https://www.facebook.com/249175131603612/

LINN Clinic, Mandalay (2025)

25/04/2025

Omega-3 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို အဓိကအားဖြင့် အဆီပြန်ငါးများ, အဆီအနည်းငယ်ပါသောအပင်များ, နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း/အမျိုးမျိုးသောအာဟာရဖြည့်စွက် များထဲတွင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။

⸻

Omega-3 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

1. ငါးမျိုးများ (EPA, DHA ကြွယ်ဝ)
• Salmon (ငါးဆာလမွန်)
• Mackerel (ငါးငမူး)
• Sardines
• Anchovies
• Tuna

2. အပင်မှရသောအစားအစာများ (ALA ပါဝင်)
• Chia Seeds
• Flaxseeds (ချဉ်စေ့) – အမြင့်ဆုံး ALA ပါဝင်
• Walnuts (အုန်းသီးပင်မျိုး)
• H**p seeds
• Soybeans & Tofu

3. ဆီအမျိုးအစားများ
• Flaxseed Oil
• Canola Oil
• Walnut Oil
• Algal Oil (marine algae – ငါးမပါဘဲ DHA ရတတ်သည်)

4. အာဟာရဖြည့်စွက် (Supplements)
• Fish Oil Capsules
• Cod Liver Oil
• Krill Oil
• Algae Oil (vegan DHA source)

vegetarian ဖြစ်တယ်ဆိုရင် chia, flax, walnuts နဲ့ algal oil supplement တွေရွေးချယ်သောက်လို့ ရပါတယ်။

25/04/2025

Omega-3 နှင့် ကျန်းမာရေး

Omega-3 ဆိုတာက အားလုံးအတွက်အရေးကြီးတဲ့ အဆီအမျိုးအစားတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးအရေးပါတဲ့ ဖက်တီအက်စစ် (fatty acids) တွေထဲကတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။

Omega-3 Fatty Acids အမျိုးအစား ၃ မျိုးရှိတယ်:
1. ALA (Alpha-linolenic acid) – အဓိကသုံးတတ်တဲ့အမျိုးအစား၊ အပင်မှလာတဲ့အဆီ။
• တွေ့ရတဲ့နေရာ: Chia seeds, flaxseeds, walnuts, soybeans
2. EPA (Eicosapentaenoic acid) – ဦးနှောက်နှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်း။
• တွေ့ရတဲ့နေရာ: ဆီပြန်ငါး (e.g. salmon, mackerel)
3. DHA (Docosahexaenoic acid) – ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီး။
• တွေ့ရတဲ့နေရာ: ငါးဆီ၊ marine algae

⸻

Omega-3 အကျိုးအာနိသင်များ:

• နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းစေသည် – သွေးတိုးခြင်း၊ ကိုလက်စထရောလ်နည်းစေခြင်း။
• ဦးနှောက်အတွက်ကောင်းမွန်သည် – ဉာဏ်စွမ်းအားတိုးစေ။
• အရိုးအဆစ်ရောဂါတွေအတွက်ကောင်းသည် – ဆီးချို၊ arthritis တို့တွင်လည်းအထောက်အကူပြု။
• မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီး – DHA က မျက်စိအတွက်လိုအပ်တဲ့အဆီ။

🩷တနေ့တာလိုအပ်သောပမာဏ

⏩️ALA (အဓိက Chia Seeds မှရရှိ)

U.S. Institute of Medicine အဆိုအရ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်:
• အမျိုးသား – 1.6 grams (1,600 mg)
• အမျိုးသမီး – 1.1 grams (1,100 mg)

Chia seeds 1 tablespoon (အကြမ်းဖျင်း 12g) မှာ ALA ~2,400 mg (2.4g) ထိပါဝင်တတ်ပါတယ်။
ဆိုတော့ တနေ့ tablespoon 1 လောက်စားတာနဲ့ ALA လိုအပ်ချက်ဖြည့်တင်းနိုင်ပါတယ်။

⸻

⏩️EPA + DHA (ငါးမှရ)

