Hepta Mental Health Clinic

Hepta Mental Health Clinic We are a team of experienced psychiatrists and psychotherapists who provides treatment for a wide ra

လက်တွေ့ဘဝမှာ မပျော်ရွှင်နိုင်ခြင်း၊ စိတ်သောက ရောက်ရခြင်းတွေရဲ့ အဓိက တရားခံကတော့ လက်သင့်မခံနိုင်တဲ့ စိတ်ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်...
27/11/2025

လက်တွေ့ဘဝမှာ မပျော်ရွှင်နိုင်ခြင်း၊ စိတ်သောက ရောက်ရခြင်းတွေရဲ့ အဓိက တရားခံကတော့ လက်သင့်မခံနိုင်တဲ့ စိတ်ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

ဘဝမှာ အဆိုးလောကဓံတွေနဲ့ ရင်ဆိုင် ကြုံတွေ့ရတဲ့ အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ စီးပွါးရေး အဆင်မပြေတာ၊ ကျန်းမာရေး မကောင်းတာ၊ ချစ်ခင်ရသူကို ဆုံးရှုံးတာ၊ မျှော်လင့်ထားတဲ့ အိပ်မက်တွေ ကျိုးကြေ ပျက်စီးသွားတာ စသဖြင့်ပေါ့လေ အခက်အခဲတွေ၊ ကံဆိုးမှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတတ်ပါတယ်။ အဲဒီအခါမှာ အဖြစ်အပျက်တွေ အပေါ် လက်ခံ မသုံးသပ်နိုင်ဘဲ

“ဘာဖြစ်လို့ ငါ့မှလဲ”
“ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်လာရတာလဲ နားမလည်ဘူး”
“ဒါက ဒီလို မဖြစ်သင့်ဘူးလေ”
“ငါ့ဘဝကြီးက ကံဆိုးလိုက်တာ”
“လောကကြီးက မတရားဘူး” ဆိုပြီး အဖြစ်အပျက်တွေကို လက်မခံနိုင်တာ၊ အံ့ဩပက်လက်ဖြစ်တာ၊ အပြစ်တင် ဝေဖန်တာမျိုးတွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ အခြေအနေတွေ အပေါ် လက်ခံစိတ် မထားနိုင်ရင် ပူလောင် ဒေါသထွက်ရပါတယ်။ အခြေအနေ အရပ်ရပ်အပေါ် နားလည်အောင် ပြန်လည်စဉ်းစား မသုံးသပ်နိုင်သ၍ ဘာကြောင့်လဲ၊ ဘာလို့လဲ ဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေနဲ့ အတွေးသံသရာထဲမှာ ပိတ်မိစေတတ်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်မိမိ အပြစ်တင်မယ်။ မိသားစုကို အပြစ်တင်မယ်။ လောကကြီးကို အပြစ်တင်မယ် စသဖြင့် ဒီလိုမျိုး အပြစ်တင်စိတ်တွေ၊ ပူလောင်မှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်မိုလို့ ဘဝမှာ ပျော်ရွှင်ချင်တယ်၊ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှု ရရှိချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အလုံးစုံ လက်ခံခြင်း (Radical Acceptance) ကို ထားနိုင်အောင် လေ့ကျင့် တည်ဆောက်ယူဖို့ လိုပါတယ်။

အလုံးစုံ လက်ခံလိုက်ခြင်း (Radical Acceptance) ဆိုတာကတော့ ဘဝမှာ ကြုံလာရတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေအပေါ် ဝေဖန် အပြစ်တင်ခြင်း၊ မေးခွန်းထုတ်ခြင်းတွေ မရှိဘဲ အရှိကို အရှိအတိုင်း အရာအားလုံးကို လက်သင့်ခံလိုက်တဲ့ စိတ် ဖြစ်ပါတယ်။ လက်ခံနိုင်ဖို့ ကြိုးစားရတာက လွယ်ကူတဲ့ အရာတစ်ခု မဟုတ်တဲ့အတွက် အခြေအနေတွေအပေါ် လိုက်ပြီး ခက်ခဲကောင်း ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

အရာအားလုံးကို လက်ခံစိတ် ထားလိုက်တယ်ဆိုတာဟာ ကိုယ်ကြုံခဲ့ရတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေအားလုံးက မှန်ကန်တယ်၊ ဖြစ်သင့်တယ်လို့ သဘောတူခိုင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။ မကောင်းတဲ့အရာတွေနဲ့ ကြုံတွေ့ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ခါးသီးတဲ့ စိတ်၊ နာကျည်း မုန်းတီးတဲ့စိတ် စတာတွေကို လွှတ်ချပြီး အကြောင်းရှိလို့ ဖြစ်လာတာလို့ လက်ခံလိုက်နိုင်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘဝမှာ ဘယ်အရာမဆို ဖြစ်ဖို့ အကြောင်းပါလာရင် ရှောင်လွှဲလို့ မရသလို ဖြစ်ဖို့ အချိန်တန်လာရင်လဲ တားဆီးလို့ မရပါဘူး။ ဒါဟာ ဘဝရဲ့ အသက်ရှင်နေထိုင်ရေး ကိစ္စတွေကစလို့ လူအချင်းချင်း ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွေအထိ အရာအားလုံး အတူတူပါပဲ။

ဖြစ်ဖို့ အကြောင်းပါလာရင် ဖြစ်လိမ့်မယ်။
ဝေးဖို့ အကြောင်းပါလာရင် ဝေးလိမ့်မယ်။
နီးဖို့ အကြောင်းပါလာရင် နီးပါလိမ့်မယ်။

ဒါတွေကို ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်က လက်သင့်ခံနိုင်မှ အတိတ်ရဲ့ အိပ်မက်ဆိုးတွေကြားကနေ နိုးထနိုင်မှာပါ။ ဖြစ်ခဲ့သမျှအရာတွေအပေါ် မကျေမနပ်နဲ့ ညည်းတွားမနေပါနဲ့တော့။ အတိတ်ဆိုတာ ပြန်ပြီး ပြင်ဆင်လို့မရတော့တဲ့ ပန်းချီကားတစ်ချပ်သာဖြစ်ပါတယ်။

အတိတ်မှာ ကြုံခဲ့ရတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကို ပစ္စပ္ပုန်အထိ လွှမ်းမိုး ချုပ်ကိုင်ခွင့် မပေးပါနဲ့တော့။ လေးလံထမ်းပိုးသမျှ အရာတိုင်းကို လွှတ်ချပြီး ဘဝကို ပေါ့ပါးစွာ ရှေ့ဆက်ပါ။ ဖြစ်ခဲ့သမျှ အဖြစ်အပျက်တွေအပေါ် အကျိုးနဲ့အကြောင်း သင့်တော်အောင် ဆင်ခြင်သုံးသပ်ပြီး လက်ခံလိုက်နိုင်အောင် ပဲ ကြိုးစားပါ။

ကြုံလာရတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေအပေါ် လက်ခံစိတ်ထားလိုက်နိုင်တဲ့အခါ ဘဝဟာ ပိုပြီး အပြုသဘောဆောင်လာလိမ့်မယ်။ ငြိမ်းအေးလာလိမ့်မယ်။ ဘဝကို ရှေ့ဆက်ဖို့ရာ ပိုပြီးတော့ လွယ်ကူလာစေပါလိမ့်မယ်။



🤍 တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် တာထွက်တွေ မတူကြတဲ့ ဘဝတွေအကြား ကိုယ့်ဘဝကိုယ် သူများနဲ့ နှိုင်းယှဉ်နေမိပြီလား။🌷 တကယ်တော့လေ လူတစ်ယော...
05/11/2025

🤍 တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် တာထွက်တွေ မတူကြတဲ့ ဘဝတွေအကြား ကိုယ့်ဘဝကိုယ် သူများနဲ့ နှိုင်းယှဉ်နေမိပြီလား။

