Psihoritam

06/12/2024

Mnogi ljudi se brinu da će drugi reagovati ljutito ili defanzivno kada im damo do znanja da je nešto što govore ili rade štetno ili neprijatno. Ponekad se brinu da njihove granice nisu "legitimne" ili da nemaju pravo da očekuju i traže da se prema njima bolje postupa.

*SVE GRANICE SU LEGITIMNE I UVIJKE IMATE PRAVO NA TO*

Za mnoge ljude terapeut je autoritarna figura jer ima obuku i stručnost i zato što ponekad imaju opipljivu moć nad svojim klijentima.

Mislimo :
-ako terapeut postavlja invazivno pitanje, zar ne znaju šta rade?
-ako terapeut misli da bi trebalo da razgovarate o određenoj temi, zar ne znaju šta je najbolje za vas?

Istina je da terapeuti znaju mnogo o psihologiji, mentalnom zdravlju i oporavku ali ne znaju sve. Oni vas takodje ne poznaju tako dobro kao što poznajete sebe.

Imate pravo da imate kontrolu nad procesom terapije i birate tempo kojim će se odvijati. Potpuno je u redu ako niste spremni da o nečemu razgovarate.

Granice u terapiji služe kao zaštitni štit i za klijenta i za terapeuta osiguravajući da sesije ostanu bezbjedne i produktivne. Radeći na postavljanju jasnih granica, klijenti suštinski uči vještine koje su mu potrebne da postavi granice, poboljša sopstveno mentalno zdravlje, izgradi samopoštovanje i više se uključuje u terapijski proces.

Odgovornost stručnjaka za mentalno zdravlje je da održavaju zdrave odnose sa klijentima, držeći fizički kontakt na minimum i pridržavajući se etičkih smjernica.
Kršenje granice može prouzrokovati emocionalnu štetu i dovesti u opasnost profesionalni odnos.

Snaga veze izmedju klijenta i terapeuta je najbolji pokazatelj koliko će terapija biti efikasna. Ta veza ne može postati jača u odsustvu povjerenja i sigurnosti..

03/05/2023

30/12/2022

Ostavi u ovoj staroj godini sav nepotreban teret,
sve ono sto te guši,
Crpi energiju,
Tjera te da preispituješ svoju vrijednost i potrebe,
Drži te u mjestu,
odnose koji ne oplemenjuje i ne njeguju tvoj život,
odustanu od moranja i trebanja,
krivice i stida koje ničemu ne vode
i zapravo zapitaj se, možda po prvi put, šta je ono što ti istinski treba,
da samo TEBI.

Prvi korak je da želiš drugačiju budućnost, sanjaj, a zatim korak po korak kreiraj svoju realnost.

21/11/2022

Ne - tako kratka riječ u našem jeziku , a za mnoge strašna.
Zašto svaku put osjetimo kao knedlu u grlu kada želimo da izgovorimo ovu riječ?
Velika krivaca je zapravo naše vaspitanje. Od najranijeg uzrasta smo učeni da je "NE", jedna prljava, sebična, nekulturna riječ. Mi želimo da budemo voljeni i prihvaćeni, da pomažemo drugima, da ne razočaramo ili uvrijedimo druge ljude, želimo biti fini, brižni, vrijedni, plašimo se da ćemo odbijanjem propustiti priliku.
Naše samopoštovanje je direktno proporcionalno našoj tendenciji da pristajemo na sve. U suštini vjerujemo da je naše vrijeme, da su naši ciljevi i interesovanja, manje važni od potreba drugih ljudi. Želimo da izbjegnemo konflikt i zato često govorimo da, kada znamo da bi trebalo da kažemo ne.

Ali kao I za većinu stvari u životu i za ovu naviku udovoljavanja drugima postoji rešenje.
Slijedi vam par strategija kako da budete efikasniji u tome :
📌Budite direktni, iskreni i ljubazni.
📌Nemojte odugovlačiti sa odgovorom.
📌Preformulišite NE sa drugim riječima.
📌Odolite iskušenju da smišljate izgovore.
📌 NE MOGU nije isto što i NE ŽELIM
📌Preložite alternativu ili stručniju osobu
📌Zamolite da vam se obrate u vrijeme koje vama bolje odgovara.

