Kyaw Htet Aung

30/08/2023

အဝလွန်တာက တစ်မျိုးပေါ့... ပုံသဏ္ဍာန်ရအောင် ကြိုးစားတာက နောက်တစ်ခုပါ 😘😘😘
👉 https://www.azcbuy.one/detoxslimno1
ချစ်လှစွာသောဖောက်သည်များ၏တုံ့ပြန်ချက် 💖💖💖
တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် ဖုန်းနံပါတ်ထားခဲ့ပါ။

22/08/2023

အဝလွန်ခြင်းသည် တစ်ချက်ဖြစ်သည် ... ကလေးမွေးပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်ကောင်းအောင်ကြိုးစားတာက နောက်တစ်ခုပါ 😘😘😘
👉 https://www.azcbuy.one/detoxslimno1
ချစ်လှစွာသောဖောက်သည်များ၏တုံ့ပြန်ချက် 💖💖💖

22/08/2023

နေ့တိုင်း ကောင်းကောင်းစားပါ။

22/08/2023

22/08/2023

🎉 ဗူး 5000 ရောက်ပါပြီ။
🔥 စိတ်၏ချမ်းသာခြင်း နှင့် ပြည့်စုံကြပါစေ။
💍 ဒီတစ်ခါ DETOX SLIM က Korea ကပြန်လာပါပြီ။ အမျိုးသမီးအများစုသည် ချက်ချင်းမွေးဖွားရန် လိုအပ်သည်။
💍 သင့်တွင် မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်လျော်သောကုသမှုနည်းလမ်းကို တိုင်ပင်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
💍 အဆီဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ဟန့်တားသော ထုတ်ကုန်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ မစားပါနဲ့။
⚡ သင်တန်း 1 ကြိမ်ပြီးနောက်၊ ၎င်းသည် သင့်အား 15-20 ကီလိုဂရမ်ကို လျင်မြန်စွာ လျော့ကျစေကာ ဗိုက်အဆီများကို အရည်ပျော်စေပြီး မူလပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြန်လည်ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
❣️ အရည်အသွေးမြင့် ကိုရီးယားပြည်တွင်းထုတ်ကုန်
❣️ ပစ္စည်းရောက်မှ အိမ်ရောက်မှ ငွေပေးချေပါ။
🚗 ပို့ဆောင်ခ အခမဲ့
☎ လိုချင်သလောက် လှချင်ရင် ဖုန်းနံပါတ်ချန်ထားပေးပါ။

22/08/2023

အဝလွန်ခြင်းသည် တစ်ချက်ဖြစ်သည် ... ကလေးမွေးပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်ကောင်းအောင်ကြိုးစားတာက နောက်တစ်ခုပါ 😘😘😘
👉 https://www.azcbuy.one/detoxslimno1
ချစ်လှစွာသောဖောက်သည်များ၏တုံ့ပြန်ချက် 💖💖💖

22/08/2023

ကောင်းကောင်းစားပြီး ဝိတ်ကျစေတယ်။

22/08/2023

အသားအရေ လှပစေဖို့အတွက် ဗီတာမင် ဖြည့်စွက်ဆေးများ

22/08/2023

🥰 Body Shaming နဲ့ပတ်သတ်တဲ့ အဆိုးမြင်အပြောအဆိုတွေကို ဖြတ်ကျော်လိုက်ရအောင်
🔥 ပထမဦးစွာ သင်ကိုယ်တိုင် လက်ခံပြီး ချစ်ဖို့ လိုပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင်နားလည်ရန်၊ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များကိုမြင်ရန် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး ထိုမှနေ၍ သင်၏အားသာချက်များကို အားကောင်းစေကာ အဆိုးများကိုပြောင်းလဲရန် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ 🔥

22/08/2023

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော မီနူး-
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ မီနူးနဲ့ ပတ်သက်လာရင်တော့ Low Carb လို့ ပြောလို့ မရနိုင်ပါဘူး - ကစီဓာတ် ပမာဏကို လျှော့နည်းစေမယ့် မီနူး ဖြစ်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ပရိုတင်းနဲ့ အဆီတွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ကန့်သတ်မထားပါဘူး။
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းထားဖို့အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 75% ကို ပုံမှန်နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပါ။ အဲဒီနောက်မှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်က ထောက်ပံ့ပေးထားတဲ့ စွမ်းအင်တွေကို စားသုံးပေးမှာဖြစ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ စုဆောင်းထားတဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့စားတဲ့အခါ၊ အစားအသောက်တွေကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။
ဝက်သား၊ ကြက်ရင်အုံ...
ကြက်ဥ
ငါး၊ ပုစွန်၊ ဂဏန်း၊...
အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မှို၊...
လက်ဖက်စိမ်း၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ...
ထို့အပြင် ကစီဓာတ်များသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးမှုကိုလည်း လျှော့ချသင့်သည်။

