https://www.facebook.com/109712338562208/

Michael Kyawswar_ Weight Loss Expert, Thanlyin (2025)

23/10/2024

(အဆီကျအောင်စားသောက်ခြင်း)

ယနေ့ခေတ် လူသားများဝလာခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းအရာတွေထဲက တစ်ခုမှာ နည်းပညာဖြင့်ပြုပြင်ဖန်တီးထုတ်လုပ်ထားသော အစားအစာများကို အဝအပြဲ စားကြလို့ပဲ့ဖြစ်ပါတယ်။အစားထိန်းပြီး ဝိတ်ချသည့်နည်းလမ်းများမှာလည်း တော်တော် ဇွဲရှိသူများသာလျှင်လုပ်နိုင်ကြပါတယ်။
တာရှည်အစားအငတ်ခံနည်းကို လိုက်လုပ်မနိုင်ကြဘဲ အစားကောင်းကောင်းကို အရသာရှိရှိစားပြီး အဆီကျဝိတ်ထိန်းနိုင်သည့်နည်းမရှိဘူးလား?လို့မေးလာကြပါတယ်။

လူသားတွေက ခေတ်နှင့်အညီတိုးတက်ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ အပြင်စာ စားသောက်ဆိုင်စသည်များတွင် မနက်စာ နေ့လည်စာ ညစာစားတဲ့အလေ့အကျင့်တွေများလာကြပါတယ်။ကျန်းမာရေးနှင့်မကိုက်တဲ့အလွယ်စားနိုင်တဲ့အစားအစာများFast Foodsများကိုပဲ့ခလေးလူကြီးမကျန်စားသုံးလာကြပါတယ်။ကျွန်တော်တို့မိဘဖိုးဖွားတွေလက်ထက်ကဆိုလျှင် အဲအစားအစာတွေမပေါ်သေးတော့ ထမင်းနဲ့ဟင်း ရိုးရာမုန့်အစားအစာတွေကိုပဲ့စားသောက်ကြပြီး အသက်ရှည်ကြပါတယ်။တစ်ကမ္ဘာလုံးမှာ လည်း သူ့ရိုးရာအစားအစာနဲ့သူ စားသောက်ကြပြီး အဆီပိုကင်းအသက်ရှည်ကြတဲ့သူများအဖြစ် စံချိန်တင်နိုင်ကြပါတယ်။ယခု ကျွန်တော်ပြောပြတဲ့ရိုးရာစားသောက်နည်းများက အသက်ရှည် ကျန်းမာပြီးအဆီပိုကင်းနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ဟင်းချိုသောက်တဲ့အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။

ဂျပန်လူမျိုးတွေဟာ အစာစားတိုင်း ဟင်းချိုသောက်ကြပါတယ်။အသီးအရွက်ပြုတ်ဟင်းချိုဟာ အဓိကဟင်းပွဲကို မစားမီဗိုက်ကြိုဖြည့်ရာရောက်သည့်အတွက် အဓိကဟင်းပွဲကို အစားနည်းစေပါတယ်။ပြစ်သစ်နိုင်ငံမှလေ့လာမှုတစ်ခုအရအမျိုးသား ၂၁၈၈ဦးနှင့်အမျိုးသမီး၂၈၆၄ဦးကိုရက်သတ္တပတ်တပတ်အတွင်းဟင်းချိုတစ်ကြိမ်မှခြောက်ကြိမ်အထိပေးသောက်ခဲ့ပါတယ်။အဲလိုသောက်ရာမှာBMI(body mass lndex)သိသိသာသာလျော့ကြလာတာကိုတွေ့ရပါတယ်။(BMI)၂၃ရှိလျှင်ပိန်သည်ဟုသတ်မှတ်ပါတယ်။)ဟင်းချိုအသောက်နည်းသူ သို့မဟုတ် လုံးဝမသောက်သူတို့မှာBMI၂၇ဝန်းကျင်လောက်ရှိနေတတ်ပါတယ်။

အစားအစာအရည်အသွေးကိုရွေးပါ။

ပြစ်သစ်လူမျိုးခပ်များများဟာ သဘာဝမဟုတ်တဲ့ အစားအစာတွေကိုအတတ်နိုင်ဆုံးရှောင်ကြပါတယ်။သူတို့ဟာ အသား၊ငါး၊ဥအမျိုးမျိုး၊နို့ထွက်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုး ၊ပဲအမျိုးမျိုးကို ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ပြီး ချက်ပြုတ်စားသောက်ကြပါတယ်။အင်္ဂလိပ်ဇာတ်ကားအတော်များများကိုကြည့်ပါ။မနက်စာ ညစာကို ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ကြတာကိုတွေ့ရမှာပါ။အစားအစာက လတ်ဆတ်ပြီးအရသာရှိတဲ့အခါ အစာနည်းနည်းနှင့်ဗိုက်ကိုပြည့်စေပါတယ်။

အရသာမျိုးစုံစားပေးပါ။

တစ်ချို့လူတွေဟာ အစပ်အရမ်းကြိုက်ကြပါတယ်။ တစ်ချို့က တော့အချဥ်၊တစ်ချို့ကတော့အချိုကြိုက်ကြပါတယ်။တမျိုးတည်းကိုစွဲစွဲမြဲမြဲ
စားလေ့ရှိကြတဲ့သူတွေဟာ အစားကို တအားစား
မိတတ်ကြကြောင့းလေ့လာတွေ့ရှိရပါတယ်။
အာယုဗေဒကျမ်းမှာတော့ချိုချဥ်ဖန်ခါစပ်ငန်စူးရှတဲ့အနံ့တို့ကိုမျှမျှတတစားသုံးရမယ်လို့ဆိုပါတယ်။ယင်းအရသာများက ဗိုက်ကိုအမြန်ပြည့်စေပြီးနောက်ပိုင်းတွင်အာဟာရမရှိတဲ့အစားအစာများကိုမစားသောက်မိအောင်ထိန်းပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

နေ့လည်စာကို ပင်မအစာအဖြစ်စားပါ။

ကျွန်တော့် သင်တန်းသား/သူတွေကို Fasting
လို့ခေါ်တဲ့အစာဖြတ်ခြင်းနည်းကိုလိုအပ်ရင်ကျင့်သုံးခိုင်းပါတယ်။ အစာဖြတ်တဲ့နည်းကို ကျင့်တဲ့အခါမှာနေ့လည်စာ စားပြီးချိန်မှစခိုင်းပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေဝမ်းမီးဟာနံနက်၁၀ နာရီမှမွန်းလွဲ၂ နာရီအကောင်းဆုံးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။နေ့လည်စာကို အာဟာရရှိရှိနဲ့ စားသုံးဖို့လိုပါတယ်။ယင်းကဲ့သို့ စားသောက်နေထိုင်မယ်ဆို တစ်လအတွင်းကိုယ်အလေးချိန် နှစ်ကီလိုလောက်ကျနိုင်တယ်လို့ဆိုကြပါတယ်။

အသီးအရွက်ရောင်စုံစားပေးပါ။

တရုတ်လူမျိုးများဟာ အမေရိကန်လူမျိုးတွေထက်၃၀%ပိုစားသော်လည်းသူ့တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကအမေရိကန်တွေထက်၂၅%ပိုလျော့နည်းနေကြပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းမှာတရုတ်လူမျိုးတို့သည်အသီးအရွက်အခြေခံသည့်အစားအစာကို အများအပြားစားသုံးခြင်းကြောင့်ပင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဂျပန်လူမျိုးများကတော့အစာစားတိုင်း အရောင်ငါးမျိုး
ပါအောင်စီမံကြပါတယ်။အနီ၊အစိမ်း၊အဝါ၊အဖြူ၊အနက်ရောင်များပါသည့် ငရုတ်သီးအနီ၊ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်၊ပြောင်း၊ သံလွင်သီးအနက် စသည့်အစားအစာများကိုချက်ပြုတ်စားသောက်ကြပါတယ်။

အစားစားရင်း အာရုံမများစေချင်

စားသောက်ခြင်းဟာ အလောတကြီးလုပ်ရမဲ့အလုပ်မဟုတ်ပါ။သွားရင်းလာရင်းအလုပ်လုပ်ရင်းအစားစားတာသင့်ကို အလွန်အန္တရာယ် များစေပါမယ်။တီဗီကြည့်ရင်းအစားစားခြင်း၊ကားမောင်းရင်းအစားစားခြင်းကသင့်ခါးအဆီကိုပိုတက်လာစေနိုင်ပါတယ်။ဂျပန်မှာဆိုလျှင် လမ်းလျှောက်ရင်းအစာစားရင်ရိုင်းတယ်လို့ဆိုကြပါနယ်။ပြင်သစ်လူမျိုးများကို ကော်ဖီသောက်ရင်းကားမောင်းနေသည်ကိုသင်တွေ့ရမည်မဟုတ်ပါ။သင်စားနေတဲ့အစားအစာကို တကယ်လေးလေးစားစားနဲ့အာရုံလားပြီးစားမယ်ဆိုရင် အရသာပိုမိုခံစားရနိုင်ပြီးအစာလည်းသိပ်များများမစားလိုတော့ဘဲ ဗိုက်အ
မြန်ပြည့်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဗိုက်ဆာမှအစားစားပါ

