https://www.facebook.com/104195067812604/

Health Plus USA Products, Mandalay (2025)

27/07/2025

လူအများစု ထင်နေကြတာက မျက်စိကွယ်တာဆိုရင် တိမ်ကြောင့်လို့ပဲ ထင်နေတတ်ကြပါတယ်။

အချို့ကလေးတွေ တက်တတ်တဲ့အကြောင်းတစ်ပါးလဲ ဖြစ်နေပါတယ်။
စစ်မကြည့်ရင် မသိနိုင်ဘူးပေါ့။

ကပ်ပါးပိုး Toxoplasma gondii ကြောင့်လဲ ဖြစ်နိုင်တယ် ဆိုတာကို သိပ်မသိကြပါဘူး။

မသိကြတော့ ကပ်ပါးပိုးကို စစ်မကြည့်လေ့ မရှိကြပါ။

မြန်မာပြည်မှာ စစ်ကြည့်လို့ရတယ်ဆိုတာကိုလည်း မသိကြပြန်ပါ။

စစ်ကြည့်လို့ သိပြန်ရင်လဲ ကုသဖို့ဆေး ဝယ်လို့မရဆိုတော့လဲ မခက်ပေဘူးလား?

ကရုဏာနဲ့ လိုအပ်သည့်အချို့ဆေးတွေကို ဝယ်သွင်း ပေးမယ်ဆိုပြန်ရင်လဲ ဆရာမကြီးက ဆေးရောင်းစားပြီး ပိုက်ဆံရှာတယ် ဖြစ်ပြန်ပါဦးမယ်။

26/07/2025

🦠ဟိုက်ပိုဖြစ်လိုက် ဟိုက်ပါဖြစ်လိုက် သွိုင်းရွိုက်ဟိုမုန်းထိန်းချုပ်မရဖြစ်တတ်ပါတယ်
🦠Antibodies တက်နေသူများ စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်
🦠H Plyrori ကိုစစ်ဆေးပြီး အရင်ကုသလိုက်ရင် သွိုင်းရွိုက်ရောဂါ လဲထိန်းနိုင်ပြီး သက်သာလာနိုင်ပါတယ်

💥H Pylori ပိုးအကြောင်းတင်ပေးတာ အရေးကြီးလို့ပါရှင့်။ တော်ရုံသတိမထားမိကြဘူး

ရောဂါလက္ခဏာများ

🤍ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း(သို့)ပူစပ်ပူလောင်ဖြစ်ခြင်း(ကိုယ်တိုင်ဖြစ်)
🤍အစာအိမ်တွင်အစာမရှိသောအခါ ဗိုက်ပိုအောင့်ခြင်း
🤍ပျို့ခြင်း
🤍အစားစားချင်စိတ်မရှိခြင်း
🤍ခဏခဏလေချဉ်တက်ခြင်း (ကိုယ်တိုင်ဖြစ်)
🤍အစာမကြေခြင်း (ကိုယ်တိုင်ဖြစ်)
🤍မရည်ရွယ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။(ကိုယ်တိုင်ဖြစ်)

💥နှုတ်ခမ်းမှာ အပူနာလို အဖြူကွက်ထွက်ခြင်း(ကိုယ်တိုင်ဖြစ်ဖူးလို့ သတိထားမိတာပါ)

💥လျှာထူနေသလို အဖြူအဖတ်ရှိခြင်း လျှာဘေး မှာ အပူလောင်သလို အနီ စက်တွေရဲနေခြင်း

တယောက်နဲ့တယောက်တုံ့ပြန်မှုမတူလို့ ဖြစ်တာလဲတူချင်မှတူမှာပါရှင့်
💥အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ကျလာလို့သတိထားမိလာတာပါ နှုတ်ခမ်းမှာအပူနာပေါက်လာတယ် ဗိုက်နာတာ ဗိုက်အောင့်တာတော့ မဖြစ်ခဲ့ပါဘူး လေပွပြီး မအီမလည်တော့ဖြစ်ပါတယ်

Htwe Htwe -09954291444

စိတ်ဝင်စား သူ များ အ တွက် -------

မိတ်ဆွေ တစ်ယောက် မေး လာ သော မေးခွန်း

H Pylori ပိုး ကြောင့် ပိုး သတ်ဆေး နှစ်မျိုး ကို ဆရာဝန် က သောက် ခိုင်း ပါ တယ်။
Amoxicillin 500mg 4 times a day
Clarithromycin 500mg twice a day for a total of 14 days.
ဒီ ပိုး ဟာ ဗိုက်နာ ရောဂါ၊ အစာအိမ် အနာ၊ ယုတ်စွ အဆုံး အစာအိမ် ကင် ဆာ ဖြစ် တတ် တာ မို့ ကု ရ တာ ဖြစ် ပါ တယ်။

ဆေးနှစ်မျိုး လုံး သောက် ပြီး ၄ရက် အကြာ မှာ အင်အား မရှိ သ လို ဖြစ် လာ တယ်၊ လှဲ လျောင်း ပြီး ဘဲ နေ ချင် လာပါ တယ်။ ဆက် သောက် ကြည့် ပါ သေး တယ်။ ၇ ရက် မြောက် သော နေ့ မှာ မခံ နိုင် တော့ ပါ။ ဆေး ကို ရပ် ပြစ် လိုက် ရ ပါ တယ်။

ဆရာဝန် ကို ဖုံး လှမ်း ဆက် ပြီး ပြော ပြ တော့ ဆရာဝန် က ဆက် သောက် ရ မယ် ပြော ပါ တယ်။

ဒီ မိတ်ဆွေ က ဗဟုသုတ ရှိ တာ မို့ ဆရာဝန် ကို မေး ကြည့် ပါ တယ် တဲ့။

ဒီ ပိုး သတ် ဆေး တွေ ကြောင့် အူထဲ မှာ ရှိ တဲ့ အ ကျိုးပြု ပိုး တွေ ပါ သေ ကုန် မှာ ဆို တော့ Probiotics ပါ သောက် ရ မလား ဆို တော့ မလို ဘူး လို့ ပြော ပါ တယ် တဲ့။ ဒီ ပိုး သတ် ဆေး ဟာ အကျိုး ပြု ပိုး တွေ ကို မ သတ် ဖူး လို့ ပြော ပါ တယ် တဲ့။

