01/09/2015
DA LI STE ZNALI da se tokom spavanja luči hormon rasta, koji je zaslužan za smanjivanje hormona stresa, oporavak mišića, rast mišićne mase, topljenje masnih naslaga, za pravilan odmor mozga nakon psihičkog napora.
Koji su to trikovi kako da utičete na to da stvorite miran, ujednačen san?
Prije svega trebate znati da je potrebno tokom noći spavati 8-9h. A ukoliko sa posla stignete umorni, i ručate. Ne pravite grešku i ako vas hvata san. Dobar tuš bi ispravio situaciju. Zar nije bolje zaspati u 22h i zatim se sjutra probuditi u 06h-07h, nego posle posla zaspati u 18h i spavati do 21h. Posle vas ni svi trikovi ovog svijeta neće odvesti u krevet prije 01h.
- Pokušavajte u startu, malo po malo da stičete rutinu odlaska u krevet u isto vrijeme. I ako možda ne možete zaspati, legnite, relaksirajte se, opustite mišiće, a pritom ostavite telefon,televizor i gledanje u ekrane. Opustite oči i zaklopite ih.
-Tuširanje toplom i hladnijom vodom će zaista pomoći. Naime prvo se istuširati toplijom vodom a zatim hladnijom sve dok možete da podnesete. Rashladićete tijelo i pomoći mu da lakše utone u san. A pritom ćete pospješiti cirkulaciju.
-Prava ishrana je izuzetno bitna. Nakon teških obroka i punog želudca organizam neće moći tako brzo da svari hranu i trošiće energiju upravo na to, čime nećete moći da utonete u san, ili bar imate miran i dubok san. Više o tome pročitajte u narednim danima. Ali to su prije svega nešto poput sladoleda, tjestenina, pice, crvenog mesa, alkohola, kafe, crne čokolade. Zvuči poznato?
- Zadržite se na jednoj kafi dnevno i to u jutarnjim časovima. Tako izbjegavajte većinu čajeva pogotovo u popodnevnim ili večernjim satima jer su takođe izuzetno bogati kofeinom, i neće vam dozvoliti da zaspete.
- Redovno trenirajte, i posle napornog dana, vjerujte sve što ćete željeti je prvo topla kupka oporavka a zatim krevet.
- Provjerite i rashladite prostoriju najviše što možete, zatamnite je.
- Kombinacija suplementata minerala Magnezijuma-Cinka-Gvožđa, ne samo da će uticati na poboljšanje mnogih drugih aspekata organizma, nego će i uticati na nesanicu i opustiti mišiće na potpuno prirodan način i dovesti vas u mogućnosti da lakše i čvršće spavate. :)
- Ako san neće na oči, primjenite tehniku disanja. Dišite polako i duboko najviše što možete, udišuči na disati, a izdišite na usta.
Šta bi ste željeli u sjutrašnjem tekstu da pročitate?
Ukoliko vam se svidjelo like i share, da bi i vaši prijatelji pročitali i možda "izliječili" svoj problem.
Ukoliko Vam je potreban plan ishrane ili trenažni program onda je ovaj link prava stvar za vas -> https://goo.gl/HnysTP