🌷 တကယ်တော့လေ လူတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် ဘဝမှာ Pace တွေ မတူညီကြဘူး။ စတင်မှုတွေ မတူဘူး။ ကြီးပြင်းလာပုံတွေ မတူဘူး။ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် ရုန်းကန်ဖြတ်သန်းရမှုတွေ မတူကြပါဘူး။ ဒီလိုပဲ လူတိုင်းဟာ ကိုယ့် Pace နဲ့ ကိုယ် ပြေးလွှားရုန်းကန်နေကြတာ ဖြစ်တယ်။ အဲဒါကြောင့် မိမိကိုယ်မိမိ သူတစ်ပါးနဲ့ မနှိုင်းယှဉ်မိဖို့ လိုပါတယ်။

🤍 တစ်ခါတလေကျတော့ ကျွန်မတို့က ကိုယ့်ဘဝကိုယ် သူများနဲ့ သွားပြီး နှိုင်းယှဉ်တတ်ကြတယ်။ ပြီးရင် ကိုယ့်ဘဝကိုယ် အားငယ်စိတ်တွေ၊ သိမ်ငယ်စိတ်တွေ၊ အားမလို အားမရ ဖြစ်တဲ့ စိတ်တွေ ဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်တွေကျကြတယ်။ သူ့လောက် ကံမကောင်းတဲ့ ကိုယ့်ကံတရားကိုပဲ အပြစ်တင်တတ်ကြပါတယ်။

🌷 တကယ်တော့ စိတ်အားငယ်စရာ မလိုသလို ကံတရားကိုလည်း အပြစ်တင်စရာ မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် တာထွက်တွေ မတူဘူး။ စမှတ်တွေ မတူဘူး။ နောက်ပြီး ပန်းတိုင်တွေလည်း တူမှာ မဟုတ်ဘူး ဆိုတာကို သိထားရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်သူနဲ့မှ နှိုင်းယှဉ်မိတော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

🤍 သူများ ခြေလှမ်း ၁၀ လှမ်း လှမ်းတိုင်း ကိုယ်က ၁၀ လှမ်း လိုက်လှမ်းရမယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်အတိုင်းအတာနဲ့ကိုယ် လှမ်းပါ။

🌷 ဘဝမှာ အရေးကြီးတာက ဘယ်လောက်မြန်မြန် သွားနိုင်သလဲ ဆိုတာထက် ကိုယ်သွားနေတဲ့လမ်းက မှန်ကန်ရဲ့လား၊ ပျော်ရွှင်ရရဲ့လားဆိုတာက အရေးကြီးတာပါ။ ကိုယ်သွားချင်တဲ့ ပန်းတိုင်က ဘာလဲဆိုတာ ကိုယ်တိုင်သိပြီး ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် လျှောက်လှမ်းသွားနိုင်ဖို့က အဓိကပါ။

🤍 ဒါကြောင့် ဘဝမှာ စိတ်ကလေး ကျန်းမာဖို့အတွက်၊ ငြိမ်းချမ်းဖို့အတွက် သူများအကြောင်း သိပ်မတွေးနဲ့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သူများတွေနဲ့ မနှိုင်းယှဉ်နဲ့။ ဘေးစကားတွေ သိပ်နားမထောင်နဲ့။

🌷 Just in case, no one told you today:
- You’re doing great.
- I believe in you.
- You Got this.
- You are Enough.

▪️ ကျွန်မတို့ရဲ့ Hepta Mental Health Clinicမှာလည်း မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို လုံခြုံစိတ်ချစွာနဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ဖို့အတွက် စိတ်ရှည်ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဝါရင့်ဆရာဝန်များနဲ့ Online/ In-person နှစ်မျိုးလုံးဖြင့် ယုံကြည်စိတ်ချစွာ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လို့ ရနိုင်ပါတယ်။ Hepta Mental Health Clinic ကလည်း အားလုံးရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ကူညီပေးနိုင်ဖို့ အမြဲအဆင်သင့် စောင့်ကြိုလျက်ရှိပါတယ်ရှင်။

▪️ ဆွေးနွေးမှုများအတွက် Page Messenger (သို့မဟုတ်) ဖုန်းနံပါတ် 09-885-044-884 ကို ဆက်သွယ်ပြီး ကြိုတင်ရက်ချိန်း ယူပြီး ဆွေးနွေးလို့ ရပါတယ်ရှင်။

ဆေးခန်းလိပ်စာ- အမှတ် (၂၁၅)၊ သီရိမင်္ဂလာလမ်း (ဂျပန်လမ်း)၊ ရွာမ အရှေ့ရပ်ကွက်၊ အင်းစိန်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။



🌻 ပျော်ရွှင်မှုအတွက် တန်ဖိုးကြီးတဲ့ အရာတွေပဲ လိုအပ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ပျော်ရွှင်ရဖို့ဆိုတာက Happy Hormone တွေ ထွ...
03/11/2025

🌻 ပျော်ရွှင်မှုအတွက် တန်ဖိုးကြီးတဲ့ အရာတွေပဲ လိုအပ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ပျော်ရွှင်ရဖို့ဆိုတာက Happy Hormone တွေ ထွက်ရှိဖို့လည်း လိုပါသေးတယ်။

🌸 Happy Hormone ဆိုတာ ကျွန်မတို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲကနေ သဘာဝအလျောက် ထွက်ရှိစေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းလေးတွေ ဖြစ်ပြိး စိတ်ပျော်ရွှင်မှု၊ ကျေနပ်မှု၊ စိတ်ခံစားချက် ကောင်းမွန်မှု စတာတွေကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ အရာလေးတွေပါ။ Happy Hormone တွေကို သဘာဝအတိုင်း ထွက်ရှိအောင်လည်း ပြုလုပ်လို့ ရတဲ့အတွက် ပိုက်ဆံမကုန်ဘဲ စိတ်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ဖို့အတွက် အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။

Happy Hormone 4 မျိုး ရှိပါတယ်။ အဲ့ဒါတွေကတော့
- Dopamine
- Serotonin
- Oxytocin
- Endorphins တို့ ဖြစ်ပါတယ်။

🌻 Dopamine (ဂုဏ်ယူကျေနပ်မှု ဟော်မုန်း)

Dopamine ကို “Reward Chemical” လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ခုကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်နိုင်တဲ့အခါ၊ ဂုဏ်ယူစရာတစ်ခုခုကို လုပ်ပြီးသွားတဲ့အခါမှာ ဒိုပါမင်းဟော်မုန်း ထွက်ရှိပါတယ်။ သဘာဝအတိုင်း Dopamine ဟော်မုန်း တိုးမြှင့်စေဖို့အတွက် ကိစ္စသေးသေးလေးတွေကို စာရင်းလူပ်ပြီး ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ပါ။ သီချင်းနားထောင်တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တာ စသည်ဖြင့် ပြုလုပ်ပေးပါ။

🌻 Serotonin (စိတ်ပျော်ရွှင်တည်ငြိမ်စေသော ဟော်မုန်း)

Serotonin ဟာ စိတ်မတည်ငြိမ်မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ချမ်းသာမှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ Serotonin ဟော်မုန်းကို သဘောဝအတိုင်း မြှင့်တင်ဖို့အတွက် မနက်ခင်း နေရောင်ခြည်နုနု ခံပေးလို့ ရတယ်။ ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့စိတ်ကလေးကလည်း Serotonin ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ Tryptophan ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ကြက်ဥ၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ အခွံမာသီးတွေ စားပေးလို့ ရပါတယ်။

🌻 Oxytocin (ချစ်ခြင်းမေတ္တာ ဟော်မုန်း)

Love Hormone ဖြစ်တဲ့ Oxytocin ဟာ ပွေ့ဖက်ခြင်း၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ခံစားရခြင်းကနေ ရပါတယ်။ Oxytocin ဟော်မုန်းကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် ချစ်ခင်ရတဲ့ မိသားစု၊ ချစ်သူ၊ သူငယ်ချင်းေတွေဆီက ပွေ့ဖက်မှုကို ရယူပါ။ ချစ်ခင်ရသူတွေနဲ့ စကားပြောပါ။ အတူတူအချိန်ဖြုန်းပါ။ အိမ်မှာ ခွေးလေးတွေ၊ ကြောင်လေးတွေ မွေးထားတယ်ဆိုရင် တိလေးတွေနဲ့အတူ ဆော့ကစားတာ၊ ချီပွေ့တာမျိုးလုပ်ပေးပါ။

