Nay Pyi Daw Online Store

06/11/2020

12/03/2020

ေသာက္ဖူးသူတိုင္းမျငင္းႏိုင္ေအာင္ေကာင္းတဲ့ေဖာ္ျမဴလာ​​ေဖာ္​တီဝမ္​း ပစၥည္​းအစစ္​အမွန္​ကိုသာ​ေရာင္​းခ်​ေပး​ေနပါၿပီ 2020 updateBig Promotinပထမဆုံးဝယ္ယူသူ အေယာက္( ၁၀၀) ကုိတစ္ဘူးဝယ္ တစ္ဘူးလက္ေဆာင္ ေပးသြားမွာပါ
တစ္​ဘူးဝယ္​တစ္​ဘူးလက္​​ေဆာင္​ 41 2020 update စာတန္​းပါ
(Buy 1-Get 1)
ယခင္ထက္ အာနိသင္ (၃)ဆ ပုိေကာင္းလာတဲ့
Formula 41 USA ( 2020) Update ေဆးအသစ္😱
အသက္(၃၀)ေက်ာ္အမ်ိဳးသားတိုင္းလိုလို ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ်
ဒီအခက္အခဲေတြၾကံဳေတြ႕ေနရတာပါပဲ..!!

မိတ္ေဆြက လိုအပ္ေပမယ့္လည္း အဝယ္မွားမွာေၾကာက္တဲ့ အေၾကာင္းအရင္း(၃)ခုရွိတယ္
(၁) ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးျဖစ္မွာေၾကာက္လို႔
(၂)အတုမိမွာေၾကာက္လို႔
(၃)ဂ်င္းထည့္ခံရမွာေၾကာက္လို႔

ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးျဖစ္မွာေၾကာက္တယ္ .. ေခါင္းကိုက္တယ္..
ဆိုးက်ိဳးျဖစ္တာအင္မတန္ေၾကာက္ရမယ့္ကိစၥပါ..!! 41 update ကို ႏွလံုးေရာဂါမရွိဘူးဆို ေသာက္လို႔ရပါတယ္...အရင္ပစၥည္းနဲ႔ အာနိသင္ မတူေတာ့ပါ.. ဘယ္လိုမတူတာလဲ ဆိုေတာ့ ... ရွိန္တိန္ဖိန္တိန္နဲ႔ ေခါင္းကိုက္တာ / မ်က္လံုးနီရဲတာ / ကိုယ္ပူတာ ... စသျဖင့္
အဲ့လိုေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ လံုးဝကိုမရွိပါ..
အာနိသင္ဘယ္လိုျပတာလဲ / ဘာေတြနဲ႔ ေပါင္းစပ္ထားတယ္ဆိုတာ ေအာက္မွာဆက္ဖတ္ေပးပါ။

အတုမိမွာလဲေၾကာက္ခဲ့ဖူးပါတယ္.
ငါတို႔ အတုမိခဲ့လို႔ မေသာက္ပဲနဲ႔ေတာင္
လႊင့္ပစ္ခဲ့တာပဲေလ..
၂၀၁၉ မွာ ေဖာ္ျမဴလာေဖာ္တီဝမ္းက ပံုစံေျပာင္းသြားပါၿပ္ီ.. ကပ္ဆူးလ္ေတာင့္ေပၚမွာ တံဆိပ္ေလးေတြ ပါလာပါၿပီ ၊ code verify လဲ စစ္လို႔ရပါတယ္၊ ဒါေၾကာင့္ အတုမိစရာအေၾကာင္း လံုးဝကိုမရွိ..

ဂ်င္းထည့္တယ္လို႔ သတ္မွတ္သင့္တဲ့ အေၾကာင္းအရင္း ၂မ်ိဳး ရွိပါတယ္..!!
နံပါတ္၁ ဂ်င္းက ေပးလိုက္ရတဲ့ ပိုက္ဆံတဲ့ ျပန္ရတဲ့ အက်ိဳးအာနိသင္ပါ..!!
ေသာက္ၿပီး ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးျဖစ္တယ္ဆိုလဲ ဂ်င္းမိပါၿပီ..!! ေသာက္ၿပီး အာနိသင္မေကာင္းရင္လဲ ဂ်င္းမိပါၿပီ..!!

နံပါတ္၂ ဂ်င္းက ျပေတာ့တစ္မ်ိဳးျပၿပီး ပို႔ေတာ့ပံုစံတစ္မ်ိဳးပို႔ပါတယ္..!!
အရင္တုန္းကေတာ့ 41ဝယ္မယ္ဆို အတုမိမွာေၾကာက္ရပါတယ္..!! ပံုစံက ေတာ္ေတာ္ေလး တူတာကိုး..!! အခုေတာ့ကပ္ဆူးလ္ေတာင့္ေပၚမွာ 41တံဆိပ္စာတန္းနဲ႔ေျပာင္းလဲသြားပါၿပီ..!! ကပ္ဆူးလ္ေတာင့္လဲဆိုဒ္ႀကီးပါတယ္..!

အခု41 updateက ေပးရတဲ့ေစ်းထပ္ ၅ဆေလာက္ တန္ဖိုးရွိပါတယ္
ဘာလို႔အဲ့ဒီလိုေျပာလို႔ရတာလဲ ?
မိတ္ေဆြဘဝမွာ ဒီလိုပစၥည္းေတြ ဝယ္ခဲ့ဖူးမွာပါ။
""အာနိသင္ႀကိဳက္ေပမယ့္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးျဖစ္တယ္""
ေနာက္.. ""ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတာ့မျဖစ္ဖူး
ဒါေပမယ့္ အာနိသင္ျပတာ မႀကိဳက္ဘူး""
စသျဖင့္...!!

ဒီ41ရဲ႕အားသာခ်က္ေတြက
အာနိသင္ကို မိမိကိုယ္တိုင္ ထိန္းခ်ဳပ္လို႔ရတဲ့
"ခလုပ္"တစ္ခုပါပါတယ္..!!မျပေသးနဲ႔ဦးေစာေသးတယ္ / Okျပေတာ့ ရၿပီ .. အဲ့ဒီလိုထိန္းခ်ဳပ္လို႔ရပါတယ္ (အဲ့ဒီခလုပ္ကေသာက္သံုးသူအတြက္ အရမ္းတန္ဖိုးရွိပါတယ္)
ေသာက္ၿပီးေခါင္းကိုက္တာ မ်က္လံုးနီလာတာလံုးဝမရွိ..!! ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးကင္းတယ္.!! (အဲ့ဒီ လိုေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးကင္းတဲ့အခ်က္က ေသာက္သံုးသူအတြက္ အရမ္းတန္ဖိုးရွိပါတယ္)

အာနိသင္ဘယ္လိုျပလဲ..
ေသာက္ထားၿပီး မိမိကိုယ္တိုင္ အစဥ္သင့္မျဖစ္ေသးရင္လဲ ဇြတ္အတင္း ပူထူၿပီး အာနိသင္ မျပဘူး..
"ခလုပ္"ႏွိပ္လိုက္မွ
(ဦးေႏွာက္ကေနConfirmလုပ္လိုက္မွ)
ဥပမာ ။ ။ ေသာက္ထားၿပီး ကားေမာင္းေနလို႔ / အလုပ္ထဲမွာအာရံုေရာက္ေနလို႔ /စာရင္းစစ္ေနလို႔ .. အဲ့လိုၾကံဳခဲ့တယ္ဆိုရင္လဲ အာနိသင္ဇြတ္မျပဘူး... ေအးေဆး အစဥ္သင့္ ျဖစ္ၿပီဆိုမွ အေတြးေလးနဲ႔ (သို႔မဟုတ္) အထိအေတြ႕နဲ႔ Start လုပ္လိုက္ရံုပဲ.. အဲ့တာ ထူးျခားတဲ့
ဦးေႏွာက္Confirm ခလုပ္တစ္ခုပါ..!!
မွာယူလုိပါက...
09-750-207-679, (viber)

ဘာေတြနဲ႔ထုတ္လုပ္ထားတာလဲ..
လက္ရွိ တစ္ကမ႓ာလံုးမွာ တြင္တြင္က်ယ္က်ယ္ အသံုးျပဳေနၾကတဲ့ သဘာဝပစၥည္းေတြ
Tongkat Ali , Maca root , L-arginine , Ginseng Blend တို႔နဲ႔ 41ကိုဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္..!!

ဒါေသာက္ရင္ဘာေတြထူးျခားမွာလဲ
အေၾကာၿပိဳင္းၿပိဳင္းထၿပီး
သန္မာထြားႀကိဳင္းေစမယ္
ေဆးလိပ္အေသာက္မ်ားသူေတြ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေျခ/လက္ထံုက်င္ေဝဒနာ သက္သာေစမယ္
အာရံုေၾကာေတြအားေကာင္းေစမယ္
တစ္ႀကိမ္ၿပီးရင္လဲ ေနာက္တစ္ႀကိမ္အတြက္ အစဥ္သင့္ျဖစ္ေနမယ္
ကိုယ့္ကိုယ္ကို စိတ္တိုင္းမက်/ အားမရရင္ 41ေသာက္ၿပီး ခ်က္ခ်င္းေျဖရွင္းလိုက္ပါ..!!