22/08/2023

2. သိပ္ပံနည်းကျအစာမီနူးများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့
အဝလွန်သူများအတွက် အစားအသောက် ထူထောင်ခြင်း၏ အခြေခံမူများကို အခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သိပ္ပံနည်းကျ စားသောက်မှု မီနူးများကို အောက်တွင် ကိုးကားနိုင်ပါသည်။ ပိုနေတဲ့အဆီတွေရဲ့ အနေအထားနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ပေါ်မူတည်ပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်မယ့် မီနူးကို ရွေးချယ်ပြီး အသုံးချနိုင်ပါတယ်။
သန့်ရှင်းသောမီနူးကိုစားပါ
Eat Clean သည် ယနေ့ခေတ်တွင် လူကြိုက်အများဆုံး အစားအသောက်မီနူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာကို လိုက်နာသောအခါ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများသည် ပြုတ်၊ ပေါင်း၊ ရောစပ်ထားသော အသုပ်စသည်ဖြင့် ဟင်းအမယ်များစွာကို စားကြလိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ နည်းပါးသွားပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသို့ တင်ဆောင်လာသော အဆီပမာဏကို နည်းပါးသွားမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘေးကင်းစွာ လျှော့ချနိုင်ရန် အစားအစာသည် ၎င်း၏လတ်ဆတ်မှုနှင့် အာဟာရကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဆဲဖြစ်သည်။
Eat Clean မုဒ်ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်သိထားသင့်သည့် မှတ်စုအချို့
အိမ်တွင် ချက်ပြုတ်ခြင်း- အဆီပမာဏကို ကန့်သတ်ရန်နှင့် ပန်းကန်တစ်ခုစီမှ စွမ်းအင်စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ အိမ်တွင် ချက်ပြုတ်သင့်သည်။
ဗီတာမင်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသီးအနှံများနှင့် အသီးအနှံများကို စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ပရိုတင်း၊ အဆီ စသည်တို့ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို လုံလောက်စွာ စားသုံးသင့်သည်။ သို့သော် အဆိုပါ အစားအစာများကို ချက်ပြုတ်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း စသည်တို့ကို ရိုးရှင်းသော နည်းလမ်းများကိုသာ အသုံးပြုသင့်သည်။
ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ စည်သွပ်ဘူးများ၊ အဆီများသော သရေစာများ စသည်တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ပျားရည်၊ ကြံသကြား၊ သစ်မွှေးစသည့် သဘာဝသကြားများကို အသုံးပြု၍ စက်မှုလုပ်ငန်းဖြင့် ပြုပြင်ထားသော သကြားများကို အစားထိုးပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင် အချိုရည်များ၊ ဘီယာ၊ ဝိုင်စသည်ဖြင့် အလွန်အကျွံ မသောက်သင့်ပါ။
ဤတွင် Eat Clean Menu - 7 ရက်အတွင်း ဝိတ်ကျစေမည့် သိပ္ပံပညာကို လူများစွာ အသုံးချပြီး ရလဒ်ကောင်းများ ပေးထားသည်။ ဒါဆို မင်းဘာလို့မကြိုးစားတာလဲ။
Day 1: မနက်စာအတွက် ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်နဲ့စပါ၊ နောက်နေ့အစားအစာကတော့ တိုဟူးသုပ်ဖြစ်ပြီး တစ်နေကုန်မှာ ကြက်ကြာဇံရောမွှေပါ။
Day 2: မနက်စာအတွက် oatmeal ကိုသုံးပါ၊ နေ့လယ်စာမှာ ပဲသီးသုပ်စားပြီး တစ်နေကုန် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ရောစပ်ထားသင့်ပါတယ်။
Day 3: အသီးအနှံ ဒိန်ချဉ်နဲ့ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ ရောစပ်ထားတဲ့ အသုပ်နဲ့ ညစာ၊ အသားကင်ပြီး အသီးအရွက်ပြုတ်နဲ့ ညစာ။
Day 4: မနက်စာအတွက် ကြက်ဥပြုတ်၊ နေ့လယ်စာအတွက် ဝက်သားပြုတ်နဲ့ ညစာအတွက် တူနာငါးကြော်တို့ စားသင့်ပါတယ်။
Day 5: စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်ဖြင့် နေ့တာကို စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်နှင့် ပြီးနောက် သခွားသီးအသားလိပ်များဖြင့် ဆော်လမွန်သုပ်ဖြင့် အစာနှစ်စာ စတင်ပါ။
Day 6: Omelet တစ်လုံးနဲ့ မနက်စာစားပါ၊ နေ့လယ်စာအတွက် အသီးအရွက် ရောစပ်ပြီး ညစာအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်နဲ့ ဒယ်အိုးနဲ့ ဆယ်လ်မွန်ကြော်ကို စားပါ။
Day 7- နံနက်စာ- ကညွှတ်နှင့် ထောပတ်သီးဖျော်ရည်၊ နေ့လယ်စာ အမဲသားနှင့် တရုတ်နံနံကြော်၊ ကြက်ဥ၊ အသားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ညစာ။2. သိပ္ပံနည်းကျအစာမီနူးများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့