WHO (World Health Organization) & American Heart Association အကြံပြုချက်:
• ပျမ်းမျှ 250–500 mg/နေ့ (EPA + DHA ပေါင်း) လိုအပ်တယ်။

ငါးမစားသူဆိုရင် marine algae oil supplements သုံးတာမျိုးနဲ့ဖြည့်ဖို့အကြံပြုပါတယ်။

24/04/2025

သွေးတိုးရောဂါ (High Blood Pressure) ရှိသူများအတွက် နေ့စဉ်စားသုံးသင့်သည့်အစားအစာများမှာ သွေးပေါင်ဖိအားလျော့ချပေးနိုင်တဲ့ အာဟာရဓါတ်များ (ဓါတ်ပေါင်းများ၊ ဖိုက်ဘာများ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မက်ဂနီစီယမ်) ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေဖြစ်ပါတယ်။

စားသောက်သင့်သောအစားအစာများ

1. အသီးအရွက်များ

• ဥပမာ: သံပုရာသီး၊ မက်မွန်သီး၊ ဂရိတ်ဖရု
(ဖိုက်ဘာ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် C ပါဝင်သည်)

2. အရွက်စိမ်းများ

• ဥပမာ: ချဉ်ပေါင်ရွက်၊ ကန်စွန်းရွက်၊ ကိုက်လန်ရွက်
(ပိုတက်စီယမ်၊ မက်ဂနီစီယမ်များပါဝင်)

3. အသားများ

• ငါးအမျိုးမျိုး
• ကြက်သား

4. စပါး/ Whole Grains

5. မုန်လာဥနီအမျိုးအစားများ

• ဥပမာ: မုန်လာဥနီ (Beetroot) သည် သွေးလွှဲပြောင်း
မှုကိုကောင်းမွန်စေ

6. အဆီထုတ်တားသောနွားနို့(Low-fat dairy)

• ဥပမာ: Low-fat yogurt, skim milk

၇. ဆားလျော့ထားသောအစားအစာများ

ဆားအနည်းငယ်သာ သုံးသောအစားအစာများ

ရှောင်ရမည့် အစားအစာများ

• အဆီများစွာပါသောအစားအစာများ
• အချိုများသောအစားအစာများ
• အဆီနဲ့အချိုရည်များ (Soft drinks)
• အသားခြောက်၊ canned foods၊အသင့်စားရန်ထုတ်ထားသောအစားအစာများ

သွေးတိုးကိုထိန်းချုပ်ဖို့ DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ဆိုတဲ့အစားအသောက်စနစ်ကိုလည်းလိုက်နာသင့်ပါတယ်။

22/04/2025

သွေးတိုးရောဂါ (Hypertension) ကို ကုသရန်မှာ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဆေးဝါးသုံးခြင်းနှင့် အခြား ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုများကို ပေါင်းစပ်ပြီး လုပ်ဆောင်ရပါသည်။ သွေးတိုးရောဂါကို ကုသရန်အတွက် အောက်ပါနည်းလမ်းများကို လိုက်နာနိုင်ပါတယ်။

၁. အစားအသောက်နှင့် လှုပ်ရှားမှု
• အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ပါ:
• ဆားအသုံးချမှုကို လျော့ပါ။ ဆားသည် သွေးပေါင်ကို မြှင့်တက်စေပြီး၊ သွေးတိုးရောဂါကို မဖြစ်ပေါ်စေရန် လျော့ချရပါမည်။
• သဘာဝအစားအစာများကို များစွာ သုံးပါ။ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် အသီးများသည် အထူးသဖြင့် ကောင်းမွန်ပါသည်။
• အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းပါ: အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည် သွေးပေါင်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါသည်။
• ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ: လေ့ကျင့်ခန်းသည် သွေးတိုးရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း (30 မိနစ်နဲ့၊ အပတ်စဉ် ၅ ရက်) လုပ်ပေးပါ။