ေစ်းႏႈန္း- 65000ks (60 capsules)

ျမဳိ့ေပါင္း(100)ေက်ာ္ကုိ ပစၥည္းေရာက္ ေငြ႐ွင္းစနစ္နဲ႔ ပုိ႔ေပးပါတယ္ ။
မွာယူခ်င္တယ္ဆုိရင္...
09-750-207-679 ကိုေခၚဆိုၿပီး(သုိ႔)ဖုန္းမက္ေဆ့ခ်္၊Viber-Page Messenger(Chat box)တုိ႔ကို
ဆက္သြယ္ၿပီး မွာယူႏိုင္ပါတယ္။
ယံုၾကည္စိတ္ခ်စြာ ဝယ္ယူအားေပးၾကတဲ့ နယ္စံုမွ Customersမ်ားကိုလည္း ေက်းဇူးအထူးတင္ရိွပါတယ္။
41 2020 update စာတန္​းပါ
(Buy 1-Get 1)
တစ္ဘူးဝယ္​ တစ္​ဘူးလက္​​ေဆာင္​
09-750-207-679 (viber) See less

01/03/2020

24/11/2019

ကန္စြန္းဥ စားသင့္တဲ့ အေၾကာင္းရင္း
🍠🍠🍠🍠🍠🍠🍠🍠🍠🍠🍠🍠
ကန္စြန္းဥဟာ အလြယ္တကူ ရရွိနိုင္ေသာ၊ ေဈးသက္သာေသာ၊ အရသာရွိေသာ အသီးအႏွံမ်ားထဲမွ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ကန္စြန္းဥကို ဘာေၾကာင့္ စားသုံးသင့္သလဲ ဆိုတဲ့ အခ်က္မ်ားကေတာ့-

- ႏွလုံး ထိခိုက္ခံရျခင္းကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ေသာ ဗီတာမင္ B6 ႂကြယ္ဝစြာ ပါရွိျခင္း
- အေရျပားတင္းရင္း၊ ႏုပ်ိဳမွုကို ထိန္းသိမ္းေပးနိုင္ေသာ ေကာလဂ်င္ (Collagen) အမၽွင္မ်ားကို ထုတ္လုပ္ေပးရာတြင္ ကူညီေပးေသာ ဗီတာမင္ C မ်ား ပါဝင္ေနျခင္း
- ဗီတာမင္ D ပါဝင္ျခင္း၊ ထို ဗီတာမင္သည္ စြမ္းအင္ ပမာဏ၊ စိတ္ အေျခအေန၊ အရိုးမ်ား တည္ေဆာက္ျခင္း၊ ႏွလုံး၊ အေရျပား၊ အာ႐ုံေၾကာႏွင့္ သြားက်န္းမာေရးတို့တြင္ အေရးႀကီးသည့္ အခန္းက႑မွ ပါဝင္ေနျခင္း
- ေသြးျဖဴဥမ်ား ထုတ္လုပ္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမွုမ်ား ေလ်ာ့က်ျခင္း ၊ ခုခံအး စနစ္ ေကာင္းမြန္ျခင္းစသည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို ေပးစြမ္းနိုင္ေသာ သံဓာတ္၊ စိတ္ဖိစီးမွုမ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစနိုင္ေသာ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္ (Magnesium)၊ ႏွလုံးခုန္ႏွုန္းႏွင့္ အာ႐ုံေၾကာ သတင္းေပးပို့ခ်က္မ်ားကို ထိန္းညႇိေပးေသာ ပိုတက္စီယမ္ (Potassium)၊ သဘာဝ သၾကားဓာတ္မ်ား ပါရွိၿပီး ေသြးေၾကာထဲသို့ ျဖည္းညႇင္းစြာ ထုတ္လႊတ္နိုင္ျခင္း
- ကင္ဆာေရာဂါကို ေမာင္းထုတ္ၿပီး အသက္အရြယ္ အိုမင္းျခင္းကို တြန္းလွန္ကာ ကြယ္နိုင္ေသာ ကယ္ရိုတီးႏြိဳက္ဓာတ္မ်ား ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ျခင္း တို့ျဖစ္ပါတယ္။

Credit : health digest

potatoe



ကန္စြန္းဥ စားသင့္တဲ့ အေၾကာင္းရင္း
🍠🍠🍠🍠🍠🍠🍠🍠🍠🍠🍠
ကန္စြန္းဥဟာ အလြယ္တကူ ရရွိႏိုင္ေသာ၊ ေဈးသက္သာေသာ၊ အရသာရွိေသာ အသီးအႏွံမ်ားထဲမွ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ကန္စြန္းဥကို ဘာေၾကာင့္ စားသံုးသင့္သလဲ ဆိုတဲ့ အခ်က္မ်ားကေတာ့-

- ႏွလံုး ထိခိုက္ခံရျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာ ဗီတာမင္ B6 ၾကြယ္ဝစြာ ပါရွိျခင္း
- အေရျပားတင္းရင္း၊ ႏုပ်ိဳမႈကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ေသာ ေကာလဂ်င္ (Collagen) အမွ်င္မ်ားကို ထုတ္လုပ္ေပးရာတြင္ ကူညီေပးေသာ ဗီတာမင္ C မ်ား ပါဝင္ေနျခင္း
- ဗီတာမင္ D ပါဝင္ျခင္း၊ ထို ဗီတာမင္သည္ စြမ္းအင္ ပမာဏ၊ စိတ္ အေျခအေန၊ အ႐ိုးမ်ား တည္ေဆာက္ျခင္း၊ ႏွလံုး၊ အေရျပား၊ အာ႐ံုေၾကာႏွင့္ သြားက်န္းမာေရးတို႔တြင္ အေရးႀကီးသည့္ အခန္းက႑မွ ပါဝင္ေနျခင္း
- ေသြးျဖဴဥမ်ား ထုတ္လုပ္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ေလ်ာ့က်ျခင္း ၊ ခုခံအး စနစ္ ေကာင္းမြန္ျခင္းစသည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို ေပးစြမ္းႏိုင္ေသာ သံဓာတ္၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစႏိုင္ေသာ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္ (Magnesium)၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းႏွင့္ အာ႐ံုေၾကာ သတင္းေပးပို႔ခ်က္မ်ားကို ထိန္းညႇိေပးေသာ ပိုတက္စီယမ္ (Potassium)၊ သဘာဝ သၾကားဓာတ္မ်ား ပါရွိၿပီး ေသြးေၾကာထဲသို႔ ျဖည္းညွင္းစြာ ထုတ္လႊတ္ႏိုင္ျခင္း
- ကင္ဆာေရာဂါကို ေမာင္းထုတ္ၿပီး အသက္အရြယ္ အိုမင္းျခင္းကို တြန္းလွန္ကာ ကြယ္ႏိုင္ေသာ ကယ္႐ိုတီးႏြိဳက္ဓာတ္မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ျခင္း တို့ျဖစ္ပါတယ္။

Credit : health digest

potatoe

24/11/2019

ဆံပင္ရွည္သူမ်ားအတြက္ ေဆာင္းရာသီ ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္းမ်ား
🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕

ေဆာင္းရာသီမွာ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕႐ုံတင္ မဟုတ္ပါဘူး ဆံသားနဲ႔ ဦးေရျပားေတြလည္း ေျခာက္ေသြ႕ေနေစ ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဆံပင္အရွည္ထားသူေတြမွာ ဆံပင္အဖ်ားတြင္ ေျခာက္ေသြ႕တာမ်ိဳးနဲ႔ ဦးေရျပား ေဘာက္ထတာမ်ိဳး၊ အဆီျပန္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီကာလတြင္ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ျပႆနာတစ္ခုက ဆံသားအေရာင္ မြဲေျခာက္ၿပီး ေတာက္ေျပာင္မွုမရွိျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဆံပင္ရွည္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ဆံသားကို ဂ႐ုတစိုက္ မထိန္းသိမ္းဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ဆံသားအဖ်ားေတြကေန စတင္ပ်က္စီး လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆာင္းရာသီမွာ ဆံသားပ်က္စီးမွုကင္းၿပီး ေကာင္းမြန္လွပတဲ့ ဆံသားကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ေစဖို႔ ေဖာ္ျပပါ ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္းေတြက သင့္ကို ကူညီပါလိမ့္မယ္။

၁။ ဆီသုံးၿပီး ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္း
ဆံသားေတြ ႏူးည့ံေပ်ာ့ေပ်ာင္းရွင္သန္ေစဖို႔အတြက္ အေရးပါလာတာကေတာ့ အာဟာရျပည့္ဝဖို႔ပါပဲ။ ဆံသားရဲ့ အရင္းကေန စတင္ၿပီး အာဟာရျပည့္ဝေနပါမွ ဆံဖ်ားအထိ က်န္းမာေနေစဖို႔ သံလြင္ဆီ၊ အုန္းဆီစတဲ့ အဆီေတြက အာဟာရတစ္မ်ိဳးလို အားအင္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဆံသားအရင္းကေန အဖ်ားအထိ က်န္းမာေနေစဖို႔ ဆီးတစ္မ်ိဳးေတာ့ မျဖစ္မေန သုံးဖို႔လိုပါတယ္။

၂။ ႏွိပ္နယ္ျခင္းျဖင့္ ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္း
ဆံသားေတြ ပိုမိုဖြံ့ၿဖိဳးၿပီး ရွင္သန္ေစဖို႔အတြက္ ဦးေရျပားကို ႏွိပ္နယ္ေပးတာဟာလည္း အေရးပါတဲ့ အခ်က္တစ္ခုပါပဲ။ ႏွိပ္နယ္ေပးတာေၾကာင့္ ဦးေရျပားေပၚမွာ ေသြးလည္ပတ္မွုေကာင္းေစၿပီး ဆံသားေတြလည္း ရွင္သန္လာေစပါတယ္။ ႏွိပ္နယ္ေပးတာေၾကာင့္ ဦးေရျပားမွာ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစၿပီး ခံစားခ်က္ေကာင္းေတြလည္း ရရွိေစပါတယ္။ တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ ဦးေရျပားကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဒါဟာရိုးရွင္းတဲ့ ဆံသားျပဳျပင္မွုပါပဲ။ သဘာဝနည္းလမ္းျဖစ္တဲ့အတြက္အျပင္ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမွုလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံး ေပါ့ပါးေနေစတဲ့ အာနိသင္လည္းရွိတာေၾကာင့္ ႏွိပ္နယ္ေပးတာကလည္း သင့္ဆံသားအတြက္ အားျဖစ္ေစပါတယ္။

၃။ ဓာတုေဗဒပစၥည္းမ်ား ေရွာင္ျခင္းျဖင့္ ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္း
ဓာတုေဗဒပစၥည္းေတြပါဝင္တဲ့ ဆံပင္လိမ္းေဆးေတြ၊ ဆံသားေျဖာင့္ေဆးေတြ၊ ေကာက္ေဆးေတြနဲ႔ ဆံသားျပဳျပင္တဲ့ ေဆးဝါးေတြကို ၾကာရွည္အသုံးျပဳလာတာေၾကာင့္ ဆံသားေတြ ပါးလႊာလာၿပီး ဆံသားဖြံ့ၿဖိဳးမွုကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ကုန္ပစၥည္းေတြက ခ်က္ခ်င္းဆိုသလို သင့္ဆံသားေတြကို ေကာင္းမြန္သြားတယ္္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ ဆံသားပစၥည္းေတြကို ဓာတုေဗဒပစၥည္းကင္းၿပီး သဘာဝပစၥည္းကို အေျခခံတာမ်ိဳးေတြသာ အသုံးျပဴေပးပါ။