အဲဒါ ဘယ် လို လုပ် ရ ပါ မ လဲ ဆို ပြီး အ ကြံဥာဏ် ပေး ပါ ဆို ပြီး မေး လာ ပါ တယ်။

ယေဘူယျ အား ဖြင့် အကျိုးပြု ပိုး တွေ ရယ် ၊ Yeast ရယ် အူ ထဲ မှာ ပမာဏ အား ဖြင့် ၃-၄ ပေါင် လောက် ရှိ ပါ တယ်။

ပိုး သတ် ဆေး ကို သောက် လိုက် တဲ့ အခါ ဥပါဒ် ပေး မဲ့ ပိုး တွေ ကော၊ အကျိုး ပြု ပိုး တွေ ပါ သေ ကုန် ကြ ပါ တယ်။

ဒါ ကို အခွင့် ကောင်း ယူ ပြီး Yeast တွေ ပွား လာ ကြ ပါ တယ်။
Yeast တွေ ဟာ သူ တို့ ရဲ့ လက်တံ ( tendrils and hyphae ) တွေ နဲ့ တ ဖြေး ဖြေး အူ နံ ရံ မှာ တွယ်ရင်း အပေါက် သေးသေး လေး တွေ ဖြစ် လာ ပါ တော့ တယ်။

ဒါ ကို ဘဲ ဆေး ပညာ စကား နဲ့ Leaky gut syndrome လို့ ခေါ် ပါ တယ်။
ရိုးရိုး ရှင်း ရှင်း ပြော ရ ရင် အူ နံရံ ဟာ အရင် က လို လုံခြုံ မှု မ ရှိ တော့ ပါ။ အစာ မ ကျေ တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် တို့ နဲ့ အတု အ ခြား မ လို အပ် တဲ့ အရာ များ ပါ ဝင် ကြ ပြီ ဖြစ် ပါ တယ်။
နေ ထိုင် မ ကောင်း ခြင်း ရဲ့ အစ ပေါ့။

ဒီ လို ဖြစ် တတ် တဲ့ အ ကြောင်း ကို မသိ တာ လူနာ တွေ အ တွက် တော့ မ ကောင်း ဘူး လို့ ထင် ပါ တယ်။

မသောက် မဖြစ် လို့ သောက် ရ မယ် ဆို ရင် yeast ပိုး များ ထ မ လာ ရ အောင် Nystatin tablets ကို ပါ ပေး ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

Probiotics ကို လဲ သောက် ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။ ပိုး သတ် ဆေး နဲ့ ပြိုင်တူ မ သောက် ရ ပါ။ အ ချိန် ၄ နာရီ လောက် ခြား ပြီး သောက် လို့ ရ ပါ တယ်။

ပိုး သတ် ဆေး အကုန် လုံး သောက် လို့ ပြီး သွား ရင် လည်း Probiotics ကို ၂ ပတ် လောက် ဆက် သောက် ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

ဆရာဝန် တွေ တော် တော် များ များ antibiotics တွေ အသုံး ကြမ်း လာ ကြ သော် လည်း လူနာ တွေ ကို probiotics ပါ သောက် ရ မယ် ဆို တဲ့ အ ကြံ ပေး မှု တွေ့ ရ တာ အင် မတန် မှ ရှား ပါ တယ်။

ဒါ ကြောင့် လဲ ကျွန်မ အ မြဲ ပြော ပါ တယ်။

ဗဟုသုတ ရှိ အောင် လုပ် ထား ကြ ပါ။

ဒါမှ လဲ မိမိ ကိုယ် ကို စောင့် ရှောက် နိုင် မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

25/07/2025

(Vitamin D3 -သွိုင်းရွိုက် ) potassium ကျတဲ့သူတွေများလာလို့ အရမ်းသိချင်နေခဲ့ ဆရာမကြီးရဲ့ ဒီ ဗီဒီယိုဖိုင်ကနေ သိခွင့်ရခဲ့တယ် 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

နားထောင်လေအကျိိုးရှိလေ

အရမ်းလေးစားယုံကြည်ရတဲ့ ဆရာမကြီး video file လေးကို ထွေး ပြန်လည်မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်ရှင့်

ဆရာမကြီးကို credit ပေးပါတယ်ရှင့်🙏🙏

25/07/2025

နားထောင်လေအကျိိုးရှိလေ

အရမ်းလေးစားယုံကြည်ရတဲ့ ဆရာမကြီး video file လေးကို ထွေး ပြန်လည်မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်ရှင့်

ဆရာမကြီးကို credit ပေးပါတယ်ရှင့်🙏🙏

24/07/2025

လိုင်းမကောင်း လို့ထင်တယ် ms တွေပျောက်နေတာ စာပို့ပြီးမေးထားတဲ့ ms တွေ အခုမှ ပေါ်လာလို့ တယောက်ချင်းစီကို ထွေး နားလည်သလောက်လေး ပြန်ဖြေပေးထားပါ့မယ်ရှင့်

Ms အစောင် ၃၀ ကျော်မယ် ထင်တယ် တချို့ ms တွေတော့ဖြေထားပေး ပြီးပါပြီ

အရမ်း အားနာရပါတယ် စာပို့ထားတာ ပြန်မဖြေဘူးလို့ ထွေး ရဲ့ မိတ်ဆွေတွေ ထင်မှာလဲ စိတ်ပူတယ် မေးလာတဲ့ တယောက်ချင်းဆီကို ဖြေပေးပါတယ်ရှင့် တခုပဲ တောငိးပန်ချင်ပါတယ် ထွေး က တယောက်ထဲ လုပ်နေရတဲ့အတွက် ms ဖြေတာနောက်ကျခဲ့ရင် ခွင့်လွှတ်ပေးကြပါရှင့် မေးလာတဲ့ မေးခွန်းအားလုံးကို နားလည်သလောက်ပြန်ဖြေပေးပါတယ်နော်

မေးထားတာ ပြန်မဖြေဘူးဆိုပြီး စိတ်ဆိုးနေကြမှာစိုးလို့ ပါရှင့် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ရှင့် 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

