10/06/2025
" အားကစားသမားများရှိသင့်သော
ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်"
Gym တွေသွားတဲ့သူတွေ၊
ကြွက်သားထု တိုးချင်သူတွေ၊
⚽️ soccer ဘောလုံးကစားသမားတွေနဲ့ အခြား sports သမားတွေအတွက်
သွေးပေါင်ချိန် (Blood Pressure), နှလုံးခုန်နှုန်း (Pulse Rate/Heart Rate), အသက်ရှူနှုန်း (Respiratory Rate) တွေဟာ
ပုံမှန်အဖြစ်ထဲမှာ အနည်းငယ်ကွာခြားမှု ရှိတတ်ပါတယ်။
အောက်မှာ သင်လိုချင်တဲ့ အချက်အလက်တွေကို သုံးသပ်ပြောပြပေးလိုက်ပါတယ်။
normal values of blood pressure during maximal exercise testing are
စမ်းသပ်မူများအရ
ပြင်းထန်စွာ အားကစားလုပ်နေစဉ်မှာ
အမျိုးသား များ
BP= 220/85 mmHg
in male.
အမျိုးသမီးများ
BP= 200/80 mmHg in female athletes.
ရှိပါတယ်။
🩸 1. Blood Pressure (သွေးပေါင်ချိန်)
ပုံမှန်အတိုင်း
Systolic (အပေါ် သွေး ဖိအား): 90–120 mmHg
Diastolic (အောက် သွေး ဖိအား): 60–80 mmHg
👉 ပျမ်းမျှ: 120/80 mmHg
Gym-goers, athletes အတွက်
လေ့ကျင့်မှုကောင်းပြီးသား sports သမားတွေမှာ သွေးပေါင်ချိန် နည်းနည်းနိမ့် တတ်တယ်။
နားနေချိန် သွေးပေါင်ချိန်
Resting BP: ~ 110/70 mmHg
အားကစား သမားအတွက်
ကောင်း နေပါ တယ်။
သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းခြင်း၊
နှလုံးကြွက်သားကြီးမားအားေကာင်း
ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်တယ်။
❤️ 2. Pulse Rate
(Heart Rate - တမိနစ်အတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်း)
ပုံမှန်လူများ အသက် ၁၈–၃၅
Resting Heart Rate (RHR): 60–100 bpm (beats per minute)
အားကစားသမား
အကောင်းဆုံး သန်မာသူ (Athlete)တွေ
RHR: 40–60 bpm ဖြစ်ပါတယ်။
အားကစားသမားတွေမှာ နှလုံးသားကြီးပြီး တစ်ခါခုန်တိုင်း သွေးကိုပိုကောင်းကောင်းမောင်းနိုင်တယ်။
ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်မှုပြီးရင်တောင် RHR နိမ့်တတ်တယ်။
🌬️ 3. Respiratory Rate (RR - အသက်ရှူနှုန်း)
ပုံမှန်လူများ
Resting RR: 12–20 breaths per minute
အားကစားသမားများ
Athletes & Gym-goers
10–16 breaths per minute ဖြစ်တတ်တယ်။
အသက်ရှူစနစ် အထူးသန်မာတယ်။
Cardio လေ့ကျင့်မှုကြောင့်
oxygen efficiency မြင့်တတ်တယ်။
✅ တခြားလက္ခဏာအဖြစ်
အချက်
ပုံမှန်လူများ သွေးပေါင်ချိန်
Normal People Blood pressure
BP=120/80mmHg
အားကစားသမားများ သွေးပေါင်ချိန်
Athlete/Fitness Lover
BP=110/70 or lower
Normal People
တမိနစ်အတွင်း နှလုံးခုန်နူန်း Heart Rate
HR=60–100 bpm
Athlete/Fitness Lover
HR =40–60 bpm
Normal People
တမိနစ်အတွင်း အသက်ရူနူန်း
Respiration Rate
RR=12–20 bpm
Athlete/Fitness Lover
PR=10–16 bpm
