25/09/2025
လုပ်ရလွယ်ပြီး ထိရောက်တယ် အကျိုးရှိတယ်
အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး အားလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများတဲ့ 𝐊𝐞𝐠𝐞𝐥 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞𝐬
ဒီနေ့မှာတော့ 𝐌𝐲𝐚𝐭𝐡𝐢𝐝𝐚 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐨𝐭𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲 𝐚𝐧𝐝 𝐫𝐞𝐡𝐚𝐛 𝐜𝐥𝐢𝐧𝐢𝐜 က အမျိုးသားရော၊ အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးအများကြီးရှိတဲ့ Kegel Exercises အကြောင်း မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။
𝐊𝐞𝐠𝐞𝐥 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞𝐬 ဆိုတာ ဘာလဲ ❓
𝐊𝐞𝐠𝐞𝐥 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞𝐬 ဆိုတာ တင်ပဆုံရိုးအောက်ခြေမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားအလွှာ (𝐏𝐞𝐥𝐯𝐢𝐜 𝐅𝐥𝐨𝐨𝐫 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞) ကို သန်မာစေဖို့ လေ့ကျင့်ပေးတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကြွက်သားအလွှာဟာ ဆီးခုံရိုးကနေ မြီးညှောင့်ရိုးအထိ ဆက်သွယ်ထားပြီး ဆီးအိမ်၊ သားအိမ်၊ အူသိမ်အူမ စတာတွေကို ပုခက်လို ထောက်ပံ့ပေးထားတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။
𝐏𝐞𝐥𝐯𝐢𝐜 𝐅𝐥𝐨𝐨𝐫 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 အားနည်းရင် ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲ ❓
💢 ဆီး/ဝမ်း မထိန်းနိုင်ခြင်း
💢 သားအိမ်ကျခြင်း
💢 တင်ပဆုံရိုး နာကျင်ခြင်း
💢 လိင်ဆက်ဆံစဉ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း
💢 ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်ခြင်း တို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဘယ်သူတွေ 𝐊𝐞𝐠𝐞𝐥 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞𝐬 လုပ်သင့်လဲ ❓
✅ ဆီး/ဝမ်း မထိန်းနိုင်တဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုများ
✅ ကလေးမွေးထားတဲ့ မိခင်များ
✅ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည်များ
✅ သားအိမ်၊ ဆီးအိမ် ခွဲစိတ်ထားသူများ
✅ အဝလွန်သူများ
✅ အိမ်ထောင်ရှင်အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးများ အာလုံးလုပ်သင့်ပါတယ်။
💡 𝐏𝐞𝐥𝐯𝐢𝐜 𝐅𝐥𝐨𝐨𝐫 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞 အားရှိမရှိ စစ်ဆေးနိုင်တဲ့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဆီးသွားနေစဉ်မှာ ဆီးကိုခဏရပ်ကြည့်ပါ။ ဆီးရပ်အောင်ထိန်းနိုင်ရင် ကြွက်သားအားရှိပြီး၊ မထိန်းနိုင်ရင်တော့ 𝐊𝐞𝐠𝐞𝐥 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞𝐬 လုပ်ဖို့လိုအပ်နေပါပြီ။
🍀 လိုအပ်နေသူများအတွက်တော့ လွယ်ကူတဲ့ 𝐊𝐞𝐠𝐞𝐥 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞𝐬 လေးတွေ လုပ်ကြည့်ရအောင်နော်။
1️⃣ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်နည်း
ထိုင်နေစဉ်မှာ စအိုကြွက်သားနဲ့ ဆီးလမ်းကြောင်းကြွက်သားကို တပြိုင်နက်တည်း ကျုံ့လိုက်ပါ။ ၅ စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ပြန်ဖြေလျှော့ပါ။ တစ်ခါလုပ်ရင် ၁၀ ကြိမ်၊ တစ်နေ့ကို ၂ ကြိမ် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
2️⃣ ပက်လက်လှဲပြီး လေ့ကျင့်နည်း
ပက်လက်လှဲပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ထောင်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးမှာ မှောက်ထားပြီး ပုံမှန် အသက်ရှူပါ။ ထို့နောက် တင်ပါးကို ကြွပြီး စအိုနဲ့ ဆီးလမ်းကြောင်းကြွက်သားကို ကျုံ့ပါ။ ၅ စက္ကန့် ထိန်းထားပြီး ပြန်ဖြေလျှော့ပါ။ တင်ပါးကိုလည်း ပြန်ချပါ။ တစ်ခါလုပ် ၁၀ ကြိမ်၊ တစ်နေ့ ၂ ကြိမ် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
3️⃣ ခေါင်းအုံးနဲ့ လေ့ကျင့်နည်း
ပက်လက်လှဲပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ထောင်ထားပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်ကြားမှာ ခေါင်းအုံးခံပြီး ခေါင်းအုံးကို ညှစ်ပေးပါ။ ၅ စက္ကန့်လောက် ညှစ်ပြီး ပြန်ဖြေလျှော့ပါ။ တစ်ခါလုပ် ၁၀ ကြိမ်၊ တစ်နေ့ ၂ ကြိမ် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ Pelvic Floor Muscle ကို သန်မာစေပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
အားလုံးပဲ ပျော်ရွှင်ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ရရှိပိုင်ဆိုင်ကြပါစေရှင်။ 💖
𝑴𝒚𝒂𝒕𝒉𝒊𝒅𝒂 𝒑𝒉𝒚𝒔𝒊𝒐𝒕𝒉𝒆𝒓𝒂𝒑𝒚 𝒂𝒏𝒅 𝒓𝒆𝒉𝒂𝒃 𝒄𝒍𝒊𝒏𝒊𝒄
📞 01-3500555 09-409556363, 09-944556363 ( Viber , Telegram )
🏡 1A/30 , မြသီတာအိမ်ယာ၊ ဥဇ္ဇနာလမ်း၊ မေတ္တာလမ်းနှင့် ရတနာလမ်းကြား၊ တောင်ဥက္ကလာပမြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။