သင်ဟာ အစားကို မဆာဘဲစားမိတတ်တဲ့အလေ့အကျင့်ရှိနေရင်အမြန်ပြုပြင်လိုက်ပါ။များသောအားဖြင့်လူတယောက်ဟာတယောက်တည်းပျင်းနေသည့်အခါ၊စိတ်ဓာတ်ကျနေသည့်အခါ၊စိတ်ဖိစီးမှုများပြီးငြီးငွေ့လာတဲ့အခါ အစားကိုဖိစားတတ်ကြပါတယ်။The Way toEatစာအုပ်ရေးသားသူဒေါက်တာဒေးဗစ်ကတ်ကသင့်ဘဝမှပြဿနာရှိတိုင်းအစားအစာကိုဖြေရှင်းချက်တစ်ခုအနေနဲ့အသုံးပြုပြီး ပိန်ချင်လို့တော့ မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ဆိုပါတယ်။

မိသားစု၊မိတ်ဆွေများနဲ့အတူစားသောက်ပါ။

မြန်မာလူမျိုးများဟာ ထမင်းစားခါနီး မိသားစုဝင်များအားစောင့်ဆိုင်းစားတဲ့အကျင့်ရှိတတ်ကြပါတယ်။အင်မတန်ကောင်းတဲ့ဓလေ့ပါ။ဝိုင်းထိုင်စားသောက်ခြင်းကပျော်စရာကောင်းရုံမကအခြားသူများနဲ့စားသောက်တာဟာ မိမိကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရပါတယ်။ပိုပြီးဖြည်းဖြည်းစားသောက်ရပါတယ်။ဒါကြောင့် စားသင့်တာထက်ပိုမစားမိခင် ဗိုက်ဝပြီးဆိုတဲ့အသိကြောင့်ပိုမစားမိစေတော့ပါဘူး။

ဝိုင်တစ်ခွက်သောက်ပါ။

မြန်မာလူမျိုးများကတော့ အစာမစားခင် ဆေးဖြစ်ဝါးဖြစ်ဆိုကာ အရက် တစ်ပက်ခန့်သောက်ကြပါတယ်။ဝိုင်အရက်ကပြစ်သစ်နဲ့မြေထဲပင်လယ်ဒေသစားပွဲများမှာ မပါမဖြစ်အရာပဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ဝိုင်ထဲတွင်အစွမ်းထက်သည့်အင်တီအောက်ဆီဒင့်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့အတွက်အရွယ်တင်နုပျိုစေတယ်။အဆီပါဝင်မှုများတဲ့အစာတွေစားတဲ့အခါယင်းဓာတ်ကြောင့်နှလုံးနဲ့သွေးကြောရောဂါများဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့ချပေးမှာပါ။လေ့လာမှုတခုအရ ဝိုင်သောက်သူအမျိုးသားများဟာ ပိန်ကျကြောင်းတွေ့ရှိရပါတယ်။

Michael kyawswarရေးသားမျှဝေသည်။

26/08/2024

Weight loss 🥤 juice for fatty

13/12/2023

အိမ်နီးရင်တော့ ချက်ပြုတ်ပြီး တခါတည်းပို့ပေးပါမယ်။

တရက်တပေါင်ကျ
အမြန်လှပ
ကျန်းမာပြီးလှပ

အကောင်းဆုံးဝိတ်ချနည်းစနစ်

ပုံထဲကဟာတွေတော့ မစားသင့်တာတွေပါဗျ။

13/12/2023

ကျွန်တော် ကိုယ်တိုင်Trainပေးနေတဲ့ ဝိတ်ချနေသူတဦးတော့

အချိန်နည်းနည်းပဲပေးရသေးတယ်။
ကောင်းကောင်းစားရပြီး 5ပေါင်ကျတာ။
လူလည်းပေါ့ပါးနေတာပဲတဲ့

Fighting 🥰

#အမြန်ဝိတ်ကျ
#အကောင်းဆုံးအမြန်ဝိတ်ချနည်း
#

02/07/2023

ဝိတ်ချရာမှာမှန်တယ်ထင်နေတဲ့တချို့နည်းလမ်းတွေဟာမှားယွင်းနေတတ်ကြပါတယ်။ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင်လည်းမှားယွင်းတဲ့နည်းလမ်းများစွာကိုအမှန်အဖြစ်ယူဆဖူးခဲ့တဲ့အချိန်တွေရှိခဲ့ဖူးပါတယ်။မှားယွင်းစွာအခုအထိလူအများလက်ခံထားကြသေးတဲ့နည်းလမ်းတစ်ချို့ကိုပြောပြပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။
ထမင်းနှင့်ဝိတ်ချနေသူတွေရဲ့အတွေးအမှား
“ထမင်းကလူကိုဝတုတ်စေတယ်”လို့အရပ်ထဲမှာပြောကြပါတယ်။ထမင်းမစားဘဲအသားနဲ့အရွက်သာစားကြတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူတွေပတ်ဝန်းကျင်မှာအတွေ့များလာကြပါတယ်။တကယ်တော့”ထမင်းဟာလူကိုဝစေတယ်”ဆိုတဲ့အယူအဆဟာသိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားလုံးဝမရှိပါ။အယူအမှားသာဖြစ်ပါတယ်။တကယ်တော့ထမင်းဟာလူကိုမဝစေတဲ့အစာပါ။ထမင်းစားပြီးခန္ဓာကိုယ်တွင်းပူလာသလိုခံစားရတဲ့ခံစားမှုမျိုးလူတိုင်းဖြစ်ဖူးမှာပါ။ဒီလိုဖြစ်ရတာဟာကိုယ်တွင်းအပူထုတ်လွှတ်တဲ့တုံ့ပြန်မှုလို့ခေါ်ပါတယ်။ဒီလိုထုတ်လွှတ်ခြင်းကြောင့်အပူတွေဟာခန္ဓာကိုယ်မှာကယ်လိုရီရရှိမှုနည်းသွားစေတဲ့အတွက်လူကိုမဝစေတာဖြစ်ပါတယ်။ထမင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူထုတ်လွှတ်မှုဟာအဆီမြင့်တဲ့အစာတွေထက်ပိုပြင်းပိုများတာကြောင့်ပိုလိုတောင်မဝစေနိုင်ပါဘူး။
ထမင်းကိုအဓိကအစားအစာအဖြစ်များများစားလိုက်ခြင်းကြောင့်အသားစားမဲ့ပမာဏကိုလျော့နည်းစေနိုင်လို့အဆီတွေများများကိုယ်ထဲမဝင်အောင်တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။ထမင်းကိုအသား၊ဉ၊ငါး၊အသီးအရွက်နဲ့စားခြင်းဖြင့်အာဟာရဓာတ်ညီမျှမှုဖြစ်လို့အဆီများတဲ့အစာများမစားမိစေအောင်တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။
အဆီချနေသူများအနေဖြင့်ထမင်းကိုအဓိကအစားအစာအဖြစ်များများစားနည်းကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်။
အစားအစာကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်စားပြီးကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်း

အစားထိန်းချုပ်ကန့်သတ်နေသူအတော်များများမှာမစားရဘူးဆိုတဲ့အစာများသတ်မှတ်ထားကြပါတယ်။တချို့ဆိုကန့်သတ်ချက်တွေများပြားလွန်းတာကြောင့်အစာစားရတာကိုဆေးသောက်ရသလိုမျိုးတောင်ဖြစ်လာကြပြီးမသက်မသာဖြစ်လာကြရပါတယ်။တချို့ဆိုတကယ်ဇွဲကြီးကြပါတယ်။လနဲ့ချီပြီးအစာကန့်သတ်စားပြီးတကယ်လည်းအဆီကျကြပါတယ်။ဆက်ပြီးလည်းကြိုးစားကြပါတယ်။နောက်ဆုံးမခံနိုင်လို့ဒီအစီအစဉ်ကိုစွန့်လွှတ်လိုက်သူတွေအယောက်100မှာအယောက်100လုံးပါပဲ့။အစာကန့်သတ်စားခြင်းနည်းဟာရေတိုအတွက်သာအဆင်ပြေပေမဲ့လနဲ့နှစ်နဲ့ချီဘယ်သူမှလုပ်မနိုင်ကြပါဘူး။လျော့ကျသွားတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဟာမကြာခင်မှာပဲ့အရှိန်ပြင်းပြင်းနဲ့ပြန်တက်လာစေမှာပါ။ဒီတော့ဟိုဟာလည်းမစားဒီဟာလည်းမစားဘူးဆိုတဲ့အစားကန့်သတ်ခြင်းနည်းကိုပစ်ပြီးအစာကိုပျော်ရွင်စွာစားသုံးကြပါ။ပျော်ရွင်စွာဆိုတဲ့နေရာမှာစားသင့်တဲ့အစာကိုရွေးချယ်ဂရုပြုတတ်ရပါမယ်။ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အစာတွေရွေးချယ်စားသောက်တတ်ပါစေ။အစားစားရင်းခံတွင်းတွေ့ကာစိတ်ပျော်ရွင်အောင်စားရပါမယ်။

နံနက်စာမစားဘဲနေရင်ရောအဆီကျသွယ်လျလာမှာလား?