23/07/2025

Zoom(23.11.2023)

📌အစာမကြေဖြစ်ခဲ့ရင်
ရောဂါအားလုံးရဲ့အရင်းအမြစ်ကအစာလမ်းကြောင်းပါ📌

💥ယားနာတွေဖြစ် အဖုအပိန့်တွေထွက်မယ်
💥အော်တိုအင်မြူးတွေဖြစ်မယ်
💥ဗီတာမင် သတ္တုဓါတ်တွေနဲလာမယ်
💥မကြေညက်တဲ့ ကဆီဓါတ်တွေကို အူမကြီးထဲ မှာရှိတဲ့ပိုးမွှားတွေကစားပြီးအဆိပ်မျိုးစုံထွက်

💥အဓိက က stomach acid (အစာအိမ်အက်စစ်)ဖြစ်တယ်

📌အက်စစ်ဓါတ်နဲရင် ဖြစ်တဲ့လက္ခဏာတွေက📌

💥ဗိုက်မဆာပေမဲ့တခ်ျန်လုံးစားချင်နေတယ်
💥အစာမကြေဖြစ်မယ်
💥လေပွ လေခံ
💥ဗိုက်နာ ဗိုက်အောင့်
💥ရင်ပူ လေပူထ
💥ဝမ်ချုပ် ဝမ်းပျော့
💥ဝမ်းထဲမှာမကြေစာ
များပါခြင်း
💥အန်ချင်နေမယ်
💥B12 ဓါတ်တွေနဲလာမယ်

📌ကာလရှည်ကြာအက်စစ်နဲရင်📌

💥ကယ်လစီယမ်ဓါတ်တွေနဲလာမယ်
💥Collagen glycine ဓါတ်ထုတ်လုပ်မှုနဲလာမယ်
💥B12 ဓါတ်နဲလာမယ်
💥Magnesium ဓါတ်တွေနဲလာမယ်
💥မကောင်းတဲ့ပိုးကောင်ရေများလာမယ်
💥အဆုတ်အအေးမိလွယ်မယ်
💥သတိမေ့လာမယ်

📌B12 ဓါတ်တွေလျှော့နည်းလာတဲ့အခါ📌

💥လက်သည်း ခြေသည်း ကြွပ်ဆပ်ဆပ်ဖြစ်မယ်
💥ဆံပင်ကျွတ်
💥ဖြူဖတ်ဖြူရော်ဖြစ်
💥နွမ်းလျ
💥ခွန်အားတွေဆုတ်ယုတ်ကုန်ခမ်း
💥လက်ခြေထုံကျင်
💥သတိမေ့
💥ခေါင်းကိုက်
💥ကူးစက်မှုလွယ်
💥အော်တိုအင်မြူးရောဂါသည်တွေမှာအက်စစ်နဲ

💥စိတ်ရောဂါဝေဒနာသည်များ
💥အ်ာတိုအင်မြူးရောဂါသည်များ
💥ရောဂါပိုးဝင်လွယ်သူများ
💥အဆုတ်အအေးမိလွယ်သူများ ခနခနနေမကောင်းဖြစ်သူများ
💥ရင်ပူ လေချဉ်တက် ဗိုက်အောင့်သူများ အက်စစ်နဲလို့ ဖြစ်တာပါ အက်စစ်လျော့ဆေးသောက်ရင် အစာခြေစနစ်ပိုးဆိုးပါတယ်

❤️Supplement အနေနဲ့❤️

1- Betaine HCL (200-300-100mg)8နှစ်ခလေးထိပြထားတဲ့ပမာဏသာက်နိုင်
2-Apple Cider vinegar (ပန်းသီးရှာလကာရည်)အစားထိုးသောက်နိုင်
3-Lemon juice
4-နွယ်ချို -ဂျင်း
5-Milk Thistle
6-Probiotic သောက်ပါ (digestive enzyme ပါထည့်သောက်နိုင်ရင်ပိုကောင်းပါတယ်)

နားထောင်ထားတာကို အကျဉ်းချုံးပြီးရေးပြထားတာပါရှင့် လိုအပ်ချက်ရှိရင် ဖြည့်ပြီးတွေးပေးကြပါရှင့် နားလည်ပေးပါရှင့်🙏🙏🙏

