10/08/2025
L’anémie et les attitudes à adopter pour s’en protéger
L’anémie est une affection caractérisée par une diminution du nombre de globules rouges ou de la quantité d’hémoglobine dans le sang. L’hémoglobine est la protéine qui transporte l’oxygène vers les tissus du corps. Lorsque sa quantité est insuffisante, l’organisme reçoit moins d’oxygène, ce qui entraîne fatigue, faiblesse, essoufflement et parfois des vertiges.
Causes fréquentes de l’anémie
• Carence en fer : la cause la plus courante, souvent liée à une alimentation pauvre en fer ou à des pertes de sang (règles abondantes, saignements digestifs…).
• Carence en vitamines (B12, acide folique) : nécessaires à la production des globules rouges.
• Maladies chroniques : infections, maladies rénales, inflammations prolongées.
• Facteurs génétiques : comme la drépanocytose ou la thalassémie.
Signes et symptômes
• Fatigue persistante
• Pâleur de la peau et des muqueuses
• Essoufflement à l’effort
• Palpitations
• Maux de tête ou vertiges
Attitudes pour se protéger
1. Adopter une alimentation riche en fer
• Sources animales : viande rouge maigre, foie, volaille, poisson.
• Sources végétales : lentilles, haricots, épinards, feuilles de moringa.
• Associer ces aliments à des sources de vitamine C (orange, citron, mangue) pour améliorer l’absorption du fer.
2. Prévenir les pertes excessives de sang
• Consulter un médecin en cas de règles très abondantes ou de saignements inhabituels.
3. Veiller à un apport suffisant en vitamines B12 et acide folique
• Produits laitiers, œufs, viande, légumes verts, céréales enrichies.
4. Surveiller sa santé régulièrement
• Faire un bilan sanguin en cas de fatigue persistante.
• Traiter rapidement toute infection ou maladie chronique.
5. Limiter la consommation de substances qui réduisent l’absorption du fer
• Thé et café en excès pendant les repas.
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