နံနက်စာဆိုတာတစ်နေ့တာရဲ့ပထမဉီးဆုံးအစာစားခြင်းပါ။အထူးသဖြင့်အဆီကျသွယ်လျလိုသူများအနေဖြင့်နံနက်စာကိုအကောင်းဆုံးပိုစားပေးသင့်ပါတယ်။အကြောင်းကတော့မနေ့ညစာကနေနံနက်အိပ်ယာထချိန်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကအင်အားဓာတ်တွေသုံးခဲ့ရပြီးကုန်လုနေပါးဖြစ်နေလို့တဂွီဂွီနဲ့ဗိုက်ကအစာတောင်းနေပြီလေ။
နံနက်စာကိုအလေးထားရကောင်းမှန်းမသိသူတွေဟာဖြစ်သလိုစားပြီးဗိုက်ဖြည့်တတ်ကြပါတယ်။လူကိုအလွယ်တကူဝလာစေတဲ့အကြောင်းအရင်းတစ်ခုပါ။မနက်ခင်းတိုင်းဟာလူသားတွေအတွက်ပျာယာခတ်နေတတ်ကြတယ်မဟုတ်ပါလား။အချိန်လုနေကြရတဲ့အတွက်ဖြစ်သလိုစားသောက်ရတဲ့သူတွေဒုနဲ့ဒေးများပြားလာကြပါတယ်။မနက်စာကိုကိုယ်တိုင်မလုပ်စားနိုင်တော့အသင့်စားအစားအစာတွေအဆီများအချိုဓာတ်များတဲ့အစားအသောက်တွေပိုစားလာမိကြပါတယ်။
မနက်စာရှောင်သူတွေအတွက်စိတ်မကောင်းစရာတစ်ချက်ကနေ့လည်စာစားချိန်ဟောင်းလောင်းဖြစ်နေတဲ့ဗိုက်က ကယ်လိုရီများတဲ့အစားအစာတွေကိုပိုတောင့်တမိတတ်တဲ့အချက်ပါပဲ့။ညစာစားပြီးချိန်မှာလည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းပြန်တော့အစာတွေဟာအဆီအဖြစ်အလွယ်တကူစုလာနိုင်ပါသေးတယ်။မနက်စာကိုကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စေဖို့အထူးရွေးချယ်စားပေးဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
ေးသားမျှဝေသည်။

02/06/2023

"အဆီကျကျန်းမာအသက်ရှည်စေဖို့ဘယ်လိုစားသောက်ရမလဲ"

(၁)ကယ်လိုရီအစားများသွားအလွယ်တကူဝဖိုင့်လာနိုင်ပါတယ်။ကယ်လိုရီကိုအတတ်နိုင်ဆုံးလျှော့ချစားသောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။သွေးတိုးရောဂါ၊နှလုံးရောဂါ၊သွေးချိုဆီးချိုရောဂါများဖြစ်ပွားစေတဲ့အကြောင်းအရင်းဖြစ်ရုံမကသေဆုံးနှုန်းမြင့်မားခြင်းရဲ့အကြောင်းအရင်းလည်းဖြစ်ပါတယ်။ကယ်လိုရီမများအောင်အတတ်နိုင်ဆုံးထိန်းသိမ်းလျှော့ချပြီးစားသောက်မှသာအသက်ရှည်ကျန်းမာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းပုံမှန်မပိန်လွန်းမဝလွန်းအောင်ထိန်းသိမ်းကြရမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၂)ပဲအမျိုးမျိုး၊နွားနို့၊ကြက်ဉ၊ငါးတို့စားသုံးပေးပါ။

အရည်အသွေးမြင့်မားတဲ့ပရိုတိန်းများများစားသောက်ပေးပါ။အရည်အသွေးမြင့်မားတဲ့ပရိုတင်းအစားအစာတွေကတော့အသားများပဲအမျိုးမျိုးတို့ပဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ငါးကိုပိုစားပေးရပါမယ်။ကြက်ဥကိုလည်းစားပါ။ဒီအစားအစာတွေကနေသင့်လျှော်တဲ့ပရိုတင်းကိုရရှိစေမှာပါ။နေ့စဥ်ကြက်ဥတလုံးစားပေးသင့်ပါတယ်။နွားနို့ထဲကပရိုတင်းကလည်းအသုံးဝင်လှပါတယ်။အကောင်းဆုံးကတော့မလိုင်ထုတ်ထားတဲ့နွားနို့ပဲ့ဖြစ်ပါတယ်။နွားနို့ကိုကျိုချက်တဲ့အခါအပေါ်ကတက်လာတဲ့မလိုင်ဖတ်တွေကိုခလေးကိုကျွေးပါ။နွားနို့ကိုလူကြီးသောက်ပါ။နေ့စဥ်နွားနို့တစ်ခွက်ကြက်ဥတလုံးစားသောက်ပေးရင်လိုအပ်တဲပရိုတင်းရရှိနိုင်ပါတယ်။မလိုင်ထုတ်ထားတဲ့နွားနို့ကိုသောက်ရင်တော့ကိုလက်စထရောလည်းမတက်စေနိုင်ပါဘူး။နေ့စဥ်ဟင်းချက်တဲ့အခါပဲအမျိုးမျိုးနဲ့အသီးအရွက်မျိုးပါအောင်ချက်ပြုတ်နိုင်ရင်တော့လိုအပ်တဲ့ပရိုတင်းဖြည့်တင်းနိုင်ပြီးသွေးတွင်းအဆီလည်းမတိုးနိုင်တော့သလိုဝလည်းမဝလာနိုင်တော့ပါဘူး။

(၃)အဆီလျော့စားတိရစ္ဆာန်အဆီတွေအတတ်နိုင်ဆုံးရှောင်

ပြည့်ဝဆီနဲ့အက်ဆစ်များပါဝင်တဲ့တိရစ္ဆာန်အဆီများကသွေးလွှတ်ကြောအတွင်းအနယ်ထိုင်ကာသွေးကြောကိုမာကျစ်စေပါတယ်။သွေးလွှတ်ကြောမာကျစ်ခြင်းကနှလုံးနဲ့ဦးနှောက်တို့မှာသွေးကြောနဲ့ဆိုင်တဲ့ရောဂါများဖြစ်ပွားစေပြီးနှလုံးရောဂါနဲ့လေသင်တုန်းရောဂါကိုအများဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။အဆီများတာကြောင့်စအိုပြွန်ကင်ဆာ၊ရင်သားကင်ဆာနဲ့သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာတို့ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေတိုးပွားစေပါတယ်။စားသုံးတဲ့အစားအသောက်ထဲမှာအဆီမများသင့်ပါဘူး။

(၄)Trace Elementsအစားအသောက်များစားသောက်ဖိုလိုအပ်

ထုံးဓာတ်(calcium)၊သံဓာတ်(Iron)၊ဆီလီနီယမ်(Selenium)နဲ့ခရိုမီယမ်(Cromium)စတဲ့ဒြပ်စင်များဟာအလွန်အရေးကြီးပါတယ်။အရိုးအရည်အသွေးတွေတဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းလာကာဒူးနာ၊ခါးနာတာတွေဟာကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်လျော့နည်းလာလို့ဖြစ်ပါတယ်။နွားနို့မှာကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်အများအပြားပါဝင်ပါတယ်။နွားနို့နေ့စဥ်သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

ထို့နည်းတူစွာသွပ်(zinc)၊စီလီယမ်(Selenium)တို့ဟာလည်းအင်တီအောက်ဆီးဒင့်များဖြစ်ကြပြီးရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ဖရီးရယ်ဒီကယ်(Free Redicals)များကိုရှင်းထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဆီလီနီယမ်များများပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေကတော့သစ်ကြားသီး၊နေကြာစေ့လှော်၊ကနုကမာ၊ကြက်အသဲတွေပဲ့ဖြစ်ပါတယ်။သွပ်ဓာတ်များများပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေကတော့ရွှေဖရုံစေ့၊ဂဏန်း၊အမဲအသည်းတို့ပဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
ခရိုမီယမ်ဓာတ်ကတော့သွေးချိုဆီးချိုသမားများအတွက်အလွန်အရေးပါပါတယ်။ခရိုမီယမ်ကသွေးတွင်းအချိုဓာတ်ကိုလျှော့ချပေးတဲ့အပြင်ဆီးချိုကုသရေးမှာလည်းအထောက်အကူပြုပါတယ်။ခရိုမီယမ်ကအင်ဆူလင်စိမ့်ထွက်မှုကိုလည်းအားပေးပါတယ်။ပန်းဂေါ်ဖီထဲမှာခရိုမီယမ်ဓာတ်အများအပြားပါဝင်ပါတယ်။အခွံမာသီးများဥပမာ(သစ်ကြားသီး၊မှိုပွင့်၊ကမာကောင်)တွေမှာခရိုမီယမ်အများအပြားပါဝင်ပါတယ်။

