Ajde da jademe

13/05/2026

Задоволство ми беше да дискутираме на тема што ми е омилена...

Во деведесет и осмата епизода на поткастот “Како си?“ на гости ни дојде Антонио Велковски - нутриционист.Содржина:00:00 Интро00:48 Антонио, како си?01:29 Што...

12/05/2026

Ѓозлеме е супер специјалитет, ама кој да сука кори?

Еве една побрза варијанта:

2 тиквички, посолени и процедени од течноста
300 g кравји кашкавал
Млад кромид
Сол, црн бибер, оригано
путер со помала масленост

500 g 'ржани или хељдини кори

Испробајте го рецептот и кажете ми дали барем малку ве потсеќа на турско ѓозлеме 😊

11/05/2026

Мојата приказна со нутриционизмот почна од Технолошко-техничкиот факултет во Велес затоа што само доброто образование и научната поткованост се главни услови за успешен нутриционист.

10/05/2026

Одлична салата-оброк за претстојниот период од:
• Варена шарена киноа
• Варен наут
• Црвен кромид, краставица, пиперка, домат
• Маслинки, фета сирење

И преливот од:
ладно цедено масло од семки од тиква од сок од
лимон, сенф и лук во прав

Значи имаме: житарка, мешунка, зеленчук, маслинки, фета и ладно цедено масло од семки од тиква.

Која би била вашата варијанта на оваа салата?

09/05/2026

Ако сакате да видите кско изгледа еден мој (хаотичен) работен ден пред викен, еве ви шанса 😁

06/05/2026

ДЕН 3 од 5 пролетен ресет

Сами составете си програма за исхрана по оваа шема:

1. Одредете си 2-3 оброци плус ужина
2. Распоредете извор на протеини, јаглехидрати и масти низ секој оброк
3. Распоредете овошје и зеленчук низ оброците
4. Испробувајте само по 1-2 нови рецепти
5. Држете се до наједноставни комбинации
6. Слушајте си го телото кога ви дава сигнали за глад и за ситост

Што ви е тешко, а што лесно од ова да го спроведете?

05/05/2026

Ако немате добар список на намирници, никогаш нема да почнете со поздрава исхрана.

Затоа купете го следново:
1. ЗА ПРОТЕИНИ: јајца, месо, млечни производи, леќа, грав, наут, грашок
2. ЗЕЛЕНЧУК: блитва, спанаќ, марула, брокула, млад кромид, кромид, моркови, тиквички, домати...
3. ЗА ЈАГЛЕХИДРАТИ: компир, житарки, овесни снегулки, леб, тортиљи, паста
4. ОВОШЈЕ: јаболка, јагоди, малини, капини, боровинки, банани...
5. ЗА ВКУС: масла, јатки и семки, сенф, лимон, зачини

Дали нешто пропуштив?

04/05/2026

Ден 01 од 5 дена пролетно ресетирање (како да си ја вратите исхраната во рамнотежа по празничен викенд)

Денес зборувам од каде да се почне 😊

03/05/2026

Зарем заврши викендот? Ајде да си ветиме дека од утре се враќаме во форма!

Спремам серијал со едноставни правила за враќање на подобра исхрана по празниците 🙃

29/04/2026

„Дали јаглехидратите смеат да се јадат само наутро ако сакаме да слабееме?“
Ова е едно од најчестите прашања што ги добивам.

Краткиот одговор е: Не.

Митот дека јаглехидратите „магично“ дебелат по 16:00 часот е токму тоа – мит. Нашето тело не вклучува автоматски аларм за складирање масти штом доаѓа попладне.

Што е многу поважно за одржување здрава телесна маса?
- Вкупен внес на калории во денот
- Доволно протеини и растителни влакна
- Квалитетен сон и менаџирање на стресот
- План кој е реален и одржлив за ВАС

И постои факт што редовно го забораваме: секоја здрава растителна намирница (зеленчук, овошје, мешунки) содржи јаглехидрати. Ако ги следиме радикалните правила од прашањето, би требало да се плашиме и од марула попладне.

Сметате дека марула ќе ве здебели???

За некого јаглехидратите се најидеални наутро, за друг се начин да остане сит и и да не грицка навечер.
Место да го гледаме часовникот, ајде малку повеќе да обрнеме внимание на квалитетот на целата чинија.

Дали и вие верувавте во правилото „без јаглехидрати по 4 попладне“? Пишете ми во коментар!

28/04/2026

GIVEAWAY со 🥳🥳🥳

На тројца од вас им доделува пакет производи!!!

За да влезете во конкуренција за награда, треба да го направите следново:

• да тагнете пријател/ка во коментар
• да следите и
• предност ќе биде ако видеото го споделите на story

Добитниците ќе бидат соопштени на 4МАЈ‼️