Pišite mi da li ste se pronašli 😊

18/11/2022

Na televizija Prva imala sam priliku da govorim o odnosu između narcisoidnog roditelja i djece.
Sve veći broj istraživanja ukazuje da je narcisoidnost u porastu, tako da se ona prenosi i na roditeljske stilove vaspitanja.
Narcisoidan roditelj, svojim ponašanjem ostavlja dugotrajne posledice na svoje dijete, o čemu svedoče brojni moji klijenti. To su sjajni odrasli ljudi, kojima u najranijem i najranjivijem periodu nije pružena mogućnost da budu prihvaćeni i voljeni na autentičan način.

Bez obzira koliko p**a ponavljamo obrazac koji smo imali sa svojim narcisoidnim roditeljem on se može prekinuti.

Zakaži svoju seansu 🌻

04/11/2022

Da stvarno jeste bilo najbolje sto si mogla uraditi - tačka
U tom trenutku samo toliko si bila:
inteligentna
Kreativna
Glasna
Sposobna
Samopouzdana
Smirena
Snalažljiva
Asertivna,
Empatična
Hrabra ... ..
Samo toliko i to je DOVOLJNO DOBRO.
Zato prekini taj "Da, ali... " scenario koji se odigrava u tvojoj glavi.
Zastani na trenutak, reflektuj šta se dogodilo, kako si se osjećala, stekni uvide u nova saznanja i tako vježbaj zahvalnost i prihvatanje sebe kao manje savršene osobe ali ne i manje vrijedne.
Novi dan = nova prilika 🌄

10/10/2022

Brojne se rečenice (laži) koje govorimo sebi i drugima kada prokrastiniramo, a zapravo predstavljaju racionalizaciju:

Krećem sjutra, od prvog, oktobra, ponedeljka...
Najbolje radim pod pritiskom...
Nije još toliko strašno, mogu da istrpim...
Kada smršam prići ću toj djevojci..
Moram prvo da sredim stan pa da učim...
Samo još nešto da pripremim pa ću početi...
Sada mi je tako super, ne bih to da kvarim...
Ja sam bas lijen/glup/ smotan /...
Muka mi je, nisam motivisan...

Zvuči poznato zar ne?

I šta sada kada znaš sve ovo, kako prekinuti taj začarani krug pogrešnih navika?

Drajden navodi da su važne 4 faze kroz koje osoba mora proći :
Prvo postati svjestan prokrastinacije (uzroka i načina)
↕️
Zatim razviti ka cilju usmjereno ponašanje (definisati cilj i plan akcije za dostizanje tog cilja)
↕️
obavezati se da ćemo tolerisati trenutnu nelagodu zarad dugoročnog dobitka ( napredak neka iziskuje odricanje, kompromise i ulaganje velikih napora)
↕️
Biti uporan u održavanju "antiodlažućeg stava" (jedan uspjeh nije dovoljan)...

Srećan 10. Oktobar, Svjetski Dan Mentalnog Zdravlja 🧠

03/10/2022

🧩Perfekcionista - ima tendenciju da odlaže započinjanje svojih aktivnosti, jer strepi da nikada neće dosegnuti te visoke standarde koje je postavio. U srži se nalazi strah od neuspjeha i kritike koje slijedi nakon očekivanog neuspjeha.

🧩Sanjar- često u svijetu fantazija i mašte, skloni kreiranju grandioznih ideja, ali izostaju konkretni ciljevi i akcija da bi se postigli. Imaju puno planova i želje ali rijetko koji ostvare.