(၅)သက်ကြီးရွယ်အိုများအစာကိုရွေးချယ်စားသောက်ခြင်း

သက်ကြီးရွယ်အိုများအနေနဲ့ပူလွန်းအေးလွန်းတဲ့အစားအသောက်များကိုမစားပါနဲ့။အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတို့ကိုထိခိုက်နိုင်ပြီးအစာချေစနစ်ကိုပျက်စီးနိုင်ပါတယ်။သက်ကြီးရွယ်အိုများရဲ့အစာခြေဖျက်မှုစွမ်းရည်ကလျော့နည်းလာပါပြီ။အစာလမ်းကြောင်းကလည်းအားပျော့လာပါပြီ။ကြမ်းတမ်းမာကြောတဲ့အစားအစာတွေအစာလမ်းကြောင်းထဲရောက်သွားတဲ့အခါတော်တော်နဲ့အစာမကြေနိုင်တော့အစာအိမ်ရောင်ရမ်းနာ(Gastritis)၊အစာအိမ်ပြည်တည်နာ(Gastric Ulcers)ရောဂါများဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအစားအစာစားသောက်တဲ့အခါနွေးပြီးကျက်နေတဲ့အစားအစာမျိုးပျော့ပျောင်းတဲ့အစာများကိုသာစားပေးသင့်ပါတယ်။မာတဲ့အစာ၊အေးလွန်းတဲ့အစာများကိုရှောင်ကြဥ်သင့်ပါတယ်။
ဗိုက်ပြည့်အောင်မစာသင့်ပါဘူး။ဗိုက်ပြည့်နေတော့အစာအိမ်နဲ့အူတွေရဲ့လုပ်ဆောင်မှုပိုင်းကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေဖြစ်စေတဲ့အပြင်အစာအိမ်နဲ့အူတွေဆီနှလုံးကသွေးတွေပိုမိုထောက်ပံပေးရတဲ့အတွက်နှလုံးကြွက်သားကိုပင်ပန်းစေပါတယ်။နှလုံးမှာသွေးလိုအပ်မှုပိုလာပါတယ်။နှလုံးရောဂါအခံရှိနေခဲ့ရင်တော့ရင်ဆို့နာ(Angina)ဖြစ်လာတတ်ပါတယ် ။
ဒါကြောင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအစားအသောက်စားတဲ့အခါဗိုက်ပြည့်သွားအောင်ဝလွန်းအောင်ဘယ်တော့မှမစားသောက်မိကြဖို့သတိပြုသင့်ပါတယ်။
kyawswarရေးသားမျှဝေသည်။

01/02/2023

"အဆီကျကျန်းမာအသက်ရှည်စေဖို့ဘယ်လိုစားသောက်ရမလဲ"

(၁)ကယ်လိုရီလျှော့စားပါ။

ကယ်လိုရီအစားများသွားအလွယ်တကူဝဖိုင့်လာနိုင်ပါတယ်။ကယ်လိုရီကိုအတတ်နိုင်ဆုံးလျှော့ချစားသောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။သွေးတိုးရောဂါ၊နှလုံးရောဂါ၊သွေးချိုဆီးချိုရောဂါများဖြစ်ပွားစေတဲ့အကြောင်းအရင်းဖြစ်ရုံမကသေဆုံးနှုန်းမြင့်မားခြင်းရဲ့အကြောင်းအရင်းလည်းဖြစ်ပါတယ်။ကယ်လိုရီမများအောင်အတတ်နိုင်ဆုံးထိန်းသိမ်းလျှော့ချပြီးစားသောက်မှသာအသက်ရှည်ကျန်းမာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းပုံမှန်မပိန်လွန်းမဝလွန်းအောင်ထိန်းသိမ်းကြရမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၂)ပဲအမျိုးမျိုး၊နွားနို့၊ကြက်ဉ၊ငါးတို့စားသုံးပေးပါ။

အရည်အသွေးမြင့်မားတဲ့ပရိုတိန်းများများစားသောက်ပေးပါ။အရည်အသွေးမြင့်မားတဲ့ပရိုတင်းအစားအစာတွေကတော့အသားများပဲအမျိုးမျိုးတို့ပဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ငါးကိုပိုစားပေးရပါမယ်။ကြက်ဥကိုလည်းစားပါ။ဒီအစားအစာတွေကနေသင့်လျှော်တဲ့ပရိုတင်းကိုရရှိစေမှာပါ။နေ့စဥ်ကြက်ဥတလုံးစားပေးသင့်ပါတယ်။နွားနို့ထဲကပရိုတင်းကလည်းအသုံးဝင်လှပါတယ်။အကောင်းဆုံးကတော့မလိုင်ထုတ်ထားတဲ့နွားနို့ပဲ့ဖြစ်ပါတယ်။နွားနို့ကိုကျိုချက်တဲ့အခါအပေါ်ကတက်လာတဲ့မလိုင်ဖတ်တွေကိုခလေးကိုကျွေးပါ။နွားနို့ကိုလူကြီးသောက်ပါ။နေ့စဥ်နွားနို့တစ်ခွက်ကြက်ဥတလုံးစားသောက်ပေးရင်လိုအပ်တဲပရိုတင်းရရှိနိုင်ပါတယ်။မလိုင်ထုတ်ထားတဲ့နွားနို့ကိုသောက်ရင်တော့ကိုလက်စထရောလည်းမတက်စေနိုင်ပါဘူး။နေ့စဥ်ဟင်းချက်တဲ့အခါပဲအမျိုးမျိုးနဲ့အသီးအရွက်မျိုးပါအောင်ချက်ပြုတ်နိုင်ရင်တော့လိုအပ်တဲ့ပရိုတင်းဖြည့်တင်းနိုင်ပြီးသွေးတွင်းအဆီလည်းမတိုးနိုင်တော့သလိုဝလည်းမဝလာနိုင်တော့ပါဘူး။

(၃)အဆီလျော့စားတိရစ္ဆာန်အဆီတွေအတတ်နိုင်ဆုံးရှောင်

ပြည့်ဝဆီနဲ့အက်ဆစ်များပါဝင်တဲ့တိရစ္ဆာန်အဆီများကသွေးလွှတ်ကြောအတွင်းအနယ်ထိုင်ကာသွေးကြောကိုမာကျစ်စေပါတယ်။သွေးလွှတ်ကြောမာကျစ်ခြင်းကနှလုံးနဲ့ဦးနှောက်တို့မှာသွေးကြောနဲ့ဆိုင်တဲ့ရောဂါများဖြစ်ပွားစေပြီးနှလုံးရောဂါနဲ့လေသင်တုန်းရောဂါကိုအများဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။အဆီများတာကြောင့်စအိုပြွန်ကင်ဆာ၊ရင်သားကင်ဆာနဲ့သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာတို့ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေတိုးပွားစေပါတယ်။စားသုံးတဲ့အစားအသောက်ထဲမှာအဆီမများသင့်ပါဘူး။

(၄)Trace Elementsအစားအသောက်များစားသောက်ဖိုလိုအပ်

ထုံးဓာတ်(calcium)၊သံဓာတ်(Iron)၊ဆီလီနီယမ်(Selenium)နဲ့ခရိုမီယမ်(Cromium)စတဲ့ဒြပ်စင်များဟာအလွန်အရေးကြီးပါတယ်။အရိုးအရည်အသွေးတွေတဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းလာကာဒူးနာ၊ခါးနာတာတွေဟာကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်လျော့နည်းလာလို့ဖြစ်ပါတယ်။နွားနို့မှာကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်အများအပြားပါဝင်ပါတယ်။နွားနို့နေ့စဥ်သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

ထို့နည်းတူစွာသွပ်(zinc)၊စီလီယမ်(Selenium)တို့ဟာလည်းအင်တီအောက်ဆီးဒင့်များဖြစ်ကြပြီးရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ဖရီးရယ်ဒီကယ်(Free Redicals)များကိုရှင်းထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဆီလီနီယမ်များများပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေကတော့သစ်ကြားသီး၊နေကြာစေ့လှော်၊ကနုကမာ၊ကြက်အသဲတွေပဲ့ဖြစ်ပါတယ်။သွပ်ဓာတ်များများပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေကတော့ရွှေဖရုံစေ့၊ဂဏန်း၊အမဲအသည်းတို့ပဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
ခရိုမီယမ်ဓာတ်ကတော့သွေးချိုဆီးချိုသမားများအတွက်အလွန်အရေးပါပါတယ်။ခရိုမီယမ်ကသွေးတွင်းအချိုဓာတ်ကိုလျှော့ချပေးတဲ့အပြင်ဆီးချိုကုသရေးမှာလည်းအထောက်အကူပြုပါတယ်။ခရိုမီယမ်ကအင်ဆူလင်စိမ့်ထွက်မှုကိုလည်းအားပေးပါတယ်။ပန်းဂေါ်ဖီထဲမှာခရိုမီယမ်ဓာတ်အများအပြားပါဝင်ပါတယ်။အခွံမာသီးများဥပမာ(သစ်ကြားသီး၊မှိုပွင့်၊ကမာကောင်)တွေမှာခရိုမီယမ်အများအပြားပါဝင်ပါတယ်။

