21/09/2025
https://www.facebook.com/share/16guJw7dZv/
ဒီနေ့ Sunday Tips မှာတော့ 🩸သွေးတိုးရောဂါ🩸(𝗛𝗶𝗴𝗵 𝗯𝗹𝗼𝗼𝗱 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲/ 𝗛𝘆𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻) အကြောင်းလေး ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်ရှင်။
👩⚕️သွေးတိုးစဖြစ်လာသူအများစုက ဖြစ်မှန်းမသိ ဖြစ်နေတတ်ပြီး ဆိုးရွားတဲ့ အနေအထားအထိ ကြုံတွေ့ရမှ သွေးတိုးရှိမှန်းသိရတတ်လို့ Silent Killer (အသံတိတ်လူသတ်သမား) လို့တောင်အမည်ပေးထားတဲ့ High Blood pressure ပါ။
🔳 70–80% သော (High blood pressure/ Hypertension) က Lifestyle နဲ့ ပတ်သက်နေပြီး 20–30% ကသာ အသက်အရွယ် မျိုးရိုးဗီဇ နဲ့ ဆက်နွယ်နေတာပါ။
🔳 Lifestyle ဆိုတာက (အစားအသောက်၊ အနေအထိုင် အလေ့အထများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်း၊ ဝိတ်များခြင်း၊ လူမှုရေး စီးပွါးရေး Pressure တွေ၊ Stress တွေ၊ အာဟာရမပြည့်ဝတာတွေ စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်)
✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧
🩸သွေးတိုးရှိခြင်း မရှိခြင်းက သွေးပေါင်ချိန်ကြည့်မှသိရတာဆိုတော့ တချို့က သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်မချိန်ဖြစ်ရင် မသိနိုင်ပါဘူး။ နောက်ပြီး သွေးတိုးနေလို့ ဖျားခြင်း နာခြင်း မရှိတတ်တော့ အများစုက လျစ်လျူရှုထားတတ်ပါတယ်…
🩸သွေးတိုးခြင်းကနေ နောက်ပိုင်းမှာ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်၊ မျက်လုံး၊ တစ်ကိုယ်လုံးမှာရှိတဲ့ သွေးကြောတွေထိခိုက်ရာကနေ ဦးနှောက် သွေးကြောပေါက်ခြင်း ပိတ်ခြင်းကနေ လေဖြတ်ခြင်းအထိ တင်သာမက အသက်အန္တရာယ်ပါ ထိခိုက်နိုင်တာမို့ အထူးသတိပြုသင့်တဲ့ ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။
🩸သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းရာမှာ အပေါ်သွေး Systolic Blood Pressure နဲ့ အောက်သွေး Diastolic Blood Pressure ဆိုပြီးရှိပါတယ်။ အကောင်းဆုံး သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ရှိသူက အပေါ်သွေး 90နဲ့ 139 ကြားနဲ့ အောက်သွေး 60နဲ့ 89 ကြား ဖြစ်နေခြင်းပါ။ 140/90 အထက်ကို စလာပြီဆိုတာနဲ့ သွေးတိုးခြင်းလို့ စတင်သတ်မှတ်ပါတယ်။ အခုနောက်ပိုင်းမှာတော့ သွေးတိုးရှိသူများအနေနဲ့ 135/85အောက်ကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ WHO က သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ 120/80 အောက်ပေါ့နော်။
✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧
သွေးတိုးဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းအရာများစွာရှိတဲ့အနက်မှာ လူတွေ အသိနည်းကြတဲ့ ...
