30/04/2025
Мозокот не се исклучува сам по себе — особено кога е преоптоварен од грижи. Навечер, кога ќе стивне денот, анксиозните мисли често стануваат најгласни.
Овие 3 техники можат да помогнат:
1.💨 Дишење 4-7-8:
Вдиши 4 секунди, задржи 7, издиши 8 – го активира парасимпатичкиот нервен систем и го забавува срцевиот ритам.
2.📝 Brain dump:
Земи тетратка или бел лист и испиши сè што ти е во глава – без уредување или анализа.
Тоа го “чисти” умот.
3.🔥 Релаксација со топлина:
Топла бања, греалка за врат или топол чај пред спиење – топлината испраќа сигнал до
телото дека е време за одмор.
Не мора да пробате сè одеднаш – изберете едно и практикувајте го неколку вечери.