၂. ဆေးဝါးကုသမှု

သွေးတိုးရောဂါကို ကုသရန် သင့်ကျန်းမာရေးပညာရှင်မှ အကြံပြုသော ဆေးဝါးများကို သုံးပါ။ သွေးတိုးရောဂါကို ကုသရန် အမျိုးအစားစုံသော ဆေးများရှိပါသည်။
1. Diuretics
2. Ace inhibitors
3. Beta-blockers
4. Calcium Channel Blockers
5. Angiotensin II Receptor Blockers (ARBs)
မှတ်ချက်: ဆေးဝါးများကို ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်အတိုင်းသာ သုံးပါ။ မိမိအသုံးပြုသော ဆေးဝါးများကို တစ်ဦးတည်း သာသုံပြီး ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။

၃. အခြားကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုများ
• သွေးပေါင်ကို အမြဲစစ်ဆေးပါ: သွေးတိုးရောဂါကို မိမိကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးပြီး ပုံမှန်စောင့်ကြည့်ပါ။ သွေးပေါင်ကို နေ့စဉ်မှတ်သားပြီး မကြာခဏ ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
• စိတ်ပင်ပန်းမှုကို လျော့ပါ: စိတ်ပင်ပန်းမှုက သွေးတိုးရောဂါကို မြှင့်တက်စေသည်။ အလေ့အကျင့်များ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးများ (ဥပမာ - ယောဂ၊ သင့်ဝါသနာများ၊ ရေချိန်မတိုင်ခင် ရပ်တန့်စိတ်ဖြာခြင်းများ) သည် စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်သည်။
• အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သည် သွေးတိုးရောဂါကို ပိုမိုပေါင်းတိုးစေနိုင်ပါသည်။

၄. ပြင်ဆင်သော နည်းလမ်းများ
• ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှု: ပုံမှန်အိပ်ရာသွားခြင်း၊ အိပ်ချိန်ညီညွတ်စွာရအောင် လုပ်ပါ။ အိပ်စက်မှုကြောင့် သွေးပေါင်ထိန်းသိမ်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်နိုင်ပါသည်။
• ရေစိမ်းရေချိုးခြင်း: အကယ်၍ မိမိ၏ ကိုယ်တိုင် အတွင်းပိုင်းရောဂါများကို ကာကွယ်ခြင်းလိုအပ်ပါသည်။

အရေးကြီးသောအချက်

သွေးတိုးရောဂါကို အလေးထားပြီး ကုသမှုမပြုပါက အခြားကြီးမားသောရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး သင့်
ကျန်းမာရေးမှာ မျာစွာထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။

သွေးတိုးရောဂါကို လက်ဦးလေးစားပြီး ကုသမှုမပြုပါက အခြားကြီးမားသောရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးမှာ ပြောင်းလဲမှုများအဖြစ် လုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။

22/04/2025

သွေးတိုးရောဂါ (Hypertension) သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာကုသရသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ကုသမှုမရှိလျှင် အခြားရောဂါများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သွေးတိုးရောဂါသည် ဦးနှောက်၊ နှလုံးနှင့် အခြားတချို့သော အင်္ဂါစနစ်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့်။နောက်ဆက်တွဲရောဂါများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။

၁. နှလုံးရောဂါ (Heart Disease)
• နှလုံးကြောပိတ်တားခြင်း (Coronary Artery Disease): သွေးတိုးရောဂါသည် နှလုံးကြောများတွင် သွေးပေါင်မြင့်ပြီး အဆိပ်ဓါတ်တိုးလာစေသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုကို အတားအဆီးဖြစ်စေနိုင်သည်။
• နှလုံးပိတ်ရောဂါ (Heart Failure): အချိန်ကြာရှည်
လျှင် နှလုံးရဲ့လည်ပတ်မှုနည်းသောကြောင့် နှလုံးပိတ်တတ်သည့်အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

၂. ဦးနှောက်ထိခိုက်မှု (Stroke)
• သွေးတိုးရောဂါသည် ဦးနှောက်သွေးကြောပိတ်ခြင်း (ischemic stroke) သို့မဟုတ် ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်း (hemorrhagic stroke) ဖြစ်စေသည်

