https://www.facebook.com/118391547850862/

Zizawarsoe, Mandale (2025)

25/08/2025

ပြန်ပေါင်းထုပ်မစားရတာနှစ်အတော်ကြာနေပြီ …
ငယ်ငယ်ကစားခဲ့တဲ့အရသာ ….

အရသာမကွာပေမဲ့ စားနည်းကွာသွားတယ် 😄
ငယ်ငယ်က ဖွင့်ပြီးဒီတိုင်းစားလိုက်တယ်
ခုချိန်မှာ အရွက် အသားနဲ့တွဲစားတယ် 🤩 ( သွေးတွင်သကြားဓါတ်တက်မမြန်အောင်၊ အဆာပိုခံအောင်)

25/08/2025

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်ကအကောင်း လုပ်လိုက်တော့မှ တနေကုန်စားချင်နေတာကို ဒီလိုဖြေရှင်းရမှာ 🤩

24/08/2025

ကန်စွန်းဥကိုအခဲထပ်မှာထားစားဖူးလား🤩

ပြောပြမယ် … သိပ်စားလို့ကောင်းတယ်ရှင်😋 စားကောင်းတာလေးရှိရင် share ချင်မိတယ်

ကန်စွန်းဥပေါင်းပြီးရင် အခဲထပ်မှာ ၂ နာရီထားလိုက်တဲ့အပျော့အမာ အရသာလေးက just so right ….
တညခဲလိုက်ရင်လည်းနောက်ရက် အပြင်မှာခနထားစားလည်းသိပ်ကောင်းတယ်နော်
ပိုလည်းချိုလာတယ် စေးလည်းပိုစေးတယ် ရေခဲမုန့်အမာလေးစားရသလိုပဲ ။
ပေါင်းပြီးသားကန်စွန်းဥ ကိုရေခဲသေတ္တာထဲထည့်လိုက်တဲ့အခါ resistance starch ကပိုများလာပြီး ချက်ချင်းပေါင်းထွက်နွေးနေတဲ့ကန်စွန်းဥထက် ပိုဗိုက်ပြည့်စေတယ်။ GI လည်းပိုနည်းလာတော့ insulin ပိုပြီး friendly ဖြစ်စေတယ်🤩
ကယ်လိုရီကတော့ဒီကယ်လိုရီပဲ။ သို့သော် ပိုချို ပိုစေး GI ပိုနည်းလာတာက 👍👍. Should try 😋

ဇီဇဝါစိုး

24/08/2025

Gym သွားဖို့မပြောနဲ့ အိမ်မှာ bodyweight squat ထိုင်လိုက်တာနဲ့တင် ပေါင်၂-၃ ရက်ညှောင်းကိုက်နေတယ် ဆိုပြီး ညီမလေးတယောက်က သူဘယ်လောက်ညံ့ကြောင်းလာပြောတယ်😄

ဒီညီမလေးပြောလိုက်တာ အရင်ကကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်
မြင်ယောင်မိတယ်။ အရင်ကလမ်းပိုလျှောက်ရမှာတောင်သိပ်ကြောက်ခဲ့တယ် ခုလိုစက်ဘီးအနီးအဝေးစီး ၊gym ဆော့ဆိုတာ စိတ်ကူးထဲတောင်မရှိခဲ့တာပါ။ အညံ့ဆုံးထဲက ပထမဆိုတာ ကျနော်ပါ😅
✅နှစ်ရှည်လပေါင်းများစွာစုဆောင်းလာတဲ့ ခွန်အားကတကယ်ကြောက်စရာကောင်းတယ်။
အစပိုင်းမှာ ဘယ်လောက်ပဲညံ့နေပါစေ၊ တိုးတက်မှုဘယ်လောက်ပဲ နှေးနေပါစေ၊ လမ်းမှားဘယ်လောက်ပဲရောက်ခဲ့ပါစေ ၊ လက်မလျော့ပဲ ရှေ့ဆက်ကြိုးစားနေရင် နောက် ၃-၄ နှစ်အကြာ ပြန်လှည့်ကြည့်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတောင်အံ့ဩသွားစေမယ်။
တိုးတက်မှုနှေးလို့ ၊ မှားလုပ်မိလို့ စိတ်မပျက်ပါနဲ့။ လက်မလျော့ချင်ပါနဲ့။ ရေရှည်ကြည့်ရင် ဒါလေးကအရေးကိုမကြီးတာပါ။ အရေးကြီးတာက ဆက်လုပ်သွားဖို့ပဲ