❗သတိထားရမယ့်အချက်များ
HR & RR နိမ့်နေတာဟာ ကျန်းမာတဲ့ fitness result ဖြစ်တတ်ပေမဲ့၊
ဝမ်းနည်းခြင်း၊ မောခြင်း၊ နာခြင်း များနဲ့တွဲလာရင် သွေးအားနည်းခြင်း စတဲ့ရောဂါလက္ခဏာဖြစ်နိုင်တယ်။
အလွန်အကျွံ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်း (BP > 140/90)၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း (HR > 100) ဆိုရင်
stress, overtraining, dehydration
Steroid-induced side effects – Lung pressure တက်ခြင်း စတဲ့ ပြဿနာတွေဖြစ်နိုင်တယ်။
အားကစားသမားတွေ (Athletes) လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် Blood Pressure (BP), Heart Rate (HR or Pulse Rate), Respiratory Rate (RR) တို့ဟာ ခန္ဓာကိုယ် Recovery Capacity အပေါ် မူတည်ပြီး အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း ပြန်လည်ပုံမှန်အခြေအနေကိုရောက်တတ်ပါတယ်။
✅ အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့်
ပုံမှန် ပြန်ရောက်လာချိန်
1. Heart Rate / Pulse Rate (HR / PR)
သိသာတဲ့ aerobic or resistance exercise ပြီးနောက်
ပုံမှန် resting HR (60–100 bpm) ကို
တစ်နာရီအတွင်း (30–60 မိနစ်) ပြန်ရောက်နိုင်ပါတယ်။
Athletes တွေမှာ ယင်း recovery ပိုမြန်နိုင်ပြီး sometimes 15–30 minutes ထဲမှာပဲ recovery ဖြစ်တတ်တယ်။
2. Blood Pressure (BP)
Exercise ပြီးတိုင်း သွေးပေါင်ချိန်နည်းလာတတ်တယ် (Post-Exercise Hypotension)
ပုံမှန် BP သို့ ပြန်ရောက်ဖို့ 30 မိနစ်မှ 2 နာရီအတွင်း ကြာနိုင်တယ်။
ဒါဟာ လေ့ကျင့်မှု intensity, fluid balance, recovery efficiency အပေါ်မူတည်တယ်။
3. Respiratory Rate (RR)
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပုံမှန်အသက်ရှူနှုန်း (12–20 breaths/min) ပြန်ရဖို့
5 မိနစ်မှ 15 မိနစ် လောက်ပဲ ကြာတတ်တယ်။
တချို့က လူနာတွင် အပြင်လေကောင်းမွန်မှုမရှိလျှင် RR ပိုကြာနိုင်တယ်။
---
🕒 ပုံမှန် Recovery Time Summary (လေ့ကျင့်ခန်းနောက်)
Parameter ပုံမှန်ပြန်ရောက်ချိန်
Heart Rate 15 - 60 မိနစ်
Blood Pressure 30 မိနစ် - 2 နာရီ
Respiratory Rate 5 - 15 မိနစ်
⚠️ သတိထားဖို့
Recovery time ပိုကြာလာတာသည်
Overtraining, dehydration, cardiovascular inefficiency
သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ချိန်မမှန်ခြင်း စသဖြင့် ပြဿနာတချို့ ရှိနေနိုင်သည်။
1. အသက်ရူနူန်း RR နဲ့
နှလုံးခုန်နူန်း HR များတာ ၁ နာရီကျော်နေရင် စိုးရိမ်ဖို့လိုတတ်တယ်
2. BP ပြန်မငြိမ် တဲ့အမြင် especially dizziness/weakness တွေပါလာရင် — medical evaluation
( Medical Check -up)
လုပ်ဖို့လိုတတ်တယ်။
#အားကစား
#သွေးပေါင်ချိန်
