Wai’s Healthy Station

22/03/2025

Japan က client ရဲ့ breakfast !
ကြက်ဥက အနှစ်အကုန်ပေးမစားပါဘူး ပုံရိုက်တာလှအောင်လို့
Body weight နဲ့ တွက်ပြီး အများဆုံး ၂လုံးထိပါဘဲ
Culture ၊ အလုပ်နဲ့ cooking skillကိုလိုက်ပြီး လွယ်မယ့်ဟာရှာထည့်ပေးပါတယ် ❤️

20/03/2025

မင့်မင့်ရဲ့ Diet planနဲ့ ဆရာ Fitness Trainer Leo ရဲ့ work out program အပြင် အဓိကက client ရဲ့ကြိုးစားမှု ဇွဲရှိမှ resultကိုသာကြည့်ပါတော့ 🔥

6 Months မှာ 6 packs ရနိုင်လား 😀


Leo
Men Athletic
Freelance Personal Trainer
Online Fitness Coach

20/03/2025

ပျောက်နေတာကြာတဲ့ မင်မင်ပြန်ပေါ်လာပါပြီ
Thingyan နီးပြီဆိုတော့ Body Goal Weight Goal တွေ ထားထားကြပြီလား
မင်မင်တော့ ထားထားပါတယ်
အဲနေ့ကျရင် swimsuit နဲ့ ပုံတင်ပြီး changes တင်ပါမယ်
မင်မင့်ဆီက Diet program တွေလည်းအားပေးလို့ရပါတယ်လို့
Moti အနေနဲ့ client မမတစ်ယောက်ရဲ့ meal လေးတွေ တင်ပေးလိုက်တယ်နော်😘

Diet plan လေးစိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်တော့
➡️ ၃ ရက်စာ “၃၀၀၀၀”
➡️ ၁ပါတ် ၆ ရက်စာ “၅၅၀၀၀”
➡️၂ ပါတ် ၁၂ ရက်စာ “၁၀၀၀၀၀” ဆိုပြီးရှိပါတယ်ရှင့်
တစ်ဦးချင်းစီးရဲ့ weight နဲ့ လိုအပ်တဲ့ calorie requirement အပေါ်မူတည်ပြီး customized ဆွဲပေးမှာပါရှင့်

09/03/2025

မျက်ရည်တောင်ဝဲတယ်
ကိုယ်ဆွဲခဲ့တဲ့ diet တွေကိုဒီလိုသေချာစားပေးတဲ့ client တွေရှိတာ
သူတို့ကိုက ၁ လစာကို ဇာယား ၂ ခု
အသီးအရွက် cooking method တွေကို (or)ခံပြီးဆွဲပေးတာ
Recipe အတိအကျမဟုတ်ဘဲ calories ကိုသာအတိအကျတွက်ပေးပြီး နည်းနည်းအတိုးအလျော့ချန်တွက်ပြီး ingredients ကိုနေတဲ့နိုင်ငံအလိုက် ဝယ်ရလွယ်မယ့်ဟာတွေစဉ်းသားပေးထားတာ
Results တွေမြင်ရတာ တကယ်ဝမ်းသာမိပါတယ်

11/02/2025

My weight loss journey
Half succeeded
From 170 (ပုံမရိုက်ထားရဘူး) to current 157.4
More to go💪🏼💪🏼💪🏼
ဖြည်းဖြည်းချင်းကျလည်းစိတ်ဓာတ်မကျကြပါနဲ့
ဝေါခနဲ့ကျလွယ်ရင် တက်လွယ်တယ်
ကျသွားတဲ့ အဆီတွေနေရာ ကြွက်သားပါတစ်ခါထဲတတည်ဆောက်သွားမယ်🦾🦾🦾

13/12/2024

ဒီနေ့သဘောကျလို့
ညနေသူငယ်ချင်းနဲ့ အပြင်စာစားဖို့ချိန်းထားတော့
မနက်တစ်ထပ်ကို carbလျော့ဖြစ်တယ်
ဒါမယ့် ချောင်းဆိုး နှာစေး ၄ ရက်မြောက်နေ့ဆိုတော့ nutrition လည်း ပြည့်အောင် vitamins တွေလည်းအပြည့်အဝရအောင် ဒီလိုလေးစားဖြစ်ပါတယ်

10/12/2024

နေမကောင်းဘူး နုန်းနေတယ် ဆိုင်ကလည်းဝယ်မစားချင်ဘူးဆိုသူတွေအတွက်ပါ
Diet plan မှာ ဆီ 1 tbsp ၊ 2 tbspဘဲထည့်ပေးတယ် ချက်စားမရဘူးထင်နေပြသူတွေအတွက်လည်း recipe လေးရအောင်တင်လိုက်ပါတယ်
မင်မင်က ရင်ပုံစားတာ ၂ ပါတ်ရှိပြီမို့
ဒီနေ့အပြောင်းအလဲလေး ပေါင်ရင်းစားလိုက်တာပါ
အသားဆေးကြော အသီးအရွက်ဆားရည်စိမ်တာကနေစတွက်ရင်ကြာချိန်က ၃၀ mins မပြည့်တပြည့်လေးပါ
အရသာရှိရှိစားပြီးလှနိုင်ကြပါစေရှင်😍

10/12/2024

Kitchen မပိုင်ပေမယ့်
လုပ်ချင်စိတ်ရှိရင် ဖြစ်အောင်လုပ်လို့ရကြောင်း မင်မင်ကိုယ်တိုင်သက်သေပြမယ်🤜🏻🤛🏻
၂ ပါတ်အတွင်းအချိန်မရလည်းရအောင် ပြင်ဆင်ထည့်ဖြစ်ခဲ့တာလေးတွေ( အကုန်မရိုက်လိုက်ရသေး)
မင်မင်နဲ့တူတူ နှစ်သစ်မှာလှဖို့ တူတူချကြမယ်
ပြင်ဆင်ရ ချက်ရလွယ်မယ့် Customize diet plan နဲ့ ဝိတ်ချကြဖို့ မင်မင့်ကိုသာ hello လိုက်ပါ!!!

07/12/2024

Results တွေက သက်သေပြ
မင်မင်လည်း ဒီလကုန်ရင် transformation တငါကိုတင်ပါမယ်
ဆရာ ရဲ့ workout နဲ့ Wai ရဲ့ Diet Program ပေါင်းလိုက်တော့ Result က ပြောဖို့မလိုအောင်သက်သေပါဘဲ🔥🔥🔥

05/12/2024

Nov တစ်လထဲနဲ့ အများကြီးဆွဲပေးဖြစ်ခဲ့ပါတယ်
ဒီလfollow up လိုက်ပြီး ကျသွားလို့ plan ပြောင်းပေးရတဲ့သူတွေ များတော့မင်မင် ပိုအားတက်တာပေါ့
ပထမဆုံးကဟာလေးက ဒီနေ့ အသေးစိတ်ဆွဲပေးဖြစ်တာလေးပါ အိမ်ကကလေးမလေးတွေချက်မှာမို့ အသေးစိတ်မြန်မာလိုသေချာ ရေးပေးထားပါတယ်
Fighting ပါ ဝိတ်ချနေတဲ့သူအားလုံး
Christmas promotion လည်းလာဦးမှာမို့ stay Tuned ပါ!!!

30/11/2024

မင်မင်ရဲ့ rap ရွတ်သလိုပြောမိတာလေးတော့သည်းခံပါရှင်😂
ဒီတစ်ပါတ်မင်မင်ရဲ့ကြက်သား
နာရီဝက်လောက်အချိန်ပေးရင်ရပါပြီ