25/04/2026
နွေရာသီရဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အပူဒဏ်ကြောင့် အပူလျှပ်ခြင်း (Heat Stroke) နဲ့ တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ မဖြစ်အောင် အောက်ပါ ဆောင်ရန်/ရှောင်ရန် အချက်လေးတွေကို သတိပြုလိုက်နာကြဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။
✅ ဆောင်ရန် (ကျန်းမာရေးအတွက် ပြုလုပ်ပါ)
• ရေများများသောက်ပါ: ရေငတ်သည်ဖြစ်စေ၊ မငတ်သည်ဖြစ်စေ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၃ လီတာခန့် ပုံမှန်သောက်ပေးပါ။
• အရိပ်ရသောနေရာတွင် နေပါ: နေပူထဲသွားရပါက သစ်ပင်ရိပ် သို့မဟုတ် အေးမြသော အဆောက်အအုံအတွင်း နားခိုပါ။
• အကာအကွယ်ယူပါ: အပြင်ထွက်လျှင် ထီး၊ ဦးထုပ် ဆောင်းပါ၊ နေကာမျက်မှန် တပ်ဆင်ပါ။
• ပေါ့ပါးသောအဝတ်အစား ဝတ်ပါ: ချည်သားကဲ့သို့ လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး အရောင်ဖျော့သော အဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ဝတ်ဆင်ပါ။
• လတ်ဆတ်သော အစားအစာ စားပါ: ရေဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံများ (ဖရဲသီး၊ သခွားသီး) ကို ပိုစားပေးပါ။
❌ ရှောင်ရန် (အန္တရာယ်ကင်းဖို့ ရှောင်ကြဉ်ပါ)
• နေပူပြင်းချိန် အပြင်မထွက်ပါနှင့်: အထူးသဖြင့် မွန်းတည့် ၁၁ နာရီမှ ညနေ ၃ နာရီ အတွင်း နေရောင်ခြည်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ပါ။
• အရက်နှင့် အချိုရည် အလွန်အကျွံ မသောက်ပါနှင့်: အရက်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေဓာတ်ကို ပိုမိုကုန်ခမ်းစေပြီး အပူဒဏ်ကို ပိုခံစားရစေပါတယ်။
• ပင်ပန်းသော အလုပ်များကို ရှောင်ပါ: နေပူထဲတွင် အပြင်းအထန် အားကစားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်ခြင်းတို့ကို လျှော့ချပါ။
• အပူစုပ်သော အဝတ်များ မဝတ်ပါနှင့်: ထူထဲသောအဝတ်အစားများနှင့် အမည်းရောင်ကဲ့သို့ အပူစုပ်သောအရောင်များကို ရှောင်ပါ။
• အစားအစာ သတိထားပါ: နွေရာသီတွင် အစားအစာများ သိုးလွယ်သောကြောင့် ယင်နားစာနှင့် မလတ်ဆတ်သော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။
📌အကြံပြုချက်: အကယ်၍ မူးဝေခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အပူချိန် အလွန်မြင့်တက်လာခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်ပါက နီးစပ်ရာ ဆေးခန်းသို့ အမြန်ဆုံးပြသဖို့ မမေ့ပါနဲ့နော်။
