24/05/2026
ကျွန်တော့်ရဲ့ ဆေးခန်းကို ရောက်လာတဲ့ လူနာတွေထဲမှာ အရောင်းဝန်ထမ်းတွေ၊ ဆရာ/ဆရာမတွေ၊ စားဖော်သောက်ဖော်တွေနဲ့ စက်ရုံအလုပ်သမားတွေ တော်တော်များများ ပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့ ပြောလေ့ရှိတဲ့ ညည်းတွားသံကတော့ တစ်ပုံစံတည်းပါပဲ။ “ဆရာရယ်... တစ်နေ့ကို ၈ နာရီကျော် မတ်တပ်ရပ်ရလွန်းလို့ ခြေထောက်တွေလည်း ညောင်း၊ ခါးတွေလည်း နာလို့ပါပဲ” ဆိုတာပါပဲ။
ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေရှည်မတ်တပ်ရပ်ခိုင်းတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ အရိုးအဆစ်တွေနဲ့ သွေးလှည့်ပတ်မှုစနစ်အပေါ်မှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအကြီးကြီး ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အလုပ်လုပ်ချိန်များတဲ့သူတွေ ကြုံတွေ့ရတတ်တဲ့ ရောဂါဝေဒနာတွေနဲ့ ဒါတွေကို စေတနာရှေ့ထားပြီး ဝေမျှပေးပါရစေ။
၁။ ခြေဖနောင့် အရွတ်ရောင်ခြင်း
မတ်တပ်ရပ်တာ ကြာတဲ့အခါ ခြေဖဝါးအောက်က အသားမျှင်အရွတ်ပြားကြီးပေါ်ကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုလုံး ဖိထားသလို ဖြစ်သွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် မနက်အိပ်ရာထထချင်း ခြေလှမ်းစလှမ်းချိန်မှာ ဖနောင့်က စူးခနဲ နာကျင်တတ်ပါတယ်။
ဖြေရှင်းနည်း:
အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ ရေခဲဗူး (ဒါမှမဟုတ်) တင်းနစ်ဘောလုံးလေးကို ခြေဖဝါးအောက်မှာထားပြီး ရှေ့တိုးနောက်ဆုတ် လှိမ့်ပေးပါ။
ဖိနပ်ရွေးချယ်တဲ့အခါ ဖနောင့်နေရာ အိစက်ပြီး ခြေဖဝါးခုံးကို အထောက်အပံ့ပေးနိုင်မယ့် အခင်းပါတဲ့ ဖိနပ်မျိုးကိုပဲ စီးပေးပါ။
၂။ သွေးပြန်ကြောထုထည်ပွခြင်း သို့မဟုတ် အကြောထောင်ခြင်း
ကျွန်တော်တို့ မတ်တပ်ရပ်နေချိန်မှာ ခြေထောက်က သွေးတွေ နှလုံးဆီ ပြန်တက်ဖို့ ကမ္ဘာ့မြေဆွဲအားကို ဆန့်ကျင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရပါတယ်။ ကြာလာတဲ့အခါ ခြေထောက်က သွေးပြန်ကြောအဆို့ရှင်လေးတွေ အားနည်းလာပြီး သွေးတွေအိုင်ကာ အကြောစိမ်းတွေ ထောင်ထလာတတ်ပါတယ်။ ခြေထောက်တွေ လေးလံထိုင်းမှိုင်းပြီး ဖောယောင်လာတတ်ပါတယ်။
ဖြေရှင်းနည်း:
အလုပ်လုပ်နေရင်း ရတဲ့အချိန်လေးမှာ ခြေဖျားလေးတွေ ထောက်လိုက်၊ ပြန်ချလိုက် (Calf Raises) လုပ်ပေးပါ။ ဒါက ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ညှစ်ပေးပြီး သွေးတွေကို အပေါ်ပြန်တက်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
အလုပ်ပိတ်ရက် ဒါမှမဟုတ် ညအိပ်တဲ့အခါ ခြေထောက်အောက်မှာ ခေါင်းအုံး (၂) လုံးလောက်ခံပြီး နှလုံးအထက်မြင့်အောင် မြှင့်ထားပေးပါ။
လိုအပ်ရင် ဆေးဆိုင်တွေမှာ ဝယ်လို့ရတဲ့ ဆေးဘက်ဝင် ခြေစွပ်အကျပ် (Compression Stockings) မျိုးကို ဝတ်ဆင်ပေးပါ။
၃။ ခါးနာခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ် ကိုက်ခဲခြင်း
အချိန်အကြာကြီး မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ ခါးရိုးကွင်းနဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေပေါ်မှာ ဖိအားတွေ တောက်လျှောက်ကျရောက်နေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား (Posture) မမှန်ဘဲ တစ်ဖက်စောင်းရပ်တာမျိုးက ခါးရိုးနဲ့ ဒူးဆစ်တွေကို ပိုမိုပျက်စီးစေပါတယ်။
ဖြေရှင်းနည်း:
အလုပ်ရပ်နေစဉ်မှာ ရံဖန်ရံခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်/ညာ မျှပြောင်းရပ်ပေးပါ။
တတ်နိုင်ရင် ရပ်နေတဲ့နေရာမှာ ကော်ဇောအထူ သို့မဟုတ် အကြောလျှော့ ဖျာချပ် (Anti-fatigue mat) ခင်းပြီး ရပ်ပါ။
အိမ်ရောက်ရင် ကျောကုန်းနဲ့ ပခုံး၊ ခါးတွေကို Stretch လုပ်တဲ့ အကြောလျှော့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ (၅) မိနစ်လောက် ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။
💡 ဆရာ့ရဲ့ စေတနာစကားလက်ဆောင်
“ရောဂါဖြစ်မှ ကုသတာထက် မဖြစ်ခင် ကာကွယ်တာက ပိုပြီး သက်သာစေပါတယ်”
ဘဝဝမ်းကျောင်းအတွက် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရုန်းကန်နေရတဲ့ မိဘ၊ မောင်နှမတွေအနေနဲ့ မိမိကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အလုပ်ထဲမှာပဲဖြစ်ဖြစ် “၅ မိနစ်လောက် ထိုင်ခွင့်ရရင်ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ခြေထောက်လေး လှုပ်ရှားခွင့်ရရင်ပဲ ဖြစ်ဖြစ်” အခွင့်အရေးကို လက်မလွှတ်ပါနဲ့။ သင် ဝတ်ဆင်ထားတဲ့ ဖိနပ်ဟာ သင့်ကျန်းမာရေးရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်မို့ ဖက်ရှင်ထက် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို ဦးစားပေးပါ။
လူသားအားလုံး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ခြေလှမ်းများနဲ့ ဘဝခရီးကို ပျော်ရွှင်စွာ လျှောက်လှမ်းနိုင်ကြပါစေ။
#လွှိုင်တိုင်း