ေါက်တာဒေါ်ခင်နွယ်ဝင်း

Htwe Htwe - 09954291444

21/07/2025

အကျိုးပြုပိုးတွေအများကြီးပါတဲ့ မုန်လာချဉ်( ချဉ်ဖတ်) စားပါလို့ ဆရာမကြီးခနခန ပြောဖူးပါတယ် စျေးထဲက ဝယ်စားတာက အချဉ်မှုန့်နဲ့ စိမ်ထားတာပါ အကျိုးမရှိတဲ့အပြင် ဥပါဒ်ရှိပါတယ် Probiotic ဖောက်ထည့်ပြီး အိမ်မှာ အလွယ်တကူ လုပ်လို့ရပါတ ယ်ရှင့်
☘️ကိုယ်ခံအားကို အကျိုးပြုတဲ့ probiotic ကို အိမ်တွင်လုပ်နည်း ဆရာမကြီး ဒေါ်ခင်နွယ်ဝင်းအမြဲပြောတဲ့ အကျိုးပြုပိုး(probiotic) ပါဝင်တဲ့ ချဉ်ဖတ်ပါ
☘️ပထမဆုံး မုန်လာဥကို သန့်စင်အောင်ရေ သေချာဆေးပါတယ်
☘️ပြီးရင် ကိုယ်နှစ်သက်ရာ ပုံစံလှီးဖြတ်ပါ ရေဖန့်သွားအောင် အရိပ်ထဲ ခနထားပါ
☘️ရေနွေးတည်ပါတယ် မုန်လာဥ စိမ်မဲ့ပုလင်းကို ရေနွေးနဲ့ဆေးပါတယ် ပြီးရင် ပုလင်းထဲ မုန်လာဥတဝက် ထည့်ပါတယ် ကိုယ်စားချင်တဲ့ မုန်လာဥနီ ဂျင်း ငရုပ်သီးစိမ်း ထည့်ပါတယ်
☘️တည်ထားတဲ့ရေနွေးနွေး (ရေကျက်အေး) ထဲ ကိုဆားပန်းရောင် ထည့်ပါတယ် ဆားအရသာ မြည်းကြည့်လို့ရပါတယ် ( ပုံပါက နှစ်ပုလင်းကို ဟင်းခတ်ဇွန်း တဝက် ထည့်ပါတယ်) ဆားရေဖျော်တာက နှစ်ပုလင်းကို ရေ 700 ml လောက် ရှိပါတယ်
☘️ဆားအရည်ပျော်ရင် မုန်လာဥထည့်ထားတဲ့ ပုလင်းထဲ မုန်လာဥ မြှုပ်အောင် ဆားရည်ထည့်ပါတယ် ဇွန်းနဲ့ ဖိချပေးပါ ပြီးရင် Probiotic 30 billion 3 လုံး ( တပုလင်းတလူံးခွဲနှုန်း)
☘️အချဉ်ကြိုက်ရင် တပုလင်း ၂ လုံးထည့်ပါ probiotic ထည့်ပြီးရင် လုံးဝ မထိရတော့လို့ အရည် ထဲ သေချာထည့်ပါတယ် ပြီးရင် အဖုံးလုံအောင်ဖုံးပြီး ၃ ရက်အထိ လုံးဝ မထိတော့ပါ ပုလင်းကိုလဲမလှုပ်ရပါ မမွှေရပါ ၃ ရက်ပြည့်ရင် စားလို့ရပါပြီရှင့်
☘️စားလို့လဲကောင်း အကျိုးပြုပိုးတွေလဲ အများကြီးပါတယ်
ထွေးကတော့ သံလွင်ဆီ နဲနဲရယ် ပဲကျက်မှုန့်နဲနဲ ဆားပန်းရောင် နံနံပင် ထည့်ပြီး သုပ်စားပါတယ်😋😋

Htwe Htwe -09954291444

19/07/2025

“ဆရာမကြီးရှင့်

သမီးက multiple sclerosis(ဦးနှောက်နှင့်ပင်မအာရုံကြောစနစ်ကိုထိခိုက်ပျက်စီးစေတဲ့နာတာရှည်ရောဂါ) ဝေဒနာရှင်တစ်ယောက်ပါ။
ဖြည့်စွက်စာအတွက်ဆရာမကြီးဆီက လမ်းညွှန်မှုလိုချင်လို့ပါရှင့်
ဒီရောဂါဖြစ်နေတာနှစ်ပေါင်းမနည်းတော့ပါရှင့်။
သမီးတို့ နယ်မှာနေတာမို့ ———ထိဆင်းပြီး ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောအထူးကုတွေနဲ့ပြနေပါတယ်။
ဓာတ်မှန်ပေါင်းစုံရိုက်ပြီး သမီးဖြစ်နေတဲ့ရောဂါက ဘာရောဂါမှန်း သေသေချာချာ အဖြေမတပ်နိုင်ကြဘူးရှင့်။
ဆရာမကြီးက ဒီ autoimmune ရောဂါအတွက်သောက်ရမဲ့ အဲ့လောက်ဖြည့်စွက်စာအများကြီး တခါတည်းဝယ်သောက်ဖို့ အဆင်မပြေလို့ အကုန်မသောက်နိုင်ရင် ဦးစားပေးအနေနဲ့ သောက်သင့်တဲ့ဓာတ်စာဆေးအမျိုးအစား ၅ မျိုးလောက် အရင်ညွှန်းပေးပါဆရာမကြီးရှင့် “

Multiple sclerosis အကြောင်းဒီရက်ပိုင်းကဘဲ ရေးပေးထားတယ်နော်။
Autoimmune ရောဂါ ဖြစ်တာကြောင့် အစားအသောက်တွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး
ဆောင်ရန်/ရှောင်ရန် Autoimmune လက်ကမ်းစာစောင်ကို နားလည်အောင်
ဖတ်ပါလို့ အခါခါ ပြောထားပါတယ်။
Link လဲ တင်ပေးထားတာ နှစ်ကြိမ်ရှိသွားပါပြီ။

အစားအသောက် က အဓိကဖြစ်ပြီး
မဖြစ်မနေ သောက်သင့်တာကတော့ vitamin D/ Probiotics/ Magnesium/
Collagen and or Glycine/ COQ10/ L Carnitine ဖြစ်ပါတယ်။
Vitamin D level သွေးဖောက်စစ်/ မစစ်ထားလားဆိုတာတော့ မသိပါ။
မတတ်နိုင်ဘူးဆိုရင်လဲ နေပူခံ/ ချဉ်ဖတ်စား/ ဆားခါးရည်စိမ်( သောက်ခိုင်းတာမဟုတ်ဘူးနော်) အရိုးပြုတ်ရည်သောက်လို့ဘဲ အကြံပေးချင်ပါတယ်။

ဪ- ရောဂါဖြစ်နေတာနှစ်ပေါင်းကြာပြီဆိုတော့လဲ ဓာတ်မှန်ရိုက်ရတာ/
သွေးဖောက်စစ်ရတာ/ ခရီးစရိတ်/ ဆေးဝါးစရိတ်အတော်လေးကုန်ပြီး
လက်ပမ်းကျနေပြီဖြစ်လို့ ကရုဏာသက်မိပါတယ်။

ကြိုးစားကြည့်စေချင်ပါတယ်။

ေါက်တာဒေါ်ခင်နွယ်ဝင်း
Htwe Htwe -09954291444

18/07/2025

❤️❤️နှလုံးရောဂါအတွက်သောက်ရမဲ့ဖြည့်စွက်ဆေး အကြောင်းတင်ပေးပါပြောလို့ပြန်တင်ပေးတာပါရှင့်❤️❤️

နှလုံးရောဂါရှင် တွေ ၊ နှလုံးရောဂါ မဖြစ် လာ အောင် ကာကွယ် ချင် သူ များ အတွက် ———-

ဆေးပညာ ဘက်ပေါင်းစုံ ပေါင်းစည်း ပြီး ကုသ သော နှလုံးရောဂါ အထူးကု ဆရာဝန် ကြီး တစ်ဦး ၏ အကြံ ပြု မှု