(၅)သက်ကြီးရွယ်အိုများအစာကိုရွေးချယ်စားသောက်ခြင်း

သက်ကြီးရွယ်အိုများအနေနဲ့ပူလွန်းအေးလွန်းတဲ့အစားအသောက်များကိုမစားပါနဲ့။အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတို့ကိုထိခိုက်နိုင်ပြီးအစာချေစနစ်ကိုပျက်စီးနိုင်ပါတယ်။သက်ကြီးရွယ်အိုများရဲ့အစာခြေဖျက်မှုစွမ်းရည်ကလျော့နည်းလာပါပြီ။အစာလမ်းကြောင်းကလည်းအားပျော့လာပါပြီ။ကြမ်းတမ်းမာကြောတဲ့အစားအစာတွေအစာလမ်းကြောင်းထဲရောက်သွားတဲ့အခါတော်တော်နဲ့အစာမကြေနိုင်တော့အစာအိမ်ရောင်ရမ်းနာ(Gastritis)၊အစာအိမ်ပြည်တည်နာ(Gastric Ulcers)ရောဂါများဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအစားအစာစားသောက်တဲ့အခါနွေးပြီးကျက်နေတဲ့အစားအစာမျိုးပျော့ပျောင်းတဲ့အစာများကိုသာစားပေးသင့်ပါတယ်။မာတဲ့အစာ၊အေးလွန်းတဲ့အစာများကိုရှောင်ကြဥ်သင့်ပါတယ်။
ဗိုက်ပြည့်အောင်မစာသင့်ပါဘူး။ဗိုက်ပြည့်နေတော့အစာအိမ်နဲ့အူတွေရဲ့လုပ်ဆောင်မှုပိုင်းကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေဖြစ်စေတဲ့အပြင်အစာအိမ်နဲ့အူတွေဆီနှလုံးကသွေးတွေပိုမိုထောက်ပံပေးရတဲ့အတွက်နှလုံးကြွက်သားကိုပင်ပန်းစေပါတယ်။နှလုံးမှာသွေးလိုအပ်မှုပိုလာပါတယ်။နှလုံးရောဂါအခံရှိနေခဲ့ရင်တော့ရင်ဆို့နာ(Angina)ဖြစ်လာတတ်ပါတယ် ။
ဒါကြောင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအစားအသောက်စားတဲ့အခါဗိုက်ပြည့်သွားအောင်ဝလွန်းအောင်ဘယ်တော့မှမစားသောက်မိကြဖို့သတိပြုသင့်ပါတယ်။
kyawswarရေးသားမျှဝေသည်။

19/01/2023

"ဝိတ်ချလိုသူများအတွက် Dietနည်းနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်ဟာပိုအရေးကြီးသလဲ"

လူအများစုကတော့ အစားအသောက်နေထိုင်မှုပုံစံအစအရာရာပြောင်းလဲလိုက်ခြင်းကြောင့် စိတ်အနှောက်အယှက်များစွာဖြစ်ရတဲ့အပြင်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြဿနာတွေအထိဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ထို့ကြောင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြန်မေးဖို့လိုပါတယ်။ဘာနည်းလမ်းမျိုးကိုအသုံးပြုပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ပါသလဲ?အဖြေမှာသင်ဖြစ်ချင်တဲ့ပုံစံနဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲဖို့ဘယ်လိုစားသောက်ပြုမူနေထိုင်ရမယ်ဆိုတဲ့အချက်အပေါ်မူတည်နေပါတယ်။

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အလျင်စလိုရှိနေလျှင်ဓာတ်စာစားနည်း(Dieting)ကိုသွားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ယင်းနည်းသည်အမြန်ဆုံးနဲ့အသေချာဆုံးဖြစ်ကြောင်းဆယ်စုနှစ်နဲ့ချီပြီးပြုလုပ်ခဲ့သည့်သုတေသနတွေကပြသခဲ့ပြီးဖြစ်ပါသည်။လူအများစုအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မှာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းထက်သူတို့စားတဲ့အစာအပေါ်ထိန်းချုပ်ရန်မှာများစွာလွယ်ကူလှပါသည်။

အမေရိကန်နိုင်ငံမှ ကာမယ်လန်ဟန်နာဆိုတဲ့အမျိုးသမီးဟာ ကီလိုဂျိုးလ်နည်းဓာတ်စာများ(low kilojoule Diets)၊အဆီနည်းဓာတ်စာများ(low fat Diets)နှင့်အစာငတ်ခံခြင်းနည်းစသဖြင့်နည်းမျိုးစုံကိုသူမစမ်းသပ်ခဲ့ဖူးပါတယ်။"ကျွန်မ၉ကီလိုလောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖူးတယ်။ဒါပေမဲ့မကြာပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာတာပဲ့။ကီလိုအနည်းငယ်တောင်ပိုတက်လာလိုက်သေးတယ်"ဟုသူမကပြောပါတယ်။၂၀၀၁ ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလတွင်သူမကိုယ်အလေးချိန် ၁၁၅ကီလိုအထိရောက်လာသည့်အခါဓာတ်စာစားနည်းတော်လောက်ပြီဟူ၍သူမဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။သူမအမျိုးသားတစ်ချိန်လုံးပြောနေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကလပ်တစ်ခုနဲ့ဆက်သွယ်ခဲ့သည်။တစ်ပတ်ငါးကြိမ်သူမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။၁၀လကြာပြီးတဲ့အခါသူမကိုယ်အလေးချိန်၄၀ကီလိုကျသွားပါတယ်။

နောက်တစ်ဦးမှာအသက်၃၉နှစ်အရွယ်ကျန်းမာရေးမဂ္ဂဇင်းတခုရဲ့အယ်ဒီတာပက် ပဲ့ဖြစ်ပါတယ်။သူမ အားကစားကလပ်သို့တစ်ပတ်ငါးကြိမ်သွားပါတယ်။အချိန်အားရင်အားသလိုခရီးရှည်လမ်းလျှောက်လိုက်ပါသေးတယ်။ဘယ်လောက်ပဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်သော်လည်းသူမ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကကျမသွား၊ကိုယ်အလေးချိန်၉၀ကီလိုရောက်သည့်အခါသူမကDietစားနည်းဖက်သို့လှည့်လိုက်တယ်။အဆီများသည့်အစားအစာ၊အချိုများနှင့်ကယ်လိုရီကိုလျော့စားလိုက်တယ်။တစ်နှစ်ကြာပြီးနောက်သူမကိုယ်အလေးချိန်၇၂ကီလိုသို့ကျသွားပါသည်။ဆက်ပြီးလည်းကျနေကြောင်းသူမပြောပါတယ်။

"ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းကတော့Dietနည်းလမ်းနဲ့ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း နည်းနှစ်နည်းကိုပေါင်းစပ်လိုက်ခြင်းပဲ့"ဟု"America National Weight Control Registy"ကိုပူးတွဲတည်ထောင်သူရီနာဝင်းကဆိုပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုရင် Dietနည်းလမ်းနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှစ်မျိုးစလုံးလိုအပ်သည်ဟုသုတေတီတိုကြအလေးအနက်ပြောဆိုကြပါတယ်။သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့စဥ်းစားပြီးဘာမှမလုပ်ဘဲပေခံနေသူများအတွက်ကတော့ နည်းတစ်မျိုးမျိုးကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းကအလုပ်ဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုလိုပါသည်။

တစ်ပတ်အတွင်းသင်ဟာအလေးချိန်နှစ်ကီလိုလျှော့ချချင်တယ်ဆိုပါစို့။ဒါဆိုလျှင်တစ်နေ့အကြမ်းဖျင်းကယ်လိုရီ၂၀၀၀ လျှော့စားဖို့လိုပါတယ်။ပုံမှန်စားနေကြထက်သုံးပုံတစ်ပုံခန့်သာစားရမှာဖြစ်ပြီးရှောင်ရမဲ့အစားအသောက်တွေများစွာရှိနေမှာဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ထက်ခန္ဓာကိုယ်ကြည့်ကောင်းရန်ပို၍လိုလားမည်ဆိုလျှင်ကိုယ်လက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ကိုယ်လက်အားကစားလုပ်ခြင်းကအဆီကိုလောင်မြိုက်စေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားညီမျှစေသည်။ကနေဒါနိုင်ငံကွင်းန်တက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်တို့ကဓာတ်စာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးဆက်ကိုအမျိုးသား၃၀ယောက်အပေါ်တွင်လေ့လာ၍နှိုင်းယှဥ်ကြပါသည်။သုံးလကျော်သည့်အခါအုပ်စုနှစ်စုလုံးရှိအစမ်းသပ်ခံများက ၇ကီလိုထက်ပိုပြီးကျသွားကြပါတယ်။သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများကဓာတ်စာစားသူများထက်အဆီတစ်ကီလိုပိုပြီးလောင်ကျွမ်းသွားကြပါတယ်။"ကြွက်သားထက်အဆီလျော့ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းရဲ့တကယ့်ရည်ရွယ်ချက်ပါ"ဟုလေ့လာမှုကိုဦးဆောင်သူဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင် ရောဘတ်ရိုစ့်ကပြောပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ချပြီးအမြဲတမ်းတန့်နေဖို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ဘယ်သူမှDietနည်းလမ်းကိုအကြာကြီးမလုပ်နိုင်ကြပါဘူး။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုသာစွဲ မြဲကြိုက်လာတာသာရှိပါတယ်။ဒါကြောင့် နည်းတနည်းကိုစမ်းသပ်ပါ။မအောင်မြင်ရင်အခြားနည်းလမ်းများကိုစမ်းသပ်သင့်ပါကြောင်းအကြံပြုလိုပါတယ်။

