29/07/2025
Miarahaba oh 🪴🌸
👉Ireto indray misy toro-hevitra fomba fiaina tsotra mety hanampy antsika ho salama tsara, satria betsaka koa ny tsy marary mafy nefa miaina anaty adin-tsaina 😌
Zany hoe tsy fanafody ihany no mety ahasitrana fa mety ny fanovana kely na be dia be ny fomba fiainana nahazatra koa 🤗🥰
➡️Ny Sakafo 🥕🥬🍅🥔
Ny vatana salama dia avy amin’ny sakafo madio sy voalanjalanja ary arapahasalamana!
Mihinàna sakafo voajanahary, avy amin’ny zavamaniry (voankazo, legioma, voamaina, sns). Fadio ny hena be sy sakafo mamy/masira tafahoatra.
➡️🏃♀️ Ny Fanatanjahan-tena
Tena ilain'ny vatana ny fihetsehambatana,
Tsy voatery miditra salle de sport,mandeha tongotra.Farafahakeliny mba mahavita 4h / semaine,satria Miaro amin’ny aretina maro tou ny aretin fo, diabeta, adin-tsaina...
➡️💧 Ny Rano
Ny rano no manadio ny anaty rehetra,sady rehydratation ho an ny vatana !
Misotro 6–8 vera na 1,5/l isan’andro,rano madio,tsy misy siramamy.
➡️☀️Ny masoandro
Ny masoandro maraina dia manome vitamine D sy mahatsara ny fo.
Mivoaha, mandehana amin’ny masoandro maraina, 15–30 minitra isan’andro,satria ny masoandro dia Miaro amin’ny fahaketrahana sy aretin ny tao mana
➡️⚖️ Ny fahaizana mandanjalànja
Na zavatra tsara aza rehefa be loatra dia mety ho ratsy sy hamparary , indrindra ny sakafo!
Mifeheza tena ,tsy mihoatra amin’ny tsara, tsy miditra amin’ny.
➡️🌬️ Ny Rivotra madio
Ny rivotra madio dia ilaina ho an’ny ati-doha sy taova,Sokafy varavarankely, mivoaha, mandehana amin’ny maraina , indrindra Eny amin ny toerana misy zavamaniry
➡️😴 Ny Torimaso
Ny vatana dia mila fitsaharana ampy (7–8 ora alina), mba hamelona indray ny sela sy ny hery fiarovana !
➡️🛀Ny fialantsasatra
Manokana fotoana kely hialana sasatra, hakana rivotra , indrindra asio andro 1 hitsaharana amin raharaha, asa mahazatra anaty erinandro dia tsapanao hoe maivamaivana zany ny erinandro vaovao!🥰
➡️🙏 Ny vavaka sy Fahatokiana an Andriamanitra
Tsy ampy ny fahasalamana ara-batana raha marary ara-panahy.
Mivavaha, ary apetrao eo Aminy ny adintsaina, ny aretina sns , dia mahatokia ary manana
Fanantenana eo ampiandrasana ny valimbavaka 🥰🤗