၄။ ေခါင္းေလၽွာ္ျခင္းျဖင့္ ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္း
ညစ္ေပေနၿပီး သန႔္ရွင္းမွုပုံမွန္မလုပ္တဲ့ ဦးေရျပားနဲ႔ဆံသားဟာ ဘယ္လိုမွ ဖြံ့ၿဖိဳးမွုမရွိနိုင္ပါဘူး။ သန႔္ရွင္းတဲ့ ဆံသားထိန္းသိမ္းမွုကလည္း အေရးပါလွပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီမွာ ေအးတာေၾကာင့္ ေခါင္းေလၽွာ္ဖို႔ အခ်ိန္ဆြဲေနၿပီး သင့္ဆံသားေတြ ညစ္ေပတာမ်ိဳးမျဖစ္ပါေစနဲ႔။ ေခါင္းေလၽွာ္ခ်ိန္မွာ လိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို ေသခ်ာလိုက္နာၿပီး ပုံမွန္ေခါင္းေလၽွာ္ေပးဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ သန႔္ရွင္းရမယ္ဆိုေပမယ့္ ေန႔တိုင္းလိုလို ေခါင္းေလၽွာ္စရာေတာ့ မလိုပါဘူး။ တစ္ပတ္သုံးႀကိမ္ထက္ေတာ့ ေခါင္းမေလၽွာ္ပါနဲ႔။ ဆံသားေတြေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။ ေရေႏြးမသုံးဘဲ သဘာဝေရေအးကိုသာ သုံးၿပီးေခါင္းေလၽွာ္ပါ။ ေခါင္းေလၽွာ္ရည္ကို အမ်ားႀကီးမသုံးပါနဲ႔။

၅။ ေပ်ာ့ေဆးသုံးၿပီး ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္း
ေခါင္းေလၽွာ္ၿပီးတိုင္း ေပ်ာ့ေဆးသုံးဖို႔လိုပါတယ္။ ဆံပင္ေပ်ာ့ေဆးက ဆံသားေတြ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေနေစၿပီး ေခါင္းၿဖီးခ်ိန္မွာလည္း ဆံသားကၽြတ္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ဆံသားေျခာက္ေသြ႕မွုကင္းၿပီး ပ်က္စီးေနတဲ့ ဆံသားေတြကိုလည္း ျပန္လည္ျပဳျပင္နို္င္စြမ္းရွိပါတယ္။ ေနေလာင္၊ အပူေလာင္ထားတဲ့ ဆံသားေတြအေနနဲ႔ ေခါင္းေလၽွာ္ၿပီးတိုင္း ေပ်ာ့ေဆးမျဖစ္မေနသုံးေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဆံပင္ေပ်ာ့ေဆးမသုံးဘဲ ဘယ္ေတာ့မွ ေခါင္းမေလၽွာ္ပါနဲ႔။ ေပ်ာ့ေဆမသုံးဘူး ဆိုရင္ေတာင္သဘာဝေပ်ာ့ေဆးအျဖစ္ အိမ္မွာျပဳလုပ္လို႔ရပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ ဘီယာ စတာေတြကို ေခါင္းေလၽွာ္ၿပီးလို႔ ေခါင္းေပၚမွာ ေပါင္းထားၿပီးရင္ ေပ်ာ့ေဆးလိုပဲ အာနိသင္ရွိေစပါတယ္။ ေခါင္းမေလၽွာ္ခင္ ဦးေရျပားနဲ႔ဆံသားေတြကို ဆီအရင္ဆုံး လိမ္းထားလိုက္ပါ။ ေခါင္းေလၽွာ္တိုင္း ေပ်ာ့ေဆးမသုံးျဖစ္ရင္ေတာင္ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့ မျဖစ္မေနသုံးပါ။

၆။ မွန္ကန္ေသာ ေခါင္းၿဖီးျခင္းျခင့္ ဆံသားထိန္းသိမ္းျခင္း
ေဆာင္းတြင္းကာလမွာ ဆံသားေတြ ေျခာက္ေသြ႕ေနေေစတာေၾကာင့္ ေခါင္းၿဖီးတာကိုလည္း သတိထားဖို႔လိုပါတယ္။ ဘီသြားစတ္က်ယ္တဲ့ ဘီအမ်ိဳးအစားကို သုံးၿပီး ခပ္ဖြဖြၿဖီးဖို႔လိုပါတယ္။ အတင္းခုတ္ခ်ၿပီး ေခါင္းၿဖီးတာေၾကာင့္ ဆံသားေတြက်ိဳးပ်က္ေစနိုင္ပါတယ္။ ေရစိုေနခ်ိန္မွာ ေခါင္းမၿဖီးပါနဲ႔။ ေရကူးကန္ထဲကို ဆင္းခ်ိန္မွာ ေခါင္းစြပ္သုံးၿပီးမွ ေရထဲဆင္းပါ။ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ဆံသားေတြကို ကိုင္တြယ္ၿဖီးသင္ၿပီး သပ္ရပ္စြာ စည္းေႏွာင္ထားပါ။ ေလအရမ္းတိုက္လို႔ ဆံသားေတြပြေရာင္းေနခ်ိန္မွာ လက္ေခ်ာင္းေတြ သုံးၿပီး ဆံသားကို အရင္ရွင္းလင္းၿပီးမွ ဘီးနဲ႔ ေခါင္းၿဖီးပါ။

၇။ ဗီတာမင္သုံးၿပီး ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္း
လြန္ခဲ့တဲ့ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက ေလ့လာမွုေတြအရ ဗီတာမင္အီးဟာ ဦးေရျပားနဲ႔ ဆံသားအတြက္ အေရျပားနဲ႔ ဆံသားအတြက္ အေရးပါလြန္းတဲ့ အာဟာရတစ္မ်ိဳးပဲဆိုတာ လူတိုင္းသိၿပီးသားပါ။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္လိမ္းတဲ့ လိုးရွင္းေတြနဲ႔ ေခါင္းလိမ္းဆီ၊ ေခါင္းေလၽွာ္ရည္၊ ေပါင္းေဆး၊ စတာေတြမွာ ဗီတာမင္ အီးကို ထည့္ၿပီး အသုံးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြပါဝင္ၿပီး သင့္ကိုႏုပ်ိဳက်န္းမာေနေစဖို႔လည္း ကူညီေပးလိုပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းကာလေတြမွာ ဗီတာမင္အီးအဆီကိုလည္း ဦးေရျပားနဲ႔ ဆံသားေတြအတြက္ အသုံးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးအဆီကို ဦးေရျပားေပၚမွာ လိမ္းၿပီး လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေလးေတြနဲ႔ ေသြးလည္ပတ္မွုအတိုင္း ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဆံသားေတြ ဖြံ့ၿဖိဳးေစၿပီး ဆံပင္ကၽြတ္တာကိုလည္း ကာကြယ္နိုင္ကာ ဆံသားအသစ္ေတြလည္း ျပန္ေပါက္ေစနိုင္ပါတယ္။

၈။ ေဆာင္းတြင္းကာလ ဆံသားေျခာက္ေသြ႕ ပ်က္စီးမွုကို ျပန္လည္ျပဳျပင္နိုင္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြထဲက ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ နည္းလမ္းကို သုံးၿပီး တစ္လတစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ ၾကက္ဥတစ္လုံး၊ ၾကက္ဆူဆီႏွစ္ဇြန္းနဲ႔ ရွလကာရည္တစ္ဇြန္းကိုေရာၿပီး ဦးေရျပားနဲ႔ ဆံသားေတြေပၚမွာ မိနစ္ ၄၀ ေပါင္းတင္ထားပါ။ အုန္းနို႔အရည္ႏွင့္ ဦးေရျပားေပၚမွာ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ႏွိပ္နယ္ေပးၿပီး ေရေအးနဲ႔ေခါင္းေလၽွာ္ပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ဦးေရျပားနဲ႔ ဆံသားေတြအေပၚမွာ ေပါင္းထားၿပီး မိနစ္ ၂၀ ၾကာမွ ေခါင္းေလၽွာ္ခ်လိုက္ပါ။

၉။ အစားအစာျဖင့္ ဆံသားထိန္းသိမ္းျခင္း
မွန္ကန္တဲ့ အစားစားသုံးမွုနည္းစနစ္ကလည္း သင့္ဆံသားက်န္းမာေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
• ပရိုတင္းႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြကို မွီဝဲပါ။ သီဟိုဠ္ေစ့နဲ႔ အုန္းသီးက ဆံသားဖြံ့ၿဖိဳးေစပါတယ္။
• ဗီတာမင္မ်ိဳးစုံပါဝင္တဲ့ ျဖည့္စြက္အားေဆးတစ္မ်ိဳးမွီဝဲပါ။
• အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားပါ။ ဆီေၾကာ္စာနဲ႔ အဆင္သင့္အစားအစာေတြ ေလၽွာ့စားပါ။

၁၀။ သပ္ရပ္စြာထားျခင္းျဖင့္ ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္း
သင့္ဆံသားေတြဟာ တစ္လကို လက္မဝက္ေလာက္ ရွည္ၾကၿပီး တစ္ႏွစ္မွာ ေျခာက္လက္မေလာက္ ရွည္တယ္လို႔ အၾကမ္းဖ်င္းတြက္လို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆံသားေတြကို ျပဳျပင္လြန္းတာ၊ ဓာတုေဗဒေဆးဝါးေတြ ထိလြန္းတာနဲ႔ ဆံသားပ်က္စီးေစတဲ့ တျခားအေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ သင့္ဆံသားေတြက ဖြံ့ၿဖိဳးသင့္သေလာက္ မဖြံ့ၿဖိဳးဘဲ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဆံသားအေပၚယံလႊာ ဆုံးရွုံးတာကလည္း ဆံသားေတြကို လိုအပ္သေလာက္ မဖြံ့ၿဖိဳးဘဲ အရွည္ေႏွးလာတတ္ပါတယ္။ ဆံသားအရွည္ေႏွးလာၿပီး ထပ္မထြက္လာတရယ္၊ လက္ရွိက်န္ေနတဲ့ ဆံသားကလည္း တျဖည္းျဖည္း ပ်က္စီးလာတာရယ္ ေၾကာင့္ သင့္ဆံသားေတြက တျဖည္းျဖည္း ပါးလႊာလာပါေတာ့တယ္။ ဆံသားေတြကို သပ္ရပ္စြာ စည္းေႏွာင္ထားတတ္တဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ ဆံသားပ်က္စီးမွု နည္းေစနိုင္ၿပီး ပုံမွန္ဆံသားဖြံ့ၿဖိဳးမွုကိုလည္း အမ်ားႀကီးအေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္။ ဆံသားေကာက္တဲ့အခ်ိန္မွာသုံးတဲ့ အပူေခ်ာင္းေတြကို မၾကာခဏဆိုသလို သုံးတာမ်ိဳးကလည္း သင့္ဆံသားကို အပူေတြ ထိပါမ်ားလာၿပီး ဆံသားေျခာက္ေသြ႕ ပ်က္စီးလာေစပါတယ္။