🌻 Endorphins (နာကျင်မှုကို သက်သာစေတဲ့ ဟော်မုန်း)

Endorphins ဟော်မုန်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ နာကျင်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့ချပေးတဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးလို ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ စိတ်ရောကိုယ်ပါ လန်းဆန်းတတ်ကြွစေပြီး နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ သဘာဝအတိုင်း Endorphins ဟော်မုန်း တိုးမြှင့်စေဖို့ ပြေးတာ၊ ရေကူးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာလို လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ။ Dark chocolate စားပါ။ မွှေးပျံ့တဲ့ အနံ့လေးတွေကို ရှူရှိုက်ပေးခြင်းကလည်း Endorphins ထွက်ရှိအောင် လှုံဆော်ပေးပါတယ်။

🌸 တကယ်တော့ Happiness is Within You ပါ။ ပျော်ရွှင်မှုကို ပြင်ပ အရာတွေက လိုက်ရှာမဲ့အစား ကိုယ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရှိပြီးသားဖြစ်တဲ့ ပျော်ရွှင်စေသော ဟော်မုန်းများကို အသုံးချပါ။ ပျော်ရွှင်မှုဟာ ဝေးဝေးလံလံ လိုက်ရှာစရာ မလိုဘဲ ကိုယ့်ရဲ့ နေ့စဉ် အလေ့အထလေးတွေ၊ အတွေးအမြင်လေးတွေကို ပြောင်းလဲပြိး ကိုယ်တိုင်ဖန်တီီးယူပါ။

နေ့စဉ်ဘဝမှာ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းလေးတွေ ထွက်ရှိပြီး ပိုမိုကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ 🌸

▪️ ကျွန်မတို့ရဲ့ Hepta Mental Health Clinicမှာလည်း မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို လုံခြုံစိတ်ချစွာနဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ဖို့အတွက် စိတ်ရှည်ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဝါရင့်ဆရာဝန်များနဲ့ Online/ In-person နှစ်မျိုးလုံးဖြင့် ယုံကြည်စိတ်ချစွာ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လို့ ရနိုင်ပါတယ်။ Hepta Mental Health Clinic ကလည်း အားလုံးရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ကူညီပေးနိုင်ဖို့ အမြဲအဆင်သင့် စောင့်ကြိုလျက်ရှိပါတယ်ရှင်။

▪️ ဆွေးနွေးမှုများအတွက် Page Messenger (သို့မဟုတ်) ဖုန်းနံပါတ် 09-885-044-884 ကို ဆက်သွယ်ပြီး ကြိုတင်ရက်ချိန်း ယူပြီး ဆွေးနွေးလို့ ရပါတယ်ရှင်။

ဆေးခန်းလိပ်စာ- အမှတ် (၂၁၅)၊ သီရိမင်္ဂလာလမ်း (ဂျပန်လမ်း)၊ ရွာမ အရှေ့ရပ်ကွက်၊ အင်းစိန်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။



😰 Anxiety ဆိုတာ စိုးရိမ်ပူပင်တဲ့ စိတ်ကိုခေါ်ပါတယ်။ ဖြစ်မလာသေးတဲ့ အနာဂတ်အပေါ်မှာ စိုးရိမ်တာ၊ ကြောက်ရွံ့တာဟာ Anxiety ပါပဲ။...
31/10/2025

😰 Anxiety ဆိုတာ စိုးရိမ်ပူပင်တဲ့ စိတ်ကိုခေါ်ပါတယ်။ ဖြစ်မလာသေးတဲ့ အနာဂတ်အပေါ်မှာ စိုးရိမ်တာ၊ ကြောက်ရွံ့တာဟာ Anxiety ပါပဲ။ စိုးရိမ်စိတ်ဟာ သာမန်လူတစ်ယောက်မှာ အနည်းနဲ့အများ ရှိတဲ့ စိတ်အခြေအနေ ဖြစ်ပေမဲ့ တစ်ချို့သော လူတွေမှာတော့ အကြောင်းပြချက် မရှိဘဲ စိုးရိမ်စိတ်များတာ၊ ကြောက်ရွံံ့တာ၊ မိမိရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ ထိခိုက်လာတဲ့အထိ စိုးရိမ်စိတ်များတာမျိုးတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုအခါမှာတော့ Anxiety Disorder ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

😰 Anxiety Disorders ဆိုတာ ဘာလဲ?

Anxiety Disorder ဆိုတာက အကြောင်းအရင်းမရှိဘဲ ဒါမှမဟုတ် အကြောင်းအရင်းနှင့် မလိုက်အောင် လွန်ကဲသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုကို ကာလကြာရှည်စွာ ခံစားရတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေ တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ Anxiety Disorder အမျိုးအစား အမျိုးမျိုး ရှိပါတယ်။

✔️ Generalized Anxiety Disorder (GAD)

GAD ကတော့ ကိစ္စရပ်တိုင်းအပေါ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့တဓူဝ ကိစ္စရပ်တွေဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာရေး၊ ငွေကြေး၊ အလုပ်၊ မိသားစု, လူမှုရေး စသဖြင့် ဘက်ပေါင်းစုံကနေ စိတ်ပူစရာ အကြောင်းအရင်းမရှိဘဲ စိုးရိမ်ပူပန်မှု လွန်ကဲခြင်းကို ခေါ်ပါတယ်။ ခြောက်လနဲ့အထက် Anxiety ကို ခံစားနေရတယ်ဆိုရင် GAD ဖြစ်နိုင်ချေများပါတယ်။

✔️ Panic Disorder

Panic ဖြစ်တယ်ဆိုတာကတော့ လူတိုင်းနဲ့ ရင်းနှီးကြပါတယ်။ ထိတ်လန့်ခြောက်ခြားစရာ တစ်ခုခုနဲ့ ကြုံတဲ့အခါ၊ ကိုယ်မတတ်နိုင်တဲ့ Out of Control အနေအထားတွေမှာ ရုတ်တရက် ကြောက်လာတာ၊ အော်ဟစ်ပစ်ချင်လာတာမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ Panic Attack ရတယ်လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ Panic Attack ရတဲ့အခါ အသက်ရှူမဝတာ၊ ဇောချွေးပြန်တာ၊ နှလုံးခုန်မြန်လာတာ၊ ခြေတွေလက်တွေအေးစက်လာတာမျိုးတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

✔️ Phobias

Phobia ကတော့ အကြောက်လွန်ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ အန္တရာယ်တစ်ခုထက် ပိုကြောက်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက်က Phobia တွေ မတူကြပါဘူး။ တစ်ချို့က ပိုးမွှားတွေကို ကြောက်တယ်။ တစ်ချို့က ရေကြောက်တယ်၊ တစ်ချို့က အမြင့်ကြောက်တယ်၊ တစ်ချို့က အပေါက်အပေါက်တွေကို ကြောက်တယ်။ အဲဒီထဲမှာမှ Agoraphobia ဆိုတာလည်း ရှိပါသေးတယ်။ သူက ဟင်းလင်းပြင်ကြောက်တာ၊ အိမ်အပြင်ထွက်ရမှာ ကြောက်တာ၊ ပြေးထွက်ဖို့ ခက်ခဲပြီး အကူအညီရဖို့ မလွယ်တဲ့ နေရတွေမှာ ပိတ်မိမှာ ကြောက်တဲ့ အကြောက်လွန်ရောဂါ ဖြစ်ပါတယ်။