Michael KyawSwarရေးသားတင်ပြသည်။

27/12/2022

(အစားအသောက် မမှန်ကန်ခြင်းရဲ့ဆိုးကျိုးများ)

ခေတ်မီတိုးတက်လာတဲ့ယနေ့ကာလမျိုးမှာလူသားတွေဟာ အက်စစ်သဘောဆောင်တဲ့ အစားအစာများ၊အထူးနူးညံ့အောင် ပြုပြင်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့အရသာအမှုန့်များ၊ပြုပြင်ဖန်တီးထားတဲ့ အသင့်စားစားစရာတွေကိုစားသုံးမှုများလာကြပါတယ်။

ကိုယ်တွင်းရှိအညစ်အကြေးများအပြင် ပြင်ပကဝင်ရောက်လာတဲ့ အက်ဆစ်အဆိပ်များ၊မသင့်လျော်တဲ့အစားအသောက်များ၊ဆေးဝါးများအပြင်စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှု၊အလုပ်အကိုင်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုစတဲ့အကြောင်းများကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အက်ဆစ်အယ်ကာလီမျှခြေ(Acid Base Balance)ဟာမညီမျှနိုင်တော့ဘဲ ပျက်သွားရတဲ့အတွက် ကျန်းမာရေးထိခိုက်ပြီးရောဂါရနိုင်ပါတယ်။

အက်ဆစ်သဘောဆောင်တဲ့အစားအစာတွေထဲမှာ ပေါင်မုန့်၊ကိတ်မုန့်၊ခေါက်ဆွဲ၊ဘီစကွတ်၊အချိုများတဲ့သစ်သီးယိုများ၊အချိုရည်အမျိုးမျိုး၊ထောပတ်၊ရေခဲမုန့်၊တွေအပြင်ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ဟော့ဒေါ့၊ဝက်အူချောင်း၊အသားလုံးအမျိုးမျိုး တို့ဟာအက်စစ်ပါဝင်မှုများတာတွေပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အက်ဆစ်အယ်ကာလီမျှနိုင်ချေကို နေ့စဥ်စားသောက်တဲ့ အစားအသောက်တွေကပြုပြင်ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့်မိမိစားတဲ့အစားအသောက်တွေဟာအက်ဆစ်လား၊အယ်လ်ကာလီ(ဘေ့စ်)လားဆိုတာကို သတိပြုပြီးမှစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။သို့မှသာ ကိုယ်တွင်းရဲ့ အက်စစ်အယ်ကာလီတွေကို အချိန်မီထိန်းညှိနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ကာလရှည်ကြာစွာ အစားအသောက်မမှန်ကန်မှုတွေကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ ရောဂါစွဲကပ်တာ၊ရောင်ရမ်းတာတို့ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပက အဆိပ်ရှိပစ္စည်းတွေဝင်ရောက်လာကြတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ် အတွင်းရှိရောဂါပိုးကာကွယ်တဲ့စနစ်တွေဟာဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများ၊မှိုပိုးများစတဲ့ပိုးမွှားတွေကိုထိထိရောက်ရောက် ကာကွယ်နိုင်စွမ်းမရှိတော့ပါဘူး။ဒီလိုနဲ့အချိန်ကြာမြင့်လာတဲ့အခါကိုယ်တွင်းမှာကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာတဲ့ရောဂါပိုးမွှားများအတွက်နေရာရသွားကြပါတယ်။ဒီအခါအောက်ပါအခြေအနေများဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

✅ပြင်ပကဝင်ရောက်လာကြတဲ့ ပိုးမွှားအဆိပ်များကဆဲလ်များကိုဖျက်ဆီးကြပါတော့တယ်။ဒါဟာကင်ဆာရဲ့အစပါပဲ့။တခါတရံအဲဒီဖြစ်စဥ်ဟာနှစ်ပေါင်း ၂၅နှစ်လောက်ကြာအောင်အောင်းနေတတ်ပါတယ်။
✅ သွေးကြောနံရံထိခိုက်ပြီး ရောင်ရမ်းသွားတဲ့ဆဲလ်များက သွေးလည်ပတ်စီးဆင်းမှုကို ပိတ်ဆို့လာတော့ သွေးတိုးရောဂါဖြစ်လာရပါတယ်။နှလုံးရောဂါဖြစ်လာရပါတယ်။နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေဖြစ်လာကြပါတယ်။

✅အရိုးအဆစ်တွေကိုထိခိုက်မှုကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်လာတဲ့ဆဲလ်တွေကျတော့အာဟာရဖြန့်ဝေမှုတွေကိုအတားအဆီးခံရတဲ့အတွက် အာဟာရလုံလုံလောက်လောက်လည်းမရ၊စွန့်ပစ်ရမဲ့ညစ်ကြေးတွေကိုလည်းမရှင်းထုတ်နိုင်ဒီလိုနဲ့အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းနာ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေဖြစ်လာရပါတယ်။

✅အသည်းမှာရှိတဲ့ထိခိုက်ခံရတဲ့ဆဲလ်တွေဟာသွေးကြောတွေကိုပိတ်ဆို့၊ဓာတ်တိုးဖြစ်သွားတဲ့ကိုလက်စထရောတွေကိုအသည်းဆီပြန်ပို့၊ဒီလိုနဲ့ကိုလက်စထရောမြင့်မားလာပြီးလေဖြတ်တဲ့အထိဖြစ်လာရတာပါပဲ့။

✅ပန်ကရိယမှာရှိတဲ့ ထိခိုက်ခဲ့ရတဲ့ ဆဲလ်တွေကလည်း အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုကောင်းမွန်စွာမပြုလုပ်နိုင်တော့ဘဲဂလူးကိုစ့်တွေကို တစ်ကိုယ်လုံးမှာရှိတဲ့ဆဲလ်တွေဆီမပေးပို့နိုင်ဖြစ်ပြီး သွေးတွင်းအချိုဓာတ်မြင့်မားလာစေတဲ့အတွက်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လာရပါတယ်။

အထက်ဖော်ပြခဲ့တဲ့အခြေအနေတွေအရ အက်ဆစ်အညစ်အကြေးတွေကြောင့်အစားအသောက်မမှန်ကန်မှုကြောင့်ဖြစ်လာတဲ့ရောဂါတွေဟာခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက်နံပါတ်တစ်ရန်သူလို့သဘောထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့ဟာအက်စစ်အညစ်အကြေးမများတဲ့အစားအသောက်တွေကိုအတတ်နိုင်ဆုံးလျှော့ချကာစားသုံးသင့်ပါတယ်။အောက်ဖော်ပြပါအလေ့အကျင့်များကိုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကာကွယ်ရမှာပါ။

✅အယ်လ်ကာလီ ဓာတ်ပါဝင်တဲ့အသီးအရွက်ကိုများများစားပါ။
✅ ရေကိုကျိုချက်သောက်ပါ။ရေစိမ်းကအက်ဆစ်ပါဝင်မှုများပါတယ်။
✅တနေ့ဝမ်း၂ကြိမ်မှ၂ကြိမ်အထက်သွားအောင်လုပါ။ဗိုက်ပြည့်တင်းအောင်မစားပါနဲ့။
✅ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတမျိုးမျိုးပြုလုပ်ပေးပါ။
✅ဘဝခရီးကိုဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်လျှောက်ပါ။တရားမှတ်ပါ။စိတ်တည်ငြိမ်မှုရယူပါ။

Michael kyawswar ရေးသားမျှဝေသည်။

25/12/2022

(အချိန်မတိုင်ခင်အရွယ်ကျရခြင်းအကြောင်းများ)

