27/11/2025
မနက်နိုးတဲ့အခါ "ကျောတောင့်တာ၊ ခါးနာတာ၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြောတွေ တင်းနေတာ" မျိုး ခံစားနေရဆဲလား?
တစ်ချက်လေး လှည့်ပေးလိုက်ရုံနဲ့... "ကျောက ဒီလောက်တောင် ရှင်းသွားနိုင်တာလား!?" ဆိုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အံ့ဩသွားပါလိမ့်မယ်!
ဒါဘာလို့လဲဆိုတော့ ခါးလှည့်တဲ့ အနေအထား (Spinal Twist) ဟာ တစ်ညလုံး တင်းမာနေတဲ့ ကျောရိုးဆစ်နဲ့ အာရုံကြောတွေ ကို အလွယ်တကူ ပြေလျော့စေလို့ပါပဲ။
လှည့်လိုက်တဲ့အခါ: ➞ ကျောကြောတွေ ပွင့်လာ ➞ သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်လာ ➞ နာကျင်မှု ချက်ချင်း သက်သာစေပါတယ်။
📢 သတိပြုရန်: တချို့လူတွေမှာ လှည့်လိုက်ချိန်မှာ "ဂရုပ်" ဆိုတဲ့ အသံမျိုးကို ကြားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အရိုးကျိုးတာ မဟုတ်ပါဘူးနော်။ အဆစ်အမြစ်ကြားက လေပူဖောင်းလေးတွေ လွတ်ထွက်သွားတာကို ပြတာပါ။ ဒါဟာ သင့်အဆစ်အမြစ်တွေ ပြေလျော့သွားပြီဆိုတဲ့ အချက်ပြစနစ်ပါပဲ!
🛌 မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်း- အိပ်ယာပေါ်မှာတင် အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အိပ်ယာပေါ်မှာ သက်သောင့်သက်သာ ထိုင်ပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်-
စတင်ထိုင်ပါ: ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး ထိုင်ပါ။ (ညာဘက်ခြေကို ဘယ်ဘက်ပေါ် ခွထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပလ္လင်ခွေ ထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။)
ကျောရိုး ဆန့်ထုတ်ပါ: အသက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပြီး ကျောရိုးကို အပေါ်ကို ၁ စင်တီမီတာလောက် "မြင့်တက်လာတယ်" လို့ စိတ်ထဲက မှတ်ပါ။
ဘေးသို့ လှည့်ပါ: အသက်ရှူထုတ်ပြီး... ညာဘက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
(ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ညာဘက်ဒူးကို ကိုင်ပြီး၊ ညာဘက်လက်ကို ကျောဘက်မှာ ထောက်ပါ။)
သက်သောင့်သက်သာ တင်းသွားရုံသာ လှည့်ပေးပါ။ အတင်းအကြပ် မလုပ်ပါနှင့်။
ထိန်းထားပါ: ၁၀ စက္ကန့်မှ ၂၀ စက္ကန့် အထိ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။ ကျောအလယ်ကနေ တစ်ကိုယ်လုံး "ရှင်းသွားတဲ့" ခံစားမှုကို ခံစားကြည့်ပါ။
ဘက်ပြောင်းပါ: ခဏနားပြီးနောက် ဘယ်ဘက်သို့ ပြောင်းပြီး လုပ်ဆောင်ပါ။
✨ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ချက်ချင်း ရရှိမည့် အကျိုးကျေးဇူးများ
ကျောရိုး ရှင်းသွားပြီး တင်းမာမှုများ ချက်ချင်း လျော့ကျ သွားခြင်း။
သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်ကာ ဦးနှောက် ကြည်လင် လန်းဆန်း ခြင်း။
မနက်နိုးတိုင်း ဖြစ်တတ်သော ခါးနာခြင်း၊ ကျောတောင့်ခြင်း လျော့ကျ ခြင်း။
ခန္ဓာကိုယ်ကြောတွေနဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့သွားခြင်း။
တစ်ကိုယ်လုံးမှာ စုဆောင်းထားတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ သက်သာ သွားခြင်း။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ကြည့်ရင်း "ဂရုပ်" ဆိုတဲ့ အသံ ကြားလိုက်ရသူ ရှိလား? ဘယ်လောက် ရှင်းလင်း ပေါ့ပါးသွားလဲဆိုတာ မျှဝေပေးခဲ့ပါဦးနော်!