✔️ Social Anxiety Disorder

လူမှုဆက်ဆံရေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ စိုးရိမ်မှုလွန်ကဲတဲ့ ရောဂါတွေလည်း ရှိပါတယ်။ လူရှေ့စကားထွက်ပြောရမှာ ကြောက်တာ၊ လူများတဲ့ ပွဲခင်းတွေထဲ မသွားရဲတာ၊ လူတွေဆီက ဝေဖန်ခံရမှာ ခွဲခြားဆက်ဆံခံရမှာ၊ အရှက်ရမှာကို လွန်လွန်ကဲကဲ ကြောက်တာဟာ Social Anxiety Disorder ဖြစ်ပါတယ်။

✔️ Separation Anxiety Disorder

ဒီ Anxiety ကတော့ လူကြီးတွေထက်စာရင် ကလေးတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ စိုးရိမ်ကြောက်ရွံမှု ဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ မိဘတွေ၊ အုပ်ထိန်းသူတွေနဲ့ ကွဲကွာသွားမှာ၊ ခွဲခွါရမှာကို အလွန်အမင်း စိုးရိမ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လူကြီးတွေမှာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ချစ်သူရည်းစားတွေ ကိုယ့်ရဲ့ ချစ်သူကို မျက်စိအောက်က လုံးဝ အပျောက်မခံနိုင်တာ၊ ခွဲခွါရမှာကြောက်တာမျိုးတွေဖြစ်တတ်ပါတယ်။

✔️ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေအနေနဲ့ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ မောခြင်း၊ ချွေးစေးပြန်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ပျို့အန်ချင်စိတ်ဖြစ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း စတာတွေကို ခံစားရနိုင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေအနေနဲ့ အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ စိုးရိမ်ပူပန်နေခြင်း၊ ဂနာမငြိမ် ဖြစ်ခြင်း၊ တက်ကြွမှုလွန်ကဲခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ ကြောက်ရွံမှုကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

✔️ Anxiety Disorder ဘာကြောင့် ဖြစ်ရသလဲဆိုတာကတော့ ဖြစ်နိုင်ချေအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ထဲမှာ Serotonin, Norepinephrine စတဲ့ brain chemistry လေးတွေ မညီမျှမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပြီး မိသားစုထဲမှာ anxiety history ရှိရင်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေ မြင့်မားပါတယ်။ နောက်ပြီး လူတစ်ချို့မှာက စိုးရိမ်တတ်တဲ့ ပင်ကိုယ်စရိုက်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပြီး သိုင်းရွိုက်ရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ပန်းနာရင်ကြပ်ရောဂါများနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။

✅ Anxiety Disorder ဟာ ကုသလို့ ရတဲ့ ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးဝါးကုသခြင်း၊ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ဖြင့် ကုသခြင်း၊ နေထိုင်မှု ပုံစံပြောင်းလဲခြင်း၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်း၊ အရက်နှင့် ကဖင်းဓာတ် ရှောင်ကျဉ်ခြင်း၊ Mindfulness လေ့ကျင့်ခြင်း စတာတွေနဲ့ ကုလို့ ရနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် မိမိမှာ စိုးရိမ်မှု လွန်ကဲတဲ့ ပြဿနာကို ခံစားနေရတယ်ဆိုရင် တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဆရာဝန်များ၊ ပညာရှင်များနဲ့ စောစီးစွာ ကုသမှု ခံယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

▪️ ကျွန်မတို့ရဲ့ Hepta Mental Health Clinicမှာလည်း မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို လုံခြုံစိတ်ချစွာနဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ဖို့အတွက် စိတ်ရှည်ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဝါရင့်ဆရာဝန်များနဲ့ Online/ In-person နှစ်မျိုးလုံးဖြင့် ယုံကြည်စိတ်ချစွာ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လို့ ရနိုင်ပါတယ်။ Hepta Mental Health Clinic ကလည်း အားလုံးရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ကူညီပေးနိုင်ဖို့ အမြဲအဆင်သင့် စောင့်ကြိုလျက်ရှိပါတယ်ရှင်။

▪️ ဆွေးနွေးမှုများအတွက် Page Messenger (သို့မဟုတ်) ဖုန်းနံပါတ် 09-885-044-884 ကို ဆက်သွယ်ပြီး ကြိုတင်ရက်ချိန်း ယူပြီး ဆွေးနွေးလို့ ရပါတယ်ရှင်။

ဆေးခန်းလိပ်စာ- အမှတ် (၂၁၅)၊ သီရိမင်္ဂလာလမ်း (ဂျပန်လမ်း)၊ ရွာမအရှ့ရပ်ကွက်၊ အင်းစိန်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။



‼️ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်လို့ Awareness ရှိတာ ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အွန်လိုင်းပေါ်ကနေ ရှာဖွေ ဖတ်ရှုပြ...
29/10/2025

‼️ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်လို့ Awareness ရှိတာ ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အွန်လိုင်းပေါ်ကနေ ရှာဖွေ ဖတ်ရှုပြီးတော့ “ငါ့မှာတော့ ဒီရောဂါ ရှိနေပြီ” လို့ မိမိကိုယ်မိမိ ရောဂါ အမည်တပ်ခြင်း (Self-Diagnosing) လုပ်တာကတော့ အန္တရာယ်များသလို သတိထားရမဲ့ ကိစ္စတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

‼️ အခုနောက်ပိုင်းမှာ လူတော်တော်များများက စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်လို့ စိတ်ဝင်တစား ရှိလာကြသလို အွန်လိုင်းပေါ်မှာလည်း စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အသိညာ၊ ဗဟုသုတတွေကို အလွယ်တကူပဲ ရှာဖတ်လို့ ရနေပါတယ်။ အင်္ဂလိပ်လို ဖတ်တတ်တယ်ဆိုရင်ကို Google ခေါက်ပြီး ရှာလိုက်ရင်ကို ကိုယ်သိချင်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေ အကုန်လုံးကို ချက်ချင်း ရှာဖတ်လို့ ရနေတဲ့ခေတ်ပါ။ ကောင်းလားဆိုတော့ ကောင်းပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်လို့ လူတွေ ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရှိလာကြတယ်။ ဒါပေမဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာတွေလည်း ရှိလာပါတယ်။ အဲဒီထဲမှာမှ မိမိကိုယ်မိမိ ရောဂါအမည်တပ်ခြင်း (Self-Diagnosing) ကလည်း တစ်ခုအပါအဝင်ပါပဲ။

💢 အွန်လိုင်းစာမျက်နှာ တစ်ချို့ကလည်း Self-Diagnosing ကို အားနေသလို ဖြစ်နေပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အသိပညာတွေကို မျှဝေတဲ့အခါ “ဒီစစ်ဆေးချက်ကို ဖြေကြည့်ပါ။ ရမှတ်ဘယ်လောက်နဲ့အထက်ရရင် သင့်မှာ စိတ်ကျရောဂါ ရှိနေပါပြီ” စသဖြင့် ဒီလိုမျိုးတွေ ရေးကြတယ်။ ဒါဟာ အရမ်း အန္တရာယ်များပါတယ်။ ဖတ်တဲ့သူမှာက အချက်တော်တော်များများနဲ့ ကိုက်ညီနေတဲ့အခါ “ငါတော့ စိတ်ကျရောဂါ” ရှိနေပြီလို့ သူ့ကိုယ်သူထင်သွားပြီး မရှိတဲ့ရောဂါက ရှိလာပြီး ရှိနေတဲ့ရောဂါက ပိုဆိုးစေတတ်ပါတယ်။

✅ တကယ်တော့ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ရောဂါတွေဆိုတာက ကျွမ်းကျင်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ဆရာဝန်တွေ၊ စိတ်ပညာရှင်တွေက DSM-5 Criteria နဲ့ အညီ စမ်းသပ် စစ်ဆေးပြီးမှ ရောဂါ အမည်တပ်ကြရတာ ဖြစ်ပါတယ်။ အွန်လိုင်းပေါ်မှာ ဖတ်လာရတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေလောက်နဲ့ “ဒီရောဂါ ဖြစ်နေပြီ” လို့ ဘယ်သူမှ တပ်အပ်မပြောနိုင်ပါဘူး။