၃. ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း(Kidney Damage)

၄. မျက်စိထိခိုက်မှု (vision loss)

၅. Aneurysm

သွေးတိုးရောဂါကို ကုသခြင်းမပြုပါက အပေါ်တွင် ဖော်ပြထားသော နောက်ဆက်တွဲရောဂါများဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သွေးတိုးရောဂါမှ ကာကွယ်ရန်၊ ကျန်းမာသော အစားအသောက်, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, ဆေးဝါးသောက်ခြင်း, စိတ်ပင်ပန်းမှုကို လျော့ချခြင်း ဖြင့် ကျန်မာရေး ကောင်းစေရန် အလေးပေးနေထိုင်သင့်သည်။

22/04/2025

သွေးတိုးရောဂါ (Hypertension)

သွေးတိုးရောဂါသည် သွေးပေါင်မြင့်ခြင်းဖြစ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သွေးပေါင်ချိန်အချိုး 130/80mmHg ဖြစ်သည်မှာ ပုံမှန် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သွေးပေါင်သည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ အစားအသောက်၊ နှလုံးရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်ကာ မြင့်တက်စေသည်။

သွေးတိုးရောဂါကို ၂ မျိုး ခွဲခြားသည် -

1. Primary Hypertension (Essential Hypertension)

- ဤသွေးတိုးရောဂါသည် အကြောင်းအရင်း မရှိပါပဲ သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းဖြစ်သည်။

2. Secondary Hypertension -

ဤသွေးတိုးရောဂါသည် အခြားရောဂါများ (ဥပမာ၊ စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်း) များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

သွေးတိုးရောဂါ၏ အညွှန်းများ -

• Systolic Blood Pressure 130mmHg နှင့် Diastolic Blood Pressure 80mmHg ရှိပါက ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ဖြစ်ပါသည်။
• Systolic BP 130 အထက် နှင့် Diastolic 80 အထက် ကို သွေးတိုးရောဂါအဖြစ် သတ်မှတ်ထားပါသည်။

လက္ခဏာများ -

• ခေါင်းမူးခြင်း၊ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ဇာတ်ကြောတက်ခြင်း၊ မူးဝေအော့အန်ခြင်း
အထက်ပါ လက္ခဏာများပြပါက နီးစပ်ရာ ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းထံ ပြသ၍ လမ်းညွှန်မှု ယူသင့်သည်။

အောက်ပါအကြောင်းအရာများသည် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်စေသည့် အကြောင်းအရင်းများဖြစ်ပါသည်။

၁. မကြာခဏ စိတ်ပင်ပန်းမှု (Chronic Stress)
• စိတ်ပင်ပန်းမှုသည် သွေးတိုးခြင်းကို တိုက်ရိုက်ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများရှိတဲ့အခါတွင် ကိုယ်ပေါ်မှာရှိသော hormones (stress hormones) က သွေးတိုးစေပြီး sympathetic nervous system ကို လှုပ်ရှားစေသည်။

၂. ကျန်းမာစွာ မစားသောက်ခြင်း (Unhealthy Diet)
• ဆားအလွန်အသုံးပြုခြင်း: ဆားတွင် ပါရှိသော sodium သည် သွေးတွင် အခြားအရာများကို ပြန်လည်ချိန်ညှိသော စွမ်းအင်များကို ပိုမိုများပြားစေပြီး သွေးပေါင်တိုးလာစေနိုင်သည်။
• အဆီများသောအစာ(Saturated Fats): အဆီများခြင်းသည် သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့စေပြီး သွေးတိုးဖြစ်စေပါသည်။
• အချိုရည်များ (Sugary Drinks): သောက်သုံးခြင်းသည် အလေးချိန်တိုးလာစေပြီး သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေသည်။