သက်တူရွယ်တူကျောင်းနေဖက်သူငယ်ချင်းတွေ ဆုံကြတဲအခါ တချို့လူတွေဟာ "ဟယ်...နင်
အိုလာလိုက်တာ"လို့အပြောခံရတတ်ပါတယ်။"ဝ
လာလိုက်တာ"လို့ပြောတာတောင်ခံနိုင်ပါသေးတယ်။အဲလိုပြောတာတော့ ဘယ်သူမှခံချင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။အဲလိုအပြောခံရတာကလည်းမိမိအပြစ်နဲမိမိပါ။ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြန်သုံးသပ်ပါ။"ငါ
နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံလွှဲမှားနေလား?"ပြန်ဆန်းစစ်ကြည့်သင့်ပါတယ်။အရွယ်ကျလာတာဟာ သဘာဝတရားရဲ့ ညှာတာမှုမရှိတဲ့လက်ဆောင်ဆိုပေမဲ့မိမိဘဝတစ်လျှောက် မသင့်လျော်တဲ့အနေအထိုင်အပြုအမူတွေလုပ်ခဲသလားဆိုတာပြန်တွေးဖို့လိုပါတယ်။ ဒီလိုအရွယ်မတိုင်ခင်အိုမင်း အရေပြားတွန့်
ကြောင်းတွေမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပေါ်စေတဲ့အကြောင်းတွေကဘာတွေလဲ?
"စိတ်ပျိုကိုယ်နု"ဆိုတဲ့စကားပုံလိုပေါ့။စိတ်ချမ်းသာခြင်းဟာလည်း နုပျိုခြင်းအကြောင်းထဲကတခုပါပဲ့။ခဏခဏပြုံးရယ်ခြင်းကလည်းငယ်ရွယ်နုပျိုစေပါတယ်။စိတ်တည်ငြိမ်ပီးအကောင်းမြင် သဘောထားကြီးပီးနွေးထွေးတတ်တဲ့သူများဟာ အလွန်နုပျိုလှပနေတတ်ပါတယ်။စိတ်ဓာတ်ကပြင်ပရုပ်ကိုမွမ်းမံတယ်ဆိုတာငြင်းမရတဲ့အချက်ပါ။
အရွယ်မတိုင်ခင်အိုမင်းခြင်းရဲ့အဓိကအကြောင်းအရင်းများကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်း
အိပ်ရေးပျက်တာဟာအရေပြားဆဲလ်များရဲ့လန်းဆန်းတက်ကြွမှုကို ထိခိုက်စေပါတယ်။အပေါ်ယံအရေပြားဆဲလ်များကိုတိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါတယ်။တရက်ကို၆နာရီနဲ့၈နာရီကြားအိပ်စက်ပေးသင့်ပါတယ်။အဲထက်အချိန်နည်းနေရင်တော့ ပြင်ဆင်ဖို့လိုအပ်နေပါပြီ။အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့်ပထမဆုံးသိသာတာက မျက်ကွင်းညို့ပြီး ရုပ်ကျလာတာပါပဲ့။နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်သွားနိုင်ခဲ့ရင်အရေပြားတွေရဲ့ပင်ပန်းမှုကိုပြေပျောက်ပြီးလန်းဆန်းမှုကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ရုံမက အိုမင်းရင့်ရော်မှုလည်းလျော့နည်းလာမှာပါ။

အရက်နဲ့ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း

ဆေးလိပ်မှာပါတဲ့နီကိုတင်းဟာအရေပြားသွေးကြောများကိုကျုံစေပါတယ်။ဆေးလိပ်သောက်သူဟာမသောက်သူထက်ဆယ်နှစ်လောက်စောပြီးအရေပြားရွံတွမှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။သင်ဟာဆေးလိပ်သောက်သူဆိုသင့်ရဲ့ရွယ်တူတွေထက်ဆယ်နှစ်အိုစာနေမှာအသေချာပါပဲ့။အရက်သောက်ခြင်းကလည်းအရေပြားမှာရှိတဲ့အဆီဓာတ်ကိုခန်းခြောက်စေပြီးရေဓာတ်ဆုံးရှုံး စေပါတယ်။သွယ်ဝှိုက်တဲ့အနေနဲ့အရေပြားတွေရဲ့လုပ်ဆောင်မှုတွေကိုအရက်ကြောင့်ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးပြီးထိခိုက်စေပါတယ်။

အားကစားမလုပ်ခြင်း

သင့်လျော်တဲ့အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကတကိုယ်လုံးရဲ့သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ကြွက်သားတွေကိုလန်းဆန်းတက်ကြွတောင့်တင်းစေပါတယ်။အရေပြားတွေကိုတင်းရင်းချော့မွေ့စေပါတယ်။အိုမင်းခြင်းကိုလျော့ကျစေပြီးအသားအရေလှပစေပါတယ်။ဒါကြောင့်ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုထိုက်သင့်အားလျော်စွာ ပုံမှန်လုပ်ပေးဖို့လိုမအ်ပါတယ်။

မျက်နှာအမူအရာအမျိုးမျိုးပြောင်းခြင်း

မကြာခဏမျက်စိကိုမှေးပြီးကြည့်တာ၊မျက်မှောင်ကြုပ်တာ၊နှုတ်ခမ်းရွဲ့တာ၊အားရပါးရရယ်တာ၊အဲဒီအပြုအမူတွေကလည်းတွန့်ကြောင်းဖြစ်ပေါ်ခြင်းအကြောင်းအရင်းတွေပါပဲ့ဘယ်လိုကိစ္စပဲ့ကြုံကြုံဣနြေရတဲ့ မျက်နှာအမူအရာမျိုးက အကောင်းဆုံးပါပဲ့။

ရေသောက်နည်းခြင်း

တချို့လူတွေဟာမျက်နှာသစ်လိုက်ယုံနဲ့လုံလောက်ပြီလို့ထင်နေတတ်ကြပါတယ်။ရေနဲ့မျက်နှာသစ်လိုက်ရုံနဲ့အရေပြားတွေသန့်စင်သွားပြီလို့ဆိုလိုမရပါဘူး။မျက်နှာအရေပြားတွေထဲက နက်ရှိုင်းတဲ့အပိုင်းတွေထိမစင်ကြယ်နိုင်ပါဘူး။ဓာတုဆေးမပါနဲ့သဘာမျက်နှာသန့်ဆေးမျိုးနဲ့သစ်မှသာသာမန်မျက်စိနဲ့မမြင်နိုင်တဲ့အညစ်အကြေးတွေမွေးညှင်းပေါက်တွေကိုသန့်စင်စေမှာပါ။

Michael kyawswarရေးသားသည်။
loss

22/12/2022

(ဝတဲ့သူများသိ ကောင်းစရာကိုလက်စထရောအကြောင်း)
ကိုလက်စထရောများတဲ့သွေးဟာ နှလုံးပတ်သွေးကြောရောဂါရဲ့အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်ပါတယ်။အလှူပွဲမင်္ဂလာပွဲသွားလို့ဟင်းကောင်းကောင်းနဲ့ကြုံတဲ့အခါကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုမျိုး လျော့နည်းအောင်စားရမလဲလို့တွေးကြည့်ကြရပါတယ်။
ကိုလက်စထရောအစားများသွားရင်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။လုံးဝမစားလို့လည်းမဖြစ်ပြန်ပါဘူး။ကိုလက်စထရောဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဥ်မှာလျော့နည်းသွားလို့လည်းမဖြစ်ပါဘူး။ဆဲလ်များအတွက်အရေးကြီးတဲ့ ဖွဲ့စည်းမှုအစိတ်အပိုင်းတခုဖြစ်လို့ပါ။ဗိတာမင်D3နဲ့သည်းခြေအက်စစ်များဖြစ်ပေါ်ဖို့အတွက် အရေးကြီးတဲ့အရာဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်အတွင်းမှာ(Adrenncotticotrophic homone ACTH)ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်းအဖြစ်ကိုလက်စထရောဟာပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ သွေးထဲမှာပုံမှန်ရှိသင့်တဲ့ကိုလက်စထရောပမာဏကို အစဥ်ထိန်းနိုင်ရင် ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်တဲ့အကျိုးမျိုးကိုလည်းရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

ကိုလက်စထရော ဘယ်ကရသလဲ?