နှလုံးသွေးကြောပိတ် သွား သည့် အခါ ( Heart attack ) သို့ မဟုတ်
နှလုံးသွေးကြော တွေ ပိတ် မသွားရန်
ကြိုတင် ကာကွယ် မှုတွေ အတွက် အရေးပါ သောဖြည့်စွက် ဓာတ်စာ ၅ မျိုး

နှလုံးသွေးကြောပိတ် သွား လို့ ဆေးရုံ တက် ရ ပြီး ပြန် ဆင်း လာ သည့် အခါ မှာ ၊ ဆေးရုံ က ပေး လိုက်သော ဆေး အမျိုးစုံ ဖြင့် အိမ် ကို ပြန် ရောက် လာ တတ် ပါ တယ်။
ဥပမာ —— ACE inhibitors, Beta blockers,Calcium channel blockers စ သည် ဖြင့် ဖြစ် ပါ တယ်။
Cholesterol ချ ဆေး တွေ လည်း ပါ လေ့ ရှိ ပါ တယ်။
အခြား သင့် တော် မဲ့ ဆေး မျိုးစုံ လဲ ပါ တာ မို့ ဆေး တွေ အများ ကြီး နဲ့ အိမ် ကို ပြန် ရောက် လာ လေ့ ရှိ ပါ တယ်။

လူ အတော် များများ က မေး လေ့ ရှိ ကြ ပါ တယ်။
သဘာဝ ဆေး တွေ ကော မှီ ဝဲ လို့ ရ တာ မရှိ ဖူး လား တဲ့။

ဒီ နေ ရာ မှာ နှလုံးရောဂါ အထူးကု ဆရာဝန် ကြီး တစ်ဦး က အကြံ ပေး
ပါ တယ်။

ဆေးရုံ က ဆင်း လာ ခါ စ မှာ တော့၊ ဆေးရုံ က ပေး လိုက် ဆေး တွေ
ကို ရုပ်ချည်း လုံးဝ ဖြတ် ပြစ် လို့ မရ သေး ပါ တဲ့။

သို့ ပါ သော် လည်း၊ သင့်တော် မှန်ကန် တဲ့ ဖြည့်စွက် စာ များ ကို ပါ
မှီဝဲ မယ် ဆို ရင်၊ နှလုံး ဟာ တ ဖြေးဖြေး
ပြန် ပြီးအကောင်း ဆုံး အနေ အထား ဖြစ် လာ နိုင် ပါ တယ်။

နှလုံး အတွက် မရှိ မဖြစ် ၊ အလွန် အရေး ကြီး သော
ဖြည့်စွက် ဓာတ်စာ ၅ မျိုး ရှိ ပါတယ်။

အာနိသင် ရှိ တဲ့ multivitamin နှင့် သတ္တုဓာတ် တွေ အပြင် ———

၁. Omega-3s
သုတေသန တွေ အရ ဆို ရင် Omega-3 ရဲ့ ကောင်း ကျိုး တွေ ဟာ
အသက် ကယ် ရာ မှာ အလွန် ပဲ အသုံး ဝင် ပါ တယ်။
Heart attack ရ ပြီး သွား သူ တွေ ဆို ရင် 2-4 gram of Omega-3 supplements သောက် သင့် တယ် လို့ ပြော ပါ တယ်။

၂.CoQ10
100 - 200mg per day

၃. L carnitine
500mg တစ်နေ့ သုံးကြိမ်

၄. Magnesium
နှလုံးခုန် မှန် စေ သည့် အပြင်၊ နှလုံးသွေးကြော၊
တစ်ကိုယ်လုံး ရှိ သွေးကြော များ ကို လည်း ဖြေလျော့
ပေး ပါ တယ်။ ( relax )
သွေးပေါင် ချိန် လည်း ချ ပေး ပါ တယ်။
400mg of Magnesium daily သောက် သင့် ပါ တယ်။
Magnesium Oxide ကို ရှောင် စေ ချင် ပါ တယ်။ သူ က ဝမ်းလျော
စေ တတ် ပြီး၊ အူ မှ စုတ်ယူ အား လည်း မကောင်း ပါ။

၅. D Ribose Powder
Heart attack ရ လိုက် စဉ် က နှလုံး ကလာပ်စည်း စွမ်းအင် တွေ
ဟာ အလွန် ကျ ဆင်း သွား ပါ တယ်။
D Ribose သောက် ပေး ခြင်း ဟာ နှလုံး ကို အလုပ် မှန်မှန် ပြန် လုပ်
နိုင် စေ ဖို့ နှလုံး ရဲ့ ကလာပ်စည်း စွမ်းအင် တွေ ကို ပြန် လည် ဖြည့်စည်း ပေး မှာဖြစ် ပါ တယ်။

10 - 15 Grams ခွဲပြီး နှစ်ကြိမ် သို့ မဟုတ် သုံးကြိမ် သောက် သင့် ပါ တယ်။
1 teaspoon ( လဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း = 5 Gram )
1 teaspoon တစ်နေ့ ၂ ကြိမ် မှ ၃ ကြိမ် သောက် နိုင် ပါ တယ်။

ပြန် စဉ်းစား ကြည့် မယ် ဆို ရင် ဒီ နှလုံး အထူးကု ဆရာဝန် ကြီး
ညွှန် ကြား ထား တာ တွေ ဟာ ဘယ် လို မှ ဥပါဒ် မရှိ နိုင် တာ ကြောင့် ၊
ချင့် ချိန် ပြီး သောက်သင့်၊ မသောက်သင့် ဆို တာ ကိုယ်ပိုင် ဉာဏ် နဲ့
ဆုံး ဖြတ် နိုင် ပါ တယ်။

မိတ်ဆွေ များ အားလုံး ၊ နှလုံး ရောဂါ ဘေး မှ ကင်းဝေး နိုင် ကြ ပါ စေ။

Htwe Htwe -09954291444

16/07/2025

Thyroid Support (Hypo)
( ဟိုက်ပိုလက္ခဏာပါရေးထားပေးပါတယ်)

သွိုင်းရွိုက်အတွက် ဆေးမြစ်တွေနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ အားဖြည့် ဖြည့်စွက်ဆေး ပြန်ရောက်ပါပြီရှင့်

