важно следить, чтобы выполняя упражнения вы чувствовали себя устойчиво и комфортно, чтобы дыхание не сбивалось.

Крепкого здоровья в Новом Году!

12/12/2022

8 лет Наташа не знала, что у нее синдром обструктивного Апноэ сна. Она родила двоих детей, работала, ходила в походы, и все ничего - но тяжело, как-то тяжелее чем другим. Вечная усталость, сколько витаминов не принимай, головные боли, мигрени. К врачам она бросила ходить еще после первых родов, ей сказали, что это нормально для молодой матери. А еще храп добавился, которого она очень стеснялась, хоть муж и уверял, что все нормально.
А что было на самом деле?
А на сама деле Наташа была герой. Каждый день. Потому что вместо положенных 7 часов сна, получала от силы 3. При синдроме Апноэ человек не может дышать нормально во сне и испытывает кратковременные остановки дыхания. Как результат - кислородное голодание, то есть время, в которое организм должен восстанавливать силы, он в буквальном смысле борется за жизнь.
Одной из распространенных причин апноэ является ожирение и недостаточный тонус мышц языка и шеи. Причем, индусы об этом знают не понаслышке. По статистике, около 60% взрослого населения Индии страдает диабетом, который часто сопровождается апноэ.
Вторая частая причина применение снотворных - эта группа медикаментов расслабляет гладкую мускулатуру, что увеличивает риск обструкции. Еще одна причина попытаться нормализовать сон с помощью йога-терапии, а к таблеткам прибегать в крайнем случае.
А теперь я перестаю читать лекцию, а то мне уже самой скучно и расскажу, что мы делали с Наташей.
Мы занимались аюрведической йога-терапией в традиции Т. Кришнамачарьи. Работали изолированно с мышцами языка и шеи, постепенно укрепляя их и возвращая естественный тонус. Важно работать не только со мной, но и самостоятельно. Когда моешь посуду, гуляешь с собакой, смотришь сериальчик.
Наташа в успех особо не верила, скажу честно. Потому что за 8 лет привыкла и перепробовала множество вещей. Но, по ее словам, ее это здорово отвлекало и расслабляло, так что она продолжала приходить.
Где-то через 3 месяца Наташа сказала, что начала по-другому ощущать свою шею, более эластичной и молодой. Но это еще не хорошие новости. Хорошие новости пришли на регулярной проверке сна, когда тест показал снижение количества остановок дыхания на 60%.
Круто? Очень круто. Но это не только моя работа как терапевта. А еще и ее желание работать.
Результаты через полгода:
Шея подтянулась и похудела на 2 сантиметра (не главное, но тоже приятно, муж заметил). Практически исчез второй подбородок. Врач отменил постоянное использование аппарата, но Наташа продолжает регулярно делать проверки сна.
Она все еще каждый день делает упражнения, но на встречах мы теперь занимаемся другим. Потому что теперь энергии стало больше 🙂
Будет ли такой результат у всех? Конечно нет. Будет ли улучшение состояние в случае отсутствия тонуса - несомненно.
А теперь маленький чеклист для тех, кто дочитал пост, но пока не диагностирован. Вам очень нужно проверить сон, если:
- Вы никогда не высыпаетесь
- Вы просыпаетесь среди ночи по непонятной причине
- Вы храпите
- У вас полная пастозная шея
- У вас частые головные боли и мигрени
Если хотя бы 3 пункта о вас - дуйте к врачу.
А если вы уже знаете, что у вас Апноэ - приходите на консультацию. Я проверю тонус мышц и скажу, насколько йога-терапия может быть эффективна в вашем случае.
Пишите в вотсап/личку - поговорим.

05/12/2022

“У меня началась менопауза и кажется, что жизнь закончилась. В дополнение к обычным “радостям” стали болеть суставы и врач поставил диагноз “остеопороз”. Я разваливаюсь? Впереди только старость?!” - позвонила мне Соня.

В этот момент я вспомнила маму Стифлера. Героиня актрисы в «Американском пироге» всячески пыталась соблазнить одноклассника своего сына-подростка Пола Финча. Во время одной из сцен фильма она занимается сексом с Финчем. Актриса Дженнифер Кулидж призналась, что переспала с 200!!! людьми благодаря своей известной роли.