❌ အွန်လိုင်းပေါ်က လက္ခဏာတွေဟာ ယေဘူယျသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာ တစ်ခုတည်းကိုကြည့်ပြီး ရောဂါအမျိုးအမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ- အိပ်မပျော်ခြင်းဟာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သလို စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ပြီး ညအိပ်မပျော်တာဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿာနာတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဆရာဝန်က လိုအပ်တဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ပြီး ရောဂါအမည်တပ်တာ မဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ဟာကိုယ် ရောဂါအမည်တပ်မိရင် မှားယွင်းသွားနိုင်ပါတယ်။

‼️ ကိုယ့်ရောဂါ ကိုယ့်ဟာကိုယ် လျှောက်တပ် ပြီးရင် ကိုယ့်သဘောနဲ့ကိုယ် ဆေးတွေလျှောက်သောက်တာ၊ အွန်လိုင်းပေါ်က ကုထုံးအမှားတွေကို လိုက်လုပ်တာတွေ ဖြစ်သွားတတ်တယ်။ အခန့်မသင့်ရင် ဒါမျိုးလူတွေကို စောင့်ပြီး လုပ်စားနေတဲ့ ရမ်းကုတွေနဲ့ သွားတိုးတတ်တယ်။ ကိုယ့်ရောဂါကိုယ် အဖြေရှာပြီးသား ဖြစ်နေတဲ့အတွက် “ဆရာဝန်ဆီ သွားစရာ မလိုပါဘူး” လို့ တွေးတဲ့အတွက်ကြောင့် မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှုဆီရောက်ဖို့ ခက်ခဲသွားရော။ ပြီးတော့ အဲ့လို ကိုယ်ဖြစ်နေတဲ့ လက္ခဏာတွေကို ဟိုရှာဖတ် ဒီရှာဖတ်လုပ်ရင်းက မရှိတဲ့ Anxiety ကပါ တက်လာပြီး panic တွေရ၊ ကြောက်စိတ်တွေဖြစ်နဲ့ ဖြစ်လာတတ်တာကို သတိထားစေချင်ပါတယ်။

✅ ဒါကြောင့်မို့ အင်တာနက်သုံးရင်း ရောဂါမရှာပါနဲ့။ စိတ်ကျန်းမာရေးဗဟုသုတတွေကို ဖတ်ပါ။ ဒါပေမဲ့ မှန်၏၊ မမှန်၏၊ ဖြစ်နိုင်၊ မဖြစ်နိုင်ကို ဆန်းစစ်ပြီး ယုံပါ။ ကိုယ့်မှာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို ခံစားနေရတယ်ဆိုလည်း ကိုယ့်ဟာကိုယ် ရောဂါနာမည်မတပ်ဘဲနဲ့ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ဆရာဝန်တွေ၊ ပညာရှင်တွေဆီကို သွားပါ။ ဆရာဝန်တွေက ကိုယ့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေ၊ မိသားစုရာဇဝင်တွေ၊ နေထိုင်မှုပုံစံတွေကို စနစ်တကျ ဆန်းစစ်ပြီးပြီး အဖြေရှာ ကုသပေးပါလိမ့်မယ်။

‼️ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်တယ်ဆိုတာ ကောင်းမွန်တဲ့အလုပ်ပါ။ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး Awareness ရှိတယ်ဆိုတာလည်း ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမမဲ့ မိမိကိုယ်မိမိ ရောဂါ အမည်တပ်တာ (Self-Diagnosing) လုပ်တာကတော့ အန္တရာယ်ရှိလို့ မလုပ်ကြဖို့ တိုက်တွန်းပါတယ်နော််။

▪️ ကျွန်မတို့ရဲ့ Hepta Mental Health Clinicမှာလည်း မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို လုံခြုံစိတ်ချစွာနဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ဖို့အတွက် စိတ်ရှည်ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဝါရင့်ဆရာဝန်များနဲ့ Online/ In-person နှစ်မျိုးလုံးဖြင့် ယုံကြည်စိတ်ချစွာ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လို့ ရနိုင်ပါတယ်။ Hepta Mental Health Clinic ကလည်း အားလုံးရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ကူညီပေးနိုင်ဖို့ အမြဲအဆင်သင့် စောင့်ကြိုလျက်ရှိပါတယ်ရှင်။

▪️ ဆွေးနွေးမှုများအတွက် Page Messenger (သို့မဟုတ်) ဖုန်းနံပါတ် 09-885-044-884 ကို ဆက်သွယ်ပြီး ကြိုတင်ရက်ချိန်း ယူပြီး ဆွေးနွေးလို့ ရပါတယ်ရှင်။

ဆေးခန်းလိပ်စာ- အမှတ် (၂၁၅)၊ သီရိမင်္ဂလာလမ်း (ဂျပန်လမ်း)၊ ရွာမအရှ့ရပ်ကွက်၊ အင်းစိန်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။


သင်ခံစားနေရတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေရဲ့ ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးကို သင်တစ်ယောက်တည်း ထမ်းပိုးထားစရာ မလိုပါဘူး 🫂🌷 ကျွန်မတို့ He...
26/10/2025

သင်ခံစားနေရတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေရဲ့ ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးကို သင်တစ်ယောက်တည်း ထမ်းပိုးထားစရာ မလိုပါဘူး 🫂

🌷 ကျွန်မတို့ Hepta Mental Health Clinic က သင်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ကူညီဖြေရှင်းပေးဖို့ အမြဲအဆင်သင့် စောင့်ကြိုလျက်ရှိပါတယ်။

🌷 Hepta Mental Health Clinic ဟာ လူတစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အလုံးစုံ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး (Holistic Wellbeing) ကို အလေးထားကာ ဝါရင့် ကျွမ်းကျင် စိတ်ကျန်းမာရေး ဆရာဝန်များ၊ ပညာရှင်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသော ဆေးခန်းဖြစ်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ကူညီဖြေရှင်းပေးလျက်ရှိပါတယ်။

🌷 Hepta Mental Health Clinic မှ ရရှိနိုင်မည့် ဝန်ဆောင်မှုများ 🌷

- စိတ်ကျန်းမာရေးဆရာဝန်များဖြင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်း

- အထွေထွေ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအား ကုသပေးခြင်း

- ပုံမှန်စိတ်ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးပေးခြင်း

- အထူးစိတ်ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးပေးခြင်း

- အိမ်ထောင်ရှင်များ၊ စုံတွဲများအတွက် Couples Counseling

- ကလေးသူငယ်များအတွက် အပြုအမူပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း၊ ဉာဏ်ရည်ဖွံဖြိုးမှုနောက်ကျခြင်းများကို ဆွေးနွေးကုသနိုင်ခြင်း

- သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် စိတ်ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးပြသနိုင်ခြင်း

- မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်ဖြတ်ခြင်း

- မိသားစုဝင်များအား ညှိနှိိုင်းဆွေးနွေးအကြံပေးခြင်း

- စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်စပ်နေသော အခြားကျန်းမာရေး ပြဿနာများ၊ နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို သက်ဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်ကြီးများနှင့် ချိတ်ဆက်ကုသပေးခြင်း

- ဆေးခန်းသို့ မလာနိုင်သည့် လူနာများအတွက် အိမ်တိုင်ရာရောက် ဆွေးနွေးကုသပေးခြင်း

- Online Consultation/ Online Counseling ဖြင့် ဆွေးနွေးပြသနိုင်ခြင်း အစရှိတဲ့ Service များကို ဝန်ဆောင်မှုပေးလျက်ရှိပါတယ်။

စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုတာ အားလုံးနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့အရာပါ။ ဒါကြောင့် သင်ခံစားနေရတဲ့ ခံစားချက်တွေကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။

▪️ ဆွေးနွေးမှုများအတွက် Page Messenger (သို့မဟုတ်) ဖုန်းနံပါတ် 09-885-044-884 ကို ဆက်သွယ်ပြီး ကြိုတင်ရက်ချိန်း ယူပြီး ဆွေးနွေးလို့ ရပါတယ်ရှင်။