❝ 𝑰𝒏𝒔𝒖𝒍𝒊𝒏 𝑹𝒆𝒔𝒊𝒔𝒕𝒂𝒏𝒄𝒆 ဖြစ်ခြင်းနဲ့ သွေးတိုးခြင်းအကြောင်း ❞ လေးပြောပြချင်ပါတယ်။
🔰 သွေးထဲမှာ Insulin ဟော်မုန်း အမြဲမြင့်တက်နေခြင်းက ကျောက်ကပ်ကနေ ဆားနဲ့ရေ စွန့်ထုတ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး သွေး ပမာဏထုထည် တက်လာခြင်းက သွေးတိုးခြင်းကိုဖြစ်စေတာပါ။
🔰 ဒါ့အပြင် သွေးကြောနံရံအတွင်း calcium စုစည်းမှုကို အားပေးခြင်းကြောင့် သွေးကြောနံရံများကျုံ့ခြင်းကို ဖြစ်စေခြင်းကနေ သွေးတိုးရပါတယ်။
🔰 နောက်ပြီး Insulin resistance ဖြစ်ခြင်းက Sympathetic nervous system ကို အမြဲလှုံ့ဆော်သလိုဖြစ်ပြီး သွေးတိုးတာပါ။
💥💥 တကယ်တော့ Insulin Resistance ဖြစ်ခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ…
▫️သွေးတိုးခြင်း၊
▫️အဝလွန်ခြင်း (အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီစုခြင်း)၊
▫️သွေးတွင်းအဆီများ (Triglycerides) တက်လာခြင်း၊
▫️ကောင်းတဲ့ကိုလက်စရော HDL cholesterol ကျဆင်းခြင်းကို
စုပေါင်းပြီး Metabolic Syndrome လို့ သတ်မှတ်ထားပါတယ်။
🔳 ဒီပတ်သက်ဆက်နွှယ်မှုများအပြင် ကျွန်မတို့ Challenge တိုင်းမှာ သွေးတိုးရှိသူအများစုဟာ Challenge ရက် ၁၀ ရက် ကျော်လာတာနဲ့ သွေးပေါင်တွေ ပုံမှန်ဖြစ်လာခြင်းကို ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် Insulin resistance သက်သာလာခြင်းက သွေးတိုးခြင်းကို နောက်ကြောင်းပြန် ပြန်လည်ဖြေရှင်းနေခြင်းဆိုတာ ငြင်းချက်ထုတ်လို့မရပါဘူးရှင်...
🔳 အခုပိုစ့်လေးမှာ မီးမောင်းထိုးပြခဲ့တဲ့ Insulin resistance ဖြစ်ခြင်းနဲ့ သွေးတိုးခြင်းဟာ ကျွန်မတို့ ဝန်းကျင်မှာ အဖြစ်များလှပြီး အများစုက သတိမမူမိပဲ ဆေးတွေကိုသာအားကိုးပြီး Lifestyle မပြောင်းကြခြင်းကြောင့် သွေးတိုးသံသရာထဲက မထွက်နိုင်ကြတာပါ။
✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧
💁 အခြား ဖြေရှင်းရမယ့် နည်းလမ်းကတော့ ကျွန်မတို့ရဲ့ 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐥𝐢𝐟𝐞𝐬𝐭𝐲𝐥𝐞 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞 ပဲပေါ့…
🛎️ Eat smart ဆိုတဲ့ Smart ကျကျ စားသောက်တတ်ရပါမယ်။ အငံတွေ လျှော့ရမယ်။ Processed food အသင့်စား အစားအစာတွေ ရှောင်ရမယ်၊ သစ်သီးဝလံတွေ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပိုစားပြီး၊ Whole grains တွေဖြစ်တဲ့ Oats, Quinoa, ဆန်လုံးညို အစရှိတာတွေ စားသုံးရပါမယ်…
🛎️ လမ်းလျှောက် Exercise လိုမျိုး စက်ဘီးစီးတာ၊ ဖွဖွ ပြေးတာမျိုးလေးတွေ လုပ်ရပါမယ်…
🛎️ ဝိတ်ကိုလည်း Healthy weight အတွင်းမှာ ထိန်းထားရပါမယ်…
🛎️ အိပ်ချိန်ကောင်းမွန်စွာ ရရှိဖို့ ကြိုးစားရပါမယ်။ Recommend အနေနဲ့ အိပ်ချိန် တစ်နေ့ 7 to 9 hours ရရှိရင် ပိုကောင်းပါတယ်…
🛎️ ဆေးလိပ်ကိုဖြတ်ပြီး အရက်သောက်တတ်သူဆိုရင် Limit ထားသောက်ရပါမယ်…
🛎️ မကြာခဏ သွေးပေါင်ချိန်ကြည့်ရပါမယ်…
ကျွန်မရဲ့ Challenger များကတော့ ဒီအချက်လေးကို ကောင်းကောင်းသတိထားမိပြီး အများစုကလည်းသွေးတိုးတွေသက်သာနေပြီဆိုတော့ မိမိသိထားတာလေးကို အများကိုဝေမျှပေးရင် မိမိကိုယ်တိုင်လည်း သွေးတိုးကင်းစင် ကျန်းမာတဲ့ရုပ်သွင်နဲ့ ဘဝခရီးလမ်းကို ပျော်ပျော်ကြီး ဆက်လက်လျှောက်လှမ်းကြပါစို့နော်....❤️❤️❤️
လေးစားချစ်ခင်ခြင်းများစွာဖြင့်
ဒေါက်တာထား
#ကျန်းမာလှပစေကြောင်းနည်းလမ်းကောင်းများ