၃. အဝလွန်ခြင်း(Obesity)
• အလေးချိန်တိုးလာခြင်းသည် သွေးပေါင်ကို မြှင့်တက်စေသည်။

၄. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း (Lack of Physical Activity)
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းသည် အလေးချိန်တိုးတက်ခြင်းနှင့် အခြားရောဂါများနှင့် အတူ သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၅. ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း (Smoking)
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေပြီး vascular damage (သွေးကြောထဲတွင် ပြဿနာဖြစ်စေခြင်း) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၆. အရက်သောက်ခြင်း (Excessive Alcohol Consumption)
• အရက်သောက်ခြင်းသည် သွေးပေါင်တိုးစေနိုင်ပြီး နှလုံးနှင့် အခြားစနစ်များကို ထိခိုက်စေပါသည်။

၇. မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း(Genetics and Family History)
• သွေးတိုးရောဂါသည် မိသားစုအတွင်းလက်ဆင့်ကမ်းနိုင်သည်။ အများအားဖြင့် မိဘများ၊ ညီအကိုများမှာ သွေးတိုးရောဂါရှိလျှင် သင့်တွင်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

၈. အသက်ကြီးခြင်း (Age)
• အသက်အရင်းအမြစ်ကြီးလာသောအခါ သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပေါ်နိုင်မှု ရှိပါသည်။ လူကြီးများသည် သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလာပါသည်။

၉. ကျောက်ကပ်ရောဂါ (Chronic Kidney Disease)

21/04/2025

Cranberry ကို ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိအောင် သောက်သုံးဖို့ဆိုရင် အောက်ပါအတိုင်း သတိပြုသင့်ပါတယ်။

⸻

Cranberry Juice ကိုဘယ်လိုသောက်သင့်လဲ?

၁. အချိုးအစားနဲ့ သောက်ခြင်း

• တစ်နေ့လျှင် ၁ခွက် (240 ml) ခန့်
သောက်သင့်ပါတယ်။
• သံပုရာအစားအစာနဲ့ မျှတအောင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။
• တစ်နေ့လျှင် ၂ခွက် (500 ml) ထက် မကျော်သင့်ပါ။

၂. သဘာဝ juice ကိုရွေးပါ

• 100% pure cranberry juice ဆိုတဲ့ label
ပါတာကို ရွေးပါ။
• ချိုချင်လျှင် ချိုညှင်းသော juice ကို ရေတွေနဲ့
နှစ်ဆနှုန်း ပျော်ပြီး သောက်လို့ရပါတယ်။
• Sugar များတဲ့ Cranberry cocktail မျိုးများကို
မသောက်သုံးသင့်ပါ

၃. အချို့လူနာများ သတိပြုရန်

• ဆီးကျိတ်ရောဂါ, အစာအိမ်အနာရှိသူများသည်
မသောက်သုံးသင့်ပါ။
• သွေးကျဲဆေး(warfarin) သောက်နေသူများသည် cranberry juice သောက်သုံးချင်လျင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့လိုပါတယ်။ အချို့က ဆေးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို အပြောင်းအလဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အကျိုးအာနိသင်

• ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးကင်းစင်စေရန်
• ပိုးမွှားသတ်နိုင်တဲ့ antioxidantsပါဝင်မှု
• အသည်းနဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းစေမှု တို့ကြောင့်
သောက်သုံးသင့်သည်။

21/04/2025

Cranberry (မြန်မာဘာသာဖြင့် “ခရမ်ဘယ်ရီ”) ဆိုသည်မှာ အသီးအနီလေးလှလှများရှိပြီး အနံ့အသက်ကောင်းကောင်းနဲ့ ချဉ်သက်သက်အရသာရှိသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သစ်တောတောနယ်ရဲ့ ချဉ်စပ်သီးမျိုးများထဲက တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် အမေရိကန်နှင့် ကနေဒါဒေသများတွင် ပိုများပါတယ်။

Cranberry ၏အထွေထွေသိကောင်းမှုများ

• သဘာဝအရွက်များ: သေးငယ်ပြီး
အရောင်နီနီရှိတယ်။

• အသုံးပြုမှုများ:

• သောက်စရာအဖြစ်: Cranberry juice
• အစားအစာ: Jam, Sauce, Dried Cranberries
• အကျိုးအာနိသင်
အပူအပုတ်ကင်းစင်ခြင်း၊ ဆီးလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်ရောက်မှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်

• အာဟာရဓာတ်များ:

• Vitamin C
• Antioxidants

Cranberry ဟာကျန်းမာရေးနဲ့လိုက်ဖက်တဲ့ အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းကို တာဆီးဖို့အတွက်လည်း အသုံးများပါတယ်။

20/04/2025

ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း (Urinary Tract Infection – UTI) ဆိုတာ ဆီးအိမ်အဖွဲ့အစည်းအတွင်း ပိုးဝင်ခြင်းဖြစ်သည်။ဒီအဖွဲ့အစည်းထဲမှာ ကျောက်ကပ်၊ဆီးကန်၊ ဆီးပေါက်နဲ့ ဆီးသွားလမ်းကြောင်း (urinary tract) တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဆီးလမ်းကြောင်းမှာ ပိုးမရှိဘဲ သန့်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဘက်တီးရီးယား (အထူးသဖြင့် E. coli) စတဲ့ ပိုးတွေ ဝင်လာရင် ပိုးဝင်ခြင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း၏ အမျိုးအစားများ

1. ဆီးပေါက်ပိုးဝင်ခြင်း (Urethritis) –
ဆီးလမ်းကတဆင့် ပိုးဝင်ခြင်း
2. ဆီးအိမ်ပိုးဝင်ခြင်း (Cystitis) –
3. ကျောက်ကပ်ပိုးဝင်ခြင်း (Pyelonephritis) –
ကျောက်ကပ်ထိသွားတဲ့ ပိုးဝင်ခြင်း

လက္ခဏာများ

• ဆီးသွားလျှင် နာခြင်းကျဉ်ခြင်း၊ဆီးသွားမရခြင်း
• ဆီးကျန်ခြင်း၊ ဆီးအနံ့ပြင်းခြင်း
• ဆီးအေးာင်ရင့်ခြင်း (အနည်းငယ်သွေးပါခြင်း)
• ဆီးနည်းနည်းနဲ့ အနည်ပါခြင်း
ဆီးအရောင်မကြည်ခြင်းဖြစ်ခြင်း
• ကိုယ်ပူနဲ့ အဖျားရှိနိုင်ခြင်း (ကျောက်ကပ်ထိထားရင်)

ဖြစ်စေသောအချက်များ

• မသန့်ရှင်းသောအခြေအနေတွင် ဆီးထိုင်ခုံ
အသုံးပြုခြင်း
• ဆီးကုန်အောင်မသွားခြင်း ဆီးကျန်ခြင်း
• မသန့်ရှင်းသော လိင်ဆက်ဆံခြင်း
• မိန်းကလေးတွေမှာ ဆီးလမ်းက တိုသောကြောင့်
ပိုးဝင်လွယ်ပါသည်

ကာကွယ်နည်းများ

• ဆီးကိုအောင့်မထားပဲ ဆီးသွားချင်တဲ့
အချိန် ဆီးသွားပါ
• ရေများများသောက်ပါ
• လိင်ဆက်ဆံပြီးပြီးချင်း ဆီးသွားပါ
• တကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကို ဂရုတစိုက်ထိန်းသိမ်းပါ

ဆေးကုသမှု

• ဆီးနမူနာ စစ်ပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း
ပိုးသတ်ဆေး (antibiotics) သောက်ရတယ်
• ရေသန့်များများသောက်ရန် လိုအပ်တယ်

19/04/2025

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် စားသင့်သောအစားအစာများ

အပိုင်း -၂

၈။ အနည်းငယ်သာ ချက်ထားသော သစ်သီးဝလံများ (Raw or lightly cooked vegetables)
• ဥပမာ: ကယ်ရော့, ခရမ်းချဉ်သီး, ဘရိုကိုလီ (broccoli), ကောလီဖလာ (cauliflower)
• Fiber, antioxidant များစွာဖြင့် နှလုံးအားကောင်းအောင်လုပ်ပေးပါတယ်။