Credit: သဲသဲဦး

Care



ဆံပင္ရွည္သူမ်ားအတြက္ ေဆာင္းရာသီ ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္းမ်ား
🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕🧕
ေဆာင္းရာသီမွာ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕႐ုံတင္ မဟုတ္ပါဘူး ဆံသားနဲ႔ ဦးေရျပားေတြလည္း ေျခာက္ေသြ႕ေနေစ ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဆံပင္အရွည္ထားသူေတြမွာ ဆံပင္အဖ်ားတြင္ ေျခာက္ေသြ႕တာမ်ိဳးနဲ႔ ဦးေရျပား ေဘာက္ထတာမ်ိဳး၊ အဆီျပန္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီကာလတြင္ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ျပႆနာတစ္ခုက ဆံသားအေရာင္ မြဲေျခာက္ၿပီး ေတာက္ေျပာင္မွုမရွိျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဆံပင္ရွည္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ဆံသားကို ဂ႐ုတစိုက္ မထိန္းသိမ္းဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ဆံသားအဖ်ားေတြကေန စတင္ပ်က္စီး လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆာင္းရာသီမွာ ဆံသားပ်က္စီးမွုကင္းၿပီး ေကာင္းမြန္လွပတဲ့ ဆံသားကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ေစဖို႔ ေဖာ္ျပပါ ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္းေတြက သင့္ကို ကူညီပါလိမ့္မယ္။

၁။ ဆီသုံးၿပီး ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္း
ဆံသားေတြ ႏူးည့ံေပ်ာ့ေပ်ာင္းရွင္သန္ေစဖို႔အတြက္ အေရးပါလာတာကေတာ့ အာဟာရျပည့္ဝဖို႔ပါပဲ။ ဆံသားရဲ့ အရင္းကေန စတင္ၿပီး အာဟာရျပည့္ဝေနပါမွ ဆံဖ်ားအထိ က်န္းမာေနေစဖို႔ သံလြင္ဆီ၊ အုန္းဆီစတဲ့ အဆီေတြက အာဟာရတစ္မ်ိဳးလို အားအင္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဆံသားအရင္းကေန အဖ်ားအထိ က်န္းမာေနေစဖို႔ ဆီးတစ္မ်ိဳးေတာ့ မျဖစ္မေန သုံးဖို႔လိုပါတယ္။

၂။ ႏွိပ္နယ္ျခင္းျဖင့္ ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္း
ဆံသားေတြ ပိုမိုဖြံ့ၿဖိဳးၿပီး ရွင္သန္ေစဖို႔အတြက္ ဦးေရျပားကို ႏွိပ္နယ္ေပးတာဟာလည္း အေရးပါတဲ့ အခ်က္တစ္ခုပါပဲ။ ႏွိပ္နယ္ေပးတာေၾကာင့္ ဦးေရျပားေပၚမွာ ေသြးလည္ပတ္မွုေကာင္းေစၿပီး ဆံသားေတြလည္း ရွင္သန္လာေစပါတယ္။ ႏွိပ္နယ္ေပးတာေၾကာင့္ ဦးေရျပားမွာ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစၿပီး ခံစားခ်က္ေကာင္းေတြလည္း ရရွိေစပါတယ္။ တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ ဦးေရျပားကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဒါဟာရိုးရွင္းတဲ့ ဆံသားျပဳျပင္မွုပါပဲ။ သဘာဝနည္းလမ္းျဖစ္တဲ့အတြက္အျပင္ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမွုလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံး ေပါ့ပါးေနေစတဲ့ အာနိသင္လည္းရွိတာေၾကာင့္ ႏွိပ္နယ္ေပးတာကလည္း သင့္ဆံသားအတြက္ အားျဖစ္ေစပါတယ္။

၃။ ဓာတုေဗဒပစၥည္းမ်ား ေရွာင္ျခင္းျဖင့္ ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္း
ဓာတုေဗဒပစၥည္းေတြပါဝင္တဲ့ ဆံပင္လိမ္းေဆးေတြ၊ ဆံသားေျဖာင့္ေဆးေတြ၊ ေကာက္ေဆးေတြနဲ႔ ဆံသားျပဳျပင္တဲ့ ေဆးဝါးေတြကို ၾကာရွည္အသုံးျပဳလာတာေၾကာင့္ ဆံသားေတြ ပါးလႊာလာၿပီး ဆံသားဖြံ့ၿဖိဳးမွုကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ကုန္ပစၥည္းေတြက ခ်က္ခ်င္းဆိုသလို သင့္ဆံသားေတြကို ေကာင္းမြန္သြားတယ္္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ ဆံသားပစၥည္းေတြကို ဓာတုေဗဒပစၥည္းကင္းၿပီး သဘာဝပစၥည္းကို အေျခခံတာမ်ိဳးေတြသာ အသုံးျပဴေပးပါ။

၄။ ေခါင္းေလၽွာ္ျခင္းျဖင့္ ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္း
ညစ္ေပေနၿပီး သန႔္ရွင္းမွုပုံမွန္မလုပ္တဲ့ ဦးေရျပားနဲ႔ဆံသားဟာ ဘယ္လိုမွ ဖြံ့ၿဖိဳးမွုမရွိနိုင္ပါဘူး။ သန႔္ရွင္းတဲ့ ဆံသားထိန္းသိမ္းမွုကလည္း အေရးပါလွပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီမွာ ေအးတာေၾကာင့္ ေခါင္းေလၽွာ္ဖို႔ အခ်ိန္ဆြဲေနၿပီး သင့္ဆံသားေတြ ညစ္ေပတာမ်ိဳးမျဖစ္ပါေစနဲ႔။ ေခါင္းေလၽွာ္ခ်ိန္မွာ လိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို ေသခ်ာလိုက္နာၿပီး ပုံမွန္ေခါင္းေလၽွာ္ေပးဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ သန႔္ရွင္းရမယ္ဆိုေပမယ့္ ေန႔တိုင္းလိုလို ေခါင္းေလၽွာ္စရာေတာ့ မလိုပါဘူး။ တစ္ပတ္သုံးႀကိမ္ထက္ေတာ့ ေခါင္းမေလၽွာ္ပါနဲ႔။ ဆံသားေတြေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။ ေရေႏြးမသုံးဘဲ သဘာဝေရေအးကိုသာ သုံးၿပီးေခါင္းေလၽွာ္ပါ။ ေခါင္းေလၽွာ္ရည္ကို အမ်ားႀကီးမသုံးပါနဲ႔။

၅။ ေပ်ာ့ေဆးသုံးၿပီး ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္း
ေခါင္းေလၽွာ္ၿပီးတိုင္း ေပ်ာ့ေဆးသုံးဖို႔လိုပါတယ္။ ဆံပင္ေပ်ာ့ေဆးက ဆံသားေတြ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေနေစၿပီး ေခါင္းၿဖီးခ်ိန္မွာလည္း ဆံသားကၽြတ္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ဆံသားေျခာက္ေသြ႕မွုကင္းၿပီး ပ်က္စီးေနတဲ့ ဆံသားေတြကိုလည္း ျပန္လည္ျပဳျပင္နို္င္စြမ္းရွိပါတယ္။ ေနေလာင္၊ အပူေလာင္ထားတဲ့ ဆံသားေတြအေနနဲ႔ ေခါင္းေလၽွာ္ၿပီးတိုင္း ေပ်ာ့ေဆးမျဖစ္မေနသုံးေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဆံပင္ေပ်ာ့ေဆးမသုံးဘဲ ဘယ္ေတာ့မွ ေခါင္းမေလၽွာ္ပါနဲ႔။ ေပ်ာ့ေဆမသုံးဘူး ဆိုရင္ေတာင္သဘာဝေပ်ာ့ေဆးအျဖစ္ အိမ္မွာျပဳလုပ္လို႔ရပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ ဘီယာ စတာေတြကို ေခါင္းေလၽွာ္ၿပီးလို႔ ေခါင္းေပၚမွာ ေပါင္းထားၿပီးရင္ ေပ်ာ့ေဆးလိုပဲ အာနိသင္ရွိေစပါတယ္။ ေခါင္းမေလၽွာ္ခင္ ဦးေရျပားနဲ႔ဆံသားေတြကို ဆီအရင္ဆုံး လိမ္းထားလိုက္ပါ။ ေခါင္းေလၽွာ္တိုင္း ေပ်ာ့ေဆးမသုံးျဖစ္ရင္ေတာင္ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့ မျဖစ္မေနသုံးပါ။

၆။ မွန္ကန္ေသာ ေခါင္းၿဖီးျခင္းျခင့္ ဆံသားထိန္းသိမ္းျခင္း
ေဆာင္းတြင္းကာလမွာ ဆံသားေတြ ေျခာက္ေသြ႕ေနေေစတာေၾကာင့္ ေခါင္းၿဖီးတာကိုလည္း သတိထားဖို႔လိုပါတယ္။ ဘီသြားစတ္က်ယ္တဲ့ ဘီအမ်ိဳးအစားကို သုံးၿပီး ခပ္ဖြဖြၿဖီးဖို႔လိုပါတယ္။ အတင္းခုတ္ခ်ၿပီး ေခါင္းၿဖီးတာေၾကာင့္ ဆံသားေတြက်ိဳးပ်က္ေစနိုင္ပါတယ္။ ေရစိုေနခ်ိန္မွာ ေခါင္းမၿဖီးပါနဲ႔။ ေရကူးကန္ထဲကို ဆင္းခ်ိန္မွာ ေခါင္းစြပ္သုံးၿပီးမွ ေရထဲဆင္းပါ။ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ဆံသားေတြကို ကိုင္တြယ္ၿဖီးသင္ၿပီး သပ္ရပ္စြာ စည္းေႏွာင္ထားပါ။ ေလအရမ္းတိုက္လို႔ ဆံသားေတြပြေရာင္းေနခ်ိန္မွာ လက္ေခ်ာင္းေတြ သုံးၿပီး ဆံသားကို အရင္ရွင္းလင္းၿပီးမွ ဘီးနဲ႔ ေခါင္းၿဖီးပါ။