🏡 ဆေးခန်းလိပ်စာ- အမှတ် (၂၁၅)၊ သီရိမင်္ဂလာလမ်း (ဂျပန်လမ်း)၊ ရွာမအရှ့ရပ်ကွက်၊ အင်းစိန်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။


အလုပ်ကရတဲ့ Pressure တွေ၊ မိသားစုတာဝန်တွေ၊ စီးပွါးရေးအဆင်မပြေမှုတွေ၊ Academic Stress တွေ၊ လူမှုရေးကိစ္စတွေ စတဲ့ အကြောင်းအ...
24/10/2025

အလုပ်ကရတဲ့ Pressure တွေ၊ မိသားစုတာဝန်တွေ၊ စီးပွါးရေးအဆင်မပြေမှုတွေ၊ Academic Stress တွေ၊ လူမှုရေးကိစ္စတွေ စတဲ့ အကြောင်းအမျိုးမျိုးနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဒီနေ့ခေတ်မှာ မလွဲမသွေ တွဲပါလာတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျွန်မတို့ ရှောင်လွှဲလို့ မရပေမဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းအောင် ထိန်းချုပ် ကိုင်တွယ်လို့ ရပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ကိုင်တွယ်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်လို့ ဝေမျှသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

🌿 အသက်ဝအောင် ရှူတဲ့အကျင့်လေး လုပ်ပါ

စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရတဲ့အချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က Fight or Flight Mode ကို ရောက်သွားတတ်ပါတယ်။ အသက်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ပြည့်ပြည့်ဝဝ ရှူသွင်းခြင်းက ဦးနှောက်ထဲကို အောက်ဆီဂျင် ပိုရောက်စေပြီး resting stage ကို အမြန်ဆုံး ပြန်လည်ရောက်ရှိစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနဲ့ သွေးပေါင်တက်ခြင်းကိုလည်း ပြန်လည် ကျဆင်းစေပါတယ်။

🌿 ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Endorphins ဟော်မုန်းကို ထွက်စေပြီး သဘာဝအတိုင်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သက်သာစေပြီး နေလို့ ကောင်းစေပါတယ်။
Gym သွားမှ၊ ပြင်းထန်တဲ့ အားကစားတွေ ပြုလုပ်မှ မဟုတ်ပါဘူး အိမ်မှာပဲ ယောဂကျင့်တာ, လမ်းလျှောက်ထွက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ စတာတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

🌿 တရားထိုင်ပါ

တရားထိုင်ခြင်းက စိတ်ကို Present Moment မှာပဲ ရှိနေနိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပေးတဲ့အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလည်း Stress ဟော်မုန်း တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ cortisol level ကို ကျဆင်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် တရားထိုင်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးကို မွေးမြူပါ။

🌿 Gratitude Practice လုပ်ပါ

စိတ်ရှုပ်စရာတွေ၊ အဆင်မပြေမှုတွေကြားထဲမှာ ကိုယ့်အတွက် ကျေးဇူးတင်စရာလေးကို ရအောင်ရှာပါ။ အနည်းဆုံးအနေနဲ့ ဒီနေ့တစ်ရက်တာ အသက်ရှင်နေတာလေးကိုလည်း ကျေးဇူးတင်လို့ရသလို နေစရာ၊ ဝတ်စရာ၊ စားစရာ မပူပင်ရတာသည်လည်း ကျေးဇူးတင်စရာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုးထဲမှာ အကောင်းကို ရှာဖွေတတ်ခြင်း၊ ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်းဟာလည်း ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး စိတ်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်အားကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

🌿 အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ

အိပ်ရေးမဝခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကလည်း ညအိပ်ပျော်ဖို့ကို အဟန့်အတား ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Sleep Hygiene ကို ဂရုစိုက်ပြီး ညဘက်ကို ၇-၉ နာရီ ပြည့်အောင် အိပ်စက်သင့်ပါတယ်။

🌿 ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ

ကိုယ့်ရဲ့ Physical ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်သလိုပဲ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ဂရုစိုက်ပါ။စိတ်ကျန်းမာပျော်ရွှင်အောင် နေပါ။ သဘာဝနဲ့ ရင်းနှီးအောင်နေပါ။ ဝါသနာပါရာ အလုပ်တွေကိုလုပ်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကို ကျန်းမာစေတဲ့ လူတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် များများချစ်ပါ။

🌿 လိုအပ်ရင် Professional အကူညီယူပါ

စိတ်ဖိစီးမှုတွေဟာ နေ့စဉ်ဘဝကိုပါ ထိခိုက်စေလာပြီ၊ ကျန်းမာရေးတွေကိုပါ ထိခိုက်စေလာပြီဆိုရင် တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ဆရာဝန်တွေ၊ ပညာရှင်တွေထံမှာ ဆွေးနွေးကုသမှု ခံယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

▪️ ကျွန်မတို့ရဲ့ Hepta Mental Health Clinicမှာလည်း မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို လုံခြုံစိတ်ချစွာနဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ဖို့အတွက် စိတ်ရှည်ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဝါရင့်ဆရာဝန်များနဲ့ Online/ In-person နှစ်မျိုးလုံးဖြင့် ယုံကြည်စိတ်ချစွာ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လို့ ရနိုင်ပါတယ်။ Hepta Mental Health Clinic ကလည်း အားလုံးရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ကူညီပေးနိုင်ဖို့ အမြဲအဆင်သင့် စောင့်ကြိုလျက်ရှိပါတယ်ရှင်။

▪️ ဆွေးနွေးမှုများအတွက် Page Messenger (သို့မဟုတ်) ဖုန်းနံပါတ် 09-885-044-884 ကို ဆက်သွယ်ပြီး ကြိုတင်ရက်ချိန်း ယူပြီး ဆွေးနွေးလို့ ရပါတယ်ရှင်။

ဆေးခန်းလိပ်စာ- အမှတ် (၂၁၅)၊ သီရိမင်္ဂလာလမ်း (ဂျပန်လမ်း)၊ ရွာမအရှ့ရပ်ကွက်၊ အင်းစိန်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။



အခုနောက်ပိုင်း OCD က လူတွေပါးစပ်ဖျားမှာ ရေပန်းစားတယ်။ အသန့်အပြန့်ကြိုက်တာလေးတစ်ခုနဲ့တင် “ငါ့မှာတော့ OCD ရှိတယ်” လို့ ရော...
22/10/2025

အခုနောက်ပိုင်း OCD က လူတွေပါးစပ်ဖျားမှာ ရေပန်းစားတယ်။ အသန့်အပြန့်ကြိုက်တာလေးတစ်ခုနဲ့တင် “ငါ့မှာတော့ OCD ရှိတယ်” လို့ ရောဂါ ခေါင်းစဉ်တပ်လိုက်ကြပါလေရော။ အသန့်ကြိုက်တာ၊ ကိစ္စတစ်ခုကို Double check လုပ်တတ်တာလေးနဲ့တင် OCD လို့ ခေါင်းစဉ်တပ်လို့ မရပါဘူး။

ဆိုတော့ OCD ဆိုတာ ဘာလဲ သေချာသိထားဖို့ လိုပါတယ်။

◾️ OCD ရဲ့ အရှည်ကောက်ကတော့ Obsessive-Compulsive Disorder ဖြစ်ပါတယ်။ မြန်မာလိုကတော့ စိတ်စွဲလမ်းမှု လွန်ကဲတဲ့ ရောဂါလို့ ဘာသာပြန်လို့ ရပါတယ်။ မတွေးရ မနေနိုင်တဲ့ စိတ်ပြဿနာလို့လည်း အလွယ်မှတ်လို့ ရပါတယ်။