အဝလွန်သူများအတွက် အစားအသောက် ထူထောင်ခြင်း၏ အခြေခံမူများကို အခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သိပ္ပံနည်းကျ စားသောက်မှု မီနူးများကို အောက်တွင် ကိုးကားနိုင်ပါသည်။ ပိုနေတဲ့အဆီတွေရဲ့ အနေအထားနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ပေါ်မူတည်ပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်မယ့် မီနူးကို ရွေးချယ်ပြီး အသုံးချနိုင်ပါတယ်။
သန့်ရှင်းသောမီနူးကိုစားပါ
Eat Clean သည် ယနေ့ခေတ်တွင် လူကြိုက်အများဆုံး အစားအသောက်မီနူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာကို လိုက်နာသောအခါ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများသည် ပြုတ်၊ ပေါင်း၊ ရောစပ်ထားသော အသုပ်စသည်ဖြင့် ဟင်းအမယ်များစွာကို စားကြလိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ နည်းပါးသွားပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသို့ တင်ဆောင်လာသော အဆီပမာဏကို နည်းပါးသွားမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘေးကင်းစွာ လျှော့ချနိုင်ရန် အစားအစာသည် ၎င်း၏လတ်ဆတ်မှုနှင့် အာဟာရကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဆဲဖြစ်သည်။
Eat Clean မုဒ်ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်သိထားသင့်သည့် မှတ်စုအချို့
အိမ်တွင် ချက်ပြုတ်ခြင်း- အဆီပမာဏကို ကန့်သတ်ရန်နှင့် ပန်းကန်တစ်ခုစီမှ စွမ်းအင်စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ အိမ်တွင် ချက်ပြုတ်သင့်သည်။
ဗီတာမင်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသီးအနှံများနှင့် အသီးအနှံများကို စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ပရိုတင်း၊ အဆီ စသည်တို့ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို လုံလောက်စွာ စားသုံးသင့်သည်။ သို့သော် အဆိုပါ အစားအစာများကို ချက်ပြုတ်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း စသည်တို့ကို ရိုးရှင်းသော နည်းလမ်းများကိုသာ အသုံးပြုသင့်သည်။
ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ စည်သွပ်ဘူးများ၊ အဆီများသော သရေစာများ စသည်တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ပျားရည်၊ ကြံသကြား၊ သစ်မွှေးစသည့် သဘာဝသကြားများကို အသုံးပြု၍ စက်မှုလုပ်ငန်းဖြင့် ပြုပြင်ထားသော သကြားများကို အစားထိုးပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင် အချိုရည်များ၊ ဘီယာ၊ ဝိုင်စသည်ဖြင့် အလွန်အကျွံ မသောက်သင့်ပါ။
ဤတွင် Eat Clean Menu - 7 ရက်အတွင်း ဝိတ်ကျစေမည့် သိပ္ပံပညာကို လူများစွာ အသုံးချပြီး ရလဒ်ကောင်းများ ပေးထားသည်။ ဒါဆို မင်းဘာလို့မကြိုးစားတာလဲ။
Day 1: မနက်စာအတွက် ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်နဲ့စပါ၊ နောက်နေ့အစားအစာကတော့ တိုဟူးသုပ်ဖြစ်ပြီး တစ်နေကုန်မှာ ကြက်ကြာဇံရောမွှေပါ။
Day 2: မနက်စာအတွက် oatmeal ကိုသုံးပါ၊ နေ့လယ်စာမှာ ပဲသီးသုပ်စားပြီး တစ်နေကုန် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ရောစပ်ထားသင့်ပါတယ်။
Day 3: အသီးအနှံ ဒိန်ချဉ်နဲ့ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ ရောစပ်ထားတဲ့ အသုပ်နဲ့ ညစာ၊ အသားကင်ပြီး အသီးအရွက်ပြုတ်နဲ့ ညစာ။
Day 4: မနက်စာအတွက် ကြက်ဥပြုတ်၊ နေ့လယ်စာအတွက် ဝက်သားပြုတ်နဲ့ ညစာအတွက် တူနာငါးကြော်တို့ စားသင့်ပါတယ်။
Day 5: စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်ဖြင့် နေ့တာကို စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်နှင့် ပြီးနောက် သခွားသီးအသားလိပ်များဖြင့် ဆော်လမွန်သုပ်ဖြင့် အစာနှစ်စာ စတင်ပါ။
Day 6: Omelet တစ်လုံးနဲ့ မနက်စာစားပါ၊ နေ့လယ်စာအတွက် အသီးအရွက် ရောစပ်ပြီး ညစာအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်နဲ့ ဒယ်အိုးနဲ့ ဆယ်လ်မွန်ကြော်ကို စားပါ။
Day 7- နံနက်စာ- ကညွှတ်နှင့် ထောပတ်သီးဖျော်ရည်၊ နေ့လယ်စာ အမဲသားနှင့် တရုတ်နံနံကြော်၊ ကြက်ဥ၊ အသားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ညစာ။

