Olympius Fitness

29/07/2025

❤️Pour une prise de masse propre (c’est-à-dire développer la masse musculaire sans prendre trop de graisse), il faut combiner alimentation équilibrée, entraînement intelligent et récupération adaptée. Voici les détails essentiels :

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🥩 1. Les meilleurs aliments pour une prise de masse propre

L’objectif est d’avoir un excédent calorique léger, avec des aliments riches en nutriments, pas en calories vides.

✅ Protéines (essentielles pour construire les muscles) :
• Blanc de poulet, dinde, viande maigre
• Poissons (thon, saumon, maquereau)
• Œufs entiers (blancs surtout)
• Fromage blanc, yaourt grec
• Tofu, tempeh (végétariens)
• Protéines en poudre (whey)

✅ Glucides complexes (énergie durable) :
• Riz complet, quinoa, patate douce
• Flocons d’avoine
• Pain complet, pâtes complètes
• Légumineuses (lentilles, pois chiches)

✅ Lipides sains (hormones et récupération) :
• Avocat, huile d’olive, graines de lin
• Amandes, noix, beurre de cacahuète naturel
• Poissons gras (riche en oméga-3)

✅ Fruits et légumes (vitamines, minéraux) :
• Brocolis, épinards, carottes, poivrons
• Bananes, pommes, fruits rouges

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🍽️ 2. Combien de repas par jour ?

Tu peux viser 4 à 6 repas par jour, pour :
• Répartir les apports en protéines
• Maintenir l’énergie
• Éviter le stockage de graisse

Exemple :
• Petit déjeuner riche
• Collation 1 (matin)
• Déjeuner
• Collation 2 (pré- ou post-entraînement)
• Dîner
• Collation 3 (avant de dormir, exemple : fromage blanc)

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🏋️ 3. Fréquence et structure de l’entraînement

Pour une bonne prise de masse :
• Fréquence : 4 à 6 séances par semaine
• Durée : 45 min à 1h15 max
• Type d’entraînement : Musculation avec charges progressives

🗓️ Planning classique :
• Jour 1 : Pecs + triceps
• Jour 2 : Dos + biceps
• Jour 3 : Jambes + abdos
• Jour 4 : Épaules + triceps
• Jour 5 : Full body ou muscle faible
• Jour 6-7 : Repos actif ou complet

🟢 Conseils :
• Augmente les charges progressivement
• Priorise la qualité des mouvements
• Récupère bien (sommeil de 7–9h)

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💡 Astuce bonus :

Bois beaucoup d’eau, évite les produits ultra-transformés, et garde une régularité alimentaire.

29/07/2025

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28/07/2025

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Conseils d’utilisation (génériques) :
• Phase de charge (facultatif) : 20 g par jour pendant 5 à 7 jours (en 4 doses de 5 g)
• Entretien : 3 à 5 g par jour, de préférence après l’entraînement avec un glucide simple (jus, banane) pour une meilleure absorption.

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28/07/2025

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28/07/2025

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27/07/2025

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27/07/2025

🎉 Félicitations à Madame Zo !
Vous êtes la grande gagnante de notre tirage au sort et vous remportez un mois d’abonnement gratuit chez Olympius Fitness ! 😍

Vous avez rempli toutes les conditions requises, bravo pour votre participation !
À votre arrivée dans notre salle, nous réaliserons une petite interview en direct pour connaître vos impressions et votre joie d’avoir remporté ce tirage 🎥✨

Encore un grand merci pour votre engagement et félicitations !
Continuez à partager notre page afin que vos proches et amis découvrent notre salle et les bienfaits du sport 🏋️‍♀️💪

À très bientôt chez Olympius Fitness !

26/07/2025

Beaucoup de réussite à notre coach 😍🥰

26/07/2025

26/07/2025

Coach Fitiavana Michael sera en direct à 14h ! 🎥
Restez connectés, il a un petit message à vous adresser.
Il tient à vous remercier pour votre confiance tout au long de son parcours à vos côtés. Coach Michael poursuit aujourd’hui de nouveaux objectifs dans sa vie, et votre soutien lui sera toujours précieux.

Pour célébrer son engagement et tout ce qu’il a apporté à notre salle, nous lui offrirons un délicieux gâteau 🎂, en reconnaissance de ses belles contributions… à chacun de vous aussi ! 😍

25/07/2025

📢 Recrutement Coach Sportif(ve) – Temps plein

Notre salle de sport est à la recherche d’un(e) coach motivé(e) pour renforcer notre équipe dynamique.
📅 Horaires : Temps plein, de 6h à 19h
💼 Poste : Coach sportif(ve)
💰 Rémunération : À discuter lors de l’entretien

📍 Si vous êtes passionné(e) par le sport, le coaching et souhaitez évoluer dans un environnement motivant, n’hésitez pas à nous contacter ou à déposer votre candidature directement à la salle.