18/09/2025
✨ Omega-3, 6, 9: သင့်ကျန်းမာရေးရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက် - သိကောင်းစရာများ ✨
- ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝအတွက် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေထဲမှာ Omega fatty acids တွေက အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီထဲမှာမှ Omega-3, Omega-6 နဲ့ Omega-9 တို့ဟာ လူသိများပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။
🧐 Omega-3, 6, 9 ဆိုတာ ဘာတွေလဲ?
ဒါတွေဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ် (fatty acids) အမျိုးအစားတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
- Omega-3 (မရှိမဖြစ်လိုအပ်၊ ခန္ဓာကိုယ်က မထုတ်လုပ်နိုင်): EPA (Eicosapentaenoic Acid) နဲ့ DHA (Docosahexaenoic Acid) တို့က အဓိကအမျိုးအစားတွေပါ။ ငါးကြီးဆီ၊ flaxseed၊ chia seeds တို့မှာ တွေ့ရပါတယ်။
- Omega-6 (မရှိမဖြစ်လိုအပ်၊ ခန္ဓာကိုယ်က မထုတ်လုပ်နိုင်): Linoleic Acid (LA) က အဓိကအမျိုးအစားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (ဥပမာ-နေကြာဆီ၊ ပြောင်းဖူးဆီ)၊ အစေ့အဆံတွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။
- Omega-9 (ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်နိုင်): Oleic Acid က အဓိကအမျိုးအစားပါ။ သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးတွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။
🌟 Omega-3, 6, 9 ရဲ့ ပုံမှန်မှီဝဲပါကရရှိနိုင်သော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ?
- နှလုံးကျန်းမာရေး
* သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော (LDL-မကောင်းသော ကိုလက်စထရော) ကို လျှော့ချပေးပြီး HDL (ကောင်းသော ကိုလက်စထရော) ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
* သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
* သွေးခဲတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်
* ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အရေးပါပါတယ်။
* မှတ်ဉာဏ်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်စေခြင်း။
* စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
- အမြင်အာရုံ
* မျက်လုံးကျန်းမာရေး၊ အထူးသဖြင့် မျက်စိအမြင်အာရုံကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
- အဆစ်အမြစ်များ
* ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အတွက် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းနာ (Arthritis) ဝေဒနာရှင်များအတွက် သက်သာရာရစေပါတယ်။
- အသားအရေနှင့် ဆံပင်
* အသားအရေကို စိုပြေကျန်းမာစေပြီး ဆံပင်ကိုလည်း သန်စွမ်းတောက်ပစေပါတယ်။
- ကိုယ်ခံအားစနစ်
* ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောဂါများကို ခုခံကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- ရောင်ရမ်းမှုလျှော့ချခြင်း
* ခန္ဓာကိုယ်တွင်း နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုတွေကို လျှော့ချပေးရာမှာ အဓိကကျပါတယ်။
🤔 ဘယ်သူတွေ သောက်သုံးသင့်
လဲ?
* နှလုံးကျန်းမာရေး ဂရုစိုက်လိုသူများ။
* ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်လိုသူများ (ကျောင်းသား၊ ဝန်ထမ်းများ)။
* အမြင်အာရုံကို ကာကွယ်လိုသူများ။
* အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲမှု သက်သာလိုသူများ။
* အသားအရေနှင့် ဆံပင် ကျန်းမာလှပလိုသူများ။
* ကိုယ်ခံအားစနစ် ကောင်းမွန်စေလိုသူများ။
* Omega-3, 6, 9 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပုံမှန်မစားဖြစ်သူများ။
- Omega-3, 6, 9 ဖြည့်စွက်ဆေးများ မသောက်သုံးမီ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် ကိုက်ညီမှုရှိမရှိ သိရှိနိုင်ရန် ကျန်းမာရေးပညာရှင် (ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်) နှင့် ဦးစွာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်လျှင်တော့ အကောင်းဆုံးပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုက အသိပညာနဲ့ မှန်ကန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
Thailand Medical Access
Your Health, Our Priority