Что же получается, жизнь после 50 есть только в кино и у голливудских звезд?! А в обычной жизни менопауза - приговор?! А вовсе не радостное избавление от месячных :) Да еще и это страшное слово “остеопороз”...

Давайте разберемся, что происходит и с чем это едят. Наши кости - это живая ткань, которая постоянно обновляется. С момента рождения до совершеннолетия, кости растут и укрепляются, при этом преобладают процессы образования костной ткани, достигая своего максимума (пиковая плотность костной ткани) к 20-30 годам. В зрелом возрасте процессы разрушения и восстановления костной массы сбалансированы. В возрасте с 45 лет процессы разрушения костной ткани превалируют над процессами восстановления, в более старшем возрасте этот дисбаланс костеобразования становится более явным, что может приводить к развитию остеопороза.

По мнению большинства экспертов, повышение распространенности остеопороза у женщин по сравнению с мужчинами в возрасте старше 55 лет связано с возникающим дефицитом яичниковых гормонов у женщин в период менопаузального перехода, постменопаузе. К чему это приводит? К частым переломам костей и болям в спине и суставах. У всех такое бывает? Нет, но по статистике примерно у трети женщин после 55.

А теперь я расскажу, что делать, чтобы зажигать как мама Стифлера. Во-первых, если вам 50+, поставьте плюсик в комментариях и я вышлю вам анкету, чтобы определить вашу предрасположенность к этому заболеванию. Если диагноз уже поставлен, это тоже не приговор и помимо таблеток можно заняться йога терапией.

Как при любом хроническом заболевании, одних таблеток недостаточно, нужно дополнять медикаментозную терапию изменениями образа жизни. Чем может помочь аюрведическая йога-терапия (йога-чикитса) в традиции Т. Кришнамачарья?

10-летнее исследование с участием 774 волонтеров показало, что регулярные занятия йога-терапией увеличивают минеральную плотность костей на 1% в год. Согласно исследованиям, упражнения с нагрузкой весом тела более эффективны в отношении ОП, чем упражнения на выносливость; при этом важно отметить, что бег на длинные дистанции нежелателен при ОП, а упражнения при которых обе ноги одновременно отрываются от земли (прыжки и т.п.), противопоказаны.

А что еще полезно делать? Полезно ходить. Поэтому, я всем своим клиенткам рекомендую заниматься ходьбой, а не бегом. Занятия ходьбой должны быть регулярными, не менее 4 часов в неделю, оптимальная дистанция около 12 километров в неделю, которая равномерно делится на 3-4 раза.

Почему с таким диагнозом не стоит идти в йога клуб рядом с домом? Потому что при остеопорозе нагрузка должна подбираться строго индивидуально, переход от простого к сложному должен быть очень медленным и осмысленным. Это большая удача - обратить необратимый, по сути, процесс и восстановить костную ткань. А вот навредить и даже повредить неправильной нагрузкой - запросто.

В качестве бонуса, так как мы все делаем с правильным дыханием и много над этим работаем - хорошее настроение, цвет лица и подтянутые мышцы.

Итак, ставьте плюсик и получайте анкету, а если вы уже знаете, что у вас остеопороз - приходите на консультацию/диагностику. Я скажу, насколько йога-терапия может быть эффективна в вашем случае. Пишите в вотсап/личку - поговорим.

13/09/2022

Йога для здоровья и хроническая боль. Читайте ниже

The basics of chronic pain—and how yoga therapy can help Sep 8, 2022 | Blog | 0 commentsBy Sarah Garden Yoga is uniquely positioned to help people suffering from chronic pain. As a yoga therapist whose primary role is treating chronic pain—in both clinical and yoga studio environments—I have f...

12/09/2022

Musings on Yoga by Śrī TKV Desikachar

11/09/2022

Друзья, я запустила новый сайт с функцией он-лайн бронирования! Теперь легко и удобно записываться на занятия Йогой для Здоровья: индивидуальные занятия и мини-группы, он-лайн и в студии.

Viniyoga121 - Йога для Здоровья, мягкое введение в йогу, работа с болями в спине и суставах и травмами, индивидуальные и групповые занятия, он-лайн и офф-лайн, для любого во...