08/04/2026
ယောဂသင်တန်းအစမှာ meditation ၅-၁၀မိနစ်ထည့်ပေးဖြစ်တယ်။ ဒါကိုနှစ်ရက်လောက်ပဲယောဂလာတက်တဲ့အမတစ်ယောက်က ထိုင်ခိုင်းတာကြာတယ် အိပ်တောင်ငိုက်တယ်တဲ့ ကဲ ဘယ်လိုပြောရမလဲ။ ပြောတဲ့သူကလဲကိုယ့်ထက်အသက်အများကြီးကြီးတယ်။ အကျိုးများလို့အချိန်ပေးပြီးလုပ်ခိုင်းတာပေါ့နော့🤔
🧘♂️ "တရားထိုင်ခြင်း" ရဲ့ အံ့မခန်း အကျိုးကျေးဇူးများ
မင်္ဂလာပါခင်ဗျာ….. ဒေါက်တာရဲ ဖြစ်ပါတယ်။
တရားထိုင်တယ်ဆိုတာ ဘာသာရေး ထုံးတမ်းစဉ်လာတခုလို့ ထင်မှတ်နေတုန်းလား?
တကယ်တော့ တရားထိုင်ခြင်း (Meditation သို့မဟုတ် Mindfulness) ဟာ ဆရာဝန်တွေ ကိုယ်တိုင် လူနာတွေကို ညွှန်ကြားလာရတဲ့အထိ အစွမ်းထက်တဲ့ "သဘာဝ ဆေးစွမ်းကောင်း" တစ်လက် ဖြစ်နေပါပြီ။
ကျွန်တော်တို့ မြန်မာတွေနဲ့ အရမ်းရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်တဲ့ ဒီအလေ့အကျင့်လေးက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက်တောင် ကောင်းကျိုးတွေ ပေးစွမ်းနိုင်လည်းဆိုတာ ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။
၁။ ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်နုပျိုစေတယ် 🧠
သုတေသနတွေအရ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ လောက် တရားထိုင်ပေးခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို လျော့ပါးလာစေတယ်၊ မှတ်ဉာဏ် အားကောင်းလာစေပြီး ဦးနှောက်စွမ်းရည်ကို သိသိသာသာ မြင့်တက်လာစေပါတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
၂။ နှလုံးရောဂါနဲ့ သွေးတိုးကို ကျဆင်းစေတယ် 🫀
တရားထိုင်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ဖြေလျှော့မှု (Relaxation response) ဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အတွက် သွေးကြောတွေ ကျယ်လာပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မှန်စေလို့ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။
၃။ ဆဲလ်တွေ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးတယ် 🧬
ဒါကတော့ အရမ်းအံ့သြစရာကောင်းတဲ့ အချက်ပါ။ နောက်ဆုံးပေါ် DNA လေ့လာမှုတွေအရ တရားမှတ်ခြင်းဟာ ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ ခရိုမိုဇုန်းတွေရဲ့ အဖျားပိုင်းက Telomere လို့ခေါ်တဲ့ အကာအကွယ်လေးတွေကို ရှည်လာစေပါတယ်။ Telomere ရှည်လေလေ၊ ခန္ဓာကိုယ် အိုမင်းရင့်ရော်မှု နှေးကွေးလေလေဖြစ်ပြီး သက်ရှည်ကျန်းမာစေပါတယ်။
၄။ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေတယ် 😌
နေ့တိုင်း စိတ်ရှုပ်စရာတွေ ကြုံနေရရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Cortisol လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းတွေ များလာပါတယ်။ တရားထိုင်တာက ဒီဟော်မုန်းတွေကို လျော့ကျသွားစေလို့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးတယ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေတယ်။ အကောင်းမြင်စိတ် များစေပြီး စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းစေပါတယ်။
✅ အကြံပြုချက်
တရားထိုင်ဖို့အတွက် အချိန်အများကြီး ပေးစရာမလိုပါဘူး။ မနက်အိပ်ရာထ (သို့မဟုတ်) ညအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ ၁၀ မိနစ်လောက် အချိန်ပေးပြီး မျက်လုံးလေးမှိတ်၊ ကိုယ့်ရဲ့ ဝင်လေထွက်လေလေးကို သတိထားပြီး စိတ်ကို ငြိမ်အောင် ပြန်စုစည်းတာမျိုးလောက်နဲ့ စတင်လို့ ရနေပါပြီ။
မိတ်ဆွေတို့ရော နေ့စဉ်ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ သက်သာအောင် တရားထိုင်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေး ရှိလား?
တရားထိုင်ပြီးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်က ဘယ်လို ပေါ့ပါးသွားလဲဆိုတာ Comment မှာ အားလုံးဖတ်ရအောင် မျှဝေပေးသွားပါဦး။
အားလုံးပဲ ကျန်းမာကြပါစေ
ဒေါက်တာရဲ။
#ဒေါက်တာရဲ
#တရားထိုင်ခြင်း #စိတ်ဖိစီးခြင်း