၇။ ဗီတာမင္သုံးၿပီး ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္း
လြန္ခဲ့တဲ့ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက ေလ့လာမွုေတြအရ ဗီတာမင္အီးဟာ ဦးေရျပားနဲ႔ ဆံသားအတြက္ အေရျပားနဲ႔ ဆံသားအတြက္ အေရးပါလြန္းတဲ့ အာဟာရတစ္မ်ိဳးပဲဆိုတာ လူတိုင္းသိၿပီးသားပါ။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္လိမ္းတဲ့ လိုးရွင္းေတြနဲ႔ ေခါင္းလိမ္းဆီ၊ ေခါင္းေလၽွာ္ရည္၊ ေပါင္းေဆး၊ စတာေတြမွာ ဗီတာမင္ အီးကို ထည့္ၿပီး အသုံးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြပါဝင္ၿပီး သင့္ကိုႏုပ်ိဳက်န္းမာေနေစဖို႔လည္း ကူညီေပးလိုပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းကာလေတြမွာ ဗီတာမင္အီးအဆီကိုလည္း ဦးေရျပားနဲ႔ ဆံသားေတြအတြက္ အသုံးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးအဆီကို ဦးေရျပားေပၚမွာ လိမ္းၿပီး လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေလးေတြနဲ႔ ေသြးလည္ပတ္မွုအတိုင္း ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဆံသားေတြ ဖြံ့ၿဖိဳးေစၿပီး ဆံပင္ကၽြတ္တာကိုလည္း ကာကြယ္နိုင္ကာ ဆံသားအသစ္ေတြလည္း ျပန္ေပါက္ေစနိုင္ပါတယ္။

၈။ ေဆာင္းတြင္းကာလ ဆံသားေျခာက္ေသြ႕ ပ်က္စီးမွုကို ျပန္လည္ျပဳျပင္နိုင္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြထဲက ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ နည္းလမ္းကို သုံးၿပီး တစ္လတစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ ၾကက္ဥတစ္လုံး၊ ၾကက္ဆူဆီႏွစ္ဇြန္းနဲ႔ ရွလကာရည္တစ္ဇြန္းကိုေရာၿပီး ဦးေရျပားနဲ႔ ဆံသားေတြေပၚမွာ မိနစ္ ၄၀ ေပါင္းတင္ထားပါ။ အုန္းနို႔အရည္ႏွင့္ ဦးေရျပားေပၚမွာ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ႏွိပ္နယ္ေပးၿပီး ေရေအးနဲ႔ေခါင္းေလၽွာ္ပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ဦးေရျပားနဲ႔ ဆံသားေတြအေပၚမွာ ေပါင္းထားၿပီး မိနစ္ ၂၀ ၾကာမွ ေခါင္းေလၽွာ္ခ်လိုက္ပါ။

၉။ အစားအစာျဖင့္ ဆံသားထိန္းသိမ္းျခင္း
မွန္ကန္တဲ့ အစားစားသုံးမွုနည္းစနစ္ကလည္း သင့္ဆံသားက်န္းမာေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
• ပရိုတင္းႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြကို မွီဝဲပါ။ သီဟိုဠ္ေစ့နဲ႔ အုန္းသီးက ဆံသားဖြံ့ၿဖိဳးေစပါတယ္။
• ဗီတာမင္မ်ိဳးစုံပါဝင္တဲ့ ျဖည့္စြက္အားေဆးတစ္မ်ိဳးမွီဝဲပါ။
• အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားပါ။ ဆီေၾကာ္စာနဲ႔ အဆင္သင့္အစားအစာေတြ ေလၽွာ့စားပါ။

၁၀။ သပ္ရပ္စြာထားျခင္းျဖင့္ ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္း
သင့္ဆံသားေတြဟာ တစ္လကို လက္မဝက္ေလာက္ ရွည္ၾကၿပီး တစ္ႏွစ္မွာ ေျခာက္လက္မေလာက္ ရွည္တယ္လို႔ အၾကမ္းဖ်င္းတြက္လို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆံသားေတြကို ျပဳျပင္လြန္းတာ၊ ဓာတုေဗဒေဆးဝါးေတြ ထိလြန္းတာနဲ႔ ဆံသားပ်က္စီးေစတဲ့ တျခားအေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ သင့္ဆံသားေတြက ဖြံ့ၿဖိဳးသင့္သေလာက္ မဖြံ့ၿဖိဳးဘဲ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဆံသားအေပၚယံလႊာ ဆုံးရွုံးတာကလည္း ဆံသားေတြကို လိုအပ္သေလာက္ မဖြံ့ၿဖိဳးဘဲ အရွည္ေႏွးလာတတ္ပါတယ္။ ဆံသားအရွည္ေႏွးလာၿပီး ထပ္မထြက္လာတရယ္၊ လက္ရွိက်န္ေနတဲ့ ဆံသားကလည္း တျဖည္းျဖည္း ပ်က္စီးလာတာရယ္ ေၾကာင့္ သင့္ဆံသားေတြက တျဖည္းျဖည္း ပါးလႊာလာပါေတာ့တယ္။ ဆံသားေတြကို သပ္ရပ္စြာ စည္းေႏွာင္ထားတတ္တဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ ဆံသားပ်က္စီးမွု နည္းေစနိုင္ၿပီး ပုံမွန္ဆံသားဖြံ့ၿဖိဳးမွုကိုလည္း အမ်ားႀကီးအေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္။ ဆံသားေကာက္တဲ့အခ်ိန္မွာသုံးတဲ့ အပူေခ်ာင္းေတြကို မၾကာခဏဆိုသလို သုံးတာမ်ိဳးကလည္း သင့္ဆံသားကို အပူေတြ ထိပါမ်ားလာၿပီး ဆံသားေျခာက္ေသြ႕ ပ်က္စီးလာေစပါတယ္။

Credit: သဲသဲဦး

Care

24/11/2019

ပင္လယ္အစားအစာႏွင့္ က်န္းမာေရး
🦀🦀🦞🦞🦀🦀🦞🦞🦀🦀🦞🦞
ယေန႔ေခတ္အခါတြင္ ပင္လယ္ခရု၊ ကမာမုတ္ေကာင္၊ ေယာက္သြား၊ ဂဏန္း၊ ငါးႀကီး၊ ပုဇြန္ထုပ္၊ ေက်ာက္ပုဇြန္ အစရွိေသာ ပင္လယ္စာမ်ားတို႔ကို အလြန္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကၿပီး ဟုိတယ္အမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ စားေသာက္ဆိုင္မ်ားတြင္ အေတာ္မ်ားမ်ား ေရာင္းခ်လ်က္ရွိၾက၏။
စားဖိုမွဴးတို႔သည္ ပင္လယ္ခရု၊ ကမာ၊ မုတ္ေကာင္မ်ားကို ဂ်ံဳမႈန္႔ ႏွင့္နယ္ၿပီး တရုတ္မဆလာထည့္၍ အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာ္စားၾကသည္။ ၎ပင္လယ္စာအေၾကာ္မ်ားကို ဆလတ္ရြက္အစိမ္း၊ တရုတ္နံနံ ၊ ၾကက္သြန္ၿမိတ္ႏွင့္ တြဲဖက္စားေသာက္ၾကသည္။ အာဟာရဓာတ္ႏွင့္ ျပည့္ဝလွေပသည္။ အရသာရွိလွေပသည္။
သို႔ရာတြင္ ယင္းပင္လယ္စာမ်ားတြင္မူ ကပ္ပါးပိုး၊ ကူးစက္ေရာဂါပိုးအမ်ိဳးမ်ိဳးကပ္ၿငိ ပါလာတတ္သည္ျဖစ္ရာ အစိမ္းသုတ္စားလွ်င္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ မက်က္တက်က္ ေၾကာ္ေလွာ္ခ်က္စားလွ်င္ေသာ္လည္းေကာင္း ကူးစက္ေရာဂါပိုးမ်ားသည္ မိမိ၏ ခႏၶာကိုယ္ထဲသို႔ ဝင္ေရာက္သြားၿပီး အစာအိမ္အဆိပ္သင့္၍ ႏွလံုး၊ အသည္း ၊ အဆုတ္၊ ေက်ာက္ကပ္ တို႔ကို ထိခုိက္ ပ်က္စီးတတ္ေပသည္။
ေအာက္ေဖာ္ျပပါ ဆိုးက်ိဳးမ်ား ဆြဲကပ္ ျဖစ္ပြားတတ္၏။ ၎ဆိုးက်ိဳးေရာဂါေဝဒနာမ်ားမွာကား -
(၁) ေသြးခဲျခင္း
(၂) ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း
(၃) အဖ်ားတက္ၿပီး ကိုယ္အပူခ်ိန္ေတာ္ရံုႏွင့္ မက်ျခင္း
(၄) ေက်ာက္ကပ္ပံုမွွန္ အလုပ္မလုပ္နိုင္ေတာ့ျခင္း
(၅) ဆီးနည္း၊ ဆီးဝါ၊ ဆီးခ်ဳပ္ျခင္း၊ ဆီးပိတ္ျခင္း
(၆) ေျခဆစ္လက္ဆစ္ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း
(၇) ႏွာေခါင္းေသြးယိုစိမ္႔ျခင္း
(၈) ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး စြဲကပ္ျဖစ္ပြားျခင္း
(၉) ေသြးထဲတြင္ အဆိပ္သင့္ျခင္း (Septicemia) ျဖစ္ပြားၿပီး အသက္ဆံုးရံႈးျဖစ္ပြားတတ္ေပသည္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အႏၱရာယ္ မ်ားလွေပသည္။
Septicemia သည္ကား ျမန္မာလို ေသြးမန္းတက္ေရာဂါ (ဝါ) ေသြး ပိုးစြဲေရာဂါ ဟုေခၚပါသည္။ အလြန္ပင္ ေၾကာက္စရာေကာင္းလွေပေသာ ေရာဂါဆိုးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ေပသည္။
ထို႔ျပင္ ဆလတ္ရြက္သည္လည္း က်န္းမာေရးအတြက္ အာဟာရ ျပည့္ဝလွေသာ အစိမ္းစား၍ရေသာ ဟင္းရြက္ျဖစ္သည့္အတိုင္း ၎ဟင္းရြက္မ်ား၌ ကပ္ပါးပိုးမ်ား အေတာ္မ်ားမ်ား ၿငိကပ္ပါရွိေနသည္ျဖစ္ရာ ၊ ေရေႏြးျဖင့္ (၁၀) မိနစ္ခန္႔ စိမ္စားသင့္ေပသည္။ အထူးသတိျပဳဆင္ျခင္သင့္ပါသည္။
Credit : ေကတီေအာင္သိန္း (ရန္ကုန္တကၠသိုလ္)
# Seafood and health