ထွေး ကို မိတ်ဆွေအမ တယောက်က ဆရာဝန် တွေနဲ့ ဘယ်လိုမှမသက်သာတဲ့ ခေါင်းကိုက်ရောဂါ ကို ဒီဖြည့်စွက်ဆေး နဲ့မှ သက်သာလာတယ်လို့ ထွေးကို မျှဝေလာလို့ ထွေး မှာပြီးသောက်တာပါ နေရတာပေါ့ပါးလာတယ် အသားရည် ကြည်လာတယ် ဝမ်းမှန်လာတယ်
ထွေး ရဲ့မိတ်ဆွေတွေကိုလဲ သောက်ဖို့ ညွှန်းပေးတော့ သက်သာတယ်ဆိုပြီး ပြောလာကြတယ်
မျှဝေပေးတဲ့ အမကို အရမ်းကျေးဇူးတင်ပါတယ်ရှင့်🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ထွေး စသောက်တုန်းက ဈေးဒီလောက်မကြီးသေးဘူး အခုတော့ဈေးတွေတက်ကုန်ပြီ နောက်ပိုင်း ဒိတ်အရမ်းနီးနေလို့ မမှာရတာ ကြာပြီ အခုမှ ပြန်ရတယ်
ရွှေထက်တန်ဖိူးရှိတဲ့ ဖြည့်စွက်ဆေးပါ💯💯

ထွေး ကိုယ်တိုင် သုံးစွဲခဲ့တဲ့ အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်လို့ အပြည့်အဝ အာမခံပေးနိုင်ပါတယ်ရှင့် Selenium လဲ ပါဝင်ပြီးသားပါရှင့်
တဘူးမှာ အလုံး 60 (တလစာ) ပါဝင်ပါတယ် အညွှန်းအရတော့ အစာစား ပြီး ၂ လုံး လို့ရေးထားပါတယ် ထွေး ကတော့ မနက်အစော အိပ်ယာထ အစာမစား မှီ နာရီဝက် အရင် ၂ လုံး သောက်ပါတယ်ရှင့် ကိုယ်နဲ့ အဆင်ပြေတဲ့ အချိန် သောက်ပေးပါရှငိ့
အလုံးအရေအတွက် ပါဝင်တာနည်းပေမဲ့ တဘူးဆိုတဘူး ပဲ သိသာပါတယ်ရှင့်

တဘူး -60 လုံး (တလစာ)- 99000 ks

☘️☘️Hypothyroid တေဇောဓာတ် ချို့ ယွင်း ခြင်း ကြောင့် ဖြစ် တတ်သော လက္ခဏာ များ ☘️☘️----------

၁. ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ဆံပင်ကြမ်း လာ ခြင်း

၂. အသားခြောက်ခြင်း၊ တင်းတိပ် စွဲခြင်း၊ သမင်ဖြူ ဖြစ် ခြင်း

၃. လက်သဲ မှာ ထောင် လိုက် အစင်း များ ဖြစ် ပေါ်ခြင်း၊ လက်သဲ မကျန်းမာခြင်း

၄. ခြေလက်အေး ပြီး ချမ်းနေ တတ် ခြင်း၊ ကိုယ် အပူချိန် 97.8 အောက် ရောက် နေ ခြင်း၊ ချမ်း နေ သ ဖြင့် ရေ ချိုးရ မှာ ကြောက် နေ ခြင်း၊ ပူအိုက် နေ သော နွေရာသီ မှာ ခြေစွပ် ဝတ် ထားရ ခြင်း၊

၅. မောပန်း ပြီး အင်အား နည်း နေ ခြင်း၊ နွမ်းလျ နေ ခြင်း၊ lack of energy

၆. မျက်နှာ ဖောသွပ်သွပ် ဖြစ် နေ ခြင်း ၊ ပွ နေ ခြင်း

၇. တစ်ချိန် လုံး အိပ်ငိုက် နေ ခြင်း၊ အိပ် သည့် အခါ အလွန် ဟောက် တတ် ခြင်း

၈။ သွားကြိပ် တတ် ခြင်း

၉ . ဝမ်း အလွန် ချုပ်ခြင်း၊

၁၀. ခြေထောက် ယောင် ခြင်း

၁၁. တစ်ကိုယ်လုံး အသား တွေ နာ နေ ခြင်း၊ အဆစ် တွေ နာ နေ ခြင်း

၁၂. အစာမကြေ ခြင်း၊ လေတက် ခြင်း၊ လေပွခြင်း၊ ရင်ပြည့် ခြင်း

၁၃. သည်းခြေ ကျောက်တည်ခြင်း

၁၄. အဆီ ကို မခြေနိုင် သဖြင့် ၊ အဆီ မှာ ပြော် နိုင် သော ဗီတာမင်ဓာတ် များ နည်း ပါး သွား ခြင်း။ Vitamin ADEK

၁၅. နားလေထွက် ခြင်း၊ ချာချာ လည် သလို ခံစားရ ခြင်း vertigo၊

၁၆. စိတ်ရောဂါ ဖြစ် ခြင်း၊ သတိ မေ့ တတ် ခြင်း

၁၇. အမျိုးသမီး များရာသီ မမှန် ခြင်း၊ ရာသီ အလွန် များ ခြင်း၊ သားအိမ် အဖုလုံး ဖြစ် တတ် ခြင်း၊ ရာသီ လာ သော အခါ အလွန် နာကျင် တတ် ခြင်း

၁၈. ဆီချို ရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ ထိန်းမနိုင် ခြင်း

၁၉ . ကင်ဆာ ရောဂါ သည် အတော် များများ ဟာ လည်း တေဇောဓာတ် ချို့
ယွင်း နေ တတ် ပါ တယ်။

၂၀. ဆီးခဏခဏ သွား ချင် နေ ခြင်း

၂၁. ပိုးကောင် များ ခန္ဓာကိုယ် မှာ တက် နေ သ ကဲ့ သို့ ခံစား နေ ရ ခြင်း

၂၂. မျက်ခုန်းမွှေး ကြွပ် ပြီး တစ်ခြမ်း သာ ကျန် ခြင်း

၂၃. Cholesterol level တက် နေ ခြင်း

💥💥(ခြေဖနောင့်ကွဲတာ အသားမာတက်တာ နားအူတာ နားလေထွက်တာ တချို့က ဝပြီး တချို့ ကပိန်ပါတယ် )💥💥