Have a nice Sunday 💥
ကျန်းမာပါစေရှင်
ဇီဇဝါစိုး

23/08/2025

Zizawarsoe’s fan နဲ့ Potato fan ဖြစ်ရင်အဆီချပိုလွယ်မယ်နော 🤩 calories 400 အောက် အာလူးသုပ် 😋. ချဉ်စပ်ကြိုက်သူများအတွက် 😋😋

22/08/2025

ဒီမနက် စက်ဘီးကို အားအင်ကုန်ခမ်း failure ထိစီးလိုက်တဲ့နောက်ဆက်တွဲ 😅

မနက်ပိုင်းတချိန်လုံးစားတယ်။ နေ့လည်လည်းထမင်းပုံမှန်စားတယ်။ ၄ နာရီရောက်တော့မရတော့ဘူး ဗိုက်ပြန်ဆာတယ်။ စားချင်တာကလည်း ပုံမှန်စားနေကျ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်တဲ့အစားအစာမဟုတ်ဘူး။ ဒီလို junk foods တွေစားချင်တာ စားလည်းစားလိုက်တယ်😅
ပုံမှန်ရက်တွေဗိုက်မဆာတတ်ဘူး။ ဗိုက်ဆာရင် ပြောင်းဖူးတခြမ်းစားချင်တတ်တယ် .. ဒီနေ့ရဲ့ intense exercise ကြောင့် body reaction က ဒီလိုလာနေတာပါ 🤩

တကယ်တွက်ခြေမကိုက်တာပါ 😅

နောက်တခါဒီလို failure ထိမစီးဖို့ သင်ခန်းစာ…

သာမန်လူတွေအတွက် Intense exercise က ပုံမှန်ထက်အစာစားချင်စိတ်ဖြစ်စေပါတယ်

ဇီဇဝါစိုး

22/08/2025

ငယ်ငယ်က အသက် ၄၀ ရောက်ဖို့ဆိုတာ အဝေးကြီးပဲလို့ထင်ခဲ့တယ်

အိပ်မက်မက်လိုက်သလို၊ မျက်စိတမှိတ်ပဲ ၄၀ ကျော်လာခဲ့ပြီ

၄၀ ရှေ့ပိုင်းဘယ်လိုပဲဖြတ်သန်းလာခဲ့ပါစေ ခုကနေစပြီး ဘဝအတွက်ကျန်နေတဲ့နောက်နှစ်ပေါင်း ၃-၄၀ ကိုကျန်းမာစွာ ဖြတ်သန်းကြမယ် …

အရင်ကနေကြောက်သူတယောက်၊ အပြင်ထွက်တိုင်းနေကာအပြည့်နဲ့😅 vitamin D လွန်စွာချို့တဲ့သွားခဲ့လို့ နေရဲ့တန်ဖိုးလေးကိုနားလည်လာတယ်။ မနက်ခင်းနေနဲ့ ထိအောင် အနွေးထည်ချွတ်ပြီး နေထိတတ်တဲ့အကျင့်လည်းရှိလာပြီ 🤩
✅နေနဲ့ထိဖို့သတိရကြပါမိတ်ဆွေ ….

ကယ် ….ခံယူချက်တူသောချစ်သောမိတ်ဆွေအပေါင်းတို့ ကျန်းမာစွာနေထိုင်စားသောက်သွားကြမယ်ရှင်💪💪

Today Cycling 🚴 done ✔️

21/08/2025

အရင်က အာလူးကိုဘယ်လိုလုပ်လုပ်မကြိုက်ခဲ့ဖူးဘူး
သူ့ရဲ့အစွမ်းကိုသိပြီးနောက် နေ့တိုင်းအာလူးပါအောင်စားတယ်။ ဒီနေ့လည်း အာလူးသုပ်😋

တနပ်စာ မှာပါသင့်တဲ့ carbs , protein , fats စုံနေတာကို calories က ၄၀၀ အောက်😍 ။

အသား လက်တဆုပ်စာလောက်ထည့်စားနိုင်ရင် perfect ပါ 😍

အာလူးကအဆီချတဲ့အခါမှမစားရင် ခေတ်နောက်ကျကျန်ခဲ့မယ်နော🤩

အာလူးနဲ့တည့်သူများအတွက်သာ

Vd is coming 🔜

ဇီဇဝါစိုး

21/08/2025

အလေးမရင် ဗလကြီးထွက်လာမှာစိုးလို့ အလေးမမရဲဘူးဆိုတဲ့ ညီမလေးများ….

