02/11/2025
Саркопенија е губење на мускулна маса, сила и издржливост – процес што се забрзува кај жените поради опаѓање на естрогенот во менопаузата. Овој хормон го поттикнува создавањето на мускулни протеини и ја намалува воспалителноста, па неговиот пад значи побрзо слабеење на мускулите и побавно опоравување.
📊 Истражувањата покажуваат дека жените во менопауза имаат и до 10% помала мускулна маса, а нивото на естрадиол директно влијае на мускулната сила и тонус.
Превенција:
внес на 1.2–1.6 g протеин/кг телесна тежина,
вежби со отпор – тежини, ластици, пилатес,
витамин D, магнезиум, омега-3 и креатин,
антиинфламаторна исхрана (риба, маслиново масло, зеленчук, бобинки),
Порака: зајакни ги мускулите – тоа е твојата најдобра заштита во менопауза.
👉 „Сочувај ја оваа објава ако си во менопауза или имаш први знаци на намалување на мускулите.“?