22/08/2023

အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပြီး ကစီဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ စတာတွေကို သင့်မီနူးထဲကို ထည့်ပေးသင့်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့တွင် စွမ်းအင်အနည်းငယ်သာ ပါဝင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အမျိုးသမီးများနေ့စဉ် အမျှင်ဓာတ် ၂၅ ဂရမ်ခန့်နှင့် အမျိုးသား ၃၈ ဂရမ်ခန့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄၀၀ မှ ၅၀၀ ဂရမ်နှင့် ညီမျှသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာ ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့အတွက် ကြက်သားလိုမျိုး ကြွက်သားတွေ ဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အဖြူရောင်အသားတွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အပင်အခြေခံပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြုသင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းဓာတ်ကို ချေဖျက်ဖို့ အချိန်အကြာကြီး အချိန်ယူရတာကြောင့် ဗိုက်ဆာတာ ဒါမှမဟုတ် အစာကို တောင့်ခံမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
အထူးသဖြင့် ကစီဓာတ်ကို အလွန်အကျွံ မစားသင့်ပါ - သကြားပါဝင်မှုများသော အစားအစာများသည် အဆီပိုများကို စုပုံလာစေပါသည်။ တစ်နေ့ကို ကစီဓာတ် 500g လောက်ပဲ စားသင့်တယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်သည်သီးနှံများကိုထည့်နိုင်သည်။
အစားအစာများခွဲ၍
တစ်နေ့တာ၏ အဓိက အစားအစာများကို အများအားဖြင့် 5-6 နာရီကြာအောင် ခွဲထားသည်။ အကြာကြီးအစာရှောင်ရင် အဝလွန်သူတွေ နောက်ထမင်းမှာ အများကြီးပြန်စားပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့် စားသုံးလိုက်သော ကယ်လိုရီပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်များကို ကျော်လွန်သွားမည်ဖြစ်သည်။
အစားအစာတစ်ခုတွင် အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် တစ်နေ့ကို အစားအစာ ၆ ကြိမ် ခွဲပေးသင့်သည်။ ခဏကြာတော့ ဗိုက်က ကျုံ့သွားတယ်။ ဒီအချိန်မှာ အများကြီးစားဖို့ မလိုတော့ဘူး။
နေ့စဉ် ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ၊ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။
အထက်ပါအခြေခံမူများအပြင် အဝလွန်သူများနှင့် အဝလွန်သူများသည် ရေသောက်သည့်အလေ့အထကို အထူးဂရုပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 2 လီတာသောက်ပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနည်းစေရန်အတွက် ရေကို မျှတအောင် ထိန်းထားသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဆွဲရန်၊ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့်အချိန်ပေးပြီး၊ ပိုလျှံနေသောအဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။