✅ငယ်ငယ်ကကျောင်းစာကြိုးစားလိုက်လို့ မတော်တဆ ဟားဗက်တက္ကသိုလ်မှာ ပညာသင်ဆုကြီးရသွားမှာစိုးလို့…🤩

✅အလုပ်ကြိုးစားလုပ်လိုက်တာနဲ့ မတော်တဆ အီလုံမက်စ်လိုချမ်းသာသွားမှာစိုးလို့ 🤩

✅ဟင်းချက်သင်လိုက်တာနဲ့ ကမ္ဘာကျော် မီချီလင်း စားဖိုမူးဖြစ်သွားမှာစိုးလို့ 🤩

အဲလိုစိတ်ပူနေတာနဲ့အတူတူပဲ

ဒီလိုဖြစ်ဖို့ဘယ်လောက်ခဲရင်းတယ်ဆိုရင် အာနိုးလိုဖြစ်ဖို့လည်းအဲလိုခက်တယ်မိတ်ဆွေ 😁
😁

ကျန်းမာပါစေရှင်
ဇီဇဝါစိုး

20/08/2025

အမျိုးသမီးများ pre menopause, menopause ရောက်လို့ ဝလွယ်တယ်ဆိုတဲ့အကြောင်းရင်းနဲ့ ဖြေရှင်းနည်း …😌

20/08/2025

သားသားတွေကိုထမင်းဗူးထည့်ပေးတာ ခုရက်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုအားကောင်းတဲ့သားကြီးက နေ့ခင်းထမင်းစားပြီး ဗိုက်ပြည့်ပေမဲ့ ၃ နာရီလောက်မှာဗိုက်အရမ်းဆာတယ်မာမားလို့ feedback လေးပေးလာတယ်

အရင်က အားလူး ပြောင်းဖူးစားလို့ပြောပေမဲ့ ကလေးဆိုတော့အစားရွေးတယ် အရသာသိပ်မရှိလို့ မကြိုက်ဘူး၊ မစားချင်ဘူး။ အတင်းစားခိုင်းလို့လည်းမရဘူး။ သူကိုယ်တိုင်နားလည် လက်ခံလာမှကလေးက ကျေကျေနပ်နပ်နဲ့စားတာ။

ဒီတပတ်ကနေစပြီး ထမင်းနည်းနည်းလျော့ပြီး အာလူး ၂ လုံးထည့်ပေးလိုက်တယ်။ သားစမ်းကြည့်ဆိုတော့ .. တကယ်ဗိုက်မဆာတော့ဘူးမာမားတဲ့😄 … နောက်ရက်သူကိုယ်တိုင် ကျောင်းကို အာလူးနေ့တိုင်းထည့်ပေးပါဆိုပြီးဟင်းချက်တဲ့မမကိုကိုယ်တိုင်မှာထားလိုက်တယ်🤩 So Nice…

ကိုယ်တိုင်ပြောင်းလဲမှုခံစားလာရမှ ယုံယုံကြည်ကြည့်နဲ့လုပ်တယ်ဆိုတာ လူ့သဘာဝပဲ ….

ဇီဇဝါစိုး

19/08/2025

Personal nutrition coaching ယူထားတဲ့အမ တယောက် စားတာစားနေတာ သံသယတွေနဲ့စားနေရတယ် 😅 ခါတိုင်းစားတဲ့ပမာနထက်ကိုအများကြီးပိုစားခိုင်းလို့ သူ့ဝိတ်ကျမလာဆိုပြီး မေးမေးတတ်တယ်…

ကျနော် coaching ပေးနေတဲ့ clients တိုင်းအဲလိုသံသယနဲ့မေးလို့ကျနော့်အတွက် normal ထဲက normal ဖြစ်နေပါပြီ။ စိတ်ချလက်ချစား ဆိုပြီးအားပေးစကားပြော ချော့ကျွေးယူရတယ်ရှင် 😁

တကယ်တော်သောအမပါ။ ပထမရက်နဲ့တင် frame ထဲဝင်အောင်စားနိုင်ခဲ့တာရှင်👍

ဇီဇဝါစိုး

Zizawarsoe

25/08/2025

25/08/2025

24/08/2025

24/08/2025

23/08/2025

22/08/2025

22/08/2025

21/08/2025

21/08/2025

20/08/2025

20/08/2025

19/08/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category