၉။ အမဲသားသုံးခြင်းကိုလျှော့ပြီး ပဲအမျိုးမျိုး ကိုသာ ပိုစားသင့်သည်။ ဥပမာ_
• Beans, lentils, chickpeas, peas
• Cholesterol မပါဘဲ protein, fiber များစွာပါဝင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းစေပါတယ်။

၁၀။ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• Skimmed milk, low-fat yogurt, low-fat cheese
• Calcium နဲ့ potassium တို့က သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပါတယ်။

၁၁။ အသီးအစေ့အစံများ (Nuts & Seeds)
• ဥပမာ: ချီယာစေ့ (chia seeds), ဖလက်စီးစေ့ (flaxseeds)
• Healthy fats (omega-3), fiber, plant protein ပါဝင်တာကြောင့် နှလုံးကိုကောင်းစေပါတယ်။

၁၂။ အနံ့ဓာတ်ပင်အမျိုးမျိုး
• Rosemary, basil, turmeric, garlic
• သွေးတိုးကိုလျှော့ပေးပြီး နှလုံးကိုကာကွယ်ပါတယ်။

၁၃။ Green Tea သောက်ခြင်း
• Antioxidants များကြောင့် သွေးတွင်းဆဲလ်ပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ပေးတတ်ပါတယ်။

အစားအစာတစ်ခုချင်းစီဟာ သူ့ အာဟာရဓါတ်နဲ့ သူပြည့်ဝကြပါတယ်။အထက်ပါအစားအစားအမျိုးအစားတွေကို ပေါင်းစပ်ပြီးသုံးခြင်းက နှလုံးကျန်းမာရေူအတွက် အကျိုးရှိစေပါတယ်။

19/04/2025

နှလုံးကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် စားသုံးသင့်တဲ့အစားအစာများ

အပိုင်း-၁

၁။ ငါးအဆီများ
• ဥပမာ: ဆော်လမွန်ငါး (salmon), မက်ခရယ် (mackerel), တူနာ (tuna), ဆာဒင်း (sardines)
• Omega-3 fatty acids များစွာပါဝင်ပြီး နှလုံးသားရောဂါအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးတတ်ပါတယ်။

၂။ အရွက်များ
• ဥပမာ: အစိမ်းရောင်ရှိသောအရွက်များ (ပင်လယ်ဖက်, kale, spinach)
• အာဟာရများစွာရှိပြီး fiber နှင့် antioxidant များပါဝင်ပါတယ်။

၃။ အသီးအနှံများ
• ဥပမာ: ပန်းသီး,ငှက်ပျောသီး,သစ်တော်သီး, ဆာပယ်သီး
• Fiber, Vitamin C, Potassium တို့အပြင်၊ phytochemicals တွေပါဝင်တာကြောင့် သွေးတိုးရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

၄။ အာလူးမျိုးစုံ (Whole grains)
• ဥပမာ: ပြောင်း,ဆန် လုံးညို(brown rice), oats
• Cholesterol လျှော့ဖျော့ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

၅။ အဆီနည်းသောအသားများ
• ဥပမာ: ကြက်သား (အထူးသဖြင့် အဆီဖယ်ပြီး), ငါး
• Saturated fat နည်းပြီး protein ပမာဏလုံလောက်ပါတယ်။

၆။ အချိုအငံနည်းသောအစားအစာများ
• သကြားနည်း, ဆားနည်း, အဆင့်ဆင့်ပြုလုပ်ထားခြေင်းမရှိသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။

၇။ နံနံပင်နှင့်အခြားအပင်မွှေးများ
• ဥပမာ: ငရုပ်သီးခြောက်, နံနံပင်, ဂျင်း
• ဆားအစားအနေနဲ့သုံးလို့ရပြီး သွေးတိုးကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

အထက်ပါအစားအစာများကို နေ့စဉ်သားသုံးပါက နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