🧩Anksiozni - hronična briga i strepnja ih dovodi do stanja katastrofiziranja i precjenjivanja mogućih negativnih ishoda, a nisko samopouzdanje ih sabotira da realno sagledaju svoje snage i kapacitet . Osoba smatra da će izbjegavanjem rizika ili promjene imati kontrolu nad situacijom i da će na takav način ostvariti pozitivan rezultat što ih dovodi u jedno stanje začaranog kruga.

🧩U krizi - mislim da je svima poznat ovaj tip ; oni ljudi koji kažu da najbolje rade pod pritiskom, sve ostavljaju za poslednji trenutak , jer nemaju motivacije. Ne podnose monotoniju i dosadu, jer kada rade pod pritiskom njihov nivo adrenalina se podiže.

🧩Buntovnik - često aktivni ili pasivno agresivni prokrastinatori koji odlažu jer ne žele da im "drugi naređuju". Skloni inaćenju i durenju.

🧩Zauzeti - osoba koja sebe iznova i iznova zatrpava novim obavezama, projektima i zadacima, ali u cilju izbjegavanja manje prijatnih obaveza. Imaju doživljaj da rade važne stvari. A zapravo ih izbjegavanju. Imaju teškoće da drugima kažu ne, traže pomoć i delagiraju posao.

A koji si ti tip?🤔

26/09/2022

Prokrastinacija potiče od latinske riječi "procrastinare", što znači odložiti do ujutru. Ovaj termin koristimo kako bi imenovali obrazac ponašanja - odlažemo aktivnosti za kasnije, čak i kada nam naša procjena govori da je bolje da ih uradimo sada.

Ovo je nešto sa čime se suočavam proteklih nekoliko mjeseci, osjećam manjak motivacije naročito kada je održavanje profila u pitanju. Odlažem pisanje novog sadržaja jer visoki perfekcionizam i zatrpavanje drugim aktivnostima dominiraju mojim vremenom.
A onda stavim proteklu godinu u perspektivi : upisala sam master, promijenila posao, istovremeno radim 2 posla, putujem, treniram, plešem, idem na razne edukacije, itd itd...

I sada kažem sebi "Hej, diši i uspori, pregoret ćeš, nisi superžena."
Utišam svog unutrašnjeg kritičara i dam sebi dozvolu da prokrastiniram jer to je ono što je trenutno, potrebno za moje mentalno i fizičko zdravlje.

18/08/2022

Polako, stižeš na svoje odredište.. 🐌

16/08/2022

Mali podsjetnik ovog kišnog utorka :

Ne možeš i ne moraš se svima dopasti i to je okej.
Ne možeš i ne moraš svima biti sve i to je okej.

29/07/2022

Nekada najgore mjesto gdje možemo biti jeste u našim mislima. Kada smo uznemireni povodom nekog  problema /konflikta, naš pogled je objektivan i obojen emocijama koje osjećamo. Slikovito opisuje izreka "Ne vidimo šumu od drveća". Često tada pogrešno percipiramo ponašanje i riječi drugih ljudi, preuveličavamo sami konflikt i imamo teškoće da uvidimo rešenje problema.

Ključno u takvim situacijama je distanca kako bi smo objektivnije sagledali problem.

Ovim putem vam dajem jednu tehniku koju često koristim u praksi sa klijentima. Zove se pogled iz helikoptera i obuhvata sliku koja predstavlja odgovor na 4 pitanja:

1) JA: Kakav je moj pogled na situaciju? (šta su moji okidači i kako reagujem na njih?);
2) DRUGI: Kako tu situaciju vide druge osobe koje su takođe učesnici? (tj. na šta oni reaguju i šta bi ta situacija mogla da znači za njih?);
3) NEUTRALNI POSMATRAČ: Kakav pogled ima osoba sa strane, koja je nevini posmatrač i nije emocionalno angažovana? (šta bi ta osoba objektivno zapazila)
4) RACIONALNA ODLUKA: Šta je najbolje da uradim, uzimajući u obzir sve tri prethodne perspektive (tj. Šta je najbolje za mene, drugu osobu i samu situaciju?).

Ako probate ovu tehniku, željela bih da cujem vaše utiske 😊