ပင္လယ္အစားအစာႏွင့္ က်န္းမာေရး
🦀🦀🦞🦞🦀🦀🦞🦞🦀🦀🦞🦞
ယေန႔ေခတ္အခါတြင္ ပင္လယ္ခရု၊ ကမာမုတ္ေကာင္၊ ေယာက္သြား၊ ဂဏန္း၊ ငါးႀကီး၊ ပုဇြန္ထုပ္၊ ေက်ာက္ပုဇြန္ အစရွိေသာ ပင္လယ္စာမ်ားတို႔ကို အလြန္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကၿပီး ဟုိတယ္အမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ စားေသာက္ဆိုင္မ်ားတြင္ အေတာ္မ်ားမ်ား ေရာင္းခ်လ်က္ရွိၾက၏။
စားဖိုမွဴးတို႔သည္ ပင္လယ္ခရု၊ ကမာ၊ မုတ္ေကာင္မ်ားကို ဂ်ံဳမႈန္႔ ႏွင့္နယ္ၿပီး တရုတ္မဆလာထည့္၍ အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာ္စားၾကသည္။ ၎ပင္လယ္စာအေၾကာ္မ်ားကို ဆလတ္ရြက္အစိမ္း၊ တရုတ္နံနံ ၊ ၾကက္သြန္ၿမိတ္ႏွင့္ တြဲဖက္စားေသာက္ၾကသည္။ အာဟာရဓာတ္ႏွင့္ ျပည့္ဝလွေပသည္။ အရသာရွိလွေပသည္။
သို႔ရာတြင္ ယင္းပင္လယ္စာမ်ားတြင္မူ ကပ္ပါးပိုး၊ ကူးစက္ေရာဂါပိုးအမ်ိဳးမ်ိဳးကပ္ၿငိ ပါလာတတ္သည္ျဖစ္ရာ အစိမ္းသုတ္စားလွ်င္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ မက်က္တက်က္ ေၾကာ္ေလွာ္ခ်က္စားလွ်င္ေသာ္လည္းေကာင္း ကူးစက္ေရာဂါပိုးမ်ားသည္ မိမိ၏ ခႏၶာကိုယ္ထဲသို႔ ဝင္ေရာက္သြားၿပီး အစာအိမ္အဆိပ္သင့္၍ ႏွလံုး၊ အသည္း ၊ အဆုတ္၊ ေက်ာက္ကပ္ တို႔ကို ထိခုိက္ ပ်က္စီးတတ္ေပသည္။
ေအာက္ေဖာ္ျပပါ ဆိုးက်ိဳးမ်ား ဆြဲကပ္ ျဖစ္ပြားတတ္၏။ ၎ဆိုးက်ိဳးေရာဂါေဝဒနာမ်ားမွာကား -
(၁) ေသြးခဲျခင္း
(၂) ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း
(၃) အဖ်ားတက္ၿပီး ကိုယ္အပူခ်ိန္ေတာ္ရံုႏွင့္ မက်ျခင္း
(၄) ေက်ာက္ကပ္ပံုမွွန္ အလုပ္မလုပ္နိုင္ေတာ့ျခင္း
(၅) ဆီးနည္း၊ ဆီးဝါ၊ ဆီးခ်ဳပ္ျခင္း၊ ဆီးပိတ္ျခင္း
(၆) ေျခဆစ္လက္ဆစ္ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း
(၇) ႏွာေခါင္းေသြးယိုစိမ္႔ျခင္း
(၈) ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး စြဲကပ္ျဖစ္ပြားျခင္း
(၉) ေသြးထဲတြင္ အဆိပ္သင့္ျခင္း (Septicemia) ျဖစ္ပြားၿပီး အသက္ဆံုးရံႈးျဖစ္ပြားတတ္ေပသည္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အႏၱရာယ္ မ်ားလွေပသည္။
Septicemia သည္ကား ျမန္မာလို ေသြးမန္းတက္ေရာဂါ (ဝါ) ေသြး ပိုးစြဲေရာဂါ ဟုေခၚပါသည္။ အလြန္ပင္ ေၾကာက္စရာေကာင္းလွေပေသာ ေရာဂါဆိုးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ေပသည္။
ထို႔ျပင္ ဆလတ္ရြက္သည္လည္း က်န္းမာေရးအတြက္ အာဟာရ ျပည့္ဝလွေသာ အစိမ္းစား၍ရေသာ ဟင္းရြက္ျဖစ္သည့္အတိုင္း ၎ဟင္းရြက္မ်ား၌ ကပ္ပါးပိုးမ်ား အေတာ္မ်ားမ်ား ၿငိကပ္ပါရွိေနသည္ျဖစ္ရာ ၊ ေရေႏြးျဖင့္ (၁၀) မိနစ္ခန္႔ စိမ္စားသင့္ေပသည္။ အထူးသတိျပဳဆင္ျခင္သင့္ပါသည္။
Credit : ေကတီေအာင္သိန္း (ရန္ကုန္တကၠသိုလ္)
# Seafood and health

23/11/2019

အမ်ိဳးသမီးမ်ား ကိုယ့္ဖာသာကိုယ္ ဆႏၵေျဖေဖ်ာက္တဲ့ အက်င့္ (အသက္ ၁၈ ႏွစ္ျပည့္မွ ဖတ္ပါ ) Ma********on
===============================

ဆရာရွင့္ က်မ အခု ေရာဂါတခု ခံစားေနရလို႔ စိတ္ပူလို႔ ဆရာ့ကို ေမးတာပါ ရင္ဖြင့္တာပါရွင့္။ က်မ အသက္က ၃၂ ႏွစ္ ရွိပါၿပီ။ အပ်ိဳပါရွင့္။ က်မ

အရမ္းခ်စ္တဲ့ ခ်စ္သူတေယာက္ ရွိပါတယ္။ ေျပာခ်င္တာက က်မ တခါမွ ေယာက်္ားနဲ႔ တူတူ
မေနဘူးပါဘူး။ ခ်စ္သူရွိတယ္ ဆိုတာကလည္း သူက အေဝးမွာပါရွင့္။ က်မမွာ
မေကာင္းတဲ့အခ်က္တခုရွိပါတယ္။ က်မ လိင္ဆက္ဆံခ်င္တဲ့စိတ္ ခဏခဏျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ လြန္ခဲ့တဲ့ ၅ ႏွစ္ေလာက္တည္းက ကိုယ့္ဖာသာကိုယ္ ဆႏၵေျဖေဖ်ာက္တဲ့
အက်င့္ ျဖစ္သြားခဲ့ပါတယ္။ က်မ သြားတိုက္တံ လက္ကိုင္ထူထူနဲ႔ဟာမ်ိဳးနဲ႔ ၁
ႏွစ္ေလာက္ထိ လုပ္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အခုေနာက္ပိုင္း ကိုယ့္လက္နဲ႔ကိုယ္ပဲ
လုပ္ပါတယ္။ မလုပ္ရင္လည္း က်မ တကယ္ မေနႏိုင္ေတာ့လို႔ပါရွင့္။ အမွန္ဆိုရင္ေတာ့

အဲလိုမ်ိဳးကို မလုပ္ခ်င္ပါဘူး။ အဲလိုလုပ္တာ အျပစ္ရွိလားရွင့္။ အခု
က်မေျပာခ်င္တာက က်မရဲ႕ သားအိမ္လို႔ထင္ရတဲ့ ဘယ္ဘက္ဆီးခုံ အထက္နားက တခါတခါဆိုရင္
အရမ္းနာပါတယ္။ ဆိုင္ကယ္ စီးတဲ့အခါမ်ိဳးမွာလည္း နာပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး
လိင္ဆက္ဆံခ်င္တဲ့စိတ္ ျဖစ္ရင္ အခုေနာက္ပိုင္း ေၾကာက္လို႔ ဘာနဲ႔မွ
မလုပ္ျဖစ္ပါဘူးရွင့္။ အဲဒါဆိုလည္း အဲလိုစိတ္ ျဖစ္လာေတာ့လည္း နာပါတယ္ရွင့္။
အဲဒါ က်မ သားအိမ္မွာ ေရာဂါမ်ား ရေနတာလား၊ က်မ လိင္ဆက္ဆံခ်င္တဲ့စိတ္က ခဏခဏ
ျဖစ္တာလည္း ေရာဂါလားရွင့္။ ေနာက္ၿပီး က်မ ရည္းစားနဲ႔ အိမ္ေထာင္က်ခဲ့ရင္ေကာ က်မ
အဲလိုမ်ိဳးေတြ လုပ္ခဲ့ဖူးတာ ေျပာျပရမွာလားရွင့္။ က်မကို ေျဖၾကားေပးပါရွင့္။

မိန္းမျဖစ္ျဖစ္ ေယာက္်ားျဖစ္ျဖစ္ လိင္ဆက္ဆံခ်င္တဲ့စိတ္ ခဏခဏျဖစ္တာနဲ႔
ကိုယ့္ဖာသာကိုယ္ ဆႏၵေျဖေဖ်ာက္တဲ့အက်င့္ ရွိတယ္ဆိုတာ ပံုမွန္စိတ္ျဖစ္တယ္။
အဲလိုမျဖစ္ရင္သာ ေဆးကုဘို႔လိုပါတယ္။ ၁၉၅ဝ တံုးက Alfred Kinsey
(အဲလ္ဖရက္-ကင္ေဆး) လုပ္တဲ့ သုေတသနအရ ေယာက္်ား ၉၂% နဲ႔ မိန္းမ ၆၂% ဟာ
ဘဝတသက္တာမွာ ဖါသာ-အာသာေျဖတာ လုပ္ၾကတာကို သိရတယ္။ ၂ဝဝ၇ ခုႏွစ္ ျဗိတိန္မွာ
ေလ့လာမႈလုပ္ေတာ့လဲ အသက္ ၁၆ ႏွစ္ကေန ၄၄ ႏွစ္ၾကား ေယာက္်ား ၉၅% နဲ႔ မိန္းမ ၉၁%
လုပ္ဖူးၾကတာ သိရတယ္။