အဓိကအားဖြင့်နည်း(၂)နည်းနဲ့ရရှိပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးတဲ့ကိုယ်လက်စထရောနဲ့အစားအစာကနေဖြစ်ပေါ်တဲ့ကိုလက်စထရောတို့ပဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချန်70kg 154ပေါင်လောက်ရှိတဲ့လူတဦးဟာ ခန္ဓာကိုယ် အတွင်းကိုလက်စထရောတည်ဆောက်နိုင်မှုက 1g သာရှိပါတယ်။ကိုလက်စထရောမှာအဓိကပါဝင်တာတွေက ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ကစီဓာတ်(fat)နဲ့ပရို တင်း(Protein)တို့ဖြစ်ကြပါတယ်။
ပြင်ပအစားအစာကရတဲ့ကိုယ်လက်စထရောတွေဟာ အစာထဲမှာ ၃၀၀မီလီဂရမ်ထက်မပိုရင်အကောင်းဆုံးပါ။ကိုလက်စထရောနည်းတာကောင်းတယ်ဆိုတာမမှန်ကန်ပါဘူး။ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကိုယ်လက်စထရောမပိုအောင် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ပရိုတင်းကိုထိန်းညှိပေးဖို့လိုပါတယ်။ကိုလက်စထရောမြင့်တဲ့အစာတွေကို ကန့်သတ်စားရပါမယ်။
အစားအသောက်ကနေကိုလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အတွက်အရေးကြီးတာက အစားအစာထဲမှာပါဝင်တဲ့ကိုလက်စထရောကိုသိထားဖို့လိုပါတယ်။ကိုလက်စထရောဟာတိရစ္ဆာန်များကရတဲ့အစားအသောက်ကလီစာမျိုးထဲမှာပိုပါတတ်ကြပါတယ်။
နေ့စဥ်ငါး၊အသား၊ဥတမျိုးမျိုးကရတဲ့အစားမျိုးကို၉ကျပ်သားနဲ့၁၂ကျပ်သားလောက်စားသင့်ပါတယ်။ထမင်းကိုအလွန်အကျွံမစားပါနဲ့။ပြည့်ရုံသာစားပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ပဲအမျိုးမျိုးကရတဲ့ကိုလက်စထရောက မရှိသလောက်ရှားပါးပါတယ်။
ပဲနို့မှာသာ၅မီလီဂရမ်ကနေ၁၀၀မီလီဂရမ်လောက်ပါဝင်တတ်ပါတယ်။ဥအမျိုးမျိုးရဲ့ကိုလက်စထရောပါဝင်မှာက ကြက်သား၊ပင်လယ်စာတွေထက်ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုမြင့်မားပါတယ်။

ကိုယ်လက်စထရောကိုခန္ဓာကိုယ်ကဘယ်အခြေအနေမှာပိုစုပ်ယူသလဲ?

အစားအသောက်တွေချက်ပြုတ်တဲ့အခါပြည့်ဝဆီ(fatty acid)အဆီများတဲ့အသားနဲ့တိရစ္ဆာန်အဆီနဲ့ချက်တဲ့ဟင်းလျာတွေက ကိုလက်စထရောပိုများပြီးခန္ဓာကိုယ်ကပိုစုပ်ယူတတ်ပါတယ်။စားသုံးတဲ့အထဲပြည့်ဝဆီမဟုတ်တဲ့အဆီအက်ဆစ်များလင်နိုလေအက်ဆစ်(linoleic acid)များပါဝင်ရင်သွေးထဲမှာကိုလက်စထရောလျော့နည်းစေတယ်။အသီးအရွက်တွေကရတဲ့sterolကိုလက်စထရောဟာ ကိုလက်စထရောစုပ်ယူမှုကို တားဆီးနိုင်ပါတယ်။
ကိုလက်စထရောကိုအူထဲက စုပ်ယူတဲ့ပမာဏဟာမိမိစားလိုက်တဲ့အစားအစာတွေရဲ့ကိုလက်စထရောအနည်းအများအပေါ်မူတည်ပါတယ်။မိမိစားလိုက်တဲ့အစားအစာတွေရဲ့ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုနှုန်းက၄၅၀မီလီဂရမ်ထက်လျော့နည်းတယ်ဆိုရင်၅၀%ကိုအူကစုပ်ယူတယ်။စားလိုက်တဲ့အစားအစာထဲမှာ ကိုလက်စထရောက၁၆၀၀မီလီဂရမ်ရှိရင်တော့၃၂%သာစုပ်ယူတယ်။ကိုလက်စထရောစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ဖို့မလိုဘူးလို့မဆိုလိုပါဘူး။ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ကိုလက်စထရောတွေကိုစုပ်ယူတဲ့ ပမာဏကမနည်းလို့ပဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ဖိုက်ဘာမျှင်များတဲ့အစားအစာ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)ကကိုလက်စထရောစုပ်ယူမှုလျှော့ချတယ်။နေ့စဥ်နေ့တိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့သစ်သီးများစားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

Michael kyawswarရေးသားသည်။
loss

21/12/2022

လမ်းလျှောက်နေသူများအတွက် ဆောင်ရန်၊ရှောင်ရန်များ

လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ (ဆောင်ရန်သုံးပါးနဲ့ရှောင်ရန်သုံးပါး)တို့ကိုလိုက်နာရပါမယ်။ဆောင်ရန်သုံးပါးကတော့ မပျက်မကွက်ဇွဲရှိရမယ်။စနစ်တကျရှိရမယ်။အတိုင်းအတာပမာဏရှိရမယ်။ရှောင်ရန်သုံးပါးကတော့ အရှိန်နှုန်းမြှင့်တင်ယှဥ်ပြိုင်ခြင်းကိုရှောင်ရမယ်။အားစိုက်ပြီးမလျှောက်ရဘူး။အတိုင်းအတာပမာဏထက်မကျော်လွန်ရဘူးတို့ပဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

(စိုက်လိုက်မတ်တပ်ရှိရမယ်)

ပုံမှန်အချိန်မှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းပါ။ဇွဲရှိရပါမယ်။အဲဒီလိုမပြတ်တမ်းနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်သွားခြင်းဟာဇွဲသတ္တိကိုမွေးမြူရာရောက်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကနေရတဲ့ ကိုယ်တွင်းဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မူအရှိန်မြင့်တက်နိုင်မူ၊အာရုံကြောစနစ်လန်းဆန်းတက်ကြွမှုစတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးဟာ အချိန်အတိုင်းအတာရှိပါတယ်။ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်၄၈နာရီကနေ၇၂နာရီအတွင်းထပ်မံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရင်ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးပြုမှုတွေဟာတိုးပွားလာမှာဖြစ်ပါတယ်။ဒီလိုမဟုတ်ဘဲပြတ်တောက်သွားမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ် ကိုအကျိုးပြုမှုတွေလည်းပြတ်တောက်သွားပြီး တစ်ကနေပြန်စသလိုဖြစ်မှာပါ။ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုမှုတွေလျော့ကျသွားပါလိမ့်မယ်။နေ့စဥ်နေ့တိုင်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

(စနစ်ရှိရတယ်)

လမ်းလျှောက်ခြင်းမှမဟုတ်ပါဘူး။ဘာအားကစားမျိုးမဆို စနစ်တကျနဲ့တဖြည်းဖြည်းတိုးပြီးလုပ်သွားဖို့လိုပါတယ်။အစကတည်းက အများကြီး လုပ်လိုက်မယ်ဆိုနှလုံးကအခုန်မြန်ပြီးသွေးတိုးနှုန်းမြှင့်တက်သွားတဲ့အတွက် အန္တရယ် ရှိနိုင်ပါတယ်။မိမိနဲ့သင့်လျော်သလောက်သာစလုပ်ပါ။ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်တိုးလုပ်တာကအကောင်းဆုံးပါ။

(အတိုင်းအတာပမာဏရှိရမယ်)

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လုပ်လမ်းပဲ့လျှောက်လျှောက် မိမိခန္ဓကိုယ်ကခံနိုင်ရည်ရှိသလောက်သာလုပ်သင့်ပါတယ်။အတင်းဘယ်ထိရောက်အောင်လုပ်မယ်လို့သတ်မှတ်ထားလို့မရပါဘူး။ရေရှည်အတွက်ကောင်းမလာပါဘူး။နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့သွေးတိုးနှုန်းကတစ်ကြိမ်နဲ့တစ်ကြီမ်ပြောင်းလဲမှုရှိနေပါတယ်။မိမိကိုယ်ကိုသိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။မိမိစိတ်ထဲမှာကိုယ်ကာယအခြေအနေကောင်းတယ်လို့ယူဆရင် ခြေလှမ်း(၁၀၀၀၀)လျှောက်မယ်။မကောင်းဘူးလို့ယူဆရင်(၅၀၀၀)ပဲ့လျှောက်မယ်ဆိုရင်ရပါတယ်။မောပန်းစွာနဲ့ အပြင်းအထန်လုပ်ပြီး လူထိခိုက်စေဖို့ မသင့်ပါဘူး။

(အရှိန်နှုန်းမမြှင့်နဲ့ဇွတ်အတင်းမလုပ်နဲ့)

ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာစိတ်ထားကို မှန်မှန်ကန်ကန်ထားရပါမယ်။လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ စိတ်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုတိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပါတယ်။သဘဝနဲ့လိုက်လျောညီထွေနိုင်တဲ့စိတ်မျိုးရနိုင်ပါတယ်။တချို့လူတွေကလမ်းလျှောက်ရင်းကို့ထက်မြန်တဲ့သူတွေ့ရင်လိုက်မြန်ချင်ကြပါတယ်။ မိမိလျှောက်နိုင်တဲ့ခြေလှမ်းနဲ့လေးချင်လေးပုံမှန်လျှောက်ပါ။စိတ်မှန်မှန်နဲ့လှုပ်ရှားခြင်းဟာမိမိရဲ့တကိုယ်ရေ စိတ်ကျန်းမာပျော်ရွင်မှုကိုပါရရှိခံစားစေမှာပါ။

Michael kyawswarရေးသားသည်။
loss

Michael Kyawswar_ Weight Loss Expert

23/10/2024

26/08/2024

13/12/2023

13/12/2023

02/07/2023

02/06/2023

01/02/2023

19/01/2023

27/12/2022

25/12/2022

22/12/2022

21/12/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category