◾️ OCD မှာ အပိုင်းနှစ်ပိုင်း ရှိပါတယ်။
Obsession (စိတ်စွဲလမ်းခြင်း) နဲ့
Compulsion (အပြုအမူတစ်ခုကို ထပ်ကာတလဲလဲ ပြုလုပ်ခြင်း) ဆိုပြီး နှစ်ပိုင်းရှိပါတယ်။

✔️ Obsession ဆိုတာကတော့ စိတ်စွဲလမ်းတာ။ အတွေးတစ်ခု၊ ကိစ္စတစ်ခုကို မတွေးရ မနေနိုင် ထပ်ကာတလဲလဲ တွေးတာဖြစ်ပါတယ်။

ဥပမာ- Contamination Obsessions (ရောဂါပိုးမွှားကူးစက်မှာ ကြောက်တာ၊ ညစ်ပတ်မှာကြောက်တာ စတဲ့အတွေးတွေ ထပ်တလဲလဲ တွေးနေမိတာ

- Religious/Scrupulous Obsessions (ဘုရားစဉ်ရှေ့ရောက်တဲ့အခါ ဘုရားကို ပစ်မှားချင်မိတဲ့ အတွေးတွေ၊ ဘုန်းကြီးတွေ မြင်တဲ့အခါ ဘုန်းကြီးခေါင်းကို ပြေးခေါက်ချင်တဲ့ အတွေးတွေ)

- Sexual Obsessions (လိင်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ စွဲလမ်းမှုအတွေးတွေ၊ ညစ်ညမ်းတဲ့ အတွေးတွေ) စတဲ့ အတွေးတွေကို စွဲလမ်းနေတာဟာ Obsession ဖြစ်ပါတယ်။

✔️ Compulsion ဆိုတာကတော့ ကိုယ် Obsessed ဖြစ်နေတဲ့အတွေးတွေကနေတစ်ဆင့် စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် မဖြစ်မနေ လုပ်ကိုလုပ်ရမယ်လို့ စိတ်မှာ သတ်မှတ်ပြီး အပြုအမူတစ်ခုကို ထပ်တလဲလဲ လုပ်တဲ့ Repeated Action တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဥပမာ- ရောဂါကူးမှာကြောက်လို့၊ ညစ်ပတ်မှာကြောက်လို့ လက်ကို ငါးမိနစ်ခြားတစ်ခါလောက် ဆေးတယ်။ အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းတွေကို ခဏခဏ သန့်ရှင်းရေးလုပ်တယ်။

- အပြင်ထွက်ကာနီး မီးပိတ်ခဲ့ရဲ့လား၊ သော့ခတ်ခဲ့ရလား မသေချာဘဲ မပြီးနိုင်မစီးနိုင် စစ်ဆေးတယ်။

-ပစ္စည်းတွေ စီတဲ့အခါ အချိန်အကြာကြီးယူပြီး စီရီတယ်… စသဖြင့် ကိစ္စတစ်ခုကိုပဲ ထပ်ကာတလဲလဲ လုပ်နေတာသည် Compulsions ဖြစ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့် ထပ်ကာတလဲလဲ လုပ်နေရသလဲဆိုရင် သူတို့ အဲဒီလိုမှ မလုပ်ရရင် တစ်ခုခုဖြစ်သွားမှာ စိုးရိမ်တဲ့စိတ်၊ ကြောက်တဲ့စိတ်ကြောင့်ပါ။ လက်မဆေးလိုက်ရလို့ သူရောဂါပိုး ကူးသွားမှာ၊ မိးပိတ်ခဲ့လား ထပ်ကာထပ်ကာ မစစ်ဆေးမိရင် သူ့အိမ် မီးလောင်သွားမှာ ကြောက်တဲ့ စိတ်ကြောင့် Compulsion တွေကို ထပ်ကာတလဲလဲ ပြုလုပ်တာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီနေရာမှာ Ego-Syntonic နဲ့ Ego-Dystonic ဆိုပြီး နှစ်မျိုးခွဲပြီး ကြည့်လို့ ရပါသေးတယ်။

✔️ Ego-Syntonic ကတော့ သူ့ရဲ့ အတွေးတွေ၊ အပြုအမူတွေနဲ့ ပတ်သက်လို့ သူကိုယ်တိုင် ကျေနပ်နေတာ ဖြစ်ပါတယ်။ လက်ခဏခဏ ဆေးနေရတာ၊ ပစ္စည်းတွေကို အချိန်အကြာကြီး စီရီနေရတာ၊ အတွေးတွေ၊ အပြုအမူတွေကို ထပ်တလဲလဲ ပြုလုပ်နေရတာကို သူကိုယ်တိုင် ကျေနပ်နေတာမျိုးပါ။ ဒီလို တွေးနေမိလို့၊ ဒီလို လုပ်နေမိလို့ သူ့အတွက် ဘာ Stress မှ မရှိတဲ့ သဘောပါ။

✔️ Ego-Dystonic ကတော့ သူကိုယ်တိုင်ရဲ့ အတွေးတွေ၊ အပြုအမူတွေကို သူကိုယ်တိုင် မကြိုက်တဲ့ သဘောဖြစ်ပါတယ်။ မညစ်ပတ်ဘဲနဲ့ လက်တွေ ခဏခဏ ဆေးနေမိတာကို မကြိုက်တာမျိုး၊ တစ်ခုခုဆို မလိုအပ်ဘဲ စစ်ဆေးနေမိတဲ့ အကျင့်ကြောင့် ပင်ပန်းလာတာမျိုး၊ ဘုရားကို ပစ်မှားမိရင် ငရဲကြီးမှာပဲလို့ တွေးမိပြီး အဲဒီအတွေးတွေကို စိတ်ပျက်လာတာမျိုးဆိုရင် Ego-Dystonic ပါ။ သူ့အတွက် Distress ဖြစ်လာတဲ့သဘောပေါ့။

OCD ကုသတဲ့အခါမှာ ego-dystonic သမားတွေက ego-syntonic သမားတွေထက် ပိုပြီး ကုရလွယ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူကိုယ်တိုင်က သူဖြစ်နေတာတွေကို မကြိုက်လို့၊လက်မခံချင်လို့၊ Unwanted thought တွေ ဖြစ်နေလို့ပါပဲ။

◾️ OCD က ကုသလို့ ရနိုင်လား?

ကုသလို့ ရနိုင်ပါတယ်။ အပေါ်မှာပြောခဲ့သလို အသန့်အပြန့်ကြိုက်ရုံ၊ စည်းစနစ်ကျတာ သဘောကျရုံနဲ့ OCD ရှိတယ်လို့ မပြောနိုင်ပါဘူး။ OCD Personality နဲ့ OCD Disorder မတူပါဘူး။ Obsessive Thought အပြင် Compulsion တွေကို အနည်းဆုံး တစ်နာရီထက်မနည်း ပြုလုပ်နေမှသာ OCD ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကလည်း ကျွမ်းကျင်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ဆရာဝန်တွေ ပညာရှင်တွေက လိုအပ်တဲ့ စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပြီးမှသာ သတ်မှတ်ရတာဖြစ်ပါတယ်။

✔️ OCD ကို ကုသနည်းတွေကတော့
- SSRIs လို Antidepressants တွေနဲ့ ကုသနိုင်ပြီး
- အတွေးတွေကို မှန်ကန်အောင် ပြောင်းလဲကုသနည်း Cognitive Behavioral Therapy (CBT) နဲ့
- ထိတွေ့တုန့်ပြန်မှု ကုထုံး (Exposure & Response Prevention) အပြင်
- ဦးနှောက်ကို လျှပ်စစ်ဓာတ်ပေးပြီးကုသခြင်း Electroconvulsive Therapy (ECT) စတာတွေနဲ့ ကုသလို့ ရနိုင်ပါတယ်။

OCD ရောဂါဟာ ကုသလို့ ရတဲ့ ရောဂါဖြစ်တာကြောင့် မိမိကိုယ်မိမိ OCD ဖြစ်နေတယ်လို့ သံသယရှိတယ်ဆိုရင် ကျွမ်းကျင်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရေးရှင်တွေ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆရာဝန်တွေနဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