၂ဝဝ၉ ခုႏွစ္မွာ ျဗိတိန္၊ နယ္သာလင္ နဲ႔ ဥေရာပႏိုင္ငံေတြက ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြကို
ေန႔တိုင္း Ma********on (မာစတာေဘးရွင္း) လုပ္ေစဘို႔ အားေပးခဲ့တယ္။ Or**sm
(ေအာ္ဂဇင္မ္) လိင္ဆႏၵျပည့္ဝမႈ ဆိုတာ အခြင့္အေရးတရပ္ ျဖစ္တယ္လို႔ေတာင္ လက္ကမ္း
ေၾကာ္ညာမွာ ပါေသးတယ္။ ဒီလုိလုပ္ရတဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္တခုက Teen pregnancy
ဆယ္ေက်ာ္သက္-ကုိယ္ဝန္ရမွာနဲ႔ STDs လိင္ကတဆင့္ ကူးစက္ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေစဘို႔
ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေခတ္မွာ Safe s*x လို႔ လူသံုးမ်ားလာျပီ။ စိတ္ခ်ရတဲ့
လိင္မႈေရးရာလို႔ ေျပာခ်င္တာပါ။ HIV-AIDS ေရာဂါ၊ အသဲေရာင္ ဘီ-စီ ေတြပါ
မကူးစက္ႏိုင္ပါ။

Benefits ေကာင္းက်ိဳးေတြ
• In*******se တကယ္တန္း လိင္ဆက္ဆံဘို႔ အဆင္မေျပခ်ိန္မ်ိဳးမွာ လုပ္ႏိုင္လို႔
တျခားမသင့္တာမ်ိဳး အားကိုးစရာမလိုတဲ့ အစားထိုးနည္းေကာင္း ျဖစ္တယ္။
• Ma********on လုပ္တာေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံရာမွာ Fertility မ်ိဳးပြါးေစေရး
အားေပးတယ္။ ၂ဝဝ၉ ခုႏွစ္ ၾသစေၾတးလ် ေလ့လာမႈတခုအရ ေန႔တိုင္း သုက္လႊတ္ျခင္းဟာ
သုက္ပိုး-က်န္းမာေရးကို အားေပးတယ္။
• Female ma********on အမ်ိဳးသမီးေတြ ဖါသာ-အာသာေျဖတာေၾကာင့္ ဗဂ်ိဳင္းနာ၊
သားအိမ္ဝ နဲ႔ သားအိမ္ေတြမွာ အေျပာင္းအလဲေတြ ျဖစ္ေစတယ္။ ဒါေတြကေန သေႏၶရေစဘို႔
ပိုျပီးအဆင္ေျပေစမယ္။ ကေလးမရလို႔ သုက္ပိုးကို အျပင္ကေန ထည့္ေပးနည္း လုပ္အျပီး
၁-၄၅ မိနစ္အတြင္းမွာ Or**sm ရေစေအာင္လုပ္ႏိုင္ရင္ သုက္ပိုးက လိုရာခရီးကို
ေကာင္းေကာင္းေရာက္ေစတယ္လို႔ သိရတယ္။ မ-မ်ိဳးဥနဲ႔ေတြ႔ေစဘို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
• Female ma********on ေၾကာင့္ သားအိမ္ဝက အခြ်ဲကို အက္စစ္ဓါတ္ပိုေစတာမို႔
ေရာဂါပိုးဝင္မွာကို အဟန္႔အတားျပဳရာ က်တယ္။
• Relieve depression စိတ္က်တာကို သက္သာေစျပီး၊ Higher sense of self-esteem
ကိုယ့္ကုိယ္ကို ေက်နပ္မႈ ပိုေစတယ္လို႔ စိတ္က်န္းမာေရး အေရးအသားေတြမွာ ဖတ္ရမယ္။
• Mutual ma********on ဆိုတာ ႏွစ္ဦးသား အျပန္အလွန္ လိင္စိတ္ေျဖေပးၾကတာ
ျဖစ္တယ္။ ဘယ္လိုေနရာကို ဘယ္လို လုပ္တာကို တဖက္သား သေဘာက်တယ္ ဆိုတာကို
ေဖၚထုတ္ေပးမယ္။
• (STDs) လိင္ကတဆင့္-ကူးစက္ေရာဂါေတြ ျဖစ္မွာကိုပါ နည္းေစတယ္။
• Ma********on လုပ္ျပီး S*xual climax ရေစတယ္ဆိုရင္ Relaxed ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ
ေျပာေလွ်ာ့သြားျပီး Contented state ေက်နပ္မႈရေစမယ္။ Drowsiness and sleep
အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ္။
• တခ်ိဳ႕ဆရာဝန္ေတြက (မာစတာေဘးရွင္း) လုပ္တာဟာ Cardiovascular workout
ႏွလံုး-ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္းလို႔ ယူဆၾကတယ္။ ေသြးတိုးကို က်ေစတယ္။
• ကိုယ္ဝန္မရေစဘူး။

Risks ဘာေတြကို ဂရုစိုက္ရမလဲ
• လက္ကို မတိုင္ခင္ အေသအျခာ ေရေဆးပါ။ လက္သည္းျဖတ္ထားရမယ္။ လက္မွာ အနာအဆာ
မရွိရဘူး။
• အသံုးျပဳတဲ့ ကိရိယာပစၥည္းေၾကာင့္ ေဘးျဖစ္မွာသတိထားပါ။ ဂ်ာမနီမွာ တခါက
အမ်ိဳးသမီးတေယာက္ ခဲတန္က ဆီးအိမ္ထဲ ေရာက္ေနတာ ျဖစ္ဘူးတယ္။ ဗဂ်ိဳင္းနား နဲ႔
ဆီးသြားေပါက္ မွားသြားလိ႔ုျဖစ္တယ္။
• စအိုကို ထိကိုင္ရင္ ပိုသတိၾကီးရမယ္။ စအိုသံုးသူေတြဆိုရင္ Latex gloves
(ေလးတက္စ္) လက္အိပ္သံုးရမယ္။ ေရကိုအေျခခံလုပ္တဲ့ Lubricant ေခ်ာဆီသံုးရမယ္။
စအိုနဲ႔ ဗဂ်ိဳင္းနား အျပန္အလွန္လက္သြားတာ မေကာင္းဘူး။
• Finger cot (Finger condom) လက္ဖ်ားထိပ္ (ကြန္ဒြမ္) ဆိုတာလဲရွိတယ္။ အထဲမွာ
ကြ်တ္က်န္ေနမွာကို သတိထားရတယ္။

Methods နည္းလမ္းေတြ
“ဘယ္နည္းက အေကာင္းဆံုးသလဲ မေျပာႏိုင္ပါ” လို႔ Paul Joannides
စိတ္အထူးကုဆရာဝန္က ဆိုပါတယ္။ အမ်ားဆံုး သံုးၾကတာက (၁) Fingers နဲ႔ (၂)
Vi*****rs ကရိယာျဖစ္တယ္။ အေမရိကားမွာေတာ့ ေလ့လာမႈတခုထဲက “အသက္ ၁၈ ကေန ၆ဝ
ႏွစ္ၾကားရွိ အမ်ိဳးသမီးေပါင္း ၂ဝ၅၆ ေယာက္ထဲမွာ တဝက္ေက်ာ္က Vi****or သံုးတယ္”
လို႔ Indiana University အင္ဒီယာနာ-တကၠသိုလ္ Center for S*xual Health
Promotion က တြဲဖက္-ဒါရိုက္တာ Debby Herbenick ကဆိုပါတယ္။ သူတို႔ဟာ
Ma********on ဖါသာ-အာသာေျဖတာမွာေရာ In*******se လိင္ဆက္ဆံရာမွာပါ သံုးၾကတယ္။

Fi*****ng လက္ကိုသံုးတဲ့နည္း
• Va**nal fi*****ng ဗဂ်ိဳင္းနာထဲ လက္ေခ်ာင္းထည့္ျခင္း ေဆးစကားလဲျဖစ္၊
ဥပေဒသံုးလဲျဖစ္တယ္။ လက္ေခ်ာင္း တေခ်ာင္း၊ တေခ်ာင္းမက ျဖစ္ႏိုင္တယ္။
လက္တခုလံုးဆိုတာလဲ ရွိေသးတယ္။
• Cl****is မ-အစိ၊ V***a မိန္းမကိုယ္၊ Va**na (ဗဂ်ိဳင္းနား) ေတြကို လက္နဲ႔
ပြတ္သပ္တာ၊ ကလိတာ၊ ထိုးသြင္းတာေတြ ပါမယ္။
• ရည္ရြယ္ခ်က္ ၂ ခုရွိတယ္။ S*xual arousal and stimulation လိင္စိတ္ျဖစ္ေစ၊
ကဲေစဘို႔နဲ႔ Or**sm လိင္ဆႏၵ ျပည့္ဝေစဘို႔ ျဖစ္တယ္။
• ဒီလိုလုပ္တာခ်ည္းနဲ႔ အဆံုးသပ္တာရွိသလို တကယ့္လိင္ဆက္ဆံမႈရဲ႕
အစိတ္အပိုင္းအျဖစ္လဲ Foreplay အစပိုင္းမွာျဖစ္ျဖစ္ S*xual activities
ၾကားကာလမွာျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ႏိုင္တယ္။
• Mutual ma********on ႏွစ္ေယာက္သား အျပန္အလွန္ အာသာေျဖေပးတာမွာလဲ
သံုးႏိုင္သလို Finger oneself တေယာက္ထဲလဲ လုပ္ႏိုင္တယ္။
• မိန္းမတေယာက္ Or**sm (ေအာ္ဂဇင္မ္) ရေစဘို႔ရာ Massage of the v***a
မိန္းမကိုယ္ေနရာကို ပြတ္သပ္ျခင္းနဲ႔ အထူးသျဖင့္ Cl****is
မ-အစိကိုပြတ္သပ္ျခင္းဟာ အဓိကအေရးပါတယ္။
• Cl****al body မ-အစိကိုယ္ေရာ Shaft အရင္ေနရာပါ သံုးႏိုင္တယ္။ အမ်ားအားျဖင့္
Skin of the cl****al hood မ-အစိအထက္ေနရာ အေရျပားကို ထက္-ေအာက္၊ ဘယ္-ညာ၊
စက္ဝိုင္းလို ၾကိဳက္သလို လုပ္ႏုိင္တယ္။
• L***a မိန္းမကိုယ္ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြနဲ႔ က်န္ေနရာမွန္သမွ်ကိုလဲ
အသံုးျပဳႏိုင္တယ္။