18/04/2025

နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ (Cardiovascular Disease – CVD) ဆိုသည်မှာ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုထိခိုက်စေသောရောဂါများစုစည်းမှုဖြစ်ပြီး လူကြီးများတွင် သေဆုံးမှုအကြောင်းအရင်းအနက်အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုလည်းဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအမျိုးအစားများနှင့် အသေးစိတ်ကို အောက်တွင်ရှင်းပြထားပါတယ်။

⸻

၁။ ရောဂါအမျိုးအစားများ

(က) Coronary Artery Disease (CAD)
• အဓိကလက္ခဏာ: သက်တောင့်သက်သာမရှိခြင်း (angina), နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း
• ဖြစ်ပွားမှုအကြောင်းအရင်း: သွေးကြောအတွင်း cholesterol plaque များစုဝေးခြင်းကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုအတားအဆီးဖြစ်သည်။

(ခ) Heart Attack (Myocardial Infarction)
• အဓိကလက္ခဏာ: ရုတ်တရက်ရင်အောင့်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
• ဖြစ်ပွားမှု: သွေးကြောပိတ်သွားခြင်းကြောင့် နှလုံးသားအချို့သေရခြင်း

(ဂ) Stroke (လေဖြတ်ခြင်း)
• အမျိုးအစားနှစ်ခု:
• Ischemic stroke – သွေးကြောပိတ်ခြင်း
• Hemorrhagic stroke – သွေးကြောပေါက်ခြင်း
• လက္ခဏာများ: မျက်နာတစ်ဖက်ရွဲ့သွားခြင်းစကားမပြောနိုင်ခြင်း၊ လက်သို့မဟုတ်ခြေလှုပ်ရှားမရခြင်း

(ဃ) Hypertension (သွေးပေါင်မြင့်ရောဂါ)
• သွေးပေါင်မြင့်ခြင်းကြောင့် နှလုံးကိုဖိအားပေးပြီး သွေးကြောများထိခိုက်နိုင်သည်။

(င) Heart Failure (နှလုံးအလုပ်မလုပ်ခြင်း)
• နှလုံးသည် သွေးကိုမလုံလောက်စွာပေးနိုင်တော့ခြင်း

(စ) Arrhythmia (နှလုံးခုန်သံအတိအကျမရှိခြင်း)
• နှလုံးခုန်မြန်/နှေးခြင်း

⸻

၂။ ဖြစ်စဉ် Mechanism
• Cholesterol (LDL), ဆားများ, ဆေးလိပ်သုံးခြင်း, အဆီများသောအစာများစားခြင်းက plaque တစ်ခုဖြစ်စေသည်။
• ဒီ plaque တွေက သွေးကြောကိုကျဉ်းစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုအတားအဆီးဖြစ်စေသည်။

⸻

၃။ ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သောအကြောင်းအရင်းများ (Risk Factors)
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း
• ဆီးချိုရောဂါ
• သွေးပေါင်မြင့်ခြင်း
• ကိုယ်အလေးချိန်ပိုခြင်း
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း(stress)
• မိသားစုရောဂါအခံမှုရှိခြင်း

⸻

၄။ ကာကွယ်နည်းများ
• ကျန်းမာရေးနဲ့ သင့်တော်သော
အစားအစာများစားခြင်း
• နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
• ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း
• ဆီးချို၊ သွေးပေါင်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချခြင်း
• ဆရာဝန်နဲ့ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း

⸻

၅။ ချက်ခြင်းပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသောအခြေအနေများ
• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းရုတ်တရက်ဖြစ်လာခြင်း
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း
• ခြေလက်လေးလံလာခြင်း
• မျက်စိဝါးလာခြင်း၊မမြင်တော့ခြင်း၊

⸻

နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါသည် ဦးစားပေးကာကွယ်ရမည့်ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။

LINN Clinic

25/04/2025

25/04/2025

24/04/2025

22/04/2025

22/04/2025

22/04/2025

21/04/2025

21/04/2025

20/04/2025

19/04/2025

19/04/2025

18/04/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category