▪️ ကျွန်မတို့ရဲ့ Hepta Mental Health Clinicမှာလည်း မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို လုံခြုံစိတ်ချစွာနဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ဖို့အတွက် စိတ်ရှည်ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဝါရင့်ဆရာဝန်များနဲ့ Online/ In-person နှစ်မျိုးလုံးဖြင့် ယုံကြည်စိတ်ချစွာ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လို့ ရနိုင်ပါတယ်။ Hepta Mental Health Clinic ကလည်း အားလုံးရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ကူညီပေးနိုင်ဖို့ အမြဲအဆင်သင့် စောင့်ကြိုလျက်ရှိပါတယ်ရှင်။

▪️ ဆွေးနွေးမှုများအတွက် Page Messenger (သို့မဟုတ်) ဖုန်းနံပါတ် 09-885-044-884 ကို ဆက်သွယ်ပြီး ကြိုတင်ရက်ချိန်း ယူပြီး ဆွေးနွေးလို့ ရပါတယ်ရှင်။

ဆေးခန်းလိပ်စာ- အမှတ် (၂၁၅)၊ သီရိမင်္ဂလာလမ်း (ဂျပန်လမ်း)၊ ရွာမအရှ့ရပ်ကွက်၊ အင်းစိန်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။



☀️ မနက်ခင်း နေရောင်ခြည်နုနု ခံယူပေးခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးအများကြီးရှိပါတယ်။ မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်ဆိုတာ သဘာ...
20/10/2025

☀️ မနက်ခင်း နေရောင်ခြည်နုနု ခံယူပေးခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးအများကြီးရှိပါတယ်။ မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်ဆိုတာ သဘာဝရဲ့ “အခမဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ဆေးတစ်လက်” ဆိုလည်း မမှားပါဘူး။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့…

✔️ စိတ်ကျရောဂါ (Depression) ကို လျော့ကျသက်သာစေခြင်း

မနက်ခင်း နေရောင်ခြည်ကို ခံယူခြင်းက ကျွန်မတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ Serotonin လို့ ခေါ်တဲ့ စိတ်ကို နေလို့ကောင်းစေတဲ့ ဟော်မုန်းကို ထွက်ရှိစေပါတယ်။ Serotonin ဟော်မုန်းထွက်ရှိခြင်းက စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းညှိပေးပြီး စိတ်ခံစားချက် ကောင်းမွန်စေဖို့၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်ဖို့ကို ကူညီပေးပါတယ်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေအရ နေ့စဉ် မနက်ခင်းတိုင်း နေရောင်ခြည်ခံယူသူတွေမှာ စိတ်ကျရောဂါ (Depression) ဖြစ်နိုင်ချေ လျော့နည်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် မနက်ခင်း နေရောင်ခြည် ခံယူခြင်းဟာ ရာသီဥတုကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း SAD လို ရောဂါတွေကိုပါ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

✔️ အိပ်စက်မှု စက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးခြင်း

မနက်ခင်းမှာ နေရောင်ခြည်ထွက်ခံပေးခြင်းက ကျွန်မတို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝစက်ဝန်း (Circadian Rhythm) ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ Melatonin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့အတွက် မနက်ခင်း နေရောင်ခံပေးခြင်းက နေ့ည မှန်စေပြီး ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်ဖို့အတွက် ကူညီပေးပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုရရှိခြင်းက စိတ်ခံစားချက် ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း ကောင်းမွန်စေခြင်း စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

✔️ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်သောကတွေကို လျော့ကျစေခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းတဲ့ Stress Hormone တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ Cortisol Level ကိုလည်း နေရောင်ခြည်ခံယူခြင်းက လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် Endorphins ဟော်မုန်းထွက်ရှ်ိစေတဲ့အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိုးရိမ်သောကတွေကိုလည်း လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

✔️ Vitamin-D ရရှိခြင်း

နေရောင်ခြည်ဟာ သဘာဝက ပေးထားတဲ့ Vitamin-D အရင်းအမြစ်ပါ။ Vitamin-D ချို့တဲ့ရင် အရိုးအဆစ် အားနည်းတဲ့ ရောဂါတွေအပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ စိတ်အတက်အကျမြန်တာတွေကလည်း Vitamin-D ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မနက်ခင်း နေရောင်ခြည် ခံပေးခြင်းက Vitamin-D ရရှိနိုင်ပြီး ဦးနှောက် ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုပါ အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ သဘာဝရဲ့ ဆေးတစ်လက် ဖြစ်ပါတယ်။

✔️ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနဲ့ တီထွင်ကြံဆနိုင်စွမ်း အားကောင်းစေခြင်း

မနက်ခင်းနေရောင် ထိတွေ့ပေးခြင်းက လူကို လန်းဆန်းတက်ကြွစေပြီး အားအင်အပြည့်နဲ့ အလုပ်တစ်ခုမှာ အာရုံစိုက်နိုင်ဖို့အတွက် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စိတ်မကြည်တာ၊ ပျင်းရိငြီးငွေ့တာတွေကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။

☀️ ဒါကြောင့် မနက်ခင်းတွေမှာ နေ ရောင်ခြည်နုနုလေး ခံယူပေးပါ။ မနက် ၈ နာရီ မတိုင်မီ နေရောင်ခြည်ဆို ပိုကောင်းပါတယ်။ မနက်တိုင်း မနက်တိုင်း ၁၀-၁၅ မိနစ်လောက် နေရောင်ခြည်အောက်မှာ ထွက်ထိုင်တာ၊ စာအုပ်ထိုင်ဖတ်၊ ကော်ဖီထိုင်သောက်တာမျိုး လုပ်ကြည့်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရပါ ပိုပြီး လန်းဆန်း ကျန်းမာလာပါလိမ့်မယ်။

☀️နေရောင်ခြည်ဆိုတာ ကျွန်မတို့ အလကားရတဲ့ သဘာဝရဲ့ အရင်းမြစ်တစ်ခုပါ။ ဒါလေးကို ကျေးဇူးတင်စွာနဲ့ အကျိုးရှိရှိ အသုံးချတတ်မယ်ဆိုရင် ရုပ်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူး အများကြီး ရှိပါတယ်။

▪️ ကျွန်မတို့ရဲ့ Hepta Mental Health Clinicမှာလည်း မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို လုံခြုံစိတ်ချစွာနဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ဖို့အတွက် စိတ်ရှည်ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဝါရင့်ဆရာဝန်များနဲ့ Online/ In-person နှစ်မျိုးလုံးဖြင့် ယုံကြည်စိတ်ချစွာ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လို့ ရနိုင်ပါတယ်။ Hepta Mental Health Clinic ကလည်း အားလုံးရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ကူညီပေးနိုင်ဖို့ အမြဲအဆင်သင့် စောင့်ကြိုလျက်ရှိပါတယ်ရှင်။

▪️ ဆွေးနွေးမှုများအတွက် Page Messenger (သို့မဟုတ်) ဖုန်းနံပါတ် 09-885-044-884 ကို ဆက်သွယ်ပြီး ကြိုတင်ရက်ချိန်း ယူပြီး ဆွေးနွေးလို့ ရပါတယ်ရှင်။

ဆေးခန်းလိပ်စာ- အမှတ် (၂၁၅)၊ သီရိမင်္ဂလာလမ်း (ဂျပန်လမ်း)၊ ရွာမအရှ့ရပ်ကွက်၊ အင်းစိန်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။



Address

215, Thiri Mingalar Road, Ywarma East Ward, Insein Township
Yangon
11011

Opening Hours

Monday 10:00 - 19:00
Tuesday 10:00 - 19:00
Wednesday 10:00 - 19:00
Thursday 10:00 - 19:00
Friday 10:00 - 19:00
Saturday 10:00 - 19:00
Sunday 10:00 - 19:00

Telephone

+959885044884

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hepta Mental Health Clinic posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Hepta Mental Health Clinic:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category