Fi*****ng the va**na (ဗဂ်ိဳင္းနား) ထဲကို လက္ထည့္တာလဲ လုပ္ပါတယ္။
• G-**ot ဆိုတာကို ထိမိေစရတယ္လို႔လဲ ေျပာၾကတယ္။ (ဗဂ်ိဳင္းနား) ရဲ႕ေရွ႕
(ေရွ႕ဆိုတာ ပက္လက္အိပ္ေနရင္ အေပၚကိုေျပာတာပါ) ၅ စင္တီမီတာေနရာမွာလို႔ ဆိုတယ္။
• A-spot က သူ႔ထက္ ပိုနက္တဲ့ေနရာမွာ ရွိတယ္။
• ဒါေပမဲ့ အဲဒီေနရာေတြ တကယ္ရွိ-မရွိ ျငင္းေနၾကဆဲျဖစ္တယ္။
• ကိုယ့္ဖါသာကိုယ္လုပ္သူေတြက ဘယ္ေနရာကို ဘယ္လိုလုပ္ရင္ ေက်နပ္မႈပိုေစမယ္ဆိုတာ
ကိုယ္တိုင္သိပါတယ္။ ဆရာဝန္မလိုပါ။ သာယာမႈရရင္ အရည္ပိုစိုစြပ္လာမွာ အမွန္ပါ။
• G-**ot ej*******on ဆိုတာ ေက်နပ္မႈ ေကာင္းလြန္းျပီး အရည္ဟာ Urethra
ဆီးထြက္လမ္းကေန ထြက္တယ္။ Urine ဆီးေတာ့ မဟုတ္ဘူး။
• အမ်ိဳးသမီးေတြ Or**sm ျပီးတဲ့အခါ ထြက္တဲ့အရည္ Female ej*****te ထဲမွာ
Antibodies (အင္တီေဘာ္ဒီ) တမ်ိဳးပါတယ္။ အဲဒါဟာ ေယာက္်ားေတြ Prostate
ဆီးက်ိတ္ကထြက္တာနဲ႔ အလားတူတယ္။ အတြင္းက်က်အထိ လက္ထည့္ရမွာမို႔
လက္ေခ်ာင္းသံုးတာေၾကာင့္ A-spot ကိုထိေစဘို႔ နည္းတယ္။

Vi****or တုန္ခါမႈရွိတဲ့ ကရိယာနည္း
• (ဗစ္တိုးရီးယား) ေခတ္က Female hysteria အမ်ိဳးသမီး (ဟစ္တီးရီးယား)
ေရာဂါကုသနည္း တခုထဲမွာ Ma********on နည္းပါတယ္။ Pelvic massage လို႔သာ
ေခၚေသးတယ္။ ေခတ္ေပၚ Vi*****rs နဲ႔ S*x toys ေတြဟာ ၁၉၈ဝ ေနာက္ကစျပီး ေပၚျပဴလာ
ျဖစ္လာတယ္။
• ၂ဝဝ၉ ေလ့လာမႈတခုအရ အေမရိကားမွာ ၁၈-၆ဝ ႏွစ္အရြယ္ရွိ ေယာက္်ား ၄၆% နဲ႔ မိန္းမ
၅၃% ဟာ Vi****or သံုးသတဲ့။
• မိန္းမ ၃ဝ% ကသာ ပံုမွန္ ဖိုမ ဆက္ဆံရာကေန (ေအာ္ဂဇင္မ္) ရတယ္။ အဲဒါအတြက္
Vi*****rs ကို သံုးဘို႔ ဆရာဝန္ေတြက ညႊန္တယ္။ Ma********on အတြက္ေရာ
In*******se အတြက္ပါ အသံုးခိုင္းတာ ျဖစ္ပါတယ္။
• Cl****al vi****or ဆိုတာ သပ္သပ္လာေသးေပမဲ့ အားလံုးဟာ ဒီေနရာကို
ထိမိေစရတာျဖစ္တယ္။ ဒီဇိုင္းကေတာ့ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိတယ္။
o G-**ot Vi****or ဆိုတာလဲလာေသးတယ္။ ခပ္ေကာက္ေကာက္ပံုရွိတယ္။
o Dildo-shaped ဆိုတာ ေယာက္်ား-အဂၤါပံုအတိုင္း အရြယ္တူ လုပ္ထားတဲ့
ကစားစရာမ်ိဳးျဖစ္တယ္။ Plastic (ပလပ္စတစ္)၊ Silicone (စီဘီကြန္)၊ Rubber
(ရာဘာ)၊ Vinyl (ဗီႏိုင္းလ္) နဲ႔ Latex (ေလးတက္စ္) ပစၥည္းေတြနဲ႔ လုပ္ထားတယ္။
o Waterproof လဲရွိတယ္။ ေရခ်ိဳးခန္းမွာ သံုးႏိုင္ဘို႔ ျဖစ္တယ္။
o Egg-shaped vi****or နဲ႔ Rabbit ဆိုတာေတြက ဗဂ်ိဳင္းနာေရာ (ကလိုက္ေတာရစ္)
ကိုပါ ထိမိေစဘို႔ လုပ္တားတယ္။
• ကေနဒါႏိုင္ငံက (တိုရြန္တို) ေလ့လာမႈအရ ဖါသာ-အာေသာ ေျဖရာမွာ (ဘိုင္ဗေရတာ) ကို
အသံုးမ်ားရင္ တကယ္တန္း ခင္ပြန္း-အေဖၚနဲ႔ဆက္ဆံခ်ိန္မွာ (ေအာ္ဂဇင္မ္) ရတာကို
Desensitize ေျပာင္ျပန္အကိ်ဳး သက္ေရာက္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သတိေပးတယ္။ အဲဒီ ဆရာဝန္က
သူ႔လူနာေတြကို (အိုက္စ္ခရင္မ္) ကို ေန႔တိုင္း မစားခ်င္ၾကသလို ေနသင့္တယ္လို႔
အၾကံေပးတယ္။ Autonomic nervous system အလိုအေလွ်ာက္ သက္ေရာက္တဲ့
အာရံုေၾကာစနစ္က အက်င့္ရသြားေစမယ္လို႔ ေျပာတာ ျဖစ္ပါတယ္။
• Vi****or သံုးရင္ လိင္အဂၤါေနရာမွာ နာတာ-ထံုတာ ျဖစ္မလား သတိထားသင့္တယ္။
Herbenick's vi****or survey သုေတသနအရ ၃ဝ% မွာ အဲလိုျဖစ္တယ္။

တျခားနည္းေတြ
• တခ်ိဳ႕က Back of a vibrating toothbrush head တံုခါမႈ လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့
သြားတိုက္တံေခါင္းရဲ႕ ေနာက္ဖက္၊
• တခ်ိဳ႕က Handle of a hairbrush ေခါင္းဘီး လက္ကိုင္ရိုး၊
• တခ်ိဳ႕က Water jets in the bathtub ေရခ်ိဳးခန္းက ေရပန္း ထိပ္ဖ်ား သံုးၾကတယ္။
• တျခားနည္းနာေတြလဲ ရွိမွာပါ။

ေရာဂါမဟုတ္ပါ
• မိန္းကေလးေတြလဲ ေယာက္်ားေလးေတြလိုဘဲ ဖါသာအာသာေျဖေဖ်ာက္တာလုပ္မိတာကို Feel
guilty အျပစ္လုပ္သလုိ ခံစားတတ္ၾကတယ္။ S*x therapists လိင္အထူးကု
ဆရာဝန္ေတြကေတာ့ အဲလို မထင္ျမင္သင့္ဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။
• Mood စိတ္မူ၊ Spirits စိတ္ဓါတ္ တက္ေစမယ္။ စိတ္က်ေနသူေတြကို သက္သာရာ ရေစမယ္။
Solo s*x တေယာက္ထဲစခန္းသြားတာမို႔ ကိုယ့္အေဖၚ ဘယ္လိုေနမလဲ ဆိုတာ
စိတ္ကူးထည့္စရာလဲ မလိုဘူး။
• အဲလိုလုပ္တာဟာ ကိုယ့္ ခင္ပြန္း-အေဖၚကို မခ်စ္လို႔လဲ မဟုတ္ဘူး။
ကိုယ့္အတြက္ကိုယ္လုပ္တာသာျဖစ္
တယ္။ သူနဲ႔ေနတဲ့အခါမွာလဲ ပိုျပီးသာလြန္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္

ေသးတယ္။
သူ႔ကိုကိုယ္ကေန ဘယ္လိုကဘယ္လိုဆိုတာ ဆရာလုပ္ႏိုင္တယ္။
• ေယာက္်ားနဲ႔ေနလို႔ (ေအာ္ဂဇင္မ္) မရတတ္သူေတြ ဒီနည္းနဲ႔ကူႏိုင္တယ္။
Lubrication စိုစြပ္မႈ၊ Desire ဆႏၵျဖစ္ေပၚမႈ၊ Arousal စိတ္ႏိုးထမႈ နဲ႔ Or**sm
(ေအာ္ဂဇင္မ္) ေတြမ်ာ ပိုေကာင္းေစတယ္။
• Pain နာတတ္တာလဲ သက္သာေစမယ္။ မနာတတ္သူေတြလဲ သံုးၾကတာပါဘဲ။
• သိတဲ့အတိုင္း အမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ စိုးရိမ္မႈမ်ားတတ္တယ္၊ ဖိစီးမႈမ်ားတတ္တယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ စိတ္ေျဖေလွ်ာ့ေပးဘို ပိုလိုမယ္။ (မာစတာေဘးရွင္း) ကေန ကူညီႏိုင္တယ္။
• Migraine (မိုင္ဂရင္း) ေခါင္းမူး-ေခါင္းကိုက္ေရာဂါ ရွိသူေတြကိုလဲ သက္သာရာ
ရေစႏိုင္တယ္။ ခပ္ရွားရွား တခ်ိဳ႕လူနာေတြမွာ (ေအာ္ဂဇင္မ္) ကေန (မိုင္ဂရင္း)
ထတတ္တယ္။
• Menstrual cramps ရာသီလာရင္နာတာ နဲ႔ Premenstrual syndrome (PMS) ရာသီအလာခင္
ျဖစ္ခ်င္တာေတြ ကိုပါ သက္သာေစမယ္။

From:ေဒါက္တာ တင့္ေဆြ