Htwe Htwe

16/07/2025

Thyroid

13/07/2025

အမေးအဖြေ ကဏ္ဍ ——-

ဆရာမကြီးခင်ဗျာ
Methylcobalamin B12နဲ့ Cyanocobalamin B12ကွာခြားချက်လေးသိချင်လို့ပြောပြပေးပါခင်ဗျာ ကျေးဇူးပါခင်ဗျာ

B12 က အဓိကအားဖြင့် ၂ မျိုး၂စား ရှိပါတယ်။
Methylcobalamin
Cyanocobalamin

ဘယ်လို ကွာခြားပါသလဲ?
B12 ကို attached လုပ်ထားတဲ့ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး carrier compound မှာ ကွာခြားသွားတာ ဖြစ်ပါတယ်။

Cyanocobalamin
The carrier compound that is attached to B12 is Cyanide.
Cyanide compound က ပမာဏအားဖြင့် အနည်းငယ်မျှသာပါတာ ဖြစ်ပါတယ်။
Cyanocobalamin ဟာ synthetic version of B12
ဆိုလိုချင်တာက သဘာဝအားဖြင့် ရှိမနေပါ။
စက်ရုံမှာ ထုတ်လုပ်ထားသည့် ပုံစံ ဖြစ်ပါတယ်။
ဈေးလဲ ချိုပြီး ဈေးကွက်မှာ ရှိနေတဲ့ B12 အများစု ဖြစ်ပါတယ်။
Cyanide portion ကို အသည်းကနေ ကိုင်တွယ်ပါလိမ့်မယ်။
Cyanocobalamin ဟာ ကလာပ်စည်းထဲမှာ အလုပ်လုပ်ဖို့လဲ အသက်သွင်းဖို့လိုတယ်။
Activation process ပါ။
အချို့လူတွေမှာ မွေးရာပါ enzyme ချို့တဲ့မှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အလုပ်လုပ်နိုင်မည့်အသွင်သို့ မပြောင်းနိုင်ပါ။

Methylcobalamin
This version of B12 is bound to a methyl group.
Methyl အုပ်စုနဲ့တွဲထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။
( not cyanide )
သူကတော့ သဘာဝအနေနဲ့တွေ့နိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်မှာ သဘာဝအားဖြင့် ပါနေသည့် ဓာတ် ဖြစ်ပါတယ်။

Methylcobalamin က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အသွင်ပြောင်းစရာမလိုဘဲ တန်းပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
အာနိသင်ရဖို့ ပိုသေချာတာပေါ့။

❤️❤️Vitamin B12 အရေးကြီးပုံ❤️❤️

သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ တွေ့ရလေ့ရှိသည့် Vitamin B12 လျော့နည်းခြင်း လက္ခဏာများ

စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းနေတာ
စိတ်ခံစားမှု အတက်အကျ မြန်ဆန်နေတာ

Psychotic လက္ခဏာများဖြစ်သည့် ——
မရှိသည်ကို အရှိဟု ထင်မှတ်မှားနေခြင်း/ အသံတွေ မရှိဘဲ ကြားနေသည်ဟု ထင်မှတ်မှားနေခြင်း/ အနံ့တွေ ရနေသည်ဟု ထင်မှတ်မှားနေခြင်း

ထင်ရောက်ထင်မှားဖြစ်ခြင်း

အမှန်တရားကို ယုံမှားသံသယ ဖြစ်နေခြင်း

အတွေးတွေ / အပြောအဆိုတွေ ပရမ်းပတာဖြစ်နေခြင်း

စိတ်အစဉ်ကို မလိုက်နိုင်ဘဲ စကားပြောဆိုသည့်အခါ အဓိပ္ပါယ်မဲ့နေပြီး စကားတွေ လုံးထွေးနေတတ်ခြင်း

မလျော်မကန်ပြုမူခြင်း/ ဆိုးသွမ်းခြင်း

အပြုအမူ အပြောအဆိုတွေဟာ ပုံမှန်အတိုင်းမဟုတ်/ ရယ်ချင်ရင်ရယ်/ ငိုချင်ရင်ငို/ တကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ခြင်း

ဘာကိုမှ စိတ်ဝင်စားမှု မရှိ/ စိတ်ခံစားမှု အပြောင်းအလဲ မြန်ဆန်

အိပ်မပျော်
ပတ်ဝန်းကျင်အသိုင်းအဝိုင်းမှ ဖယ်ခွါနေတတ်
သူတစ်ပါးအပေါ် ယုံမှားသံသယ လွန်ကဲမှု
အာရုံအပေါ် စူးစိုက်နိုင်ခြင်း ကျဆင်းမှု စသည်တို့ ဖြစ်ပါတယ်။

သတိပြုရမှာက သက်ကြီးရွယ်အိုတွေဟာ အသားစားတာ လျော့နည်းလာတတ်ပါတယ်။
Vitamin B12 ဟာ အသားမှာပဲ ပါနေပါတယ်။

B12 ကို အူမှ စုတ်ယူဖို့ လိုအပ်သည့် အစာအိမ် အက်စစ်ဓာတ်လဲ လျော့နည်းနေတတ်သည့် အုပ်စု ဖြစ်နေပါတယ်။

Vitamin B12 အကြောင်း မဖတ်ရ သေးသူ များ အတွက်
( Sept29, 2016 )

အသက်ကြီး သူ တွေ တော် များများ ဒီ ဓာတ် ချို့ တဲ့ မှု တွေ ကြောင့် ဘဝ
အရည်အသွေး တွေ ကျဆင်း ကြ ရ ပါ တယ်။

သတိမေ့ခြင်း
�စိတ်အားငယ်ခြင်း၊
�စိတ် ရှုပ်ထွေးခြင်း
�သွေး အား နည်း ခြင်း�
ကယောင်ကတန်းဖြစ်ခြင်း�
အာရုံ စိုက် နိုင် မှု လျော့ ပါး သွား ခြင်း
�စကား ပြော တာ နည်း သွားပြီး တစ်ကိုယ်တည်း မှိုင် နေ ခြင်း
�အိပ် မ ပျော်ခြင်း�
လက်ခြေ တွေ ထုံ လာ ခြင်း စသည်ဖြင့် ဖြစ် ပါ တယ်။

ကျွန်မ တို့ တတွေ က တော့ ဒါ ကို ဘဲ အသက် ကြီး လာ လို့ ဖြစ် တာ
ဆို ပြီး ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ် ဓမ္မတာ ဘဲ ဆို ပြီး ကောင်း ကောင်း လက်ခံ ကြ ပါ တယ်။

အချို့ တွေ က လဲ စိတ်ရောဂါ ဆရာဝန် နဲ့ ပြ ပြီး ဆေး မျိုးစုံ တိုက် ကြ ပါ တယ်။
�ဒီဆေး တွေ ဟာ လူ ကို ထုံထိုင်း စေ ပြီး၊ အိပ် ရာ ထဲ က မထ ချင် တော့ ပါ။ ထပြန် ရင် လဲ မူး နေ တာ က တစ် ကြောင်း၊ ဘယ်ရောက် နေ မှန်း မသိ
တော့ တာ က တစ် ကြောင်း မို့ မကြာခဏ လဲ ကျ တတ် ပါ တယ်။

လဲကျ ပြန် ရင် လဲ ပြဿနာ က တက် ပြန် ပါ ပြီ။ ပေါင် ကျိုး နိုင် တယ်၊
လက် ကျိုး နိုင် တယ် စသည် ဖြင့် ပေါ့။

ဒီ တော့ ကာ အနား မှာ အမြဲ စောင့် ပေး ရ မဲ့ လူ လို ပြန် ပြီ ဖြစ် ပါ တယ်။

အသက်ကြီး လာ တဲ့ အခါ အစာအိမ် ထဲ မှာ အောက် ပါ အ ပြောင်း အလဲ တွေ ဖြစ် လာ ပါ တယ် ----
၁. အက်စစ်ဓာတ် လျော့ ပါး သွား ခြင်း�

ဒီ အ ကြောင်း ကြောင့် အသက်ကြီး လာ ရင် အစာချေ နိုင် တဲ့ စွမ်းအား ကျ ဆင်း လာ တာ မို့၊ အစား အသောက် နည်း လာ ကြ ပါ တယ်။
အထူး သဖြင့် အစာမကျေ နိုင် တော့ တာ မို့ အသား စား တာ နည်း
လာ ပါ တယ်။
စား ပြန် ရင် လဲ မချေ နိုင် တော့ ဘူး လေ။

Vitamin B12 က လဲ အသား က ဘဲ ရ နိုင် တာ မို့ အသားစား နည်း
လာ တာ နဲ့ အ မျှ ဒီ ဓာတ် လဲ လျော့ ပါး လာ ပါ တယ်။

၂။ Intrinsic factor လို့ ခေါ် တဲ့ ဓာတ် လည်း နည်း လာ ပါ တယ်။
သူ မရှိ ပြန် ရင် လဲ B12 ကို အူ က နေ စုတ် ယူ နိုင် တဲ့ စွမ်းအား ကျ ဆင်း လာ ပါ တယ်။

၃. ဒီ ကြား ထဲ မှာ ဗိုက်မကောင်း ဘူး ဆို ရင် acid blockers ( ဥပမာ Omeprazole စသည် ဖြင့် ) သောက် ကြ ပါ တယ်။

ဒီ ဆေး တွေ ဟာ လည်း ရေ ရှည် သုံးစွဲ လျှင် Dementia ဖြစ် နိုင် စေ ပါ တယ်။

နဂို က မှ အက်စစ်ဓာတ် နည်း နေ လို့ ပြဿနာ တက် နေ တာ
ဒါ တွေ သောက် ရင် ပို ဆိုး ရုံ ဘဲ ရှိ တော့ တာ ပေါ့။

အခြေ အနေ တွေ ပို ဆိုး လာ ပြီ ဖြစ် ပါ တယ်။

အထူးသဖြင့် အသက်ကြီး သူ တွေ ဗိုက်နာ ပြီ ဆို ရင် များ သော
အား ဖြင့် အက်စစ် ကြောင့် ဖြစ် ဖို့ လမ်း ဟာ အင်မတန် ကျဉ်း ပါ တယ်။

�တကယ့် အ ကြောင်း မှန် ကို ရှာ ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

ဒီ အသက် မှာ အစာ လမ်း ကြောင်း ကင်ဆာ က အဖြစ် များ တာ မို့ သတိ ပြု ရ မဲ့ အချက် ဖြစ် ပါ တယ်။

လူ ကြီး တွေ ကို Vitamin B12 တိုက် သင့် ပါ တယ်။ဘာမှ ဥပါဒ် မရှိ ပါ။

ဘေးတွက် ဆိုး ကျိုး လဲ မရှိ ပါ။

�များ နေ ရင် လဲ ကျောက် ကပ် က နေ ဆီး ထဲ မှာ ပါ သွား ပါ လိမ့် မယ်။

စျေး လဲ ချို၊ ဝယ် ရ တာ လဲ လွယ် ကူ ပါ တယ်။

အကောင်း ဆုံး က တော့ B12 sublingual tablets များ ဖြစ် ပါ တယ်။

မှီဝဲ မယ် ဆို ရင် ဘဝ အရည် အသွေး တွေ ကောင်း လာ ပြီး တစ်မိသားစု လုံး စိတ်ချမ်းသာ ကြ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

ဘာ မဆို အကြောင်း ဆို တာ ရှိ ပါ တယ်။

အသက် ဆို တာ နံပါတ် တစ်ခု မျှ သာ ဖြစ် ပါ တယ်။

ေါက်တာဒေါ်ခင်နွယ်ဝင်း

Health Plus USA Products

27/07/2025

26/07/2025

25/07/2025

25/07/2025

24/07/2025

23/07/2025

21/07/2025

19/07/2025

18/07/2025

16/07/2025

16/07/2025

13/07/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share